CHARLIEHO FITNESS

CO JE FUNKČNÍ TRÉNINK? TRÉNINK POHYBU, NEBO JEN NÁLEPKA PRO „ZAJÍMAVÝ“ POHYB?

Co vlastně znamená „funkční trénink“? Není to jen marketingová nálepka, kterou všichni kolem používají, aniž by přesně věděli proč?

Mezinárodní skupina odborníků se pokusila najít společnou definici a došla k tomu, že funkční trénink není o konkrétních cvicích, pomůckách nebo počtu kloubů, ale o tom, jak moc trénink odpovídá individuálním cílům člověka, ať už jde o sport, každodenní život, rehabilitaci nebo fitness.

Autoři dokonce připouštějí, že to, co nazýváme funkčním tréninkem, je často jen obyčejný dobrý trénink přizpůsobený konkrétním potřebám, a že se místo hádání o tom, co je „funkční“, máme ptát spíš, jak moc trénink odpovídá tomu, co potřebujeme.

Více v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-co-je-funkcni-trenink-trenink-pohybu-nebo-jen-nalepka-pro-zajimavy-trenink-241561

VELKÉ KOSTI = VELKÉ SVALY?

Dva lidé mohou mít stejnou výšku i váhu, a přesto úplně jinou postavu. Nejnovější studie založená na detailní magnetické rezonanci ukazuje proč.

Vědci rozebrali lidské tělo sval po svalu a kost po kosti a zjistili, že množství svalové hmoty mnohem lépe souvisí s velikostí kostry než s váhou, výškou nebo BMI. Právě objem kostí vysvětloval většinu rozdílů ve svalnatosti mezi lidmi, a to bez ohledu na pohlaví. BMI se naopak (nepřekvapivě) ukázalo jako velmi nepřesný ukazatel, pokud jde o svaly.

Studie tak nabízí srozumitelný biologický pohled na to, proč někdo působí masivně i bez extrémního tréninku, zatímco jiný zůstává subtilní i přes roky snažení – a proč různí lidé jednoduše nevycházejí ze stejného „rámu“.

Více si můžete přečíst v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-velke-kosti-velke-svaly-230325

JO-JO EFEKT NENÍ JEN O VŮLI. DO HRY VSTUPUJÍ SVALY, HORMONY A EVOLUCE

Rychlé hubnutí je jedna věc, ale pravá výzva začíná až potom – tělo po dietě přepíná do úsporného režimu, který šetří energii a při návratu kilogramů dává jasnou prioritu tuku před svaly.

Nová přehledová studie ukazuje, že jo-jo efekt není jen o vůli nebo disciplíně, ale hluboko biologický proces, kde svaly zvlášť „šetří“ energii a tuk se obnovuje rychleji než svalová hmota, což může vést i ke stavu zvanému jako sarkopenická obezita.

To znamená, že rozumné dlouhodobé posilování a péče o svalovou hmotu nejsou jen o vzhledu, ale zásadně ovlivňují to, jak tělo hospodaří s energií a jak udrží zdravou váhu.

Více si můžete přečíst v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-jo-jo-efekt-neni-jen-o-vuli-do-hry-vstupuji-svaly-hormony-a-evoluce-222953

KDYŽ ZMIZÍ MÝTY A ZŮSTANE JEN ŽELEZO: SKUTEČNÉ ZÁKLADY SVALOVÉHO RŮSTU PŘI POSILOVÁNÍ

Ve fitku koluje spousta mýtů - prý rosteme kvůli hormonům, “pumpě”, pálení svalů nebo vysokému obsahu laktátu. Nový přehled odborných studií z roku 2025 ale tvrdí něco jiného: svaly rostou hlavně proto, že je zatěžujeme.

Mechanické napětí aktivuje ve svalových buňkách proces tvorby nových bílkovin - a právě to je to, co vede k jejich růstu.

Naopak - trendy jako pumpa, pocit pálení, rychlé opakování nebo hormonální výkyvy - to všechno je jen doplněk, ve většině případů ale nejsou hlavní hybnou silou hypertrofie.

Pokud tedy chceme vidět výsledky, stačí poctivý a pravidelný silový trénink s přiměřenou zátěží, s postupným zvyšováním nároků (progresivní přetížení) a s dostatečnou regenerací - žádná “zázračná” metoda není potřeba.

Více je k přečtení v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-kdyz-zmizi-myty-a-zustane-jen-zelezo-skutecne-zaklady-svaloveho-rustu-pri-posilovani-211789

TESTOSTERON BOOSTERY: VELKÁ SLOVA V REKLAMÁCH… A HODNĚ MALÝCH VÝSLEDKŮ V REALITĚ

Výzkumy za posledních dvacet let ukazují, že většina populárních „testosteron boosterů“ ve skutečnosti testosteron nezvyšuje. Vědci v nedávném systematickém přehledu prošli tisíce článků a našli 52 studií, kde se zkoumal testosteron na mužích – a téměř všechny doplňky jako vitamín D, zinek s hořčíkem, Tribulus, různé extrakty či „přírodní anabolika“ neprokázaly žádný efekt oproti placebu.

Jako skutečně účinné vyšly jen HMB a betain, ale to jen u mladých trénovaných sportovců, ne u běžných mužů. Některé další látky se jeví slibně, ale to jen na základě jediné studie, která často byla financovaná samotným výrobcem.

Největším „boosterem“ testosteronu tak zůstává obyčejný životní styl – kvalitní spánek, svalová hmota, méně tuku, méně stresu, rozumné jídlo a pohyb.

Více v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-testosteron-boostery-velka-slova-v-reklamach-a-hodne-malych-vysledku-v-realite-204698

TAJEMSTVÍ NEUROMUSKULÁRNÍ PAMĚTI: PROČ NÁM TO VE FITKU ZPRVU MOC NEJDE, ALE PO PAUZE ANO?

Pamatujete si ten pocit, když jste poprvé přišli do posilovny a všechno šlo těžce? A pak po delší pauze najednou zjistíte, že se tělo jakoby „rozpomnělo“ a jde to mnohem lépe?

To není náhoda, ale práce neuromuskulární paměti. Mozek, nervy a svaly si pamatují, jak spolupracovat – a díky tomu se do formy vracíme rychleji, než když jsme začínali. Ale pozor, tělo si pamatuje i špatné návyky, takže už od začátku má smysl soustředit se na techniku.

Více o neuromuskulární paměti si můžete přečíst v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-tajemstvi-neuromuskularni-pameti-proc-nam-to-ve-fitku-zprvu-moc-nejde-ale-po-pauze-ano-197594

ROSTLINNÁ STRAVA A SÍLA: OPRAVDU VE FITKU NEZESÍLÍME, KDYŽ VYNECHÁME MASO?

Mnoho lidí se domnívá, že pokud opustí maso, ztratí sílu ve fitku – ale nová metaanalýza osmi studií ukazuje, že to tak být nemusí. Výzkum zahrnul běžné cvičence různého věku a výsledky ukazují, že růst síly byl srovnatelný mezi těmi, kteří jedli maso, a těmi, kteří dodržovali rostlinnou stravu.

Klíč je v dostatečném příjmu energie a bílkovin – a pokud tělo dostane co potřebuje, rozdíl ve výsledcích je zřejmě malý. Nejistota ale zůstává pro intenzivně sportující jedince, protože studie nebyly zaměřeny na špičkové atlety.

Více si můžete přečíst v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-rostlinna-strava-a-sila-opravdu-ve-fitku-nezesilime-kdyz-vynechame-maso-189445

ASPARTAM: ĎÁBEL, NEBO HRDINA?

Aspartam, sladidlo asi 200× sladší než cukr, s téměř nulovými kaloriemi, je už dlouho na rozpacích mezi „light“ nadšenci i skeptiky. Nová rozsáhlá studie, která shrnula sto experimentů – krátkodobých i dlouhodobých, u zdravých lidí i diabetiků – se podívala, jak aspartam ovlivňuje hladinu glukózy, inzulínu či hormonů ovlivňujících hlad a sytost.

Výsledek? Změny se blíží tomu, jak se zachová voda nebo jiná nekalorická sladidla: aspartam krevní cukr ani inzulín výrazně nezvyšuje a dlouhodobě nejsou zaznamenány zásadní zdravotní problémy. Studie však upozorňuje, že kvalita některých studií je nízká a výsledky je třeba brát s rezervou.

Více si můžete přečíst v mém mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-aspartam-dabel-nebo-hrdina-187681

DO SELHÁNÍ, NEBO S REZERVOU? JAK CVIČIT PRO SÍLU A RŮST SVALŮ?

Je nutné při posilování jít do svalového selhání, nebo stačí si pro stejné výsledky nechat rezervu? Metaanalýza 55 studií o síle a 26 o růstu svalů ukazuje, že pro sílu není potřeba jít v sérii vždy až na krev – klíčová je váha, intenzita a postupný progres. U svalového růstu je to v podstatě podobné – blízko selhání (třeba s jedním až dvěma opakováními v záloze) dává svalům dostatečný impuls, aniž by bylo nutné vždy cvičit až do úplného svalového vyčerpání.

Více si můžete přečíst v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-do-selhani-nebo-s-rezervou-jak-cvicit-pro-silu-a-rust-svalu-186544

VÍCE MASA, KRATŠÍ ŽIVOT? DALŠÍ VELKÝ VÝZKUM ŘÍKÁ, ŽE NE

Čerstvý výzkum sledoval skoro 16 000 lidí v období let 1988 – 2006 a ukázal, že běžný ani vyšší příjem bílkovin — ať už ze zdrojů živočišných, či rostlinných — nevede ke kratšímu životu ani vyššímu riziku úmrtí vlivem rakoviny nebo nemocí srdce. Vlastně naopak — u živočišných bílkovin bylo dokonce pozorováno nižší riziko úmrtí na rakovinu. Studie neprokázala ani spojitost mezi konzumací bílkovin, hladinou hormonu IGF-1 a zdravotními problémy, jak se občas tvrdí.

Více si můžete přečíst v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-vice-masa-kratsi-zivot-dalsi-velky-vyzkum-rika-ze-ne-185170

PEVNÝ STISK = PEVNÁ EREKCE. PROČ SILNÉ SVALY FUNGUJÍ LÉPE NEŽ PILULKY?

Erekce nezávisí jen na testosteronu, jak je běžně známo, ale zásadní roli hrají i svaly. Jejich síla totiž ovlivňuje cévy, metabolismus i sexuální funkce. Studie severských zemí u mužů středního až vyššího věku ukázaly, že ti, kteří mají vyšší svalovou sílu, mají podstatně menší potíže s erekcí, a to i navzdory dalším rizikovým faktorům jako je kouření, vysoký krevní tlak či nadváha. Svaly totiž pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, produkují prospěšné látky (myokiny) a podporují zdraví cév – a to nejen těch zásadních pro sexuální život.

Více v mém článku zde: https://medium.seznam.cz/clanek/charlieho-fitness-pevny-stisk-pevna-erekce-proc-silne-svaly-funguji-lepe-nez-pilulky-184989