Jogazin

Here is to show you how being more strong than flexible is not the pure goal. If you are strong enough you can easily balance in this pose. Your legs can hold your weight and stand firmly down.
But without front body flexibility in this pose you are not going to get a lot of that beautiful bend here, just like I am not getting it.
The key in all poses is balance so try to balance it all out.

Strong and flexible hosts:


yoga .
Supportive sponsors:



.

Kako nam je danas bilo na promocij u Sportska Akademija Kočović na Jogalatesu!
Hvala svima koji su bili

#detox opuštanje uz Jogalates :)

Položaj laste je jedan od osnovnih položaja za jačanje mišića leđa.
° u položaj ulazimo sa udahom
° zadržavamo aktivne mišiće stomaka
° noge su takođe aktivne, i izdužene, a kako bi ih zadržali pravim stežemo mišiće butina
° vučemo gore i nazad mišićima leđa
° posebno vodimo računa o tome da aktiviramo mišiće gornjeg dela leđa ne prevacujući svu težinu na lumbalni deo leđa
° zadržavamo se u položaju duže od 5 udaha i izdaha
° položaj napuštamo sa izdahom
Helanke od reciklirane plastike: Inner Fire

Ovo je jedan od meni omiljenih načina da radim na otvaranju grudnog koša i torokalnog dela kičme.
Koleno savijene noge vuče prema podu, dok stopalo vuče telo u nazad omlgućavajući nam da produbimo ekatenziju kičme.
Ne treba zaboraviti da stomačni mišići u ovom položaju ostaju aktivni, kao i ispružena noga.
Ovo nije položaj zagrevanja, već da bi njega uradili potrebno je dobro zagrejati mišiće celog trupa.
Helanke: Inner Fire

❓ Kako pravilno uraditi paschimottanasanu ili preklop? ❓
✴Sednemo sa ispruženim i skupljenim nogama i pravim ledjima.
✴Sa udahom podignemo ruke i još više izdužimo kičmu.
✴Uz izdah uvučemo stomak i savijamo se iz kukova prema napred.
✴Rukama se uhvatimo za noge ili koristimo traku (kao ja na slici) da produžimo ruke 😉
✴Još jedan udah uz koji još malo izdužimo kičmu i sa izdahom dodatno uvučemo stomak i spustimo se prema nogama.
✴Glava ostaje u produžetku kičme.
✴Zadržavamo se u položaju minimum 5 udaha i izdaha, dugačkih i dubokih.
✴Sa udahom napuštamo položaj.