Yogans

☯️ VIKEND BESPLATNIH ČASOVA JOGE ☯️

Iskoristite vikend tako što ćete posetiti neki od termina besplatnih časova joge 🧘‍♀️🧘‍♂️

⏰ 1.9.-2.9. Dani otvorenih vrata u Joga Hipokrat studiu.

➡️ Termini u kojima možete da se priključite🔸YOGANS-u🔸

🔶 Subota 1.9. - 20:30h-22:00h Hatha yoga
🔶 Nedelja 2.9. - 20:30h-21:30h Joga za sportiste

Potrebno je samo da ponesete dobro raspoloženje :)

Više o ostalim termini pogledajte u priloženom linku :

http://www.jogastudiohipokrat.rs/dani-otvorenih-vrata-joga-studija-hipokrat-vikend-besplatnih-casova-joge/

✔️ Nova sezona časova Joge ✔️

Nakon kratke pauze tokom tropskih letnjih dana ☀️ Od Septembra se ponovo družimo u istim terminima u studio Joga Hipokrat. 🧘‍♀️

🔸HATHA YOGA - ⏰ Ponedeljak i sreda od 20:30h-22:00h

Hatha joga je put vežbanja i spoljašnjeg i unutrašnjeg pročišćavanja. Redovno izvođenje ovih vežbi iziskuje samodisciplinu i snagu volje.
Vežbanje hata joge neće samo poboljšati vašu fleksibilnost i snagu, nego će dovesti i do ostalih uobičajenih koristi joge – smanjenja stresa, krvnog pritiska, više energije i boljeg sna.

🔸 JUTARNJA JOGA - ☀️Ponedeljak i sreda 10:00h-11:30h

Kao jedan od najzahvalnijih oblika rekreacije i relaksacije ali i brige o stanju tela i uma, jutarnja joga dovodi u stanje harmonije ne samo na fizičkom nivou, već i na unutrašnjem, emotivnom, uči nas kako da se oslobodimo napetosti, probudimo telo i na pravi način dan počnemo puni energije i sa osmehom.

🔸 JOGA ZA SPORTISTE 🏋️‍♂️ Utorak i četvrtak 08h-09h i večernji termin 19:30h-20:30h

Program joge za sportiste je namenjen kako profesionalnim tako i rekreativnim sportistima. Program je kombinacija fizičkih vežbi,tehnika disanja i relaksacije.

Zakažite svoj termin na vreme. 🍃

Imao sam tu čast da za magazin SENSA
( Novo iz Love Sensa ) dam intervju na temu vežbanja joge u prirodi 🙂🙏🍃🌳

Kojih 5 joga asana možete praktikovati u prirodi, pročitajte u priloženom tekstu ⬇️

Jačanje duha i tela: 5 joga asana koje možete da radite u prirodi Iskoristite lepe letnje dane za vežbanje joge napolju. Ukoliko mislite da nemate gde da vežbate i do sada ste se zadovoljavali tim izgovorom, sada je vreme da uvedete nov pristup svakodnevici.

☯️ Joga POLOŽAJ - USTRASANA (Poznata kao - Poza kamile) 🐪

Poza za otvaranje srčane čakre 💚

🔸Kao i svaki drugi mišić u telu, srce treba da se isteže i ojača psihički i duhovno. Radeći istezanje unazad, otvaramo srce. Van prostirke, naše srce možemo deliti sa drugima vežbajući razumevanje, darežljivost i empatiju.

🔸Poza kamile podiže energiju, živost i osvežava. Ova asana isteže prednji deo tela: grlo, grudi, abdomen, kukove, kvadricepse i članke.

🔸Poza kamile ojačava leđa, ramena i mišiće vrata, dok sa druge strane povećava fleksibilnost leđa.

🔸Ova poza stimuliše nervni sistem, pomaže u otklanjanju toksina i pokreće svežu krv kroz bubrege. Kompresuje adrenalin i bubrege, što dovodi do smanjena proizvodnje kortizola i hormon stresa. Dodatno, daje vitalnost plućima i pomaže bronhijama i respiratornim delovima.

🍃PRAVILNO DISANJE 🍃

🔸Pravilno disanje je veoma važno. Učeći nas da dišemo punim plućima, joga nam omogućava više kiseonika za mozak i telo. Većina ljudi diše plitko, samo gornjom trećinom pluća dok su veliki krvni sudovi koji nose kiseonik smešteni u donjoj trećini pluća. Potpuno joga stomačno disanje započinje u donjoj trećini i tek se zatim širi i penje. Takvo disanje upotpunjuje kontakt sa "energetskom centralom" – solarnim pleksusom gde je locirana naša potencijalna energija.

🔸Vežbanje asana unapređuje dobrobit celog tela. One utiču na fleksibilnost kičme i njeno snabdevanje hranom i kiseonikom što je preusdno za zdravlje nervnog sistema.

🔸Opuštajućim asanama i umirujućim disanjem šaljemo poruku telu da je sve u redu. Joga uspostavlja komunikaciju sa našim unutrašnjim bićem. Takva poruka stvara mentalni stav koji utiče na naš način mišljenja i na to kako ćemo videti spoljni svet.

🍃Joga nas uči da održimo balans i živimo lepše, lakše i svesnije 🙏

Svakom danu dodajte malo Joge 🍃

☯️ZAŠTO PRAKTIKOVATI JOGU☯️

Joga harmonizuje telo, duh i um, i zbog svojih dobrobiti u današnje vreme postaje sve popularnija.

🔸Kao celoviti, inteligentni sistem praktikovanje ove veštine se preporučuje ne samo za očuvanje zdravlja, već i kao preventiva za različite bolesti, a mogu je praktikovati i deca i odrasli, bez obzira na pol, godine ili druge karakteristike.

🔸Joga je alat koji koristimo u ličnom duhovnom razvoju.
Ona predstavlja način života koji biraju svi oni koji žele da se povežu sa svojim unutrašnjim bićem.

Joga je sistem koji podrazumeva podrazumeva fizičke vežbe, tehnike disanja, tehnike meditacije i relaksacije.

🔸 Fizičke vežbe utiču na celokupno zdravlje tela, regulišu nervni, respiratorni, digestivni, reproduktivni, cirkulatorni sistem; na mišiće i motoriku, krvni pritisak i hormone, pokreću celokupni metabolizam tela, postepeno i dubinski opuštaju i čiste telo od svih nagomilanih toksina.

🔸 Tehnike disanja oslobađaju potisnute emocije, strahove i komplekse, pospešuju disanje, dovodeći samim tim više kiseonika u telo i mozak. Time utiču na emotivno i mentalno zdravlje i opuštanje.

🔸Tehnike meditacija i relaksacija dubinski čiste um i emocije od umora, stresa, duboko ukorenjenih strahova, neuroza, ograničenja i uslovljenosti, koje sami nismo u stanju da rešimo.

🍃DOBROBITI ISTEZANJA I GREŠKE KOJE SE PRAVE PRI
ISTEZANJU 🍃

Studije predlažu da redovno i pravilno istezanje u pravo vreme dana može unaprediti performanse, minimizovati rizik od povreda i ohrabriti svesnost tokom vežbanja.

Evo šta biste trebali znati o istezanju:

Dobrobiti

1. Fleksibilnost

Istezanje povećava flexibilnost. Uz to, studije pokazuju da je fleksibilnost povezana sa fleksibilnijim arterijama i sniženim rizikom od kardiovaskularnih problema.

2. Ravnoteža i agilnost

Mnoge aktivnosti koje se koriste za unapređivanje flexibilnosti, npr. yoga – istovremeno unapređuje ravnotežu i agilnost. Kada se telo navikne na novi obim pokreta, koji se pretvara u novi uobičajeni pokret, primetićete da možete uraditi stvari koje pre niste mogli.

3. Snaga

Pravilno istezanje može popraviti mišićni disbalans, omogućiti da bolje koristite postojeću snagu .Uporedo sa unapređenom fleksibilnošću može doći i do opšteg poboljšanja funkcionalnog performansa.

4. Mentalno zdravlje

Na kraju, istezanje ne pomaže samo fizičkom već i mentalnom zdravlju. Kada polako radite vaše rutinsko istezanje i posvećujete pažnju vašem telu, možete povećati koncentraciju. Mnoge studije pokazuju da pokret, bilo kakav pokret, poboljšava pozitivno raspoloženje.

Greške koje pravi većina ljudi

1. Neodgovarajući oblik istezanja

Svi se slažu sa činjenicom da istezanje ne sme boleti. Ako se bol pojavi, treba odmah prekinuti; osećaj umerene nelagodnosti je najviše što smemo dozvoliti. Neodgovarajući oblik ili preterano istezanje može dovesti do abnormalnog istezanja . Preterano istegnuti mišić može dovesti do naprezanja i disbalansa, negativnog uticaja na vežbanje svakodnevnih funkcija.

2. Istezanje u pogrešno doba dana

Interesantno je da najveći rizik istezanja nije kako to radimo već kada to radimo. Dok stručnjaci preporučuju istezanje pre vežbanja (staticko istezanje), nedavne studije ga povezuju sa sniženim performansom i povećanim rizikom od povreda. Iako je istezanje pre vežbanja dobra ideja, tokođe je važno je da se radi sa efektivnim zagrevanjem.

3. Pogrešna vrsta istezanja

Nisu sve vrste istezanja jedanake. Neka istazanja su namenjena zagrevanju mišića, a neka laganom istezanju. Izabrati koje vrstu istezanja i kada ćemo raditi je esencijalno da bi maksimizovali njegove dobrobiti.

Tipovi istezanja

1. Statičko

Statičko ili pasivno je najpoznatiji tip istezanja. Istezanje zadržavate 10 do 30 sekundi, ponavljate nekoliko p**a, zadržavate svaku pozu dok se mišići u njoj pokušavaju opustiti. Ova vrsta istezanmja se obično fokusira na individualne mišiće kao što je biceps, kvadriceps ili potkolenice.
Preporuka je da se statičko istezanje izvodi posle vežbanja ili samostalno kao posebna rutina.

2. Dinamičko

Statičko istezanje opušta telo a dinamičko ga priprema na vežbanje. Dinamičko istezanje vas angažuje u stalnom pokretu koji traje od 3 – 10 sekundi ali i dalje istežete mišić koji želite koristiti. Takođe se fokusira više na celo telo nego na individialne mišiće. Dinamičko istezanje je u biti zagrevanje, i u zadnjih 10 godina je postalo preferirana rutina pre vežbanja.

3. Akutno

Kada se istežete odmah pre vežbanja, to se naziva akutno istezanje. Akutno istezanje može biti dobro, pod uslovom da je ispravna vrsta istezanja. Akutno dinamičko istezanje je najbolji način pripreme za vežbanje.

4. Hronično

Istezanje koje se redovno praktikuje ili sledi nakon vežbanje naziva se hronično istezanje. Ne izvodi se odmah pre vežbanja ili kao priprema za vežbanje. Možete ga izvoditi nakon vežbanja ili uraditi samostalnu sesiju istezanja u bilo koje doba dana kako biste požnjali plodove.

izvor : mindbodygreen.com

☯️ 🍃HATHA JOGA🍃 ☯️

Reč hata označava snagu volje, a u jogi znači disciplinovano vežbanje i aktivan život za koji svesno koristimo svoju volju i energiju.

🔸Hatha joga je put vežbanja i spoljašnjeg i unutrašnjeg pročišćavanja. Redovno izvođenje ovih vežbi iziskuje samodisciplinu i snagu volje.

🔸Ha i ta takođe simbolišu mesec i sunce, što ukazuje da se putem ovih vežbi usklađuju i sjedinjuju principi sunca i meseca.

🌿ŠTA TELO "DOBIJA" POSLE NEKOLIKO MESECI PRAKTIKOVANJA JOGE 🌿

🔸Niži krvni pritisak
Ljudi sa blagom do umerenom hipertenzijom mogu imati koristi od joge, otkrili su istraživači Univerziteta u Pensilvaniji.

🔸Veći kapacitet pluća
Mala studija sprovedena 2000. na univerzitetu Bol Stejt pokazala je da vežbanje hata joge tokom 15 nedelja može povećati kapacitet pluća, odnosno maksimalnu količinu vazduha koju čovek može da izdahne.

🔸Smanjen bol u vratu
Nemačka studija objavljena u Žurnalu o bolu pokazala je da četiri nedelje vežbanja joge efikasno smanjuje intenzitet bola u vratu.

🔸Lečenje hroničnog bola kičme
Istraživači sa Univerziteta u Zapadnoj Virdžiniji otkrili su da je joga efikasnija u smanjivanju bolova i poboljšanju raspoloženja od standardnih medicinskih tretmana za bolove u donjem delu leđa.

🔸Joga uz standardnu terapiju za dijabetes može dovesti do stabilizovanja nivoa šećera u krvi, pokazala je studija iz 2011.

🔸Telesna težina
Samo tri meseca vežbanja joge dovodi i do pada indeksa telesne mase kod vežbača.

🔸Bolji osećaj za ravnotežu
Vežbanje joge za starije osobe popravlja balans i sprečava padove kod žena starijih od 65 godina.

izvor: jogaportal

☯️ JOGA ZA SPORTISTE ☯️

Program joge za sportiste je namenjen kako profesionalnim tako i rekreativnim sportistima. Program je kombinacija fizičkih vežbi,tehnika disanja i relaksacije.

🔸FIZIČKIM VEŽBANJEM poboljšavamo snagu, izdržljivost, fleksibilnost, koordinaciju, balans i smanjujemo rizik od povreda.

🔸TEHNIKAMA DISANJA smirujemo um, proširujemo kapacitet pluća i poboljšavamo koncentraciju.

🔸RELAKSACIJOM ubrzavamo proces oporavka.
Uključivanjem joge u svakodnevni trening sportista
omogućava se da se mišići opuste, da se smanji mogućnost povrede.

🔸Poznati sportisti koji vežbaju jogu:
U današnje vreme dosta profesionalnih sportista vežba jogu radi poboljšanja svojih performansi. Najpoznatiji među njima su: Novak Đoković, Endi Marej, Serena Vilijams (tenis), Rajan Gigs (fudbal), Dirk Novicki (košarka)…

✴️Priključite nam se u joga Hipokrat studiu, u Novom Sadu, utorkom i četvrtkom u jutarnjem terminu od 08h-09h i večernjem od 19:30h-20:30h.

✴Prvi probni trening besplatan, uz prethodnu najavu dolaska na kontakt telefon 📞064 1655094 ili direktno porukom u 📩 Inbox

➡️Treninge drži sertifikovani joga instruktor Nemanja Gavrilović

🍃Joga za zdravo srce i dobro raspoloženje🍃

🔸Redovno praktikovanje joge smanjuje opasnost od napada srčane aritmije kod osoba koje od nje pate za 50 odsto, pokazali su rezultati američkog istraživanja.

🔸Joga, takođe, ublažava depresiju, uznemirenost i povećava samopouzdanje, ustanovila je grupa naučnika iz Univerzitetske bolnice u Kanzasu.

➡️Razmislite o tome da počnete da se bavite jogom i uvedete zdrave navike u svoj život 🙂