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El deporte esta rodeado de mitos, viejas practicas que se transforman practicamente en dogmas y creencias perpetuadas a traves del tiempo. Les dejamos esta infografia de resumen basado en evidencia actualizada que esperamos les sea de utilidad:

⭕ Es fundamental una progresion adecuada en las cargas y para ello esencial una buena planificación. Periodos de adaptacion insuficientes, carga por sobre la capacidad del deportista... Hacer mucho demasiado pronto son las principales causas de lesión en runners sumado a el stress y deficit de sueño.

⭕ El porcetaje de atletas que se beneficia del cambio de calzado es muy pequeño y por alteraciones puntuales. Por lo que rara vez la causa de molestias y baja de rendimiento es producto del calzado, solo enfocate en la comodidad y desgaste como factores de cambio.

⭕ No otorga beneficios el elongar antes de correr. Consideremos que la rigidez tendinosa nos permite una mayor generacion de fuerza y es un factor en el IFR, punto esencial en desplazamientos, amortiguar y despegar. Pensemos ademas que el rango de movimiento para el running es pequeño. Entonces ¿porque buscamos mayor flexibilidad?

⭕ La fuerza siempre a sido un punto tabu en la preparación del runner. La evidencia demuestra que entrenarla otorga muchos beneficios sin ser causal de baja en el rendimiento. Dada la condicion del runner no cambiara tu fisonomia, no aumentara masa con el alto ritmo de carrera semanal, no influye tampoco en el consumo de oxigeno ni lactato. Y es un importante factor protector de lesiones... Solo cosas positivas ocurren al entrenar fuerza en runners.

⭕ Como ya mencionamos, la mejora de la rigidez e IFR es esencial en el runner. Un programa de pliometria aumenta el rendimiento en carrera y es factor protector de lesiones.

⭕ Diversos estudio demuestran que la fuerza es mucho mas importante que la flexibilidad en runners. De hecho un estudio de Trehearn el 2009 asocia la falta de flexibilidad con una mayor economia en carrera y con ello un mejor rendimiento.

Han sido meses duros, de incertidumbre, soledad e introspeccion... La pandemia nos ha afectado como personas, como sociedad y como emprendimiento. Pero como buenos magallanicos estamos preparados para el rigor la adversidad y el aislamiento... Como el cuerpo somos resilientes y adaptables y como seres vivos, de nuestras individualidades, defectos y debilidades hacemos lo necesario para aguantar, seguir adelante y volver con mas fuerza. A nuestros alumnos y pacientes les pedimos paciencia y compromiso. Les agradecemos por la preferencia y confianza depositada y esperamos se sigan moviendo en casa, a poner en practica lo aprendido y usar las pautas entregadas. Pronto nos volveremos a reencontrar. Mas fuertes y motivados

Del recuerdo... Infografia del 2015 en nuestro area de rehabilitacion.

Recordar:

✔️ Dolor no tiene relacion directa con el nivel de daño/lesion.

✔️ Puede haber dolor sin lesion/daño y viceversa.

✔️ No existe un receptor de dolor en los tejidos.

✔️ El dolor es un constructo multifactorial.

✔️ Este constructo esta basado en nuestras experiencias y creencias, etc, etc... Por lo que cada dolor es personal.

✔️ El sistema nervioso es quien genera el dolor por lo tanto este es diferente en cada persona.

✔️ El sistema es neuroplastico.. Esta en constante adaptacion y aprendizaje.

✔️ El dolor que quizas hoy es invalidante usulmente tiene un inicio paulatino... Es decir es un mecanismo modulable

✔️ Esta modulacion se puede usar a nuestro favor y gradualmente modificar esta percepcion de nuestro sistema volviendo a la normalidad.

El sistema es resiliente, robusto y en constante evolucion y aprendizaje.

Seguimos rescatando material de nuestra area de rehabilitación. Esta infografia es del 2013... Algunas cosas han cambiado pero van en la misma direccion.

💡 No existe correlacion entre hallazgos imagenologicos y dolor.

💡El nivel de daño en el tejido no se correlaciona con dolor. Recordemos que el dolor es un sistema de alerta y no una transcripcion del daño en la zona. Puede haber dolor sin daño y daño sin dolor.

💡 La incidencia y prevalencia de dolor lumbar es entre los 30 y 50 años. Pasada esta edad la prevalencia de dolor baja pero los examenes mostraran mas anomalias. Pues es el curso natural de nuestro cuerpo.

💡 Estudios han demostrado un efecto vicioso y nocivo de la toma de examenes tales como resonancias o scanners. Sugiriendo su uso solo ante banderas rojas y nunca en la primera consulta medica por su efecto iatrogenico. De ninguna forma el tratamiento medico debe basarse en los resultados de este tipo de examenes salvo casos extremos. La clinica y examen fisico siempre es primero.

💡 9 de cada 10 personas experimentara dolor de espalda en algun periodo de su vida. Evitemos entrar en pánico ante algo que es natural y cuyo curso habitual es la pronta resolución.

Nuestro sistema es fuerte, robusto y resiliente. Evitemos el catastrofismo, miedo y stress asociados... Nuestro sistema es altamente adaptable gracias a eso estamos vivos.

Última infografia basada en revisión bibliográfica de tendinopatias. Siempre práctica basada en evidencia 💪🏻🤓

☢️ Las tendinopatias en un muy bajo porcentaje cursan con procesos inflamatorios. Olvidemos los antiinflamatorios.

☢️ La infiltración está asociado a un alto riesgo de cronificacion de la lesión. La evidencia no avala su uso en tendinopatias.

☢️ La inflamación bajo la evidencia actual en procesos agudos debe dejar de ser tomado como un enemigo o signo a corregir. Si no mas bien como un aliado que asegura la adecuada evolución de un proceso lesivo.

☢️ Cómo ya hemos mencionado. El dolor es un constructo de nuestro sistema nervioso que engloba muchas facetas de nosotros como seres humanos. Y es simplemente una señal de alarma. No tiene relación directa con el daño y puede ser un aliado en el proceso de rehabilitación si ponemos atención a su mensaje sin asustarnos o deprimirnos.

☢️ Nuestro cuerpo es resiliente. Con la adecuada administración de carga y estímulos motores eliminará la señal de alarma (dolor) y recuperará su función, enfoquemonos en el ser humano y no sólo en tendón: factores como el miedo, stress, calidad de sueño, factores socioeconómicos, cultura, creencias y estado emocional tiene mucha ingerencia en el estado lesivo.

2 de 3 infografia referentes a tendinopatias, aquí vamos:

💡Los exámenes son un complemento de la intervención. En ningún caso es definitorio para un diagnóstico ni la evolución o futuro de la lesión. La clínica es más relevante que la imagen del tendón. Y está además esta asociada a erróneos preceptos médicos.

💡💡No intentes regenerar y eliminar el daño, desgaste o degeneración del tejido. Enfócate en el conjunto no en un punto o signo aislado. Tratamos personas no tejidos. Dolor y daño no son proporcionales.

💡💡💡El tendón es increíblemente fuerte. 1cm2 soporta entre 600 y 1000 Kg. Aunque exista rotura y adelgazamiento del tendón este seguirá siendo capaz de tolerar la máxima carga que puedas exigirle.

💡💡💡💡No existe correlación entre daño y rotura, la rotura es un evento fortuito no asociado a daño. Con incidencia tanto en tejidos sanos como dañados. No es un factor predictorio de rotura.

💡💡💡💡💡 Rehabilitamos más que un punto, más que un tejido, un sistema, una persona. Y con los puntos anteriores queda claro la resiliencia del cuerpo y las increíbles capacidades del tejido tendinoso. Con un programa progresivo de cargas eliminaras la SC. Es decir la alarma de tu sistema sobre esa zona. Volviendo la funcionalidad y normalidad.