CV Training

TENGO ACUMULADO ÁCIDO LÁCTICO EN LAS PIERNAS , CRISTALIZADO Y OTRAS REFERENCIAS SE ESCUCHAN AVECES AL ARDOR DE LAS PIERNAS🌋 PERO REALMENTE SERÁ ESO?
Primero que todo al lactato no se queda en tus piernas para toda la vida y para nada es malo ya que es una fuente energetica por la gluconeogénesis ( el cerebro y corazón se alimentan de el😳) por lo que si somos eficiente en la remisión en la acumulación del lactato mediante los hermosos MCT💙 que se trabajan a cierta intensidad(ojo piojo ahí)
Pero de que nos sirve este umbral(podemos sacarlo mediante distintos test)
Según el modelo trifásico tememos distintos combustibles para producir energía(por eso es bueno ir a NUTRI DEPORTIVO) y la que produce mayor lactato es mediante la via glucolitica( ojo acá con el tipo de fibras y zonas) que es cuando el lactato va aumentando progresivamente según la intensidad hasta llegar a un punto de inflexión que se dispara bruscamente y se dice que se encuentra aproximadamente a 4 mmol(hay distintos parámetros según la bibliografía) es acá donde parte la tortura 😈 por el ⬆de hidrogeniones que irá produciendo una acidosis que a la larga llamará a nuestros amigos calambres o la PÁLIDA (PÁJARA)

En conclusión la idea es poder que tu entrenador te haga eficiente en una zona muy importante y no quemes cartuchos demás que te dejarán con el freno mano😌

Recuerda que cuenta con medición de lactato 😊 y puedes agendar tu hora

¿Sientes que tocaste techo muy rápido en tu temporada?, ¿te encuentras estacado?😕

Entonces quizás debes preguntar a tu entrenador o a tu yo interior:¿Que tan bien se trabajo la etapa BASE de tu preparación????

Si nunca lo has escuchado o no sabes su importancia, a continuacion te la explicaremos brevemente

Primero que todo, debemos segmentar el nivel de nuestros deportistas y aplicar un principio básico de la INDIVIDUALIZACION en ellos, donde variara la cantidad de semanas a trabajar💪💪.

En grandes rasgos se buscan adaptaciones en el aumento de capilares y mitocondrias que serán mis cimientos para el resto de la temporada e ir construyendo de buena forma mi BASE para afrontar la temporada.
el único pero, para muchos, es que se hace monotono y aburrido ya que se debe trabajar mayoritariamente el volumen a intensidades bajas ya que es el momento de CONSTRUIR Y NO DESTRUIR👎💀

la forma de monitoriarze puede ser mediante tus zonas de potencia, que se PUEDEN VER GRAFICADAS CON SUS ADAPTACIONES FISIOLOGICAS o con las zonas de frecuencia cardiaca!! ojo que se debe ser enfático en respetar las zonas mencionadas aunque todos te pasen 😞

Seguimos tratando de ayudar a muchas dudas que existen sobre el entrenamiento

Cuantas veces hemos escuchado la famosa puesta a punto😌???
pero realmente para que sirve o la estarán haciendo de buena forma sus entrenadores🙏🙏

El objetivo del taper es tan simple que mejorar tu rendimiento para la competencia que deseas asistir.... El tiempo fluctúa entré 2 semanas aproximadamente con un descenso del VOLUMEN( horas entrenamientos ) pero NO de la intensidad💪💪 que simplemente es lo fundamental que buscaremos( ojo que la series y repeticiones acá deben estar muy bien distribuidas sino QUEMARAN ACEITE )

Un aspecto muy importante que mencionan y es minimizarla fatiga acumulada tanto física como PSICOLÓGICA👻 sin alterar las adaptaciones fisiológicas

Para concluir recordar que cada deportista es distinto con diferentes aptitudes por lo cual se debara trabajar de manera INDIVIDUAL en el control de cargas y la técnica más utilizada sería la puesta a punto progresiva no lineal que eventualmente tiene los mejores resultados

Recordar que todo tiene matices dependiendo la disciplina deportiva o rama del ciclismo que se practica por lo cual tomar en consideración esos aspectos

💪
.duarvillar

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

Haces doble jornada de entrenamiento entre pesas y bicicleta😅???
debemos tener en cuenta que muchas veces loa entrenadores con el objetivo de mejorar el rendimiento de nuestros deportistas planifican dobles jornadas...Pero será bueno o malo😵

En diversos estudios se manifiesta que existen interferencias en las producciones de hipertrofia y FUERZA😱 en que si somos rigurosos! nuestros deportistas estarían mermando rendimiento por una mala planificación💔. De esta forma la literatura dice que debe existir un espacio de 6 hrs aproximadamente siempre priorizando la sesión de fuerza para no interferir en sus mejoras.

Por otro lado también hay otros tópicos que dan referencia al orden de trabajo , volumen y carga con lo que se trabaja que pueden afectar de manera negativa 👎 o positiva 👍.

Mencionar que solo es una pequeña reseña con el fin de ayudar y aclarar muchos mitos relacionados con el entrenamiento , específicamente para el ciclismo que va orientando la reseña

💪
.duarvillar

Queremos felicitar a fernando Gesche por su 1 lugar en el Nacional de cx!
por otro lado seguir con las felicitaciones a

ven a disfrutar junto con

Entrenando hoy en quebrada de Macul y estrenando sus uniformes nuevos.

Gran clase hoy en el cerro san Cristóbal trabajando potencia!
ven a disfrutar con