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Pro Coach

Eric Halejcio.Coach Sportif à Abidjan.
-Suivi 100% personnalisé.
-Préparation physique PPG
-Taeboxing

Après de nombreuses années passées en tant que sportif de haut niveau et ayant une longue expérience de l'enseignement sportif, je souhaite aujourd'hui mettre toutes mes compétences de coach sportif, au profit de personnes désireuses d’améliorer leur condition physique, leur santé et leur bien être.

05/01/2026

Vidéo 3/3 Pour clore cette trilogie sur le muscle, attaquons le facteur X : la digestion. On vous dit : "Mange des protéines". C'est incomplet. Si ta chimie interne ne suit pas, tes 200g de poulet finissent aux toilettes. Tu n'es pas ce que tu manges. Tu es ce que tu absorbes. Voici le voyage réel d'une protéine et pourquoi ton ventre décide de tes gains. 🏗️ La base : construction vs destruction Ton corps oscille entre deux états : - L’anabolisme : on construit du muscle. - Le catabolisme : on détruit les tissus pour survivre. Si tu digères mal, tu restes bloqué en mode Destruction. 1️⃣ L’usine gastrique : ischémie & neurotransmetteurs La digestion demande du sang. Mais à l'entraînement ou sous stress, le sang fuit vers les muscles. Ton tube digestif subit une Ischémie (coupure de sang). Sans sang, l'usine ferme. Le secret neuro c’est de manger au calme, cela stimule le nerf vague et l'acétylcholine, indispensable pour lancer l'acidité. L’erreur fatale est que le stress agit comme un médicament IPP (anti-acide). Il coupe la pompe à protons. Résultat : la protéine pourrit au lieu d'être digérée. 2️⃣ L’armée des protéases : pepsine, trypsine, chymotrypsine ✂️ L'acide ne suffit pas. Il faut découper. C'est le rôle des protéases : - dans l'estomac : la pepsine dégrossit le travail. - dans l'intestin : le pancréas envoie la trypsine et la chymotrypsine. Si ce relais enzymatique échoue, pas d'acides aminés libres. 3️⃣ La "taxe" splanchnique : le péage interne 🛑 Une fois découpés, les acides aminés doivent passer la barrière intestinale. Mais l'intestin est un organe "égoïste" qui se sert en PREMIER. Pourquoi ? Parce qu'il se renouvelle entièrement tous les 3 à 5 jours ! 🏗️ C'est la séquestration splanchnique. Il prélève une taxe énorme (surtout de glutamine, son carburant) pour se reconstruire, ne laissant que les miettes aux muscles. 4️⃣ mTOR & le coffre-fort de l'ADN 🔐 Ce qui reste arrive à la cellule. Zoomons sur mTOR (facteur de transcription). C'est le gardien du coffre-fort où est rangé ton ADN musculaire. Pour ouvrir ce coffre, il faut deux clés SIMULTANÉES : 🔑 la clé mécanique: l’entraînement. 🔑 la clé chimique : une inondation de LEUCINE. 🥗 Le dilemme végétal(la double peine) : sans viande/œufs, c'est dur d'avoir cette clé. 1) Manque de leucine (le démarreur). 2) Manque de briques comme la méthionine. Sans combinaisons précises, le coffre reste fermé. 5️⃣ Le danger : ASAT, ALAT et cannibalisme. Si tu t'entraînes sans énergie, ton corps panique. Il envoie les enzymes ASAT/ALAT casser tes propres muscles pour en faire du sucre (néoglucogenèse). Tu te digères toi-même. 🚀 MON PROTOCOLE ANTI-SÉQUESTRATION Gérer l’ischémie : mange au calme (Acétylcholine = Acidité). - Payer la taxe ("Food First") : sature ton intestin avec sa glutamine chérie pour qu'il laisse passer le reste. Notamment : 🥣 Bouillon d’os & œufs : le top pour la muqueuse. 🥩 Viandes : profil complet en acide aminé. - Contourner (âge/fatigue) : utilisé des hydrolysats ou EAA. Prédigérés, ils saturent le sang, forcent le barrage et apportent la leucine. - Soutenir : vinaigre de cidre (acidité) ou enzymes (si lourdeurs). En résumé, si ton intestin est affamé ou ischémié, mTOR ne recevra jamais la clé. Soigne ton ventre pour débloquer tes gains.

05/01/2026

We don't run that much #crossfitmeme #crossfitmemes

05/01/2026

My speed is Max and Holly speed. Basically. Here's one for the Hyroxers. 400m per round maximum for us. #crossfitmeme #crossfitmemes #hyroxtraining #crossfithumor

05/01/2026

I might have the whole marathon thing on my list this year 🫢 —— ❤️‍🔥 #BIGBecca #BLITZtheBESTBoy #OwnWhoYouAre #TogetheraSTORM #CrossFitBOLT

05/01/2026

REDIFF | Toutes les boîtes de thon sont contaminées au mercure, l’un des composants chimiques les plus dangereux pour la santé, selon l’OMS ? Et bien oui, BLOOM a fait analyser près de 150 conserves de thon de 5 pays européens différents et le résultat inquiète : 100% sont contaminées et plus de 50% d’entre elles dépassent la limite la plus stricte. | Desk

05/01/2026

L’ombre invisible qui détruit le MMA Rejoins-moi sur Genezys et collectionne les plus grands athlètes du MMA et d’autres sports 🥊🔥👉 https://taap.it/genezys-lorisRèglement du concours : https...

05/01/2026

En ce début d’année je reposte certains de mes reels les plus utiles de 2025 pour vos objectifs en 2026 ! — Ghaïs Guelaïa | éducateur sportif et vulgarisateur scientifique Trouve le programme sportif fait pour toi en allant dans ma bio 💪

05/01/2026

Alimentation : Coacher le comportement plutôt que le détail 🍽️ Alimentation : Coacher le comportement plutôt que le détailEt si le vrai levier du changement alimentaire n’était pas le gramme près, la calorie exacte o...