LB Nutrition

Des règles qui te clouent au lit, un SPM qui te gâche la semaine, un stress qui dérègle tout ton cycle… 👀
Tu n'as pas à juste « faire avec »

Les bases d'abord — alimentation, sommeil, gestion du stress — mais bien choisi, un complément est un coup de pouce peut vraiment faire la différence 🤍

Certains compléments peuvent soutenir :
– le syndrome prémenstruel (SPM)
– les règles douloureuses
– le stress et un cortisol qui s'emballe

⚠️ Mais attention : les compléments ne sont pas anodins.
Contre-indications, interactions médicamenteuses, dosages à adapter à chaque femme… ça ne s'improvise pas.
C'est pour ça qu'il est essentiel de se faire accompagner par un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation. Et pour toute pathologie ou suspicion (endométriose, SOPK…), le suivi médical reste indispensable ✨

Ce qui me tient à cœur, c'est de ne recommander que ce qui a du sens — avec un vrai dosage, le bon timing et des études à l'appui.

C'est exactement ce que j'ai réuni dans ma cheat sheet 💛

✨ Sauvegarde ce post et commente SUPPLEMENT si tu veux tous les détails sur ces compléments 💛

Et si ce post n'était pas celui que tu attendais... mais celui dont tu avais besoin ?

🤍 T'écouter, ressentir ton corps, c'est déjà du cycle syncing.
Les fêtes ne sont pas là pour optimiser, mais pour vivre, partager, aimer.

Ce ne sont pas quelques repas différents qui vont déséquilibrer ton corps ou ton cycle.

⚠️ La santé hormonale ne se joue pas sur une semaine, mais sur la régularité, la douceur et la relation que tu entretiens avec ton corps.

✨Et si tu en ressens le besoin, j'ai préparé un ebook gratuit, avec des conseils simples, bienveillants et réalistes pour traverser les fêtes sans culpabilité 👉 Commente "EBOOK" et je te l'envoie en DM

Bonnes fêtes ❤️✨

🛒 Ce que tu mets dans ton panier influence directement ton cycle menstruel

Quand on parle d’équilibre hormonal, on pense souvent compléments, protocoles, solutions complexes…
Mais tout commence au supermarché !

Mais avant de continuer, n'oublie pas de t'abonner à .ch si tu veux apprendre à mieux vivre ton cycle 🤍

👉 Certains aliments soutiennent naturellement :
• l’inflammation liée au cycle
• la stabilité glycémique
• la digestion et les ballonnements
• la fabrication des hormones
• le confort avant et pendant les règles

💡 Ces aliments n’“équilibrent” pas les hormones à eux seuls,
mais ils créent le terrain dont ton cycle a besoin pour mieux fonctionner

✨ C’est pour ça qu’ils méritent une place régulière dans ton panier

👉 Reste jusqu’à la dernière slide
Je te partage des idées de snacks anti-inflammatoires, simples et délicieux, parfaits pour soutenir ton cycle au quotidien 🤍

Connais-tu la symptothermie ?

🤍 Reprenons les bases sur ton cycle menstruel - mais d'abord abonne-toi à .ch si tu veux en apprendre plus sur ton corps de femme

👉La symptothermie est une méthode ultra-puissante qui observe ton cycle, pour optimiser ta fertilité, réduire le stress du cycle, et mieux vivre ton SPM etc..

Je te partage quelques outils pratiques naturels qui t'aideront dans cette découverte de ton corps ✨ mais il y en a pleins d'autres!

Ton cycle te parle.
La connaissance, c'est du pouvoir.
Et la symptothermie est l'un des outils les plus puissants pour reprendre les rênes de ta santé hormonale, de ta fertilité, et de ton bien-être cyclique.

Dis-moi en commentaire si tu fais la symptothermie ❤️

Et si une simple tisane pouvait vraiment apaiser ton SPM ?

Ballonnements, irritabilité, douleurs, fatigue… Ton cycle n’a pas besoin d’être une lutte chaque mois. Certaines plantes sont de véritables alliées pour apaiser le syndrome prémenstruel de façon naturelle 🤍

🌸 Mes infusions préférées pour calmer le SPM :
Fenouil (digestion + ballonnements)
Gattilier (équilibre hormonal, douleurs mammaires)
Mélisse (stress, anxiété, sommeil)
Camomille (relaxation, spasmes)
Framboisier (tonus utérin + crampes)

Ces plantes soutiennent ton équilibre hormonal, réduisent l’inflammation et aident ton système nerveux à se détendre avant les règles. Une petite routine simple… mais avec de grands effets. 💛

🫶 Team tisanes du soir, vous êtes là ?
Dis-moi laquelle tu préfères !

Si tu vas aux US, ne reviens pas les mains vides…😉✨

🇺🇸Les États-Unis regorgent de pépites bien-être pour soutenir ton équilibre hormonal, ton cycle féminin, ta thyroïde, ton microbiote, ton stress, ton énergie et ta santé des femmes de manière naturelle.

👉🏼Des superfoods comme le sea moss, des boissons fermentées comme le kombucha, des régulateurs métaboliques comme la berbérine, des antioxydants puissants comme le glutathion liposomal et des complexes d’adaptogènes… bref, tout ce qu’on adore pour un terrain hormonal plus stable. 💗

Ce petit carousel te montre mes 5 coups de coeur aux US pour soutenir naturellement tes hormones, ton énergie et ton bien-être féminin.

Et si tu es resté jusqu'à la fin, t'as vu que tu peux tout trouver dur avec mon code LBNUTRITION t'as -10% sur tout le site 🤗

En phase lutéale, ton corps change, je t'explique👇🏼

⬆️ la progestérone monte pour ensuite rechuter ⬇️ avant les règles, ton énergie baisse, l’inflammation augmente et ta glycémie devient plus sensible 😭

C’est pour ça que j’ajuste mes routines pour éviter le SPM et soutenir mon système nerveux 🤍

✨ Méditation & journaling
→ apaisent le cortisol, qui peut bloquer l’ovulation et aggraver le SPM.

✨ Magnésium + vitamine B6
→ soutiennent la progestérone naturelle, l’humeur et le sommeil.

✨ Hydratation + eau de coco
→ limitent la rétention d’eau, les maux de tête et les fringales.

✨ Pilates & mouvement doux
→ réduisent l’inflammation et évitent les pics de cortisol des sports trop intenses.

✨ Alimentation anti-inflammatoire adaptée (on a + faim) + IG bas
→ stabilise la glycémie, répond à mes besoins, réduit irritabilité & envies sucrées.

Pour mon seed cycling j'utilise les graines de , tu as -10% avec mon code LBNUTRITION10

Une manière facile et sans prise de tete pour soutenir mon corps et profiter de mon cycle tout au long du mois ✨

Tu veux une phase lutéale plus douce… sans cravings, sans douleurs et sans montagnes russes ?
Bonne nouvelle : ton assiette peut changer beaucoup plus que tu le crois.

🤍 Si tu aimes ce genre de conseils hormonaux, abonne-toi à .ch — je partage chaque semaine des astuces simples et profondément efficaces pour mieux vivre ton cycle.

Dans cette phase, ton corps recherche plus d’énergie stable, plus de magnésium, plus d’oméga-3 et des aliments qui calment l’inflammation et soutiennent la progestérone.
👉 Ajuster ton alimentation ici peut réellement diminuer les douleurs de règles, la fatigue, les ballonnements et même le SPM.

Dans ce carrousel, je te montre des idées de repas qui soutiennent ton métabolisme, apaisent ton système nerveux et stabilisent ta glycémie pour une phase lutéale beaucoup plus sereine sans ballonnements, fatigue et douleurs ✨

Et si t'as lu jusqu'ici dis-moi en commentaire : quelle phase te challenge le plus en ce moment ? 💛