Yourtrainerleon

Du wechselst ständig deine Übungen — und wunderst dich, warum nichts wächst.

„Muscle Confusion” ist seit 20 Jahren der Dauerbrenner unter den Gym-Mythen: ständig alles umwerfen, damit sich der Muskel „nie anpasst”. Klingt clever, ist aber das Gegenteil von dem, was Wachstum auslöst. Dein Muskel hat kein Gehirn — er reagiert auf mechanische Spannung und Progressive Overload, nicht auf Verwirrung. Geplante Variation alle paar Wochen? Sinnvoll. Tägliches Random-Chaos? Verschenktes Potenzial.

Speichere die Checkliste, bevor du deinen nächsten Trainingsplan schreibst.

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Carbs machen dick” ist einer der hartnäckigsten Ernährungs-Mythen überhaupt – und er kostet dich Energie, Leistung und gute Lebensmittel.

Die Wahrheit ist unaufgeregter: Kohlenhydrate sind weder gut noch böse. Dein Gehirn und harte Trainingseinheiten laufen vor allem auf Glukose, und ballaststoffreiche Quellen wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkorn sind in Studien klar mit besserer Gesundheit verknüpft. Es geht nie um „ob”, sondern um welche, wie viel und wann – und das ist individuell.

Kennst du jemanden, der immer noch Angst vor Brot und Reis hat? Schick ihm diesen Post, bevor er die nächste Carb-Diät startet.

Die letzte zitternde Wiederholung bringt dir fast nichts – und kostet dich Tage.

Muskeln wachsen über mechanische Spannung in vielen harten Sätzen – nicht durch das eine brutale Rep am Limit. Studien zeigen: bei gleichem Volumen baut Training bis zum Versagen nicht mehr Muskeln als Training mit 1–3 Reps in Reserve. Anstrengung bleibt Pflicht, aber Versagen heisst vor allem mehr Ermüdung und längere Erholung. Smarter steuern schlägt härter quälen.

Speichere das, bevor du deinen nächsten Trainingsplan schreibst – und schick’s dem Gym-Buddy, der jeden Satz ins Versagen prügelt.

Du wärmst dich auf – und sabotierst trotzdem dein Training.

Die meisten behandeln das Warm-up als lästige Pflicht zum „Lockerwerden”. Dabei ist es gezielte Vorbereitung fürs Nervensystem – oder eben verschenkte Leistung. Drei Fehler sehe ich als Coach fast täglich: statisches Dehnen vorab, kalt ins Arbeitsgewicht, und immer dasselbe Programm – egal was auf dem Plan steht. Die Lösung ist ein simples, evidenzbasiertes Framework: RAMP (Raise, Activate, Mobilise, Potentiate).

Speicher dir die RAMP-Checkliste auf Slide 7, bevor du dein nächstes Training planst. Und schick den Post deinem Trainingspartner, der sich vor jedem Satz noch dehnt. 😉

Dein Whey ist nicht das Problem. Deine 5h-Nächte sind es.
Eine einzige Nacht mit zu wenig Schlaf senkt deine Muscle Protein Synthesis um 18% und treibt Cortisol um 21% nach oben. Eine Woche davon? Testosteron-Werte wie 15 Jahre älter (Leproult & Van Cauter, JAMA 2011). Kein Supplement der Welt kompensiert das – Schlaf ist der einzige Hebel, der Hormone, Nervensystem und Muskelreparatur gleichzeitig optimiert.
Speichere das, bevor du dein nächstes Aufbau- oder Diät-Programm startest.

5 Übungen pro Woche – und ich war noch nie stärker.
Früher dachte ich, mehr Volumen = mehr Resultate. Falsch. Heute trainiere ich 2× Kraft, 1-2× Intervalle auf dem Ergometer. Schwer, sauber, konsequent. Das ist kein Kompromiss – das ist Strategie. Minimum Effective Dose, maximaler Output.
Welche Übung fehlt dir noch in deinem Plan? Schreib’s in die Kommentare – ich antworte jedem.
Speicher das Carousel, bevor du dein nächstes Training planst.

Welche Ausrede hast du gefunden, kein Trainingstagebuch zu benutzen?

Ein Trainingstagebuch erhöht deine Erfolgschancen um ein Vielfaches. Oftmals wird es als zu grosser Aufwand angesehen und deshalb nicht genutzt. Durch die gesteigerte Effizienz im Training, gewinnt man jedoch auf lange Sicht , extrem viel mehr Zeit

Hast du jedes Jahr den gleichen Stress?
Nicht zunehmen, trotzdem geniessen ? Und klappt es?

Mit dem richtigen Timing der Ernährung und dem richtigen Training, musst du dir darüber keine Sorgen mehr machen 🍀

love

Was ist Dein Pre-Workout Meal?
In der Summe der Mahlzeiten ist das Pre-Workout Meal sehr wichtig, da es grossen Einfluss auf das Training haben kann. Entscheidend ist hier das Timing und natürlich was für ein Training absolviert wird.
Viel Spass mit mehr Leistung

Maximalkraft ist entscheidend für alle anderen Kraftformen und ein Indikator (nicht der einzige) für Leistungsfähigkeit. Deshalb macht es Sinn, sich an Kraftwerten zu orientieren um eine „Standort Bestimmung „ zu haben

Bei wieviel KG bist du?