DocTim

L’étirement à l’épaule sur cette barre en fer à cheval paraît impressionnant… mais honnêtement, tu peux retrouver des amplitudes similaires avec des dumbbells.

Le vrai défi ici, ce n’est pas forcément la mobilité.
C’est surtout l’instabilité énorme générée par la barre.

Parce que si la charge commence à se retourner ou partir hors de l’axe, ça peut devenir rapidement dangereux, surtout sur un mouvement au-dessus de la tête.

La prouesse ici, c’est surtout le contrôle et la stabilité de l’athlète.

Georges Laraque, un monstre de la ligue nationale de hockey 🏒

Très gros exercice ici pour travailler la projection horizontale 🔥

Le setup sur la Smith machine permet d’aller chercher une position extrêmement spécifique à l’accélération :
👉 triple extension
👉 poussée horizontale
👉 travail unilatéral
👉 isométrie maximale

L’objectif n’est pas de “bouger la barre”, mais de produire un maximum de force dans un angle très proche de ce qu’on retrouve sur le terrain lors des premiers appuis de sprint.

Ce type de travail isométrique est super intéressant pour améliorer la capacité à pousser fort… rapidement.

C’est quoi un bon préparateur physique selon moi ?

Voici un début de réponse

Le Nordic Curl, ce n’est pas juste une question de force.
Le setup change absolument tout.

Un bon maintien au niveau des chevilles et un coussin confortable sous les genoux peuvent complètement transformer l’exercice.

Parce que souvent, si tu n’arrives pas à remonter ton Nordic, ce n’est pas forcément que tes ischios sont trop faibles…
C’est surtout que ton installation te fait perdre énormément d’efficacité.

Avant de penser que tu “n’as pas le niveau”, commence déjà par optimiser ton setup.

Le prix hallucinant des bâtons de Hockey 🏒

Les universités américaines ont parfois accès à des machines complètement folles 😅

Ici, les athlètes de Clemson utilisent un appareil ultra spécifique où ils doivent soulever puis pousser la charge de manière explosive sur le terrain.

Mais honnêtement, pas besoin d’avoir ce type de matériel pour développer les mêmes qualités physiques.
Le principe biomécanique derrière peut très bien être transféré en salle avec des mouvements comme l’épaulé-jeté ou d’autres exercices de triple extension explosive.

L’important, ce n’est pas la machine.
C’est ce que l’exercice développe réellement.

Même les sports populaires ne sont plus !

Les fameux 10 000 pas par jour ne sont pas une obligation.

La littérature scientifique montre qu’au-delà d’environ 7 000 à 8 000 pas, les bénéfices sur la santé cardiovasculaire et métabolique sont déjà très importants.

Donc non, si tu fais 8 000 pas, tu n’as pas “raté” ta journée.
Le plus important reste surtout d’éviter une vie trop sédentaire et de bouger régulièrement.

Les 10 000 pas, c’est surtout un objectif marketing devenu populaire… pas une frontière magique entre “bonne” et “mauvaise” santé.

Les EMG servent à mesurer l’activité électrique d’un muscle durant un exercice.

Donc oui, ça permet de voir quels muscles semblent être les plus activés sur un Nordic curl, un Razor curl ou n’importe quel autre mouvement.

Mais attention à une grosse erreur :
une activation EMG plus élevée ne veut pas automatiquement dire que l’exercice est meilleur pour prendre du muscle ou développer plus de force.

L’EMG donne des informations intéressantes sur le recrutement musculaire… mais ça reste seulement une pièce du puzzle.