Course Vitesse Endurance - CVE

Récupération passive (à l'arrêt) vs Récupération active (en mouvement) : quoi choisir? 🏃‍♂️💨

​Pour l'entraînement de ce soir, j'ai opté pour la récupération active :

​1 tour à 7/10 (intensité cible)
​1/2 tour marche à 1/10
​1/2 tour jogging à 3/10

​Pourquoi ce choix plutôt que de rester immobile ?

​1️⃣ Le recyclage du lactate : En gardant le corps en mouvement (jogging très léger), on maintient un débit sanguin élevé. Cela aide le corps à mieux utiliser les sous-produits de l'effort comme carburant.

​2️⃣ Le maintien aérobie : Comme mon objectif actuel avec le groupe est de consolider la fondation aérobie tout en travaillant l'intensité, la récup active permet de conserver une fréquence cardiaque de travail assez élevée pour solliciter le système aérobie, même durant le repos.

​3️⃣ Le contrôle de la charge : La récupération passive est utile pour permettre une récupération totale avant un effort maximal. Mais quand on veut travailler la capacité à enchaîner des efforts sous-maximaux, la récup active est un outil pertinent.
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​Et vous, vous préférez la récup passive ou active? Dites-le moi en commentaire ! 👇

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Comment gérer l'effort sur 21,1 km : Les stratégies CVE🏃‍♂️💨

​Le 13 juin approche à grands pas pour le Festival Sportif de Sainte-Marie ! Que vous soyez inscrit au 5 km, au 10 km ou au tout nouveau demi-marathon, la clé de la réussite réside dans votre capacité à gérer votre effort.

​Dans cette capsule, je vous partage les trois outils que j'utilise avec mes coureurs. 😀

​Au programme de cette analyse :

✅ La fréquence cardiaque : Comment elle va progresser et pourquoi on souhaite stabiliser votre effort entre 85 % et 90 % de votre FC Max.

✅ La stratégie des 3 blocs (allure et effort) : Comment diviser votre 21,1 km en sections de 7 km pour garder le contrôle physique et mental.

✅ Perception vs Technologie : Pourquoi vos sensations sont votre meilleur allié, bien au-delà de ce que vous indique votre montre.

​Le demi-marathon n'est pas un sprint, c'est une épreuve de longue durée. En suivant cette structure, vous arriverez sur la ligne de départ avec un plan de match solide et la confiance nécessaire pour réaliser vos objectifs.

​Besoin d'un coup de pouce pour votre préparation ?

Rejoignez-nous tous les mercredis soir à 18h30 à la piste de la Polyvalente Benoît-Vachon pour les entraînements du Club CVE. C’est le moment idéal pour tester vos allures avant le jour J !

​📅 Inscriptions au Festival Sportif : Il est toujours temps de s'inscrire!

📍 Suivez le Club CVE : Avez-vous des questions sur votre stratégie pour le 13 juin ou pour votre prochaine course ? Écrivez-moi en privé ou posez-les en commentaire, je prendrai le temps de vous répondre ! 👇

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CVE et le Festival Sportif de Sainte-Marie poursuivent leur collaboration ! 🏃‍♂️💨
​Fier de vous partager cette première capsule éducative pour vous aider dans votre préparation pour le 13 juin. Que vous soyez sur la ligne de départ du 5, 10 ou du tout nouveau 21,1 km, j’ai des trucs concrets pour vous dans cette vidéo.
​✅ Au menu : Comment gérer vos 5 dernières semaines d'entraînement.
🔗 Inscriptions : Ne t**dez plus, les places s'envolent ! https://lepointdevente.com/billets/coursefssm?fbclid=IwY2xjawJjvahleHRuA2FlbQIxMAABHjkUc2UHYinFyvbdkvrw5OZ1GnW32FuRN1UnnbcoA6RIz9KsG2VOK2y1x5Dg_aem_0Kk15IiKT5PRSNktDvhFzw

📲 Suivez CVE pour ne rien manquer des prochaines capsules conseils.
​On se voit sur la piste ?

1h09 en Zone 5 : Physiologiquement impossible ? 🏃‍♂️💨

​Ma montre et mon capteur Polar H10 me disent que j’ai passé 70 % de mon demi-marathon dans le « rouge ». Pourtant, la science nous dit qu'on ne peut tenir cette zone que quelques minutes.

​Qu’est-ce qui s’est passé au Demi-marathon de Lévis ?

✅ Une FC Max sous-estimée en labo (198 vs 209 en course !)

✅ L’impact d’un sevrage de caféine et d’un gros carb-load.

✅ Un manque de sommeil avec ma fille et moi malades. 🤒

​Leçon de coach : Ne soyez pas soumis à vos zones d'entraînement, elles ne sont peut-être pas à jour. De plus, l'addition de votre FC, de votre allure et de votre perception de l'effort restent la meilleure combinaison d'indicateurs afin de bien gérer votre intensité. Je vous explique pourquoi je vais AUGMENTER mes zones cardiaques pour devenir plus efficace.

​👇 Regarde la vidéo pour comprendre la « logique illogique » des zones d’entraînement !

🚨 Attention: contenu éducatif à suivre 🤓

Vitesse + Seuil : Le « 2 pour 1 »

​🔹 Échauffement : 3 min @ 5:15/km

​🔹 Bloc 1 (Vitesse) : 10 x (15s @ VAM (3:00/km) / 45s jogg)
Pourquoi ? Un rappel neuromusculaire en Zone 5 pour ne pas perdre les acquis de vitesse, sans le stress physiologique d’une séance de VAM complète. ⚡

​🔹 Bloc 2 (Seuil) : 3 x 1 km @ LT2 (3:30/km) | Ir : 1:30 jogg
L'évolution : Après les 400m de la semaine dernière, on allonge la durée de l’effort au seuil, mais on réduit le volume total (3 km) pour limiter le stress mécanique. 🧠

​🔹 Retour au calme : 10 min @ 5:15/km

​🧠 Pourquoi une séance à faible volume ?
À moins de 5 semaines de l'objectif, la gestion de la fatigue est cruciale. L'idée ici est de maintenir les acquis avant l'entraînement à allure spécifique Demi-Marathon qui arrive plus t**d cette semaine.

​Le coaching, c'est l'art de doser l'intensité pour arriver frais et performant le jour J. 🚀
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