Centre Elite Factor

Les visages changent avec le temps, mais l’ADN de l’entreprise reste intact :

🔹 Intégrité
🔥 Passion
🏆 Excellence
💡 Innovation

Plus que des mots — une culture à vivre.
Viens le découvrir, et tu comprendras. 🚀

🎓 Cet été, nous avons le plaisir d’accueillir un nouveau stagiaire de l’Université Laval au sein de notre équipe!

Bienvenue à Émile Paquet, qui accompagnera Audrey tout au long de son stage cette année. Ne soyez pas surpris si vous le voyez en observation ou en interaction avec des clients dans les prochaines semaines 👋

Émile œuvre déjà dans le milieu de l’entraînement depuis quelque temps, et nous sommes très heureux de pouvoir contribuer à son développement et à son parcours professionnel.

Bienvenue dans l’équipe, Émile! 💪

Retour au base du sprint 🔥

Aujourd’hui, focus sur le travail des bras et des positions de départ au sprint pour construire un départ et une mécanique efficace.

➡️ Swing bras longs : amplitude et relâchement du mouvement
➡️ Swing type lancer arrière avec flexion de coude : coordination et propulsion
➡️ Position de sprint 3 appuis : stabilité, angle de poussée et accélération

La vitesse se construit avec des bases solides 💨

Retour aux bases du sprint 🔥

Aujourd’hui, focus sur le travail des bras et des positions essentielles pour construire une mécanique de sprint efficace :

➡️ Swing bras longs : amplitude et relâchement du mouvement
➡️ Swing type lancer arrière : coordination et propulsion
➡️ Position sprint 3 appuis : stabilité, angles de poussée et accélération

La vitesse se construit avec des bases solides 💨

🎉 Congé férié en vue !

Notre établissement sera fermé le lundi 18 mai 2026 pour la Journée nationale des patriotes.

On se retrouve dès le lendemain selon nos heures habituelles !
Profitez bien de votre longue fin de semaine 😊

🥇Félicitations à la succursale de Québec, pour une compétition exceptionnelle encore cette année! 🇨🇦🏆

Résultats incroyables :
🥇1 médaille d’or
🥈1 médaille d’argent
🥉3 médaille de bronze
🏆3 Nation’s cup - première place au Canada!

Et ce n’est pas tout :
🔥9 « Hit Zéro » (routine sans déductions)
💫6 équipes qualifiées en finales

Votre travail, votre discipline et votre esprit d’équipe font rayonner Québec à travers le pays. Félicitations à tous les athlètes, entraîneurs et familles pour ces performances remarquables! 🩵

17e année de collaboration avec le programme de football du Cégep Limoilou 🤝🏈

On vient tout juste de compléter 12 semaines d’entraînement intensif avec les joueurs pour l’hiver 2026.

Une période de travail solide, de développement physique, d’engagement et de progression. Exactement ce qu’on aime voir à ce moment de l'année.

On est prêts pour attaquer la période estivale avec la même énergie et des objectifs encore plus élevés.
limoilou Cégep Limoilou

Envie de réussir ton premier pull-up ? 💪
Voici 5 exercices incontournables pour y arriver progressivement :

1️⃣ Dead hang – pour renforcer la prise et habituer ton corps à la suspension
2️⃣ Scap pull-up – pour activer les omoplates et améliorer le contrôle
3️⃣ Inverted row – pour développer la force de tirage
4️⃣ Pull-up excentrique – pour travailler la descente et gagner en puissance
5️⃣ Banded pull-up – pour te rapprocher du mouvement complet avec assistance

🔥 N’oublie pas : un bon programme inclut aussi du renforcement du dos, des biceps et des abdominaux. C’est la clé pour progresser plus vite et éviter les blessures !

Reste régulier, sois patient… et ton premier pull-up arrivera plus vite que tu ne le penses 🚀

🚴‍♂️ Mal au bas du dos à vélo ? Et si c’était un problème d’ajustement !

Une douleur lombaire en pédalant n’est pas une fatalité. Très souvent, elle vient d’un mauvais réglage du vélo ou d’une posture inadaptée.

🔧 Les points clés à vérifier :

✔️ Hauteur de selle
Votre jambe doit être légèrement fléchie en bas du pédalage.

✔️ Recul de selle
Ajustez-la pour garder un bon alignement entre genou et pé**le.

✔️ Hauteur du guidon
Relevez-le légèrement pour une position plus confortable, surtout en vélo de route ou urbain.

✔️ Position du dos
Gardez un dos gainé mais détendu, évitez de vous affaisser sur le guidon.

✔️ Engagement du tronc
Un core actif (abdos + lombaires) aide à stabiliser la posture et réduit la pression sur le bas du dos.

⚠️ À ne pas négliger :

➡️ Un manque de mobilité des hanches
➡️ Un manque de mobilité thoracique
➡️ Des ischio-jambiers ou des fléchisseurs trop raides
➡️ Un manque de CORE

👉 Quelques minutes d’exercices par jour peuvent transformer votre confort à vélo!
⚠️ À retenir :
Un dos qui fait mal est souvent un dos qui compense. Plus vous êtes mobile et stable, moins vous surchargez vos lombaires.

✨ Astuce bonus : pensez à varier vos positions pendant la sortie et à vous lever de temps en temps de la selle !