Action Pilates

Une meilleure foulée commence bien avant la course. ✨🏃‍♀️

Le renforcement musculaire joue un rôle essentiel pour améliorer la posture, la stabilité et l’efficacité de la course tout en aidant à prévenir les blessures.✨

C’est pourquoi mes programmes de course incluent des séances de renforcement musculaire. 💪

Programmes disponibles :
5 km
10 km
21,1 km

Retrouvez tous les programmes via mon site web

https://actionpilates.ca/produit/plan-de-course/

🤍🌿

Hier, j’ai pris la direction de Tremblant pour profiter de la belle température. ☀️

Première nage en lac de la saison dans des conditions parfaites, une eau juste à la bonne température et un peu de courant pour ajouter un beau défi.🏊‍♀️

J’ai ensuite enchaîné avec un 10 km de course à pied. La météo était parfaite et les paysages… wow! 🏃‍♀️

Une de ces journées où l’on apprécie simplement d’être dehors et de bouger.🌿

Muffins moelleux aux bleuets & zeste d’orange 🫐🍊

Option de le faire en pain 🍞✨

Une recette simple, douce et parfaite pour les matins tranquilles ou les collations gourmandes ✨

Ingrédients (12 muffins)
• 2 tasses de farine
• ½ c. à thé de bicarbonate de soude
• 1 c. à thé de poudre à pâte
• 1 pincée de sel
• Zeste d’une orange 
• ⅓ tasse d’huile végétale
• ½ tasse de sirop d’érable
• 2 œufs
• 1 tasse de yogourt grec
• 1 tasse de bleuets

Préparation 👩‍🍳
1 Mélanger les ingrédients secs + le zeste d’orange.
2 Battre l’huile et le sirop d’érable, puis ajouter les œufs un à un (≈3 min).
3 Incorporer le yogourt, puis les ingrédients secs.
4 Ajouter les bleuets délicatement.
5 Cuire à 350°F pendant 30 à 35 minutes.

Le renforcement musculaire est l’un des meilleurs alliés du coureur.🏃

Voici un circuit simple que tu peux essayer aujourd’hui :

Fentes arrière
Planche
Pont fessier une jambe
Squat
Planche latérale
Mollets

🔁 3 tours

C’est exactement le type de circuit que tu retrouves dans mes plans de course 5 km, 10 km et 21,1 km, avec les exercices de renforcement.✨

On pense souvent à la barre d’appui pour le jeu de pieds… mais elle peut servir à tellement plus que ça 🤍

Planches, stabilité, équilibre, contrôle, mobilité… un simple changement de position et on peut créer une foule de mouvements différents sur le reformer ✨

C’est ce que j’aime du Pilates, il y a toujours une nouvelle façon de faire travailler le corps.

Sorbet protéiné mangue-coco 🥭🥥

Ingrédients

* 2 tasses de mangues congelées
* 1 scoop de protéine vanille
* 1/4 à 1/2 tasse de lait (amande, coco ou grec à boire)
* 2-3 c. soupe de yogourt grec nature
* Un peu de jus de lime

Coacher les autres, c’est une passion… mais continuer à se challenger soi-même comme athlète l’est tout autant ✨

Ce week-end, j’ai eu la chance de participer à un camp d’entraînement avec la belle gang de Triconnexion ☀️
Au programme : beaucoup de kilomètres à vélo, de belles sorties de nage et plusieurs kilomètres de course à pied aussi 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️
Tellement reconnaissante de pouvoir bouger, apprendre et progresser entourée de gens motivants 💛

Maintenant, repos bien mérité 🐾❤️

On a passé l’hiver à bâtir la base… maintenant place au soleil, aux sorties dehors et à voir tout ce que ces entraînements hivernaux ont construit ☀️🏃🏼‍♀️✨

Le plaisir de s’entraîner bien accompagné 🍃☀️🫶🏼

On veut tous progresser…
mais sans renforcement, on se limite vite🌿

Quelques exercices, un tapis, un peu de constance, ça fait une énorme différence ✨

👉 Plan Fondation pour vous guider

https://actionpilates.ca/produit/pilates-au-sol/