Go_WelloW

1m30 de cohérence cardiaque à Lake Louise. 🏔️
La respiration lente (≈ 6 cycles/min) aide à réguler le système nerveux et à soutenir la variabilité cardiaque.
La magie arrive après 2 respirations.
5 sec inspire, 5 sec expire, 9 fois.

1:30 of heart coherence at Lake Louise. 🏔️
Slow breathing (≈ 6 breaths/min) helps regulate the nervous system and support heart rate variability.
The magic kicks in after two breaths.
Inhale 5 sec, exhale 5 sec, repeat x9.

Programme enfin disponible!

💙 Cohérence Cardiaque: notions pratiques pour retrouver l’équilibre pour soi et en relation d’aide 💙

Je suis heureuse de vous présenter ma nouvelle formation 🎓 : je vous propose une approche fondée sur la science, mais surtout conçue avec mon regard d’ergothérapeute biologiste.

🟠 Mon objectif est simple : faire de la cohérence cardiaque une véritable habitude de vie, un réflexe accessible partout — au travail, à la maison, en période de stress ou de fatigue.

🟠 Dans cette formation, vous découvrirez :
• la base physiologique et le rôle du nerf vague dans le calme et la récupération
• le protocole 365 du Dr David O’Hare expliqué simplement
• comment la cohérence cardiaque peut devenir un outil concret pour retrouver votre stabilité émotionnelle
• pourquoi cette routine, lorsqu’elle est bien intégrée, change réellement le quotidien

Mon approche est douce, structurée et orientée vers l’autonomie : apprendre à atteindre un état de calme, n’importe quand, en quelques minutes, grâce à une pratique que vous saurez répéter naturellement.

💫 Une formation rassurante, dynamisante, et surtout durable — pour que le calme devienne une compétence que vous possédez, et non un hasard.

Krystel

💙 Cohérence Cardiaque: notions pratiques pour retrouver l’équilibre pour soi et en relation d’aide 💙
Je suis heureuse de vous présenter ma nouvelle formation 🎓 : je vous propose une approche fondée sur la science, mais surtout conçue avec mon regard d’ergothérapeute biologiste.
🟠 Mon objectif est simple : faire de la cohérence cardiaque une véritable habitude de vie, un réflexe accessible partout — au travail, à la maison, en période de stress ou de fatigue.
🟠 Dans cette formation, vous découvrirez :
• la base physiologique et le rôle du nerf vague dans le calme et la récupération
• le protocole 365 du Dr David O’Hare expliqué simplement
• comment la cohérence cardiaque peut devenir un outil concret pour retrouver votre stabilité émotionnelle
• pourquoi cette routine, lorsqu’elle est bien intégrée, change réellement le quotidien
Mon approche est douce, structurée et orientée vers l’autonomie : apprendre à atteindre un état de calme, n’importe quand, en quelques minutes, grâce à une pratique que vous saurez répéter naturellement.
💫 Une formation rassurante, dynamisante, et surtout durable — pour que le calme devienne une compétence que vous possédez, et non un hasard.
Krystel
https://youtu.be/h7k_hAa7TQc
https://gowellow.com/.../formation-coherence-cardiaque.../
** Photo prise en état de cohérence au Memphrémagog 🫶

Cohérence Cardiaque: notions pratiques pour retrouver l’équilibre pour soi et en relation d’aide - Wellow Optimisez bien-être et performance en gérant le stress grâce à la cohérence cardiaque. Apprenez les techniques pratiques.

En réponse à Laurie Parenteau.💙🩵💙

Adulescent: Pourquoi je rêve autant? Les recherches menées par des experts comme Matthew Walker et Antonio Zadra ont fourni des informations précieuses sur la nature et la fréquence des rêves, e...

Prioriser ses priorités - à la façon d'un pilote de F1

On parle beaucoup de au travail dernièrement et ce sujet m'interpelle énormément. Bien que je sois 100% en accord avec les interventions faites par les organisations pour diminuer le taux de présentéisme, je pense que nous avons chacun notre part de chemin à faire.

J'ai conçu cette vidéo de 5 minutes pour nous aider à reprendre contact avec nos sensations et éviter de nous retrouver emportés dans le tourbillon de la journée. En sortant du mode panique, en travaillant différemment, en prenant des moments conscients pour s'assurer que nous sommes alignés avec la mission de notre organisation et nos valeurs, sans dire non à tout, mais en disant oui aux priorités, nous devenons de plus en plus alertes au fil de la journée. Cela devient moins coûteux sur le plan énergétique au fil des semaines.

Faire des PausePose pour reprendre le contrôle de nos priorités et gérer notre temps de manière efficace, tout en préservant notre bien-être et le plaisir. Je me rappellerai toujours d'un client qui m'avait répondu : « C'est comme les pilotes de F1, s'arrêter aux puits (stands) régulièrement pour finir premier ! »

Exactement... s'arrêter plus souvent, moins longtemps.

Krystel.

Priorise tes priorités ~ 5 minutes Dans cette vidéo de 5 minutes, reprend le contact avec tes sensations pour éviter de te retrouver emporté dans le tourbillon de la journée. Après cette vidéo...

Prendre conscience de sa respiration est en soi une activité de pleine conscience qui permet de diriger les pensées vers les sensations de son corps. Pour ressentir les bienfaits, il n'est pas nécessaire d'y consacrer des heures !

De plus, cela augmente notre capacité à utiliser nos pensées pour avoir un impact sur notre corps. D'ailleurs, une étude a mis en évidence que penser à s'entraîner pouvait augmenter la force de 35 %, alors que le groupe qui s'est entraîné réellement l'a augmentée de 53 %.

Sachant cela, ce serait un peu maladroit de s'en passer.

Vinoth K. Ranganathan et al., "From Mental Power to Muscle Power: Gaining Strength by Using the Mind," Neuropsychologia 42, no. 7 (2004): 944-56.

Pleine conscience pour gens actifs (2 minutes) Prendre conscience de sa respiration est en soi une activité de pleine conscience qui permet de diriger les pensées vers les sensations de son corps. Pour re...

"Le Sommeil et la Santé Psychologique".

Ce sujet passionnant est également le titre de mon prochain cours dans le cadre de ma maîtrise à l'Université Harvard. Dans ma quête constante de simplifier l'accès à la santé par des habitudes de vie simples, j'ai décidé de consacrer les prochains mois à étudier le sommeil.

J'ai également la chance d'offrir une formation à l'IFCQ cet automne sur le sujet, qui sera le fruit de mes récents apprentissages combinés avec mon expérience et la littérature scientifique abondante. Le sommeil est souvent considéré comme la porte d'entrée numéro un dans la majorité des références en ergothérapie pour la santé psychologique. Bien que ce soit un motif de référence commun, il représente toujours un défi de taille car nous sommes tous différents en matière de qualité de sommeil.

En attendant d'en découvrir davantage et parce que je crois fermement que le sommeil se travaille de jour (cette méthode m'a aidé à gérer l'insomnie qui m'a tenu éveillé près de cinq ans), voici une vidéo qui me fait du bien. Elle regroupe une mélodie apaisante qui me fait vibrer, des paroles qui m'aident à prendre du recul, et un rappel de respiration lente pour calmer le système nerveux.

L'ergothérapeute biologiste en moi est très apaisé et je souhaite vous offrir quelques heures de repos avec cette vidéo.

Bonne détente !

💤 Quels sont vos meilleurs trucs pour le sommeil? 👇

IFCQ - Institut de formation continue du Québec

Sommeil: faciliter l'endormissement Les effets d'une bonne nuit de sommeil sur la santé mentale ont été largement étudiés, et les résultats des revues systématiques apportent des preuves solide...

Je suis présentement à la maîtrise à Harvard, et dans mon dernier cours, Advanced Negotiation and Conflict Resolution Strategies: Mastering the Science and Art, notre enseignante nous a donné le défi de prendre un temps conscient chaque jour pour être en System 2 thinking. Ceci m'a inspiré à créer cette vidéo pour faciliter cet arrêt du temps et reprendre le contrôle. Elle nous encourageait à apprendre à le développer pour mieux négocier et dialoguer.

Pour ceux que ça intéresse d'en apprendre plus : le System 2 thinking, concept introduit par le psychologue Daniel Kahneman dans son livre Thinking, Fast and Slow, représente le mode de pensée plus réfléchi, délibéré et analytique de notre cerveau, par opposition au System 1 thinking, qui est rapide, intuitif et automatique. L'importance du System 2 thinking pour le bien-être et le moment présent se manifeste de plusieurs façons :

Prise de décisions éclairées : Le System 2 thinking permet de prendre des décisions plus réfléchies et basées sur une analyse approfondie des informations disponibles, ce qui peut réduire les erreurs et les regrets futurs. En étant plus conscient et délibéré, les individus peuvent mieux évaluer les conséquences de leurs actions et choisir des options qui favorisent leur bien-être à long terme.

Réduction du stress et de l'anxiété : En ralentissant le processus de réflexion et en analysant les situations de manière plus rationnelle, le System 2 thinking peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Par exemple, face à une situation stressante, prendre le temps de réfléchir plutôt que de réagir instinctivement peut conduire à des solutions plus efficaces et moins stressantes.

Amélioration des relations interpersonnelles : L'utilisation du System 2 thinking dans les interactions sociales permet de mieux comprendre les perspectives des autres et d'éviter les malentendus. En réfléchissant avant de parler ou d'agir, on peut prévenir les conflits et favoriser des relations plus harmonieuses et satisfaisantes.

Présence et pleine conscience : Le System 2 thinking encourage une plus grande conscience de soi et du moment présent. En étant attentif à ses pensées et à ses actions, on peut mieux apprécier les expériences actuelles et cultiver une attitude de pleine conscience, bénéfique pour le bien-être mental et émotionnel.

En résumé, le System 2 thinking joue un rôle crucial dans le bien-être en permettant une prise de décision plus sage, en réduisant le stress et l'anxiété, en améliorant les relations interpersonnelles et en favorisant une meilleure présence et pleine conscience dans le moment présent.

Vidéo Pour Réduire l'Anxiété et Prendre de Meilleures Décisions System 2 Thinking : Le Secret pour Réduire l'Anxiété et Prendre de Meilleures DécisionsJe suis présentement à la maîtrise à Harvard, et dans mon dernier cour...