GoodWeek

Для меня важно иногда проводить "бестолковые" утра, избавленные от оченьважныхиоченьсрочных дел.

Только что-то простое: сварить кашу, помыть посуду, искупать малышку, позависать у окна, наблюдая, как покачиваются на ветру деревья и травинки (я в деревне), написать лёгкий пост.

Утро-медитация, когда мозг максимально разгружен и можно просто наслаждаться жизнью. Вот она, жизнь в моменте. Иногда я ловлю её, а вы?

Люблю эту старую фотку не могу.

У каждого человека внутри своя погода.

Кто-то уныл и печален, как дождливый день за моим окном. Часто плачет и забыл, что виной всему тучи, за которыми на самом деле голубое небо.

Кто-то сияет солнцем над нашими головами, согревая своим теплом окружающих, а иногда и немного утомляя их)

Кто-то легкими весенними каплями бренчит по лужам, беззаботным кузнечиком прыгает с листочка на листочек.

Кто-то тревожен, как преддождевое, затянутое серыми тучами небо, и кажется, что апокалипсис не за горами.

А кто-то гневлив, как гроза, и почувствовать себя в безопасности можно, только хорошо укрывшись.

Какая вы погода? А какой хотите быть? Для себя, других людей, своих близких, детей?

Я хочу быть мягким летним вечерним ветром. Розовеющими предзакатными облаками. Тихим плеском волн на берегу реки. Независимо от погоды за окном.

А мы тут на фестиваль скатались... 🏕
Да, с маленьким ребёнком. Да, с ночевкой в палатке.

Наличие гигантской сумки-холодильника и газовой горелки значительно упрощает жизнь в походах, хочу я вам сказать. Особенно с детьми. "Сложно, но можно", как сказал Дима.

Что такое фестиваль? Это представления и мастер-классы для детей и взрослых, восхитительно оформленные пространства для их проведения, допоздна доносящиеся до палатки звуки музыки и много всего ещё.

И хоть сама я почти ни в чём из этого не поучаствовала, но просто окунуться в эту атмосферу, соприкоснуться с этим волшебством - для меня большое наслаждение.

За эти 2 дня я отдохнула настолько, насколько это для меня вообще возможно, до краёв наполнилась вдохновением, которое даёт природа и подобные выезды.

Как обычно, разные были эмоции (мы ж с Димой оба психопаты), но страсти поулеглись и в памяти остались только приятные воспоминания ✨

Я возненавидела выполнение домашних заданий в начальной школе. Помню, как в первые пару месяцев обучения мама заставляла меня писать аккуратно – криком. Выполнение простого упражнения растягивалось на пару часов, потому что меня заставляли учебные закорючки делать идеальными. Моя история не уникальна. Каждого из моих одноклассников это коснулось. Кому-то вырывали листы из тетрадей, кому-то устраивали лекции о том, как должно быть правильно…

👹 Ошибки – демонизированы.
Если у меня что-то не получилось, то именно я ужасный и отвратительный. Взрослые не могли переносить наши ошибки, и ответственность за свои чувства отдали нам. Это приводило к замиранию и отказу от любых попыток что-то сделать. Если результат не гарантирован, а он не может быть гарантирован, то на первое место выходит страх. Когда я ошибусь, я столкнусь с осуждением, злостью, отвержением. Как со всем этим обходиться – непонятно.

Усилия можно тратить только на то, что принесет гарантированный результат. Если не можешь сделать нормально, то не начинай. Зачем время тратить? С самого раннего возраста нам внушали мысль: нормальное развитие – только движение вперед, без поиска пути, без проверки разных способов.

🌱 Ошибки – ступеньки развития.
Правда в том, что ошибки – естественны. Они сопровождают любой процесс. Страх мешает замечать их важность, но именно они дают нам возможность понять, как устроено то что мы делаем, как устроены мы сами. Действовать и ошибаться лучше, чем просто бездействовать.

Ошибаться – не стыдно. Все мы учились ходить, говорить. И когда мы учимся чему-то новому или вспоминаем старое, нужно давать себе на успех столько же попыток, сколько и для обучения ходьбе. И, кстати, даже научившись ходить, мы можем споткнуться, поскользнуться - ошибиться кучей разных способов.

Возможность ошибаться делает нас живыми. Мы можем пробовать, искать, сравнивать, исследовать. Наши ошибки – бесценный опыт. Это обратная связь мира. С их помощью мы получаем возможность адаптироваться.

Когда наше тело успело стать чем-то стыдным? Нет, я знаю про исторические процессы, моду, религию и коммерцию. Но разве это важно, когда в адскую жару, смотря на себя в зеркало ты думаешь: "Какой у меня жирный живот! Надо его скрыть". Разве это важно, когда на работе, от таких же как и ты женщин слышишь: "Ой, ну без колготок сарафан надевать нельзя. Ноги нельзя показывать голыми. Да и волосы для тридцати лет у нее сильно длинные. Сзади пионерка - спереди пенсионерка". Важно ли это, когда под видео, где человек делится крутым хобби вылезают комментаторы: "Ногти без покрытия это так неприлично! Руки же в кадре показываешь. Могла бы и постараться!"

Тело постоянно что-то должно. Даже сейчас я пишу о нем, как о чем-то отдельном. Тело - это не мы, оно снаружи. Его постоянно надо украшать, прятать, выставлять в выгодном свете... Насиловать. Если ты не в этой лодке, то каждый второй, а то и первый встречный посчитает своим долгом облить тебя презрением и указать тебе как ты не прав. Причем женщины это делают злее, ядовитее, с рвением: "Нам стыдно и ты не смей из этого ведра с помоями выглядывать!"

Когда я сталкиваюсь со всем этим - я прихожу в ужас. Самое страшное, что стыд всегда со мной, в моей голове. Мне нет дела до стыжения окружающих, но когда я смотрю на себя этот червячок меня подъедает. Мне приходится столько усилий прикладывать к сопротивлению, что иногда хочется уже закричать: "Люди! Мы все нормальные! Не стыдные!" Человеческие тела - красивы. Природные пропорции идут каждому из нас. Быть живым, быть человеком из плоти, крови и пота - это нормально!

Многие из нас в детстве слышали: «Прекрати злиться!», «Тут нечего бояться!», «Ну и что тут противного?!» Поколения за поколениями росли с тем, что есть эмоции негативные и переживать их нельзя. Они не могли научить нас, своих детей как с этим обходиться. Давайте знакомится с этими чувствами, и выяснять так ли они опасны.

Эмоции нужны нам для регуляции. Это естественные реакции нашей психики. Они возникают, когда мы контактируем с чем-то или с кем-то, дают нам понять, что мы получаем. Нужно ли нам подойти ближе или отойти дальше? Уточню только что я говорю о самих эмоциях, а не об их отреагировании.

😡 Злость
Заметить злость легче всего. Внутри все закипает, кровь начинает бежать быстрее, вырабатывается адреналин, может появиться стремительность и легкость. Она может ускорять принятие решений. Это энергоемкая эмоция. Её уровень легко может стать токсичным, а контролировать проявления станет невозможно. Поэтому важно научиться понимать, что это именно она.

Появляется злость, когда во взаимодействии не хватает ясности. Она призывает подойти поближе, сократить дистанцию и выяснить наконец, что же происходит. Вас могут злить непонимание или манипуляции, отдаление или игнорирование, слияние или отвержение.

😱 Страх
В теле страх может ощущаться напряжения в животе, онемением конечностей, сложностью с формулированием мыслей. Хотя у каждого он может проявляться по-разному. Токсичный страх не дает принимать решения, «замораживает» мозг – остается только ощущение пустоты в мыслях.

Страх – бей, беги или замри. Но направлен он на избегание неприятного опыта. Страх заставляет посмотреть на риски, сопровождающие удовлетворение потребностей. Он связан с предыдущим полученным опытом, а потому может мешать взглянуть на ситуацию трезво, преувеличивая возможные потери. Поэтому так важно не пытаться затолкать страх поглубже, а прислушаться к нему.

🤢 Отвращение
Самое явное проявление отвращения – это тошнота. Возникают брезгливость, омерзение к объекту отвращения. Хочется отойти подальше и не соприкасаться. Иногда можно принять отвращение за страх

Отвращение – это реакция на нарушение личного пространства, насилие. А ещё реакция на переизбыток. Организм пытается избавляться не только от ядовитой еды, например, а и от переедания. Поэтому так важно узнавать отвращение. Оно очень точно говорит: «Тебе уже хватит»

Если эти эмоции порицались теми, с кем вы выросли, научиться их замечать сложно. Но каждая мысль: «Что же я сейчас чувствую?» - будет маленьким шагом на пути к осознанности. Хорошая возможность подружиться со своими эмоциями – терапия. Можно научиться не только замечать, но и обходиться с ними.

Притча

Рядом с тобой

"После многих лет тяжелой нужды, не поколебавших его любви к Богу, Айзик видит сон, в котором ему сказано идти в Прагу и искать под королевским мостом клад. И когда этот сон повторился трижды, Айзик собрался и отправился в Прагу. Но на мосту денно и нощно стояла страж, и он никак не мог приступить к задуманному. Он приходил каждый день и кружил вокруг до вечера. Начальник стражи, обративший на него внимание, как-то спросил Айзика, ищет ли он здесь чего-нибудь или, быть может, ждет кого. Айзик рассказал, какой сон привел его на чужбину.

Начальник засмеялся:
- И ты, бедняга, истоптал свои башмаки из-за какого-то сна? Да кто же верит снам? Я тогда тоже должен отправляться немедленно в дорогу, так как мне приказано во сне направиться в Краков и отыскать там какого-то еврея Айзика. У него в комнате под печью будто бы закопаны сокровища. Как же я найду в чужой стране дом какого-то Айзика? Что же мне, в той стране, где половину евреев зовут Айзик, а другую - Екель, во всех домах копать?!
И он опять рассмеялся.

Я уже - не сама по себе.
Насовсем - половинка твоя.
Проплутала полжизни в судьбе,
Беспросветные слезы тая.
Я с тобою - снежинки юней,
Я с тобой - океана полней,
Я с тобою - бесстрашней огня,
От того, что ты любишь меня.
Я уже - не сама по себе...
И тебя я - ничуть не слабей.
Так прильнула - попробуй отбрось!
Сердце наживо с сердцем срослось.

Ничего не хочу, не знаю и не умею!
🤐
«В детстве я любила рисовать, а мама так жестко критиковала, что я рисунки рвала. Хотела играть на пианино, сказали, ставить некуда. Сейчас ничем не увлекаюсь, не знаю, чего я хочу»
😡
С таким вопросом обратилась ко мне подписчица. Точнее, даже не с вопросом, а прямо с криком души! Звериным таким криком, надрывным!

Что уж говорить, ситуация - не из приятных. Хотя многим знакомая... Сколько среди нас взрослых, казалось бы, самодостаточных людей, которым в детстве родители подавляли желания. При чем речь идет не о ежесекундных желаниях-хотелках, а о глобальной способности желать, стремиться, добиваться желаемого!
В защиту родителей хочу сказать 2 момента! 1: действительно, не все желания ребенка надо поощрять. Допустим, если в 23 часа 5-летний ребенок заявляет, что не наигрался за день, необходимо забить на его желание вернуться к игрушкам и проследить, чтобы он лег спать.
2: родители (совсем неадекватные и дикие случаи я, конечно, не подразумеваю) всегда действуют из лучших побуждений! И от любви к своим чадам! Они критикуют (порой - чрезмерно сильно) в надежде, что ребенок исправит ошибки и станет лучше. Они ругают (хотя, бывает, необоснованно), чтобы человечек что-то понял и сделал выводы. Они отказывают в серьезных покупках, чтобы мудрее распорядиться семейным бюджетом.
Только вот не всегда у них удается воплотить в жизнь эти добрые намерения. И часто благое желание оборачивается ужасными последствиями, как-то: подавление личности, разрастание комплексов.

Что же делать взрослому человеку, настолько подавленному в детстве, что и вымахав в здорового лба, он не может разобраться, чего на самом деле хочет?
Наверное, разочарую, но здесь нет быстрых решений. Нужно понемногу учиться открываться себе и миру, понимать себя. Начинать проще с мелочей! Задавать себе вопросы и чувствовать ответ.
Например, с утра спрашивать себя: "Что я хочу на завтрак?". А дальше - прислушиваться к себе. То есть не думать, что было бы полезно/ дешево/ одобрено мамой. А именно улавливать свое желание.
Отправляясь на прогулку, задаваться вопросом: "А куда я хочу пойти? В какую сторону?"
И так постепенно переходить от мелочей к более глобальным решениям и желаниям, вроде: "Какую страну я хочу посетить в отпуск?", "Какому делу хочу посвятить жизнь?", "На какую работу устроиться?"
С постоянной практикой будет все легче и легче.

Мой список полезных привычек.
🤗
Сознаюсь, долго я его формировала и вводила именно на уровне привычки. И тем не менее сейчас эти нехитрые действия облегчают мне жизнь! Итак…
💅🏻
Маникюр – раз в месяц.
Массаж – 1 раз в месяц (чаще – по потребности).
Бассейн и сауна – 2 раза в неделю.
Дзюдо – 1 раз в неделю.
Боксирование на груше – 1 раз в неделю.
Сеанс с психологом – 1 раз в неделю.
Медицинское обследование – 1 раз в год.
Стоматолог – один раз в год.
Прием витаминов/ добавок (выписанных врачом!!!) – ежедневно.

На самом деле полезные привычки дико облегчают нам жизнь! Поначалу может показаться, что все эти дела излишне загромождают расписание. Однако, когда они органично вписываются в образ жизни, наоборот, жизнь становится проще и полноценнее. А, главное: прибавляется здоровье!

График заботы о себе!
📊
Очень полезная практика
👍🏻
Мы все сейчас оказались в очень глубокой и прямо-таки засасывающей заднице! Кто-то почувствовал на себе в полной мере, кого-то едва задело… пока, ну а кого-то все веселье еще ждет впереди. И это страшно! По-настоящему страшно!

Как ни парадоксально, но именно в такое мутное время особенно важно позаботиться о себе. Проявить к себе заботу и внимание. Сейчас много пишу по теме…

Естественно, в такой обстановке, что царит нынче, оооочень трудно сориентироваться. Многие – на таких нерваках, что элементарно поесть забывают. Не говоря уж о какой-то абстрактной заботе о какой-то эфемерной душе!
Практика, которая реально может помочь… Нет, не так! Спасти вашу психику и нервную систему!

Составление графика заботы о себе.
Прямо ручкой в блокноте/ тетради прописывайте: в какой день, что делаете для создания благоприятной обстановки внутри себя.

Например:
Понедельник – полноценная прогулка.
Вторник – комплекс дыхательных практик.
И т.д.

А дальше – дело за малым! Соблюдать установленные для себя же правила, периодически пересматривая.

Вытекает вопрос: откуда брать практики и способы заботы о себе. А такие упражнения я регулярно размещаю в паблике. Заглядывайте, листайте, берите на вооружение!

Фильтруем базар!
🚩
Полагаю, и без меня вы уже заметили, что состояние в стране и мире сейчас – мягко говоря, тревожное. А, если называть вещи своими именами – полный абзац!

На территории Украины – военная операция, со стороны запада – нападки на Россию и ее жителей, прослеживается откровенный нацизм по отношению к русским.

Такие события всегда сопровождаются определенными процессами… Прямо скажем, не самыми приятными:
- Дегуманизация, расчеловечивание, обезличивание.
- Повышение агрессии и жестокости (незаметно ля нас самих).
- Паника, вкупе с выключением рационального мышления.
- Спекуляции (не только вещевые, но и информационные).
- Разобщенность.
- Обесценивание жизни.
- Информационные вбросы.

Вот на последнее я хочу обратить особое внимание! Ведь именно в них чаще всего кроется причина других бед.

Когда в мире происходят крупные события, то информация об этих самых событиях начинает хлестать изо всех щелей. И, как водится, информация зачастую – необоснованная, очень искаженная, а то и совершенно лживая. А именно ложная информация приводит часто к совершенно нелогичным выводам, решениям, как следствие, действиям!

Вспомним недалекий пример. Когда в начале пандемии коронавируса кто-то пустил слух, что надо срочно затариваться едой, толпы граждан помчались в супермаркеты и опустошили продуктовые полки. Хотя никакого пищевого дефицита и в помине не было!

Чтобы избежать подобной напрасной суеты, важно правильно обращаться с информацией и беречь себя от информационных вбросов.
Заведите для себя простое правило. Все, что вы видите/ слышите/ читаете в информационном пространстве, ставьте под сомнение и проверяйте в официальных источниках!

Последние лет 20 – 30 мы живем в состоянии постоянного информационного стресса: то есть получаем информации в разы, десятки и сотни раз больше, чем способны «переварить». Во время критических событий (эпидемии, пандемии, войны, стихийные бедствия, техногенные катастрофы) информационный стресс нереально усиливается и становится буквально непереносимым. Это ведет к умственному, моральному, эмоциональному и даже физиологическому истощению, неврозам, паническим атакам, необоснованным страхам, ухудшению работоспособности (вплоть до полной утраты).

Так что именно в разгаре чудовищных событий важно поберечь себя и позаботиться о психике.