marinalira.fisio

A síndrome do trato ílio tibial, também conhecida como “joelho de corredor”, é uma lesão por sobrecarga do Trato Ílio Tibial (uma faixa de tecido que envolve toda a lateral da coxa e se fixa no joelho). Essa inflamação causa dor aguda na face lateral do joelho e geralmente ocorre a partir de 2 a 3km do início da atividade.
Tem como causa ⠀

⠀

🔸⇢ Excesso de atividade física sem o devido tempo de recuperação; ⠀

🔸⇢ Desequilíbrios biomecânicos, que podem gerar encurtamentos musculares e compensações do corpo; ⠀

🔸⇢ Má postura durante o exercício; ⠀

🔸⇢ Fraqueza da musculatura estabilizadora; ⠀

⠀

A síndrome pode ser identificada através de uma avaliação específica e detalhada e basicamente pelo exame físico.
O tratamento é individualizado e personalizado de acordo com cada paciente, podendo englobar ⠀

⠀

🔹 ⇢ Exercícios de mobilidade, alongamento e fortalecimento;

🔹 ⇢Alinhamento e desbloqueio das estruturas em disfunção;

🔹 ⇢Reequilíbrio muscular;

🔹 ⇢Reeducação postural e pequenos ajustes no padrão de movimento do treino, caso necessário;
Sentir dor pode ser comum, mas não é normal!! Procure um profissional especializado!

.
Fascite plantar é um processo inflamatório, degenerativo do tecido fibroso que se estende por toda a sola do pé chamado de fáscia plantar.
Sua causa é multifatorial:

🔸⇢ Excesso de peso;
🔸⇢ Atividades de repetição com carga (corrida, saltos, dança);
🔸⇢ Biomecânica do pé alterada (pé plano, pé cavo, padrões de marcha anormais);
🔸⇢ Sobrecarga da região por compensações posturais;
🔸⇢ Diminuição da mobilidade de tornozelo, entre outros.
Características da dor:

🔹⇢ Principalmente na região mais interna do calcanhar logo pela manhã, podendo também ocorrer o desconforto por toda a planta do pé;
🔹⇢ Piora com o repouso e melhora com o movimento;
🔹⇢ Sensação de pontada;
🔹⇢ Sensibilidade aumentada à palpação;
🔹⇢ Muitas vezes incapacitante ao caminhar.
Tratamento:

🔺 ⇢ Exercícios específicos de alongamento, liberação miofascial;
🔺 ⇢ Correção de padrões de movimento;
🔺 ⇢ Fortalecimento da musculatura intrínseca;
🔺 ⇢ Correção postural a fim de diminuir a sobrecarga daquele membro;
🔺 ⇢ Tratamento medicamentoso sugerido pelo médico, caso necessário.

• Lembrando que cada caso depende de uma avaliação detalhada e individualizada para identificar a origem da lesão e as disfunções adquirida por cada indivíduo.
Procure um profissional de confiança!

E dando continuidade à nossa série sobre Canelite, aí vai algumas dicas para evitar e até melhorar os sintomas desse tipo de lesão.
1. NÃO EXAGERE NO VOLUME DOS TREINOS 🏃🏽‍♀️🏃🏽- É muito comum, ao iniciar ou retomar os treinos, o indivíduo querer chegar aos seus objetivos de uma forma rápida e por isso começa a realizar treinos muito longos ou muito mais rápidos que ele estava acostumado a fazer. Esse tipo de aumento sem progressão é um dos principais causadores dos sintomas. Sugerimos assim, um aumento progressivo da intensidade dos treinos;
2. INVISTA EM UM TÊNIS ADEQUADO 👟- Alguns estudos evidenciam que aos 700 km de uso, o tênis diminui em muito as suas propriedades mecânicas. Logo, corredores que treinam em média 10 km, três vezes por semana, deverá trocar o tênis a cada 6 meses. Já o tipo de tênis irá depender de cada um, sendo relevante sentir o tênis na sua posição estática e dinâmica e dar preferência aos de pisada neutra (podendo ter exceções);
3. EVITE CORRER COM MÚSICA ALTA 🎧- Muitas vezes quando estamos com o fone de ouvido não conseguimos ouvir o toque do tênis com o chão. Essa percepção é muito importante para você tentar controlar a força que está colocando contra o solo. Passadas mais fortes geram mais impacto e maior estresse na tibia (canela);
4. REALIZE TREINOS DE FORÇA 🏋🏽- Para correr é fundamental que você tenha uma musculatura forte e com boa estabilidade. Sugerimos o fortalecimento global, sem esquecer de músculos como o tibial anterior que em muitos casos é menosprezado;
5. PROCURE UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO PARA ORIENTAR VOCÊ 📈📊 - É fundamental você procurar profissionais especializados para orientá-lo, seja você iniciante ou avançado. Com certeza a orientação adequada e planejada levará você a atingir a sua meta de forma gradativa e progressiva em menos tempo e com total segurança.

.
E pra começar essa série sobre corrida de rua, nada melhor do que falar da tão famosa “Canelite”. ⠀ ⠀
A Síndrome do Estresse Tibial Medial, mais conhecida como Canelite, é a irritação e inflamação de uma faixa do periósteo (membrana que recobre o osso), gerando: ⠀ ⠀
- 🔹Dor na panturrilha; ⠀
- 🔹Sensação de queimor na tíbia (canela); ⠀
- 🔹Dificuldade ao caminhar. ⠀ ⠀

Tem como causa: ⠀
- 🔸Aumento rápido do volume de treino, sem o adequado reforço muscular; ⠀
- 🔸Padrão de movimento caracterizado por passadas longas;
- 🔸Lesões prévias de membros inferiores; ⠀
- 🔸Uso de calçados inadequados;
- 🔸Excesso de peso. ⠀ ⠀
Para o tratamento é fundamental achar a causa primária que desencadeou a lesão, remover os bloqueios e tratar a disfunção devolvendo movimento pro corpo. Além de realizar o fortalecimento adequado das estruturas, realizar a correção da postura dinâmica na corrida e estabelecer sempre um treino progressivo. ⠀ ⠀
✅O papel do profissional de saúde é indispensável! ⠀ ⠀
Quer saber mais sobre como evitar essa lesão⁉️ ⠀
Ativa as notificações que eu e o professor vamos trazer algumas dicas para vocês durante a semana! ⠀

Quando o assunto é corrida, o debate vai longe! 🏃🏽‍♀️🏃🏽
Esse mês vamos trazer muito conteúdo legal para vocês. Lesões comuns na corrida de rua, curiosidades e dicas de prevenção e tratamento.
Para os amantes da corrida, fiquem ligados que essa parceria está só começando !!