Maria Eduarda

Concentre-se em proteínas magras. Muitos estudos demonstram que, quando uma pessoa deseja emagrecer rapidamente ou ao menos perder alguns quilos, ela precisa incorporar as proteínas magras em todas as refeições e lanches.[5]

1 As proteínas magras ajudam a “abastecer” o metabolismo, deixando-o mais satisfeito durante o dia inteiro.

2 Ao menos duas porções de proteínas magras devem ser incorporadas em cada refeição. Meça e coloque ao menos 85 a 115 g de proteína por porção.[6]

3 Geralmente, ela será do tamanho de um baralho de cartas ou do tamanho da palma da mão de um adulto.

4 Algumas proteínas magras que podem ser incorporadas na dieta são: ovos, aves, filés magros, lombo, frutos do mar, leguminosas e tofu.

Mantenha-se motivado. Provavelmente, a parte mais difícil será dar continuidade à perda de peso e à dieta, ainda mais ao limitar-se bastante. Por isso, é fundamental se esforçar não apenas para alcançar a meta, mas fazer o possível para ater-se a ela.

1 Faça um diário de alimentação. Obrigue-se a escrever tudo que comer, beber e os exercícios feitos; os pontos fracos ficarão mais evidentes e você conseguirá perceber onde é preciso melhorar para obter resultados ainda mais expressivos.[2]

2 Peça a ajuda de um amigo. Ter uma outra opinião já ajudará a deixá-lo mais confiante; se alguém estiver de olho em você (e no seu diário), a chance de se desanimar com a dieta será menor.[3]
A pessoa o apoiará e o motivará quando você estiver sem vontade de prosseguir.

3 Pense nas recompensas. Defina uma já para quando cumprir metade do seu objetivo; pode ser qualquer coisa, desde um fim de semana na praia, ir ao shopping para fazer compras ou assistir um filme no cinema. A única condição é que a recompensa não tenha a ver com alimentos.

Beber a quantidade correta de líquidos é fundamental para manter a saúde em boas condições, mas isso também pode auxiliar na a perder peso mais rapidamente.

1 Beba dois copos antes de cada refeição para diminuir o apetite. A chance de comer mais do que o necessário diminui quando o estômago já estiver preenchido de água e o deixará satisfeito mais rapidamente.

2 Você poderá sentir fome quando desidratado, mas na verdade é sede, exigindo maior ingestão de líquidos.

3 Tente tomar ao menos 8 copos d’água por dia. No entanto, alguns especialistas recomendam até 13 copos diários, dependendo do tamanho do corpo e do nível de atividade da pessoa.

Saiba dos riscos. Perder peso rapidamente é uma meta de curto prazo; a massa queimada raramente não volta (em especial quando a pessoa cortar carboidratos da dieta, mas reintroduzi-los depois de um tempo), levando ao “efeito ioiô”.

Isso é muito perigoso, já que as chances de um transtorno cardíaco coronário e infarto fulminante (em mulheres pós-menopausa) aumentam.[4]

A perda de peso deve ser tratada como um compromisso de longo prazo, resultando em mudanças no estilo de vida, se quiser continuar mais magro e saudável.