CompTeam Perfomance

A pirâmide de prioridades que gostamos de seguir define a hierarquia fundamental que deve guiar o planejamento e a execução das aulas coletivas dentro de um box ou centro de treinamento, garantindo que o treinamento seja sustentável e eficiente.

Ela consiste em três fases ⚡️⤵️

Segurança (Prioridade 01): É a base da pirâmide. Antes de buscar qualquer desempenho ou diversão, a integridade física do aluno é o pilar mais importante. Isso envolve o controle da técnica, a modulação correta das cargas para evitar mudanças repentinas e o gerenciamento do estresse para não atingir a fase de exaustão. 🛡️

Resultados (Prioridade 02): Localiza-se no meio da pirâmide. Os resultados (estéticos, de saúde ou performance) são a consequência natural de um processo que foi, primeiramente, seguro e constante o suficiente para manter o aluno motivado. 💪

Entretenimento (Prioridade 03): Ocupa o topo da pirâmide. Para que o treinamento tenha continuidade, ele também precisa ser engajador. O “entretenimento” no contexto de um box ou centro de treinamento refere-se à experiência do aluno na aula, garantindo que a sessão seja motivadora e que a monotonia seja baixa através de variação segura e suficiente.

Por que essa ordem é importante? Essa estrutura garante a coerência direcionada aos objetivos. Se um box prioriza resultados acima da segurança, o risco de lesões aumenta drasticamente. Se foca apenas em entretenimento sem segurança, o aluno pode se divertir momentaneamente, mas não terá longevidade no esporte. Portanto, a pirâmide serve como um filtro para que o coach tome decisões acertadas durante a montagem dos microciclos e das sessões de treino ⚡️

SEJA PREVISÍVEL NA ROTINA 🫴👁️

Você sabe o que acontece com você quando realiza o treino do dia (do inglês workout of the day, WOD)? 🥷

No CrossFit, a regra não é a homeostase (parâmetros fixos), mas sim a Alostase: a estabilidade através da mudança. 🤌🏽

No WOD (Estado Catabólico), seu cérebro não tenta manter sua pressão ou glicose “normais”. Ele “reseta” os pontos de ajuste para cima para mobilizar energia máxima. Hormônios como cortisol e adrenalina disparam para quebrar moléculas em combustível, enquanto funções de “manutenção” (como o sistema imune e o reparo ósseo) são temporariamente pausadas para priorizar a performance. 🤘

Pós-Treino (A Caminho do Anabolismo), o estresse do treino só gera evolução se você conseguir “desligar” o alerta. A recuperação real ocorre no estado anabólico, onde o corpo reconstrói estoques de energia e repara tecidos. ✅

Como agir para evoluir? Para transitar do catabolismo para o anabolismo, o atleta precisa de previsibilidade, senso de controle e feedback. Dominar a técnica, ter um cronograma de descanso e ouvir os sinais do corpo são ferramentas para reduzir a excitação fisiológica pós-treino. 😎

O Risco ‼️ Sem períodos de relaxamento, o corpo pode se tornar “viciado” nos próprios hormônios do estresse (como o cortisol), levando ao overtraining e à patologia alostática. 🤒✋🏽

Lembre-se: saúde é a capacidade de responder ao desafio, mas também de retornar ao repouso. O descanso é parte integrante da sua evolução! 📈🫡

REFERÊNCIAS

CANNON, Walter B. Organization for physiological homeostasis. Physiological Reviews, v. 9, n. 3, p. 399–431, jul. 1929.

MARCORA, Samuele M.; STAIANO, Walter; MANNING, Victoria. Mental fatigue impairs physical performance in humans. Journal of Applied Physiology, v. 106, n. 3, p. 857–864, mar. 2009.

SELYE, Hans. A Syndrome produced by Diverse Nocuous Agents. Nature, v. 138, n. 3479, p. 32–32, jul. 1936.

STERLING, Peter; EYER, Joseph. Allostasis: A New Paradigm to Explain Arousal Pathology. Handbook of of Life Stress, Cognition and Health, 1 jan. 1988.

Ps: Apresentação feita com ajuda de inteligência artificial.

Escrito por 🥷

A dependência do caminho muitas vezes nos limita a analisar os fatos e como eles evoluem ao longo do tempo 🫴👁️

Quantas vezes você evitou passar por baixo da escada? Quantas vezes você virou a sua sandália para não morrer?
Quantas vezes você evitou beber leite e comer manga?

São apenas mitos mas muitas pessoas levam muito a sério. A dependência do caminha muitas vezes nos cega! 😎

Isso não muda quando pensamos em treinamento. Não existe uma verdade absoluta, o que existe é a melhor resposta para o momento. 🤘

Hoje nós treinadores de força e condicionamento entendemos ou deveríamos entender que o atleta é um ser biopssicosocial e que a resposta ao estresse não é puramente fisiológico. Fatores cognitivos como crenças, ansiedade, fadiga mental, histórico de lesões, relacionamentos, entre outras coisas interferem nas respostas adaptativas ao estímulo físico imposto ao organismo. 🤌🏽

Sejamos sábios em criar planejamentos que possam ser mais maleáveis e menos imutáveis. Crie um processo de controle simples mas constante. 🤝

TREINAR-MONITORAR-ANALISAR-ADAPTAR! 🫡

REFERÊNCIAS

KIELY, John. Periodization Theory: Confronting an Inconvenient Truth. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), v. 48, n. 4, p. 753–764, abr. 2018.

SELYE, H. A Syndrome produced by Diverse Nocuous Agents. Nature 138, 32 (1936). https://doi.org/10.1038/138032a0

STERLING, Peter; EYER, Joseph. Allostasis: A New Paradigm to Explain Arousal Pathology. Handbook of of Life Stress, Cognition and Health, 1 jan. 1988.

Profissionais e estudantes de educação física, preparadores físicos de esportes coletivos, atletas profissionais e amadores, talvez essa seja uma oportunidade de mudar seu nível atual!

Workshops 100% práticos com 🤘

Lançamento de datas dia 27/10. Poucas vagas, muita qualidade 🔥

Como alcançar a elite no Cross? 😮‍💨

A resposta para essa pergunta não é simples, porém, estar em igualdade ou superioridade para competir de igual pra igual (e não estamos falando apenas de treinamento), pode contribuir bastante pra o êxito 🫴👁️

Pensando em performance atlética, ano a ano seu atleta precisa provar se evoluiu naquilo que o impedia de subir ao pódio ou se classificar em uma competição importante 🤪

Por isso treinador, diagnosticar rapidamente as deficiências e potenciais do seu atleta perante aos seus adversários é de suma importância 🤙

Uma ferramenta boa para analisar e comparar seu atleta com um grupo é o Z-scores.

É uma maneira rápida e fácil de te dar informações mais robustas, melhorando teus resultados com programação de treinos mais assertiva 🫶🏻

Quer saber mais como ele pode te ajudar? Corre pros stories as 21hrs que tem insights na prática 💪🔥

Fonte: Monitoring training and performance in athletes (Mike McGuigan)

Fim de

em seu segundo brasileiro, tornou-se o vigésimo quarto atleta mais condicionado do Brasil 🔥

Obrigado a todos que participaram dessa temporada conosco ⬇️

com seu trabalho de corrida, no controle de carga, no trabalho ginástico, com dicas valiosas no LPO, .especializada vocês foram nosso alicerce para que o Mateus conseguisse evoluir sem lesões. você é incrível e ter você na nossa comissão, nos deixa muito seguros. obrigado pelo suporte, sem você nos bastidores, não seria fácil seguir o processo ❤️

obrigado por toda estrutura disponível para nosso trabalho ser desenvolvido.

Obrigado a todos os patrocinadores, apoiadores e amigos. Com vocês nos ajudando, a caminhada se torna bem mais fácil ❤️


loja titans.maraponga arena


Vamos por mais, com humildade e perseverança!

🦅 na arena! 🔥

Nossa atleta Elite estreará em seletivas a partir de amanhã no parque olímpico no Rio de Janeiro, em busca de sua classificação para as finais 🚀

Toda positividade para essa atleta que é sinistra e que vai mostrar toda sua competitividade para o Brasil agora 🥷

Voa garota! Faz teu nome 🤝

Fim de seletiva para nossos times ❤️

Vocês foram gigantes na arena com toda superação nesses dois dias 🔥

Só orgulho de cada um de vocês 🚀

Toda honra e toda glória ao senhor 🙏

MAIS UM ANO ESTAMOS CLASSIFICADOS PARA O TCB 2024 🔥🚀

Que venham as finais 🤝🥷

AMANHÃ ESTAREMOS ON FIRE 🔥

Esses são nossos atletas que irão disputar as seletivas TCB 2024 ✅

Vibrações positivas e vamos pra cima 🚀