Homefithome

Nouvelle année, nouveaux cours, nouvelle silhouette ✨💪🍀🏋🏼‍♀️!

Cours semi privés ; la qualité d’un coaching privé, dans un espace privatisé à un prix démocratique.

Lundi 8:30 : cardio boxe (perte de poids et se dessiner)
Lundi 9:30 : spécial Ladies (focus abdos - fessiers - triceps …)
Lundi 10:30 : renforcement musculaire doux pour les seniors

Package : 225 euros / 10 cours

COMMENT SÉCHER 🔥
& optimiser son métabolisme
afin de diminuer sa masse grasse

ALIMENTS À SUPPRIMER / DIMINUER ❌

À limiter au maximum :

• sucre – sucreries
• produits laitiers (glace, crème)
• charcuterie industrielle & plats préparés sous vide de supermarché
(ajout de sucre & conservateurs)
• sauces industrielles : ketchup, sauce soja sucrée, sauces en pot de supermarché - les sauces en crème (indigestes et vous feront stocker votre repas).
• produits de boulangerie
(sauf pain complet ou protéiné)
• boissons sucrées & jus industriels

Les bons choix 🍀💯✅

✔️ légumes à volonté mais pas que cela, toujours l’accompagné d’une protéine.
✔️ volaille & œufs
✔️ poissons, crustacés, crevettes, huîtres.
✔️ steak de bœuf, entrecôte , carpaccio, veau, canard, foie gras etc
✔️ filet de poulet, viande séchée, jambon de qualité
✔️ féculents le midi ou le matin, pas le soir
(semi-complets & bio / frites maisons/ pomme de terre / patate douce / pâtes de qualité al dente / riz bio al dente).

Sauces autorisées :

✔️ mayonnaise maison
✔️ vinaigrette maison

🥖 Le pain, c’est la vie… et NON, il ne vous fera pas grossir !

On entend tout et n’importe quoi : “le pain fait grossir”, “le pain est mauvais”, “le pain est à bannir”…
❌ FAUX. ARCHI FAUX.

Le pain peut être un excellent aliment si vous choisissez le bon.
Je mange du pain 5 fois par semaine : rapide, facile, rassasiant et délicieux.

🔥 1. La QUALITÉ du pain

🚫 Pain industriel : INTERDIT.
Ultra-transformé, il :
   •   fait gonfler
   •   augmente l’inflammation
   •   perturbe la flore intestinale
   •   fait grimper la glycémie
   •   fatigue la digestion

👉 Un désastre pour la ligne et l’énergie.

⚠️ Pain blanc type baguette : mieux… mais pas fou.
Farine raffinée = IG élevé = stockage .

✅ Pain complet, épeautre, petit épeautre ou seigle : le TOP.
Ils apportent :
   •   fibres
   •   nutriments
   •   énergie stable
   •   digestion plus facile

Ces céréales anciennes n’ont pas été modifiées et sont plus digestes, rassasiantes et moins inflammatoires.

👉 Résultat : pas de ballonnements, moins de fringales, meilleure satiété.

⏰ 2. Le bon timing pour en manger
Idéal pour :
   •   petit déjeuner
   •   déjeuner

❌ Pas le soir : risque de stockage plus élevé.
Quantité : 2 à 4 tartines par jour.

🥑 3. Comment transformer le pain en allié minceur
Le pain seul = glycémie qui monte.
Le pain + protéines + bons gras = glycémie stable + satiété + métabolisme qui accélère.

Exemples d’associations :
   •   œufs
   •   viande séchée
   •   beurre fermier
   •   avocat
   •   saumon
   •   huile d’olive
   •   fromage type comté ou emmental

👉 Cette combinaison réduit les fringales et stabilise l’énergie.

⭐ Conclusion
Le pain n’est pas l’ennemi.
Le mauvais choix de pain, oui.

Choisissez un bon pain, mangez-le au bon moment et associez-le intelligemment.

Vive le bon pain 🥖🔥

New Studio

Coaching en petit groupe encadré par un coach professionnel dans un studio privé à waterloo ✨💪🏋🏼‍♀️

Spécial ladies 💁‍♀️ : cours conçu pour les femmes afin de redessiner votre corps et travailler votre cardio ; travail des abdos
en toute sécurité, travail des bras, des fessiers etc.

Horaire :
Mercredi 10:00 - 10:45
Mercredi 18:00 - 18:45

Boxe training 🤜 : cours mixte (homme - femme) où le coach vous proposera du renforcement musculaire, du cardio training et des exercices de boxe. Idéal pour retrouver la forme & perdre des calories.
Horaire :
Mercredi 19:00 - 19:45

Conditions
20 euros le cours (sur base d’un pack de 10 cours ayant une validité de 12 semaines)
Maximum 6 participants
Créneau horaire fixe
Les cours débuteront le mercredi 17 septembre.
Les places étant limitées pour travailler de manière qualitative, ne traînez pas pour bloquer votre cours en MP (0496/92.16.51)
Caroline & Gauthier

Objectif été ☀️👙 !
3,2,1 le compte à rebours a commencé 💪
Associez vos séances de sport à des choix judicieux en nutrition 🥚🥦🍎

Perfect brunch - lunch
Rapide, sain, protéiné + bonne graisse
pain épeautre
Beurre de ferme (pas de margarine !)
Avocat
Thé vert
Omelette (4 blancs - 2 jaunes)
fromage sans lactose, chèvre ou pâtes dures (moins de lactose = plus digeste).
Myrtilles

🥚🥚Les œufs, pourquoi sont ils si intéressants ?!
* Ils contiennent tous les acides aminés essentiels, ce qui en fait une source de protéines de haute qualité.
* Un œuf contient environ 70 à 80 calories. Très rassasiant pour une faible densité calorique, idéal pour un objectif minceur !
* Les oeufs ont un indice glycémique nul, ce qui permet de stabiliser la glycémie et d’éviter les fringales.

🥦🥦 Quelques aliments minceurs qui favorisent la perte de poids, peu caloriques et rassasiants :
* protéines maigres : poisson, poulet, œufs, fruits de mer.
* bonnes graisses : avocats, amendes, noix, huile d’olive, beurre de ferme.
* Fruits et légumes : concombre, courgettes, salade, épinards, pomme, poires, fruits rouges.
* Céréales complètes et bio : riz complet, flocon d’avoine, pâtes petit épeautre, pain petit épeautre, pain au seigle.





poids

HomeFitHome Studio, le lieu idéal pour transformer votre vie et atteindre vos objectifs.
Coachings personnalisés ➕ small group training ➕ Coachings à domicile ➕ suivi nutrition
Nos experts sont là pour vous accompagner, peu importe votre niveau. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, votre réussite est notre priorité.
Ambiance motivante et chaleureuse, ici vous n’êtes pas juste un client, vous faites partie d’une communauté.

Les bonnes résolutions c’est maintenant 🥊💯 !
Perte de poids, se dessiner, prise de muscle, amélioration de votre endurance … Une équipe de coachs vous accompagne pour atteindre vos objectifs 🏋🏼‍♀️🍀.

Offre bonnes résolutions jusqu’au 15/2/25 : économisez 100 euros sur l’abonnement coaching privé et sur l’abonnement « small group training »

Groupe Ladies Homefithome
Tous les mercredis 10:00
Small group training encadré par un coach professionnel.
Renforcement musculaire, cardio training pour des résultats rapides sur votre silhouette et votre santé 🍀🧘
25 euros le cours.
15 Avenue Minerve
1410 Waterloo
Infos Caroline 0496 92 16 51

New !! Cours de remise en forme en petit groupe pour les seniors à Waterloo (à côté de St John’s International School).

Prix 25 euros (pack de 10 cours).
Tous les mercredis 10:00

Le coaching semi privé va vous apporter
- un renforcement musculaire en toute sécurité.
- un travail bénéfique sur votre mobilité, votre souplesse, votre circulation sanguine, la solidité de votre ossature.
Les études sont unanimes l’exercice physique et la musculation vont vous prévenir des maladies liées à l’âge telles que le cancer, l’ostéoporose, les maladies cardiovasculaires.
Infos Caroline Tricot 0496/92.16.51

Back to school 🎒
Re energise - re start - re vitalise

HomeFitHome studio Waterloo
* Personal training
* Duo training
* Small group training
Programme seniors - adultes & jeunes

Remise en forme, perte de poids ou dessiner votre silhouette, notre équipe de coachs professionnels vous accompagne et vous guide afin d’atteindre vos objectifs.
Infos Caroline Tricot 0496/92.16.51

New !
Coachings semi privés HomeFitHome

Tous les mercredis 19H45
Men’s only – Session cardio/muscu
Un mélange d’exercices cardio et de musculation afin de sécher et de se muscler à l’aide des dernières techniques d’entraînement.

Tarif
20 euros séance
15 euros séance sur engagement de 3 mois (180 euros/3 mois).

Info Caroline Tricot 0496/92.16.51

New !
Coachings small groupe training HomeFitHome
Women’s Only - Session jolie silhouette 💃. Lundi 10:00.

Des exercices ciblés de renforcement musculaire et de cardio pour les femmes, nous mettrons l’accent sur les zones importantes afin de les affiner et de les tonifier (les fessiers, les abdominaux, les triceps etc).
20 euros la séance
15 euros la séance sur engagement de 3 mois (180 euros/ 3 mois).

Infos Caroline Tricot : 0496/92.16.51
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