Max

DE WAARHEID OVER TRAINEN.
WAAROM SOMMIGEN WEL BLIJVEND RESULTAAT BEHALEN!

MAAK EEN TRAININGSUURROOSTER.

De meeste mensen hebben geen regelmaat in hun trainingen omdat ze zich iedere keer weer afvragen wanneer ze nu opnieuw gaan trainen.

Ze zijn zich voortdurend aan het afvragen :

Zal ik gemotiveerd genoeg zijn om te gaan sporten als ik thuis kom van mijn werk?
Zal ik vandaag genoeg vrije tijd hebben om te gaan sporten?
Zal ik morgenvroeg genoeg doorzettingsvermogen hebben om vroeg genoeg op te staan en te gaan sporten.

Met andere woorden, de meeste mensen trainen als ze gemotiveerd of geïnspireerd zijn!

HIER IS EEN VEEL BETER IDEE :
Stop er mee trainen te beschouwen als iets dat je doet als het goed uitkomt en begin met het maken van een TRAININGSUURROOSTER om te volgen. Bv Ik train elke dinsdag en vrijdag om 18u. Ik moet daar niet over nadenken. In doe het gewoon. Ik moet me niet afvragen of ik gemotiveerd ben of tijd heb. Integendeel, ik plan mijn trainíngen en organiseer mijn leven en verantwoordelijkheden daarrond.

Terug kunnen vallen op een uurrooster wordt des te belangrijker als het echt even hectisch wordt in je leven.

Er kan ook altijd iets dringender tussen komen. Dat gebeurt in het leven. Dat is ook geen probleem. Het probleem is meestal dat wanneer mensen een workout missen ze voor ze het weten al weer een langere periode niet meer geweest zijn.
Mensen die resultaat halen missen ook al eens een training. Maar zij zijn sneller terug op het juiste pad.

DAAROM HEB JE EEN WORKOUT UURROOSTER NODIG!
Dat helpt je om zo snel mogelijk weer in het juiste ritme te geraken.

LAAT UW AGENDA JE TRAININGSDAGEN BEPALEN EN NIET JE NIVEAU VAN MOTIVATIE.

PETERSELIE

Peterselie zit bomvol voedingsstoffen, zoals de vitamines A, B, C en K en mineralen als ijzer en kalium, is sterk ontgiftend en is een natuurlijk vochtafdrijvend middel.

Peterselie heeft een hoog chlorofielgehalte en helpt zo het bloed te reinigen en alzo ook lever, blaas, nieren en het lymfesysteem.

Zin in een sterk ontgiftend drankje:

* 1 bos peterselie
* 2 schijfjes citroen
* 1 stukje gember
* 1 kleine komkommer
* 1 appel in stukjes
* 1 stengel selderij
* +/- 300 ml water bijvoorkeur gefilterd

Doe alle ingrediënten in een juicer en genieten maar.

WIL JE GRAAG MEER ENERGIE?
NEEM JE OVERGROOTMOEDER MEE NAAR DE WINKEL EN KOOP 'ECHT' ETEN!
Meer informatie klik hier : http://bit.ly/1Pvscq4

EET REGELMATIG VOLGENDE GROENE GROENTEN:

komkommer, sla, spinazie, broccoli, courgette, groene paprika, prei, sperziebonen, doperwten, tuinbonen, tuinerwten, groene kool, savooikool, Chinese kool, boerenkool, andijvie, spinazie, spruitjes, groene asperges, selderij, snijbiet, basilicum en peterselie.

Hoewel al deze groene groenten gezond zijn, zijn ze niet allemaal over één kam te scheren. De ene is al gezonder dan de andere.

De 5 gezondste groene groenten zijn:
1. Boerenkool
2. Broccoli
3. Spruitjes
4. Spinazie
5. (Groene) asperges

Tip :
Blender groene bladgroenten samen met wat fruit tot een Smoothie.

MAKKELIJKER OVERTOLLIG VET VERBRANDEN door
ZWARE METALEN UIT JE LICHAAM TE VERWIJDEREN.

EET EN DRINK MEER GROENE BLADGROENTEN en help zo je lichaam te ontgiften.
Een lichaam met minder opgehoopte afvalstoffen zal beter en makkelijker overtollig vet verbranden.

Groene bladgroenten beschermen je lever. Ze zitten vol met chlorofyl. Chlorofyl helpt bij het verwijderen van zware metalen uit je lichaam. Het kan een rol spelen bij het gezond houden van je lever, je nieren, je bloed en je spijsverteringsorganen!

Eet voldoende rauwe groene bladgroenten. Gemakkelijk is 1 groene smoothie dagelijks.

Zoals bij alles moet je ook hier voldoende afwisseling brengen in het eten van je groene bladgroenten. En ook niet overdrijven ( max. 300gr per dag). Weet dat 20 gr elke dag al positieve gezondheidsvoordelen heeft.

Smakelijk,
Max

WINTER BOOTCAMP
Ook in de winter doet het ongelooflijk deugd van een uurtje buiten te sporten...elke ma en do om 19u30.

ALS JE TE MOE BENT IS HET NIET GEMAKKELIJK OM GOEDE GEWOONTEN VOL TE HOUDEN.

Veel voorkomende oorzaken van vermoeidheid zijn:

Slecht slapen
Het leven is druk en gejaagd, en vaak krijg je niet de hoeveelheid slaap die je graag zou willen. Een ononderbroken ! nachtrust van 7 á 8 uur is ideaal. De uren voor middernacht zijn belangrijk. Mindere slaapkwaliteit kan het gevolg zijn van oa. : alcohol voor het slapen, piekeren, adrenaline uitputting, een probleem met lever of menopauze. Als piekeren en stress je uit je slaap houden kan extra magnesium een hulp zijn. Dit ontspant spieren en zenuwen.

Schildklierproblemen
Ook deze komen vaak voor, en dan vooral bij vrouwen. Vermoeidheid en gewichtstoename zijn twee hoofdsymptomen. Voeding met jodium, zink, selenium en vitA ondersteunen een goede schildklierwerking.

Te veel toxinen in je lichaam
Door verhoogde lichaamstoxiciteit wordt je moe en traag. Je kunt je er depressief door voelen. Toxinen komen helaas bijna overal voor : in de lucht, je voeding en in het water. Toxinen worden in je lichaam door de lever omgezet om ze in geschikte vorm af te voeren. Een lever die niet 100% adequaat meer functioneert kan zijn taak niet goed meer aan. Een slecht functionerende lever kan je een vermoeid gevoel geven. Water met citroensap drinken is een manier om de functie van je lever te verbeteren. En een beter werkende lever geeft je meer energie en een beter humeur.

Voedingsallergie of - intolerantie
Intolerantie en allergie voor bepaalde voeding kan je lever overbelasten en je slaapkwaliteit beïnvloeden. Je lichaam ervaart dit voedsel als toxisch. Hierdoor kun je vocht vasthouden, donkere kringen onder je ogen hebben of rondlopen met een opgezette buik. Oa gluten, soja, noten en koeienmelk kunnen hiervan oorzaak zijn. Eet bewust en voel wat het met je energie doet.

Diabetes
Diabetische kan reeds lang latent in je aanwezig zijn. Vermoeidheid, toegenomen honger en dorst en vaker plassen kunnen symptomen zijn. Het aantal mensen met diabetes neemt steeds toe.Door zijn vage, dikwijls latente aanwezigheid wordt de ziekte vaak niet opgepakt vanaf het allereerste begin.

Te weinig antioxidanten
Eet voldoende groenten en vooral rauwe, als je je daar goed bij voelt. Een groene smoothie kan je weer snel nieuwe energie opleveren.

Het nieuwe jaar is weer van start. Wil je wat doen aan je gezondheid, fitter worden en vooral op een stabiele wijze afslanken, doe dan mee met onze BOOTCAMP sessies. Superleuke outdoor lessen die rekening houden met ieders niveau. Wil je graag meer informatie hierover stuur een sms met vermelding, meer info bootcamp, naar 0471893699 Binnen 24u nemen we contact met je op.

TIPS OM JE STRESSNIVEAU TE VERLAGEN EN JE IMMUNITEIT EEN FLINKE BOOST TE GEVEN.

Het is geweten dat stress via het hormoon cortisol een invloed heeft op ons immuunsysteem. Je kan je stressniveau aanzienlijk verlagen en alzo je immuunsysteem beschermen als je volgende tips toepast tot ze een deel van jezelf zijn geworden.

1. LICHAAMSBEWEGING. Beweging zet je spieren aan het werk, laat je hart wat harder pompen en je lichaam geeft meer serotonine en noradrenaline vrij. Ook komt er meer endorfine vrij als je intens genoeg sport, die helpen de pijn te verlichten. Het geeft je een euphoria gevoel, wie wil dat niet? Oefenen is dus een zeer effectieve manier om stress te verlichten en je immuunsysteem te versterken.

2. LACHEN. Lachen heeft een effect op je stresshormonen, oa cortisol en adrenaline, je strijd of vlucht hormoon.

3. Ahhh MEDITATIE. Heel eenvoudig. Je herhaalt continu dit geluid of een andere eenvoudige zin of woord. Zelfs staren naar een kaars kan. Het komt er op neer je geest te ontspannen door je te concentreren. Hierdoor verlaagt je hartslag, bloeddruk, ademhaling, het verlicht angst en verlaagt het stresshormonen cortisol. Je kan dit ook doen met diepe en rustig ademen.

4. KLEINE MAALTIJDEN. Het regelmatig eten van kleine maaltijden en drinken van water zal je helpen stress te verlichten, omdat honger en uitdroging stress in je lichaam creëren.

5. VOLDOENDE SLAPEN. We moeten streven naar 7-8 uren slaap per nacht. Een uitgerust persoon is een ontspannen persoon.

ALLES WAT GOED VOOR JE GEZONDHEID IS IS OOK GOED VOOR JE IMMUUNSYSTEEM.
EEN BEETJE STRESS HELPT JE. TE VEEL STRESS ONDERMIJNT JE GEZONDHEID.

NIEUWJAARSVOORNEMENS

De start van een nieuw jaar. Voor velen het moment om even bij zichzelf stil te staan. Hoe zit het met jou zelfzorg?
Nieuwjaarsvoornemens, vooral bekend om niet gehaald te worden.
Iedereen neemt ze zich elk jaar wel weer opnieuw voor. Dikwijls een selectie van cliché voornemens- voornemens die je al langer wil waarmaken, maar waarvan je tegelijk diep van binnen weet dat je ze toch niet zal waarmaken- waarmee je jezelf, met veel hoop en verwachtingen, oplaadt. Tegen de eerste of tweede week van januari heb je al ingeboet en in de eerste plaats verafschuw je in gedachten jezelf, de maatschappij of wie dan ook die de nieuwjaarsvoornemens heeft uitgevonden.

Als het om zelfzorg ( oa hierdoor een betere gezondheid en meer energie ) gaat, zou het dan niet beter zijn dit niet meer te koppelen aan nieuwjaarsvoornemens maar zelfzorg in je leven in te burgeren als een stukje van je identiteit. Het behoort tot jou 'zijn'. Jij wil de persoon zijn voor wie bewegen, gezonde voeding, voldoende slapen,...een deel van jezelf is en niet iets dat je doet om een bepaald doel te halen.

MAAK VOOR 2016 EEN ZELFZORGPLAN EN HOU JE AAN DIT PLAN.

In tegenstelling tot wat je dikwijls hoort, kan het een heel eind langer duren dan 21 dagen om een nieuwe gewoonte te vormen. Een nieuwe gewoonte inburgeren in je leven duurt gemakkelijk 2 tot 8 maanden en niet 21 dagen.

DE SLEUTEL TOT SUCCES.

De sleutel tot succes ligt in jezelf niet veroordelen als je eens van je pad afwijkt. Af en toe de mist ingaan mag geen impact hebben op je lange termijn gewoonten. Benader je mislukkingen als een wetenschapper. Geef jezelf toestemming om fouten te maken en ontwikkel strategieën om snel terug op het juiste pad te geraken.

ZIE 2016 ALS HET JAAR OM NIEUWE GEZONDE GEWOONTEN VORM TE GEVEN EN WANNEER 2017 DAAR IS, IS BEWEGEN, GEZONDE VOEDING, VOLDOENDE SLAPEN,... EEN DEEL VAN JE IDENTITEIT GEWORDEN.

Een fijne eindejaarsavond en tot in 2016.

Max

De extra bonussen zijn meestal veel belangrijker dan het resultaat zelf.
Wanneer je aan het sporten bent zijn de extra bonussen een beter dieet, gewicht verliezen, minder stress, betere ideeën, fitter worden, beter oud worden, etcetera! Al deze zaken zijn van veel meer waarde dan een avond al sportend door te brengen.

DRINK REGELMATIG 'S MORGENS EEN GROENE SMOOTHIE.

Buiten het feit dat het barst van de goede stoffen zorgt het ook dat je je dag op een energieke gezonde manier start. Dit helpt je de rest van de dag betere en gezondere keuzes te maken