Dr Rajib kumar paul

আমরা যারা প্রতিদিন কাজের প্রয়োজনে দীর্ঘ সময় বাইক বা সাইকেল চালাই, তারা প্রায়ই একটি সমস্যায় ভুগি হাত ঝিঁঝিঁ করা, আঙুল অবশ হওয়া কিংবা হাতের শক্তি কমে যাওয়া। আমরা একে সাধারণ ক্লান্তি ভাবি, কিন্তু এটি হতে পারে "Handlebar Palsy" বা "Ulnar Neuropathy" এর লক্ষণ।

আমি ডা. রাজীব কুমার পাল। সুইজারল্যান্ডের AO Trauma এবং ভারতের ভেলোরে আমার প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতায় দেখেছি, রাস্তার প্রচণ্ড ঝাঁকুনি এবং হ্যান্ডেলের ওপর হাতের তালুর সরু অংশে ক্রমাগত চাপ পড়ার ফলে স্নায়ুগুলো তাদের সংবেদনশীলতা হারায়।

হ্যান্ডেল পালসি কেন হয়?
১. নার্ভ কমপ্রেশন: হাতের তালুর 'গুইনস ক্যানেল' (Guyon's canal) নামক সরু পথে থাকা আলনার নার্ভের ওপর সরাসরি চাপ পড়ে।
২. ভাইব্রেশন ট্রমা: রাস্তার ঝাঁকুনি বা ইঞ্জিনের ভাইব্রেশন সরাসরি হাতের লিগামেন্ট ও স্নায়ুর ওপর আঘাত করে।
৩. ভুল গ্রিপিং: হ্যান্ডেল অতিরিক্ত শক্ত করে ধরে রাখা এবং কব্জী বাঁকিয়ে রাখা রক্ত সঞ্চালনে বাধা দেয়।

হাতের স্নায়ু বাঁচাতে ৩টি গ্লোবাল রাইডিং টিপস:

১. প্যাডেড গ্লাভস ব্যবহার: রাইডিংয়ের সময় জেল প্যাডেড গ্লাভস পরুন। এটি রাস্তার ভাইব্রেশন শুষে নেয় এবং নার্ভের ওপর সরাসরি চাপ প্রায় ৭০ শতাংশ কমিয়ে দেয়।
২. হ্যান্ডেল গ্রিপ পরিবর্তন: আপনার বাইকের হ্যান্ডেলে ভালো মানের সফট রাবার গ্রিপ বা ভাইব্রেশন ড্যাম্পেনার ব্যবহার করুন। এটি হাতের আরাম নিশ্চিত করবে।
৩. ২০ মিনিটের বিরতি ও স্ট্রেচিং: দীর্ঘ রাইডে প্রতি ২০ থেকে ৩০ মিনিট পর পর থামুন এবং হাতের আঙুল ও কব্জীগুলো হালকা স্ট্রেচিং করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখবে।

আপনার সচলতা আপনার হাতেই। যাতায়াত করুন নিরাপদে, কিন্তু হাতের স্নায়ুকে বিপদে ফেলে নয়।

আপনার সেই রাইডার বন্ধুদের এই পোস্টে মেনশন করুন যারা প্রতিদিন দীর্ঘ পথ বাইক চালান। আপনার একটি শেয়ার হয়তো কাউকে হাতের চিরস্থায়ী ক্ষতি থেকে বাঁচিয়ে দেবে।

সুস্থ থাকুন, নিরাপদ রাইডিং করুন।

ধন্যবাদ।

ডা. রাজীব কুমার পাল
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ ও ট্রমা সার্জন
খুলনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।
চেম্বার: পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার, খুলনা শাখা।
৩৭ কে ডি এ এভিনিউ, খুলনা (রুম নং: ৪০৪)।
সিরিয়াল: ০১৯৭৮ ১১৩৭০৬ / ০১৭৭৯ ৯০৩৫৯৮

#হাত_ঝিঁঝিঁ #বাইক_টিপস #সচেতনতা #খুলনা #হাড়ের_যত্ন #সুস্থতা

আমাদের দেশের সাধারণ পরিবারগুলোতে নারীরা অনেক সময় উবু হয়ে বসে ঘর মোছা বা কাপড় কাচার কাজ করেন। কিন্তু একজন অর্থোপেডিক সার্জন হিসেবে আমি আপনাদের সতর্ক করতে চাই। গবেষণায় দেখা গেছে, পূর্ণ উবু হয়ে বসলে আমাদের হাঁটুর জয়েন্টের ভেতরের কার্টিলেজের ওপর যে পরিমাণ চাপ পড়ে, তা দীর্ঘমেয়াদী পঙ্গুত্বের কারণ হতে পারে।

আমি ডা. রাজীব কুমার পাল। সুইজারল্যান্ডের AO Trauma এবং ভারতের ভেলোরে আমার প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতায় দেখেছি, মধ্যবয়সী নারীদের হাঁটু ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ হলো বছরের পর বছর উবু হয়ে বসে কাজ করার এই অভ্যাস।

উবু হয়ে বসলে হাঁটুর যা ক্ষতি হয়:
১. মেনিস্কাস টিয়ার: হাঁটুর ভেতরের শক অ্যাবজরবার বা মেনিস্কাস এই অতিরিক্ত চাপে ছিঁড়ে যেতে পারে।
২. কার্টিলেজ ক্ষয়: হাড়ের উপরিভাগের পিচ্ছিল আবরণ বা কার্টিলেজ দ্রুত ক্ষয়ে গিয়ে হাড়ের সাথে হাড়ের ঘর্ষণ শুরু হয়।
৩. রক্ত সঞ্চালনে বাধা: দীর্ঘক্ষণ পা ভাঁজ করে রাখলে হাঁটুর নিচের অংশে রক্ত সঞ্চালন কমে যায় এবং পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে।

হাঁটু বাঁচাতে ৩টি প্রাত্যহিক সমাধান:

১. মাঝারি উচ্চতার টুল ব্যবহার: কাপড় কাচা বা কাটাকুটির কাজ করার সময় অন্তত ১০ থেকে ১২ ইঞ্চি উচ্চতার একটি টুল বা চেয়ার ব্যবহার করুন। এতে হাঁটুর ওপর চাপের পরিমাণ প্রায় ৬০ শতাংশ কমে যায়।
২. মোবাইল পোজ এড়িয়ে চলুন: ঘর মোছার সময় হাঁটু গেঁড়ে না বসে লম্বা হ্যান্ডেলযুক্ত মপ (Mop) ব্যবহার করুন। এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং হাঁটু উভয়কেই সুরক্ষা দেবে।
৩. কোমরের সাপোর্ট: বসার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। কুঁজো হয়ে বসলে হাঁটুর পাশাপাশি কোমরের ডিস্কেও চাপ পড়ে।

আপনার হাঁটু আপনার সচলতার প্রতীক। গৃহস্থালি কাজ করুন কিন্তু নিজের জয়েন্টকে বিপদে ফেলে নয়। আজই আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন এবং সুস্থ থাকুন।

আপনার পরিবারের সেই মা বা বোনদের এই পোস্টে মেনশন করুন যারা সারাদিন উবু হয়ে বসে কাজ করেন। আপনার একটি শেয়ার হয়তো কাউকে হাঁটুর বড় অস্ত্রোপচার থেকে বাঁচিয়ে দেবে।

সুস্থ থাকুন, সঠিক ভঙ্গিতে কাজ করুন।

ধন্যবাদ।

ডা. রাজীব কুমার পাল
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ ও ট্রমা সার্জন
খুলনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।
চেম্বার: পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার, খুলনা শাখা।
৩৭ কে ডি এ এভিনিউ, খুলনা (রুম নং: ৪০৪)।
সিরিয়াল: ০১৯৭৮ ১১৩৭০৬ / ০১৭৭৯ ৯০৩৫৯৮

#হাঁটু_ব্যথা #কাপড়_কাচা #সচেতনতা #খুলনা #হাড়ের_যত্ন #সুস্থতা

আমরা অনেকেই অফিস শেষে বা ছুটির দিনে আরাম করে বিছানায় বসে ল্যাপটপ চালাই বা দীর্ঘক্ষণ মোবাইল দেখি। কিন্তু একজন অর্থোপেডিক সার্জন হিসেবে বলছি, এই 'আরামদায়ক' ভঙ্গিটি আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক গঠন ধ্বংস করে দিচ্ছে। যখন আপনি নরম বিছানায় বসেন, আপনার কোমরের নিচের অংশ (Lumbar Spine) কোনো সাপোর্ট পায় না, ফলে আপনার পুরো মেরুদণ্ড একটি বিপজ্জনক 'C' আকৃতি ধারণ করে।

আমি ডা. রাজীব কুমার পাল। সুইজারল্যান্ডের AO Trauma এবং ভারতের ভেলোরে আমার অভিজ্ঞতায় দেখেছি, বর্তমান সময়ে তরুণ ও মধ্যবয়স্কদের কোমর ও ঘাড় ব্যথার প্রধান কারণ হলো এই "বেড-ডেস্ক" কালচার।

কেন বিছানায় বসে কাজ করা ক্ষতিকর?
১. ল্যাম্বার লর্ডোসিস হারানো: বিছানার নরম গদি মেরুদণ্ডের নিচের স্বাভাবিক বাঁকটি সোজা করে ফেলে, ফলে ডিস্কের ওপর প্রচণ্ড চাপ পড়ে।
২. টেক-নেক ও কাঁধের ব্যথা: নিচুতে রাখা ল্যাপটপের দিকে ঝুঁকে থাকার কারণে ঘাড়ের হাড়ের সংযোগস্থলে অকাল ক্ষয় দেখা দেয়।
৩. রক্ত সঞ্চালনে বাধা: দীর্ঘক্ষণ পা ভাঁজ করে বা ছড়িয়ে বসে থাকলে পায়ের রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয় এবং নার্ভের ওপর চাপ পড়ে।

মেরুদণ্ড বাঁচাতে ৩টি সহজ গ্লোবাল সলিউশন:

১. চেয়ার-টেবিল নীতি: কাজের জন্য সবসময় পিঠের সাপোর্ট আছে এমন শক্ত চেয়ার ও টেবিল ব্যবহার করুন। মেরুদণ্ড যেন টেবিলের সাথে ৯০ ডিগ্রি কোণে থাকে।
২. আই-লেভেল ভিউ: ল্যাপটপ বা মনিটর সবসময় আপনার চোখের সমান্তরালে রাখুন। প্রয়োজনে ল্যাপটপ স্ট্যান্ড ব্যবহার করুন যাতে ঘাড় নিচু করতে না হয়।
৩. বিছানায় কাজ করলে (জরুরি প্রয়োজনে): যদি বিছানায় বসতেই হয়, তবে দেয়ালের সাথে পিঠ ঠেকিয়ে কোমরের পেছনে একটি শক্ত কুশন বা ল্যাম্বার সাপোর্ট ব্যবহার করুন। কখনোই ৩০ মিনিটের বেশি একটানা বসে থাকবেন না।

আপনার মেরুদণ্ড আপনার সচলতার মূল ভিত্তি। একে অবহেলা করা মানে নিজের ভবিষ্যৎকে পঙ্গুত্বের দিকে ঠেলে দেওয়া।

আপনার সেই কলিগ বা বন্ধুদের এই পোস্টে মেনশন করুন যারা সারাদিন বিছানায় শুয়ে-বসে ল্যাপটপ ব্যবহার করেন। আপনার একটি শেয়ার হয়তো কাউকে মেরুদণ্ডের বড় কোনো অস্ত্রোপচার থেকে বাঁচিয়ে দেবে।

সুস্থ থাকুন, সঠিক ভঙ্গিতে কাজ করুন।

ধন্যবাদ।

ডা. রাজীব কুমার পাল
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ ও ট্রমা সার্জন
খুলনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।
চেম্বার: পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার, খুলনা শাখা।
৩৭ কে ডি এ এভিনিউ, খুলনা (রুম নং: ৪০৪)।
সিরিয়াল: ০১৯৭৮ ১১৩৭০৬ / ০১৭৭৯ ৯০৩৫৯৮

#ব্যথামুক্তি #কোমর_ব্যথা #ল্যাপটপ_টিপস #সচেতনতা #খুলনা #হাড়ের_যত্ন #সুস্থতা

আপনার শখের টাইলস করা মেঝে কেন আপনার গোড়ালির হাড় ও লিগামেন্টের জন্য বিষের মতো ক্ষতিকর? 🏠🦴⚠️

আমরা যখন আধুনিক ঘর সাজাই, তখন সবচেয়ে সুন্দর টাইলসটিই খুঁজি। কিন্তু আপনি কি জানেন, এই শক্ত ও সমতল টাইলস করা মেঝেতে দীর্ঘক্ষণ খালি পায়ে হাঁটা আপনার পায়ের গঠন চিরতরে নষ্ট করে দিতে পারে? পহেলা বৈশাখের পর থেকে যখন গৃহিণীরা দীর্ঘক্ষণ রান্নাঘরে বা মেঝের কাজে ব্যস্ত থাকেন, তখন এই সমস্যাটি আরও প্রকট হয়ে ওঠে।

আমি ডা. রাজীব কুমার পাল। সুইজারল্যান্ডের AO Trauma এবং ভারতের ভেলোরে আমার অভিজ্ঞতায় দেখেছি, বর্তমান সময়ে গোড়ালি ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ হলো 'প্লান্টার ফাসাইটিস', যার মূলে রয়েছে ঘরের শক্ত মেঝেতে খালি পায়ে হাঁটার অভ্যাস।

কেন শক্ত মেঝে ক্ষতিকর?
১. শক অ্যাবসর্পশন নেই: মাটি বা কার্পেটের মতো টাইলস শরীরের ভার শোষণ করতে পারে না। ফলে সব চাপ সরাসরি গোড়ালির হাড়ের ওপর পড়ে।
২. লিগামেন্টে টান: পায়ের তলার পেশি বা ফাসিয়া অতিরিক্ত প্রসারিত হয়ে ছোট ছোট ফাটল তৈরি করে, যা সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর তীব্র ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
৩. হিল স্পার: দীর্ঘদিনের অযত্নে গোড়ালির হাড়ে বাড়তি ক্যালসিয়াম জমে একটি সুচালো হাড় (Heel Spur) তৈরি হতে পারে।

পা ও গোড়ালি বাঁচাতে ৩টি গ্লোবাল অর্থোপেডিক সমাধান:

১. ইনডোর স্লিপার (Indoor Slippers): ঘরের ভেতর ব্যবহারের জন্য আলাদা এক জোড়া নরম সোলের চটি বা জুতো রাখুন। এটি পায়ের তলার আর্চকে সাপোর্ট দেবে এবং সরাসরি চাপ কমিয়ে দেবে।
২. বরফ মালিশ (Ice Massage): সারাদিন কাজ শেষে একটি পানির বোতলে পানি জমিয়ে বরফ করুন। সেই বোতলের ওপর পা রেখে ৫-১০ মিনিট রোল করুন। এটি প্রদাহ কমাতে জাদুর মতো কাজ করে।
৩. স্ট্রেচিং: ঘুমানোর আগে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠে বিছানায় বসেই পায়ের পাতা ও আঙুলগুলো নিজের দিকে টানুন। এটি আপনার পায়ের পেশিকে সচল রাখবে।

আপনার পা আপনার পুরো শরীরের ভার বহন করে। তাই একে সুস্থ রাখতে সামান্য সচেতনতা প্রয়োজন।

আপনার সেই মা, বোন বা বন্ধুদের এই পোস্টে মেনশন করুন যারা সারাদিন ঘরের ভেতর খালি পায়ে কাজ করেন। আপনার একটি শেয়ার হয়তো কাউকে গোড়ালির মারাত্মক যন্ত্রণা থেকে বাঁচিয়ে দেবে।

সুস্থ থাকুন, সঠিক পাদুকায় পা সুরক্ষিত রাখুন।

ধন্যবাদ।

ডা. রাজীব কুমার পাল
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ ও ট্রমা সার্জন
খুলনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।
চেম্বার: পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার, খুলনা শাখা।
৩৭ কে ডি এ এভিনিউ, খুলনা (রুম নং: ৪০৪)।
সিরিয়াল: ০১৯৭৮ ১১৩৭০৬ / ০১৭৭৯ ৯০৩৫৯৮
#গোড়ালি_ব্যথা #টাইলস_সতর্কতা #সচেতনতা #খুলনা #হাড়ের_যত্ন #ব্যথামুক্তি

A nice memorable hand made gift by a genius kid.
I am drenched by love.

গরম যত বাড়ছে, আমাদের চেম্বারে হাড়ের জয়েন্টে ব্যথার রোগীর সংখ্যাও তত বাড়ছে। অনেক সময় আমরা একে সাধারণ ব্যথা ভেবে ভুল করি, কিন্তু এর আসল কারণ হতে পারে শরীরে পানির অভাব বা ডিহাইড্রেশন।

আমি ডা. রাজীব কুমার পাল। সুইজারল্যান্ডের AO Trauma এবং ভারতের ভেলোরে আমার প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতায় দেখেছি, হাড়ের জয়েন্টের সচলতা বজায় রাখতে ‘সাইনোভিয়াল ফ্লুইড’ বা পিচ্ছিল রসের ভূমিকা অপরিসীম। আর এই রসের প্রধান উপাদানই হলো পানি।

গরমে কেন জয়েন্টে ব্যথা বাড়ে?
১. লুব্রিকেন্ট কমে যাওয়া: শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে পানি বেরিয়ে গেলে জয়েন্টের ভেতরের লুব্রিকেন্ট ঘনত্ব হারায়। ফলে নড়াচড়া করার সময় হাড়ের ওপর হাড়ের ঘর্ষণ বাড়ে।
২. পুষ্টির অভাব: কার্টিলেজে কোনো রক্তনালী থাকে না, এটি কেবল পানির মাধ্যমেই পুষ্টি পায়। ডিহাইড্রেশনের ফলে কার্টিলেজ শুকিয়ে পাতলা হয়ে যায়।
৩. ইউরিক এসিড বৃদ্ধি: শরীরে পানির অভাব হলে রক্তে ইউরিক এসিডের ঘনত্ব বাড়তে পারে, যা জয়েন্টে জমা হয়ে তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে।

হাড় ও জয়েন্ট বাঁচাতে ৩টি গ্লোবাল হাইড্রেশন টিপস:

১. হাইড্রেশন রুল: প্রতিদিন অন্তত ৩ থেকে ৪ লিটার পানি পান নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন, পিপাসা পাওয়া মানেই আপনার শরীর অলরেডি ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেছে।
২. ইলেকট্রোলাইট ব্যালেন্স: কেবল সাদা পানি নয়, ডাবের পানি বা ঘরোয়া লেবুর শরবত পান করুন যা শরীরের পটাশিয়াম ও সোডিয়ামের মাত্রা ঠিক রাখে।
৩. ঠান্ডা স্থানে স্ট্রেচিং: প্রচণ্ড রোদে কাজ করার মাঝে বিরতি নিয়ে ঠান্ডা স্থানে বসুন এবং হালকা জয়েন্ট মুভমেন্ট করুন যাতে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে।

আপনার জয়েন্ট সুস্থ রাখতে আজই পানির বোতলটি সাথে নিন। আপনার সচেতনতাই আপনাকে পঙ্গুত্বের হাত থেকে রক্ষা করতে পারে।

আপনার সেই পরিচিত বন্ধুদের এই পোস্টে মেনশন করুন যারা এই গরমে বাইরে কাজ করেন। আপনার একটি শেয়ার হয়তো কাউকে দীর্ঘমেয়াদী হাড়ের ক্ষয় থেকে বাঁচিয়ে দেবে।

সুস্থ থাকুন, পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

ধন্যবাদ।

ডা. রাজীব কুমার পাল
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ ও ট্রমা সার্জন
খুলনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।
চেম্বার: পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার, খুলনা শাখা।
৩৭ কে ডি এ এভিনিউ, খুলনা (রুম নং: ৪০৪)।
সিরিয়াল: ০১৯৭৮ ১১৩৭০৬ / ০১৭৭৯ ৯০৩৫৯৮
#হাড়ের_ব্যথা ্কতা #সুস্থতা #সচেতনতা #খুলনা #হাড়ের_যত্ন #ব্যথামুক্তি

শুভ সকাল

আমি খুলনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল এ শুধু মাত্র রেফার্ড করা রোগি দেখি। এই জন্য আনকেই আমার কাছে সহজে পৌছাতে পারে না।
শুধু রেফার করা রুগি দেখতেই ৭০ -৮০ জন কে দেখতে হয়। আর রেফার করা হয় সব জটিল রোগিদের। তাদের কে সময় ও দিতে হয় বেশি।

আপনার বসার চেয়ারটি যদি সমতল হয়, তবে আপনার মেরুদণ্ড কিন্তু বিপদে আছে! 🪑🦴⚠️

আমরা যারা ঘরে বা অফিসে সাধারণ প্লাস্টিক বা কাঠের চেয়ার ব্যবহার করি, তারা জানিনা যে এই চেয়ারগুলো আমাদের মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক গঠন নষ্ট করে দিচ্ছে। পহেলা বৈশাখের পর নতুন উদ্যমে কাজ শুরু করার আগে নিজের মেরুদণ্ডের যত্ন নিতে এই বিষয়টি জানা খুব জরুরি।

আমি ডা. রাজীব কুমার পাল। সুইজারল্যান্ডের AO Trauma এবং ভারতের ভেলোরে আমার প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতায় দেখেছি, অধিকাংশ মধ্যবিত্ত রোগীর কোমর ব্যথার শুরু হয় তাদের ব্যবহারের চেয়ারের ভুল ডিজাইনের কারণে।

কেন সাধারণ চেয়ার ক্ষতিকর?
আমাদের মেরুদণ্ডের নিচের অংশটি ইংরেজি 'S' অক্ষরের মতো কিছুটা বাঁকা থাকে। যখন আমরা সমতল চেয়ারে বসি, তখন এই বাঁকা অংশটি সোজা হয়ে যায়। ফলে মেরুদণ্ডের হাড়ের মাঝখানের ডিস্কগুলো বাইরের দিকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করে, যাকে আমরা সাধারণ ভাষায় 'ডিস্ক প্রোল্যাপস' বলি।

কোমর বাঁচাতে ৩টি অতি সাধারণ ও কার্যকর সমাধান:

১. ল্যাম্বার রোল বা তোয়ালে টেকনিক: আপনার জন্য দামি অর্থোপেডিক চেয়ার কেনার প্রয়োজন নেই। একটি পাতলা তোয়ালে গোল করে রোল করে আপনার কোমরের ঠিক পেছনের বাঁকা অংশে রাখুন। এটি আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখবে।
২. পা মাটির সমান্তরালে রাখুন: বসার সময় খেয়াল রাখুন আপনার পা যেন ঝুলে না থাকে। পা এবং কোমর যেন ৯০ ডিগ্রি কোণে থাকে।
৩. প্রতি ৩০ মিনিটে বিরতি: যত ভালো চেয়ারই হোক না কেন, একটানা বসে থাকা বিষের সমান। প্রতি ৩০ মিনিট পর অন্তত ২ মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়ান বা স্ট্রেচিং করুন।

আপনার কোমর আপনার শরীরের মূল ভিত্তি। একটি ছোট তোয়ালে বা কুশন আপনার সারাজীবনের পঙ্গুত্ব রোধ করতে পারে।

আপনার সেই কলিগ বা বন্ধুদের এই পোস্টে মেনশন করুন যারা সারা দিন কাঠের বা প্লাস্টিকের চেয়ারে বসে কাজ করেন। আপনার একটি শেয়ার হয়তো কাউকে কোমরের বড় কোনো অপারেশন থেকে বাঁচিয়ে দেবে।

সুস্থ থাকুন, সঠিক সাপোর্টে কোমরকে আরাম দিন।

ধন্যবাদ।

ডা. রাজীব কুমার পাল
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ ও ট্রমা সার্জন
খুলনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।
চেম্বার: পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার, খুলনা শাখা।
৩৭ কে ডি এ এভিনিউ, খুলনা (রুম নং: ৪০৪)।
সিরিয়াল: ০১৯৭৮ ১১৩৭০৬ / ০১৭৭৯ ৯০৩৫৯৮

#কোমর_ব্যথা #চেয়ার #সচেতনতা #খুলনা #হাড়ের_যত্ন #ব্যথামুক্তি

পা ফোলা কি গুরুতর কোনো রোগের লক্ষণ? (Medical Awareness Post)
হাঁটতে গিয়ে অনেক সময় পা ভারী লাগে, জুতা বা মোজা টাইট হয়ে যায়—এগুলোকে আমরা সাধারণভাবে “পা ফোলা” বলি। এর মেডিকেল নাম Edema (ইডিমা), অর্থাৎ শরীরে তরল জমে যাওয়া।
🔎 প্রথমেই লক্ষ্য করুন:
👉 এক পা ফোলা (Unilateral swelling)
👉 দুই পা ফোলা (Bilateral swelling)
🔵 দুই পা ফোলা হলে সম্ভাব্য কারণ:
💊 Drug-induced edema (ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া)
যেমন:
Amlodipine
Aspirin
Ibuprofen
Steroids
Oral contraceptive pills
🤰 Pregnancy-related edema
বিশেষ করে 3rd trimester-এ স্বাভাবিক
🦵 Chronic Venous Insufficiency
শিরার valve দুর্বল হলে রক্ত জমে ফোলা হয়
⚠️ Serious systemic diseases:
Heart Failure
Kidney Failure
Liver Failure
Hypothyroidism
Malnutrition
🚨 সাথে যে লক্ষণগুলো থাকলে সতর্ক হবেন:
Shortness of breath (শ্বাসকষ্ট)
Facial swelling (মুখ ফোলা)
Ascites (পেট ফোলা)
Jaundice (জন্ডিস)
Oliguria (প্রস্রাব কম হওয়া)
Voice change
🟠 কখন দ্রুত ডাক্তার দেখাবেন?
✔ হঠাৎ এক পা ফুলে গেলে (Deep Vein Thrombosis সন্দেহ)
✔ শ্বাসকষ্ট বা বুক ধড়ফড় থাকলে
✔ কিডনি/হার্ট রোগের ইতিহাস থাকলে
🩺 সচেতন থাকুন, প্রয়োজন হলে বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
পা ফোলা সবসময় সাধারণ বিষয় নয়—কখনো কখনো এটি শরীরের ভেতরের গুরুতর সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে।