NR World

#শুধু_গ্রিন_টি_নয়, রক্তনালি প্রসারিত করে প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখে আরও কিছু পানীয়, রইল তিনটির সন্ধান

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য সেরা পানীয়? অনেকেই উত্তর দেবেন, গ্রিন টি। সত্যিই এই চায়ের হাজারো গুণ রয়েছে। তবে পুষ্টিবিদদের মতে, এমন আরও কিছু পানীয় রয়েছে, যেগুলি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। ঠিকঠাক খাওয়াদাওয়া, নিয়মিত শারীরচর্চা এবং স্বাস্থ্যকর যাপনের সঙ্গে এই পানীয়গুলি যুক্ত হলে হৃদ্‌যন্ত্রের স্বাস্থ্যেরও উপকার হতে পারে। তবে মনে রাখা জরুরি, কোনও পানীয়ই উচ্চ রক্তচাপের ওষুধের বিকল্প নয়। এগুলিকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অংশ হিসেবেই দেখতে হবে।

💥💥 রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী ৩ পানীয়

✅ জবার চা

এই চা ঠান্ডা খাওয়া যায়, গরমও। যাঁর যেমন পছন্দ, তেমন ভাবেই বানাতে পারেন। জবাফুলের গুণ এই চায়ের মধ্যে পাওয়া যায়। এর পলিফেনল রক্তনালিকাগুলিকে শিথিল করে দিতে পারে। ফলে রক্ত চলাচল বাধাপ্রাপ্ত হয় না। যাঁদের ক্যাফিনের সঙ্গে বোঝাপড়া ভাল নয়, তাঁরা এই চা দিব্যি খেতে পারেন। অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট এবং ভিটামিন সি-র দুর্দান্ত এক উৎস এটি। কেবল রক্তচাপ নয়, জবার চা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণেও জন্যও কার্যকর। পাশাপাশি, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, ওজন কমায়, এবং হজমশক্তি উন্নত করে।

✅ বেদানার রস

বেদানা কেবল সুস্বাদু ফল নয়, এটি হার্টের জন্যও উপকারী বলে মত পুষ্টিবিদদের। এতে প্রচুর অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট রয়েছে। এই ফলের রস প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। রক্তনালির কার্যকারিতা ভাল রাখতে পারে, তাই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তবে অতিরিক্ত চিনি মেশানো বেদানার রস এড়িয়ে চলা ভাল। তার চেয়ে নিজে বানিয়ে খাওয়া উচিত।

✅ বিটের রস

ডায়েটারি নাইট্রেটের দুর্দান্ত উৎস বিট। শরীরে গিয়ে সেই নাইট্রেটই পরিণত হয় নাইট্রিক অক্সাইডে। আর সেটিই রক্তনালিকে শিথিল ও প্রসারিত করে দিতে পারে। ফলে রক্তচাপ চলাচল করা সহজ হয়। ব্লাড প্রেশারের রোগ থাকলে এই রস উপকারী। তা ছাড়া শরীরচর্চার কর্মক্ষমতাও বাড়াতে সাহায্য করে এই পানীয়।

উচ্চ রক্তচাপকে অনেক সময় ‘নীরব ঘাতক’ বলা হয়। কারণ, দীর্ঘ দিন কোনও স্পষ্ট উপসর্গ ছাড়াই এটি শরীরের ক্ষতি করতে পারে। তাই শুধু স্বাস্থ্যকর পানীয়ের উপর নির্ভর না করে নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করানো, চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা এবং সুষম জীবনযাপন জরুরি।

#যে_কারণে_কাঁঠালের_বিচি_ফেলে_দেওয়া_উচিত_নয়

মৌসুমি ফলের মধ্যে কাঁঠাল বাংলাদেশের জাতীয় ফল। সুস্বাদু ও পুষ্টিকর এই ফলের পাশাপাশি এর বিচিও পুষ্টিগুণে ভরপুর। অথচ অনেকেই কাঁঠাল খাওয়ার পর বিচিগুলো ফেলে দেন। পুষ্টিবিদদের মতে, সঠিকভাবে রান্না করে খেলে কাঁঠালের বিচি হতে পারে স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকার গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

কাঁঠালের বিচিতে রয়েছে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, খাদ্যআঁশ এবং বিভিন্ন প্রয়োজনীয় খনিজ উপাদান। এছাড়া এতে রিবোফ্ল্যাভিন (ভিটামিন বি২), থায়ামিন (ভিটামিন বি১), পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, জিংক, ম্যাঙ্গানিজ, আয়রন ও কপারের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়।

এসব উপাদান শরীরের শক্তি উৎপাদন, রক্তস্বাস্থ্য, হাড়ের গঠন, ত্বক ও চুলের সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। পাশাপাশি চোখের স্বাভাবিক কার্যকারিতা রক্ষায়ও ভূমিকা রাখে।

তবে কাঁঠালের বিচি কখনো কাঁচা খাওয়া উচিত নয়। কাঁচা বিচিতে থাকা কিছু প্রাকৃতিক উপাদান হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং পুষ্টি শোষণে বাধা দিতে পারে। তাই বিচি সেদ্ধ, ভাজা বা রান্না করে খাওয়াই নিরাপদ।

যেভাবে খেতে পারেন কাঁঠালের বিচি

• সেদ্ধ করে ভর্তা বানিয়ে

• ভেজে বা আগুনে পুড়িয়ে

• বিভিন্ন সবজি ও নিরামিষ তরকারিতে যোগ করে

• মসলা দিয়ে ভুনা করে

• গুঁড়া করে স্মুদি বা শেকের সঙ্গে মিশিয়ে

• হালুয়া তৈরি করে

• শুকিয়ে গুঁড়া করে রুটি, বিস্কুট ও পিঠা তৈরিতে ব্যবহার করে

স্বাদ ও পুষ্টির সমন্বয়ে কাঁঠালের বিচি হতে পারে দৈনন্দিন খাবারের একটি উপকারী সংযোজন। তবে যাদের হজমজনিত সমস্যা বা বিশেষ স্বাস্থ্যগত অবস্থা রয়েছে, তাদের পরিমিত পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

#লাইফস্টাইল

#ত্বকের_গোটা_কি_ব্রণ, সিস্ট নাকি অন্য কিছু

ত্বকে ছোটখাটো গোটার মতো অংশ দেখা দেয় অনেকেরই। কিছু গোটা থাকে ত্বকের ঠিক নিচে। কেবল মুখেই নয়, শরীরের অন্যান্য অংশেও গোটা হতে পারে নানা কারণে। এসব গোটার অধিকাংশ নিয়েই ভয়ের কিছু নেই। তবে জানা থাকা উচিত ত্বকের গোটার বিভিন্ন ধরন সম্পর্কে। এ বিষয়ে হলি ফ্যামিলি মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতালের চর্মরোগ বিভাগের সাবেক প্রধান অধ্যাপক ডা. সৈয়দ আফজালুল করিম–এর সঙ্গে কথা বলে লিখেছেন রাফিয়া আলম

সাধারণত বয়ঃসন্ধিকালে ব্রণের সমস্যা শুরু হয়। হরমোনের সঙ্গে সরাসরি সম্পর্ক আছে ব্রণের। জীবাণুর সংক্রমণও এর জন্য দায়ী।

তবে ২০-২২ বছর বয়সেও ব্রণ হয় অনেকের। এমনকি এই বয়সটা পেরোনোর পরও কেউ কেউ ভোগেন এই সমস্যায়। যে বয়সেই ব্রণ হোক না কেন, গোটার সামনে কালচে একটি মুখ দেখা যেতে পারে। হালকা ব্যথাও থাকে।

সিস্ট হয় অনেকেরই
যেকোনো বয়সেই ত্বকে সিস্ট হতে পারে। সিস্টের নির্দিষ্ট কোনো কারণ নেই। সিস্ট হলো তরলপূর্ণ একটি থলির মতো অংশ। অর্থাৎ সিস্টে যদি হালকা চাপ দেওয়া হয়, তাহলে বোঝা যাবে এটি বেশ নরম।

সিস্টের আকার ধীরে ধীরে বাড়তে পারে; আবার না-ও বাড়তে পারে। সংক্রমণ না হলে কিংবা জীবনযাত্রায় কোনো সমস্যার কারণ হয়ে না দাঁড়ালে সিস্টের জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন নেই।

কোনো কোনো সিস্টের সামনে মুখ থাকে। সেখান থেকে সাদাটে ক্রিম–জাতীয় তরল বের হতে পারে। এই তরল কিন্তু পুঁজ নয়। তাই এ নিয়েও ভয় পাবেন না।

যদি সংক্রমণ হয়, কেবল তখনই পুঁজ হয়। তখন সিস্টের জায়গায় ব্যথা হতে পারে। সেখানে লালচে ভাব দেখা দিতে পারে।

ফোড়াও হতে পারে
ত্বকে জীবাণুর সংক্রমণ হয়ে ফোড়া হয় অনেকেরই। গরম ও আর্দ্র আবহাওয়ায় ত্বকে ঘাম ও ধুলাময়লা জমে যাওয়ার কারণে এমন সমস্যা হতে পারে। এ ক্ষেত্রে গোটার ভেতর পুঁজ জমা হওয়ার কারণে ওই জায়গায় বেশ ব্যথা হয়। সুই খোঁচানোর মতো যন্ত্রণাদায়ক অনুভূতি হতে পারে। গোটাটি লালচে হতে পারে।

👉 টিউমার–জাতীয় গোটা

অল্প কিছু ক্ষেত্রে ত্বক বা ত্বকের নিচে টিউমার–জাতীয় কোনো গোটা সৃষ্টি হতে পারে। এসব অনেকটা শক্ত হয়। চামড়ার ভেতরে এ ধরনের গোটা সাধারণত নাড়ানো যায় না।

অর্থাৎ গোটাটি ধরে আপনি নাড়াতে চেষ্টা করলেও তা ত্বকের ভেতরে বা ত্বকের নিচে একটি নির্দিষ্ট জায়গাতেই থাকে। এ ধরনের গোটা দ্রুত বড়ও হতে পারে। এ ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

তবে চর্বিজাতীয় কোষ দিয়ে তৈরি টিউমার একই অবস্থায় বহুদিন রয়ে যেতে পারে। এ ধরনের টিউমারকে বলা হয় লাইপোমা। লাইপোমা একেবারেই নিরীহ প্রকৃতির টিউমার। জীবনধারায় কোনো সমস্যার কারণ হয়ে না দাঁড়ালে এই টিউমার অপসারণ করার প্রয়োজন নেই।

✅✅ যেকোনো গোটা থাকলে করণীয়

★ নারী ও পুরুষ উভয়েরই ত্বকে যেকোনো গোটা হতে পারে। গোটা দেখা দিলে সচেতন হতে হবে সবাইকেই। এটি কেবল সৌন্দর্যের বিষয় নয়; বরং সুস্থ থাকতে নিজের প্রতি যত্নশীল হওয়া উচিত সবারই।

★ পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন। কোনো গোটায় নখ দেবেন না। গোটা খুঁটে তোলার চেষ্টা করবেন না। সুইজাতীয় কিছু দিয়ে ছিদ্র করার চেষ্টা করবেন না।

★ গোটায় জোরে চাপ দিয়ে সেটির ভেতর থেকে কিছু বের করে আনার চেষ্টা করবেন না।

★ মুখ বা শরীরের কোনো জায়গায় গোটা হলে সেটির ওপর দিয়ে ব্লেড বা রেজার চালাবেন না। শেভ করতে হলে সাবধানে করুন।

★ ব্রণ হলে ত্বকের যত্নের বিষয়ে সচেতন হতে হবে। ত্বক অবশ্যই পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে হবে। প্রয়োজন অনুযায়ী সাবান ব্যবহার করতে হবে। রোজ দুবার ফেসওয়াশ দিয়ে মুখ ধুতে হবে। তেলজাতীয় বা চিটচিটে ধরনের প্রসাধনী এড়িয়ে চলতে হবে।

★ তবে ব্রণ নিয়ে ভোগান্তি হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। অনেক ক্ষেত্রেই নির্দিষ্ট মলম দিলে ব্রণ সেরে যায়। অন্যান্য ক্ষেত্রে ওষুধ সেবন করার প্রয়োজন হয়। এখন ব্রণের উন্নত চিকিৎসা আছে। সেরে উঠতে একটু সময় লাগলেও সঠিকভাবে চিকিৎসা নেওয়া হলে পরে আর দাগ থাকে না। তবে নিজে থেকে যেকোনো মলম ব্যবহার করা উচিত নয়। হিতে বিপরীত হতে পারে।

★ সিস্টের জন্য সাধারণত কোনো চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না। তবে সংক্রমণ হলে কিংবা খুব বেশি বড় হয়ে গেলে চিকিৎসা প্রয়োজন। সংক্রমণের জন্য চিকিৎসক আপনাকে অ্যান্টিবায়োটিক দিতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, সিস্ট হলে তা দূর করতে কোনো মলম কার্যকর নয়। সিস্ট অপসারণ করতে শল্যচিকিৎসা প্রয়োজন হয়।

★ টিউমার–জাতীয় গোটা সন্দেহ হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে দেরি করবেন না। চিকিৎসক প্রয়োজনীয় পরীক্ষা-নিরীক্ষা করিয়ে পরবর্তী নির্দেশনা দেবেন। সাদামাটা লাইপোমা হলে চিকিৎসার প্রয়োজন হবে না। তবে অন্য ধরনের টিউমার হলে সেটির চিকিৎসা প্রয়োজন হতে পারে।

#ত্বক
#ব্রণ
#ত্বকেরযত্ন

#দ্রুত_ওজন_কমাতে_পান_করুন_দারুচিনির_পানি

ওজন কমাতে দারুচিনির জুড়ি মেলা ভার। তাই চটজলদি ওজন কমাতে দিনে অন্তত দু-বার করে খান দারুচিনির পানি।

এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। আর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরকে ফ্রি ব়্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

পুষ্টিবিদদের মতে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে দারুচিনির পানি দারুণ কাজ দেয়।

💥 দারুচিনি কীভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে?

আপনার বিপাক হার যদি ভালো হয়, তাহলে ওজন নিয়ন্ত্রণেই থাকে।

মেদ জমলেও তা ঝরানো সহজ হয়। এই বিপাক হার বাড়ানোর কাজটাই করে দারুচিনির পানি।

দারুচিনির পানি হজমের সমস্যা দূর করে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং শরীরে জমে থাকা টক্সিন বের করে দেয়। দারুচিনির মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ক্রনিক অসুখের ঝুঁকিও প্রতিরোধ করে। ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল, পিসিওডি-এর মতো শারীরিক সমস্যায় ওজন বাড়ে। এই সব ক্ষেত্রেও দারুচিনি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক।

💥 দিনের কোন সময়ে দারুচিনির পানি খেলে দ্রুত ওজন কমবে?

১. সকালে খালি পেটে দারুচিনির পানি খেলে সারাদিন আর কোনো চিন্তা থাকবে না। এতে সকালেই পেট সাফ হয়ে যাবে এবং শরীর টক্সিনমুক্ত থাকবে। পাশাপাশি বিপাক হার ভালো থাকবে। সকালবেলা ডিটক্স ওয়াটার হিসেবে খেতে পারেন দারুচিনির পানি।

২. ডায়াবেটিসের রোগী হয়ে ওজন বশে রাখতে হলে লাঞ্চ বা ডিনারের ৩০ মিনিট আগে দারুচিনির পানি খান। এতে পেট ভরবে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। পাশাপাশি অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার ইচ্ছেও কমবে। এ ভাবেও ওজন কমাতে পারেন।

৩. চটজলদি ওজন কমাতে জিমে গিয়ে কসরত করছেন। শরীরচর্চা শেষ করেও দারুচিনির পানি খেতে পারেন। এতে পেশির ক্ষয় দ্রুত নিরাময় হবে এবং ক্লান্তি দূর হবে।

৪. ঘুমোতে যাওয়ার আগেও দারুচিনির পানি খেতে পারেন। এতেও পেটের সমস্যা এড়াতে পারবেন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।

💥 কীভাবে দারুচিনির পানি বানাবেন?

দুই কাপ পানি গরম বসান। এতে এক চা চামচ দারুচিনির গুঁড়া মিশিয়ে ফুটিয়ে নিন। দারুচিনির গুঁড়া না থাকলেও দুটি দারুচিনির কাঠিও ফুটিয়ে নিতে পারেন। ১৫ মিনিট ফুটিয়ে নিয়ে চায়ের মতো পান করুন দারুচিনির পানি। আবার আগের দিন রাতেও এই পানীয় বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পরদিন সকালে খালি পেটে খেতে পারেন।

#লাইফস্টাইল
#স্বাস্থ্যখাত
#পরামর্শ

#বিছানার_পাশে_পানির_গ্লাস_এক_মনস্তাত্ত্বিক_সুরক্ষাকবচ

বিছানার পাশের টেবিলে রাতে পানি ভর্তি গ্লাস রেখে দেওয়া এবং সকালে এক ফোঁটাও পানি না খেয়ে তা ফেলে দেওয়া—বাইরে থেকে দেখলে একে একটি সম্পূর্ণ অর্থহীন এবং অপচয়কারী অভ্যাস মনে হতে পারে। ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ থেকে এই আচরণ চরম অযৌক্তিক। তবে মনোবিজ্ঞানীদের মতে, বিছানার পাশে রাখা পানির এই গ্লাসের গুরুত্ব তৃষ্ণা মেটানোর চেয়েও অনেক বেশি গভীর।

গবেষকদের মতে, অনিশ্চয়তা কমাতে এবং নিজের মধ্যে একটি প্রস্তুতির ভাব তৈরি করতে মানুষ প্রায়শই পরিবেশের ছোট ছোট অনুষঙ্গের ওপর নির্ভর করে। এই ছোটখাটো অভ্যাসগুলো হয়তো সরাসরি কোনো সমস্যার সমাধান করে না, কিন্তু এগুলো মস্তিষ্ককে এই বার্তা দেয় যে—আগাম সব ধরনের পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার প্রস্তুতি নেওয়া আছে।

১. ‘নিরাপত্তা সংকেত’ হিসেবে পানির গ্লাস

মনোবিজ্ঞানে ‘সেফটি কিউ’ বা নিরাপত্তা সংকেত বলতে এমন কিছু লক্ষণকে বোঝায় যা চারপাশের বাহ্যিক পরিস্থিতির পরিবর্তন না করেই মনের ভেতরের ভয় বা অনিশ্চয়তা কমিয়ে দেয়। আচার-আচরণ সংক্রান্ত সাম্প্রতিক গবেষণাগুলো দেখাচ্ছে যে, এ ধরনের চেনা ও পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ মানুষকে মানসিক চাপ সামলাতে সাহায্য করে।

বিছানার পাশে রাখা পানির গ্লাসটি অবচেতনভাবেই মস্তিষ্ককে শান্ত রাখে। এটি প্রতিনিয়ত একটি নীরব বার্তা পাঠায়- ‘যদি মাঝরাতে হঠাৎ তৃষ্ণা পায় বা অস্বস্তি হয়, তবে তার সমাধান হাতের নাগালসহ এক হাত দূরত্বেই রয়েছে।’

দিনের আলোতে বিষয়টি তুচ্ছ মনে হলেও রাতের অন্ধকার মানুষের চিন্তাভাবনাকে বদলে দেয়। সব কোলাহল ও ব্যস্ততা যখন থেমে যায়, তখন মানুষের মস্তিষ্ক দিন শেষের অসমাপ্ত কাজ বা অবদমিত দুশ্চিন্তাগুলোর প্রতি বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। আর তখনই এই প্রস্তুত পরিবেশ মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে।

২. রাতে বাড়ে মানসিক অনিশ্চয়তা

নিদ্রা গবেষকদের মতে, ঘুমানোর সময় মানুষের মধ্যে এক ধরনের প্রচ্ছন্ন সতর্কতা বা ‘হাইপারভিজিলেন্স’ কাজ করে।

অনিদ্রা এবং ঘুম নিয়ে ভীতি বিষয়ক বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, মানুষ নিজের শোবার ঘরকে নিরাপদ ও স্বস্তিদায়ক করতে নানারকম নৈশকালীন নিরাপত্তামূলক আচরণ করে থাকে। যেমন—বারবার দরজার তালা পরীক্ষা করা, ঘরের আলো সামঞ্জস্য করা বা পরিচিত জিনিসপত্র নির্দিষ্ট স্থানে গুছিয়ে রাখা।

বিছানার পাশের পানির গ্লাসটিও ঠিক একইভাবে কাজ করে। এটি হয়তো রাতের সব অনিশ্চয়তা দূর করতে পারে না, তবে সম্ভাব্য শারীরিক অস্বস্তির একটি বড় দুশ্চিন্তা মন থেকে ধুয়ে দেয়।

৩. ব্যবহারিক উপযোগিতার চেয়ে মানসিক প্রশান্তিই মুখ্য

অনেকেই প্রশ্ন করেন, পানি যদি না-ই পান করা হয়, তবে কেন প্রতিদিন এই নিয়ম মেনে চলা? যুক্তরাষ্ট্রের ‘ন্যাশনাল হার্ট, লাং অ্যান্ড ব্লাড ইনস্টিটিউট’-এর গবেষণা বলছে, স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য শোবার ঘরের পরিবেশের ধারাবাহিকতা এবং ঘুমানোর আগের সুনির্দিষ্ট নিয়ম অত্যন্ত জরুরি। মানুষ যখন অনুভব করে যে নিজের চারপাশের পরিবেশ তার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে, তখন ঘুম অনেক গভীর ও ভালো হয়।

পানির গ্লাসটি হয়তো সারা রাতে একবারও স্পর্শ করা হয় না, কিন্তু এটি যে সেখানে ‘আছে’—এই অনুভূতিটুকুই মনের ভেতরের অতিরিক্ত চিন্তার চাপ বা ‘কগনিটিভ লোড’ কমিয়ে দেয়।

৪. শোবার ঘর কেবল একটি চারকোনা স্থান নয়

আধুনিক চিকিৎসাবিজ্ঞানে শোবার ঘরকে কেবল একটি সাধারণ ভৌগোলিক বা ভৌত স্থান হিসেবে দেখা হয় না; এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক পরিবেশ। মস্তিষ্ক প্রতিনিয়ত চারপাশের পরিবেশ মূল্যায়ন করে নিশ্চিত হতে চায় যে, স্থানটি পুরোপুরি নিরাপদ কিনা। যখন পরিবেশ নিরাপদ মনে হয়, কেবল তখনই মস্তিষ্ক তার প্রাত্যহিক সতর্ক পাহারা বন্ধ করে শরীরকে বিশ্রামের বা ঘুমের অনুমতি দেয়।

এই প্রেক্ষাপটে ঘরের একটি ছোট বাতি, বন্ধ দরজা, প্রিয় কম্বল কিংবা চার্জে থাকা মোবাইল ফোনের মতোই পানির গ্লাসটিও একটি প্রতীকী রূপ ধারণ করে। বস্তুটির চেয়ে বড় হয়ে ওঠে এর পেছনের লুকানো বার্তাটি—‘তুমি সুরক্ষিত।’

৫. অপচয় নয়, এটি মস্তিষ্কের প্রস্তুতি

মনোবিজ্ঞানীদের মতে, এই অভ্যাসটির সবচেয়ে আকর্ষণীয় দিক হলো এর ব্যবহার না হওয়া। কোনো নিরাপত্তামূলক আচরণের কার্যকারিতা এর ‘ব্যবহার’-এর চেয়ে এর ‘উপস্থিতি’-র ওপর বেশি নির্ভর করে। বিকল্প একটা ব্যবস্থা চোখের সামনে মজুত আছে—এই আশ্বাসটুকুই মনকে শান্ত করার জন্য যথেষ্ট।

পরিশেষে বলা যায়, বিছানার পাশে রাখা পানি না পান করে ফেলে দেওয়া কোনো অর্থহীন অভ্যাস বা নিছক অপচয় নয়। বরং এটি মানুষের মনের এক অদ্ভুত সুন্দর আত্মরক্ষার কৌশল। এটি প্রমাণ করে যে, মানব মস্তিষ্ক ব্যবহারিক উপযোগিতার চেয়ে ‘প্রস্তুতি’ ও ‘সুরক্ষা’কে বেশি প্রাধান্য দেয়। রাতের অন্ধকারে যখন চারপাশ থমথমে হয়ে আসে, তখন এই ছোট্ট পানির গ্লাসটিই যেন এক নীরব প্রতিজ্ঞা হয়ে পাশে থাকে—যদি কোনো প্রয়োজন হয়, উত্তর তৈরি আছে। আর এই আশ্বাসে ভর করেই মন সব দুশ্চিন্তা ভুলে অবশেষে ঘুমের দেশে হারিয়ে যায়।

সূত্র: দ্য ইকোনমিক টাইমস

#লাইফস্টাইল

#লিভারে_অতিরিক্ত_চর্বি_জমা_রোধে_কী_খাবেন

ফ্যাটি লিভার ডিজিজ হলে লিভারের কোষগুলোতে অতিরিক্ত চর্বি জমে। সাধারণত লিভারে (যকৃৎ) কিছু পরিমাণ চর্বি থাকে। কিন্তু যখন চর্বির পরিমাণ বেড়ে লিভারের ওজনের ৫-১০ শতাংশের বেশি হয়ে যায়, তখন এটিকে ফ্যাটি লিভার ডিজিজ হিসেবে ধরা হয়। লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমার ফলে প্রদাহ, সিরোসিস বা লিভার ফেইলিউরের মতো সমস্যা হতে পারে।

💥 ফ্যাটি লিভারের দুটি শ্রেণিবিভাগ

অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ: অ্যালকোহল পানের কারণে যদি ফ্যাটি লিভার হয়, তবে দ্রুত এটি পান বন্ধ করা উচিত। অন্যথায় তা সিরোসিস বা লিভার ক্যানসারে পরিণত হতে পারে।

নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ: এটি প্রধানত বিপাকীয় ব্যাধির কারণে হয়। এর কারণ অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস ইত্যাদি।

💥 খাদ্যতালিকা

জটিল কার্বোহাইড্রেট, সুষম চর্বি নির্বাচন ও পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। যেহেতু ফ্যাটি লিভার রোগে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স একটি বড় সমস্যা, তাই পরিশোধিত শ্বেতসার বা সাদা শর্করা এবং চিনি গ্রহণ কমালে লিভারে চর্বি উৎপাদন কমে।

খাদ্যতালিকায় বেশি শাকসবজি, শিম, ডাল, গোটা ফল, বাদাম, বিভিন্ন বীজ, মাছ, জলপাই তেল বা যেকোনো তেল পরিমিত খাওয়া লিভারের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।

✅ ফ্যাটি লিভার রোধে উপকারী কিছু খাবার

হলুদ: এটি শুধু মসলাই নয়, এটি চর্বি হজমপ্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে ও লিভারে চর্বি জমা কমায়।

লেবু: লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে; যা একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি লিভারকে গ্লুটাথিওন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূরীকরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। লেবুতে নারিঞ্জেনিন নামক একটি যৌগ রয়েছে, যা লিভারের প্রদাহ কমায়।

গ্রিন টি: গ্রিন টি মস্তিষ্কের কার্যকারিতাবাড়ায়, হজমশক্তি উন্নত করে, ব্যাকটেরিয়া দূর করে, চর্বি বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে ও ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়।

পেঁপে: পেঁপের ফল ও বীজে চর্বি পোড়ানোর চমৎকার গুণ রয়েছে, যা ফ্যাটি লিভারের জন্য উপকারী।

লিন প্রোটিন: প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার, যেমন চর্বিহীন মুরগি, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, সয়া পণ্য ও ডাল স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়ক।

দুগ্ধজাত খাবার: ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন স্কিম মিল্ক, লো-ফ্যাট দই ও পনির অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

#ভালোথাকুন
#খাবারদাবার
#ফ্যাটিলিভার
#সুস্বাস্থ্য