Aponjon

গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা
গর্ভাবস্থার শেষ দিকে পিঠের ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক। আপনার পিঠের নীচ ও কোমরের লিগামেন্টগুলো নরম হবার সাথে সাথে বৃদ্ধিপ্রাপ্ত জরায়ুর বাড়তি ওজন বৃদ্ধির জন্য এটি হয়।
কর্মস্থল ও ঘুমসহ দৈনন্দিন কাজ ব্যাহত করতে পারে এ ব্যথা। এ ব্যথা কমাতে যা সাহায্য করে-
• আকুয়ারোবিকস বা পানিতে হালকা ব্যায়াম
• গরম প্যাক
• হাঁটাসহ নিয়মিত ব্যায়াম
• পর্যায়ক্রমিক দাঁড়ানো ও বসা
• প্রত্যেক দিন বিশ্রাম নিন
• পিঠের উপরের ব্যথা নিরাময়ের জন্য আপনার কনুই ঘোরাবেন। কাঁধের ওপর আপনার আঙ্গুল রাখুন এবং আপনার কনুইসহ পিছনে ঘোরান।
• উঁচু হিলের পরিবর্তে নিচু জুতা পরুন।
• আকুপাংচার

গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্ট
গর্ভাবস্থার প্রাথমিক ও শেষ পর্যায়ে অধিকাংশ গর্ভবতী নারী শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন। এটি সাধারণত ক্ষতিকারক নয় এবং শিশুকে প্রভাবিত করে না। যদি শ্বাসকষ্ট বেশি বা হঠাৎ করে শুরু হয় বা শুয়ে থাকলে ঘটে থাকে তাহলে আপনার ধাত্রী বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার বাজে কাশি বা ঠাণ্ডা সর্দির সাথে হঠাৎ শ্বাসকষ্টের আক্রমণ হয় বা শ্বাস জনিত সমস্যা থাকে তাহলেও আপনার ধাত্রী বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

গর্ভাবস্থায় মায়েদের স্বাস্থ্যকর খাবার
গর্ভাবস্থায় মায়েদের পর্যাপ্ত ক্যালরি সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত যাতে সন্তান ধারণের জন্য সৃষ্ট অতিরিক্ত চাহিদা পূরণ হয়। প্রতিদিন প্রধান তিন বেলা খাবারের সাথে দুই বেলা বাড়তি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিন। খাবারে সকল অপরিহার্য উপাদান যেমন আমিষ, শর্করা, চর্বি, ভিটামিন ও খনিজ লবণ থাকা বাঞ্ছনীয়।

মনে রাখবেন, প্রসবের পর একজন গর্ভবতী মায়ের স্বাভাবিক চলাফেরার পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমান বিশ্রাম এর প্রয়োজন। একই সাথে প্রসব পরবর্তী সময়ে কমপক্ষে ৬-৮ সপ্তাহ ভারি কাজ থেকে বিরত থাকতে হবে।

এখন থেকে প্রতি শনিবার ও রবিবার কল সেন্টার এর কার্যক্রম বন্ধ থাকবে। সরকারি ছুটি ব্যতীত সকল কার্যক্রম যথারীতি চালু থাকবে।

গর্ভাবস্থায় নিয়মিত হাঁটাহাঁটি-
গর্ভকালীন সময়ে আপনি যত বেশি সক্রিয় জীবনযাপন করবেন, আপনার জন্য শারীরিক পরিবর্তনগুলোর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া তত বেশি সহজ হবে। তাই প্রতিদিন ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়ম করে হাঁটার চেষ্টা করুন।

আজ বিশ্ব পোলিও দিবস।
পোলিও একটি ভাইরাস-ঘটিত রোগ যা সাধারণত পাঁচ বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। সচেতনতা ও সঠিক সময়ে টিকা প্রদান নিশ্চিত করণের মাধ্যমে আমরা গড়ে তুলতে পারবো একটি পোলিও মুক্ত বিশ্ব। তাই অবশ্যই আপনার শিশুটির সঠিক সময়ে পোলিও টিকা নিশ্চিত করুন।

গর্ভবতী মায়ের ঘুম-
গর্ভধারনের পর নিজের ও সন্তানের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে অবশ্যই গর্ভবতী মায়ের বিশ্রাম নেয়া জরুরি। গর্ভাবস্থার সময় অন্তত পক্ষে দশ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। সেটা রাতের বেলা ৮ ঘণ্টা ও দিনের বেলা ২ ঘণ্টা ঘুমানোর প্রয়োজন হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় মাথা ব্যথা একটি সাধারন বিষয়।
গর্ভাবস্থায় বিশেষ করে প্রথম দিকে গর্ভবতী মায়ের মাথা ব্যথা স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেড়ে যায়। এতে ঘাবড়ানোর কিছু নেই। সাধারণত মাথা ব্যথা ব্যাপার টা অনেক টা হরমোন পরিবর্তনের একটা ফল। তাই গর্ভাবস্থায় মাথা ব্যথা করলে এটা নিয়ে দুশ্চিন্তা করে মানসিক ভাবে ভেঙ্গে পড়বেন না।

তবে তীব্র মাথা ব্যথা এবং চোখে ঝাপসা দেখার মত লক্ষণ দেখা দিলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

গর্ভাবস্থায় প্রায় সব গর্ভবতী মায়েরই কোমরে বা মাজায় ব্যথা হয়ে থাকে। বাচ্চা গর্ভে আসার ফলে আপনার শরীরের লিগামেন্ট গুলো নরম হয়ে যায় যেটা খুব স্বাভাবিক আর সেই জন্য পিঠের অংশে একটা অতিরিক্ত চাপ পরে, যার জন্য কোমরে ব্যথা হয়ে থাকে। তাছাড়া প্রসাবে সংক্রমন, কোষ্ঠকাঠিন্য, উঁচু জুতা পরা ইত্যাদি কারনেও কোমরে ব্যথা হতে পারে।

কোমরে ব্যথা কমানোর জন্য যা করতে পারেনঃ
-ভারী কোন কাজ করবেন না।
-বসার সময় অবশ্যই সোজা হয়ে বসবেন আর পিছনে কোন সাপোর্ট রাখবেন।
-উচু হিল বা জুতা পরিহার করুন।
-কোষ্ঠকাঠিন্য ও প্রসাবের সংক্রমন রোধে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

• আপনি কি গর্ভাবস্থায় ত্বকে কিছু পরিবর্তন লক্ষ করছেন?

বাচ্চা গর্ভে আসার কিছু দিন পর অর্থাৎ ৩ মাস বা ৪ মাস পর আপনার ত্বকে কিছু পরিবর্তন আসতে পারে। যেমন মুখে কিছু কালো কালো দাগ দেখা যেতে পারে, যেটা খুবই সাময়িক। গর্ভাবস্থায় আপনার হরমোনের ব্যপক পরিবর্তন হয়ে থাকে আর মুখে কালো দাগ তারই একটা লক্ষণ। সুতরাং, এই সময় মুখে এই ধরনের কোন দাগ দেখলে ভয় পেয়ে যাবেন না কারন সময়ের সাথে সাথে এই দাগ মুছে যাবে।

গর্ভাবস্থার সাধারণ সমস্যা-“সকালে খারাপ লাগা”
মনে রাখবেন, সন্তান গর্ভে আসার পর আপনার শরীরে হরমোনের পরিবর্তন হতে থাকে। তাই, প্রথম ৩ মাস সকাল বেলা একটু অসুস্থ লাগবে এটাই স্বাভাবিক, এতে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা – এসময়ের সাধারণ সমস্যা যা প্রথম ২ মাসেই বেশি হয়ে থাকে।
তবে, অতিরিক্ত বমি হলে সরাসরি ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ গ্রহণ করতে হবে।