LifeSpring Foundation

প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠেই মনে হয়, “আজ কিছুই করতে ইচ্ছা করছে না।”

অফিসের কাজ, পড়াশোনা, এমনকি প্রিয় মানুষের মেসেজের উত্তর দিতেও মন চায় না। সব কিছুই হঠাৎ ভারী আর ক্লান্তিকর লাগে। অনেকে তখন বলে, “তুমি অলস হয়ে গেছো!”

Burnout হলো সেই অবস্থা, যখন শরীর কাজ করতে পারে, কিন্তু মন আর সাড়া দেয় না। চাপ, দায়িত্ব, প্রত্যাশা আর নিজের প্রতি অতিরিক্ত কড়া আচরণ, সব মিলিয়ে মন যেন নিঃশেষ হয়ে যায়।

আপনি হয়তো দিনরাত চেষ্টা করছেন সবার প্রত্যাশা পূরণ করতে, কিন্তু ভেতরের শক্তিটা নিঃশেষ হয়ে যাচ্ছে অজান্তেই। আগে যেসব কাজ আনন্দ দিত, সেগুলো এখন বোঝা মনে হয়।

হাসি আসে না, মনোযোগ থাকে না, ছোট ছোট ভুলে নিজেকে দোষ দেন। এক সময় মনে হয়, “আমি হয়তো কিছুই পারি না।”

Burnout দুর্বলতা নয়, এটা এক ধরনের emotional exhaustion, যেখানে আপনার মন শুধু চায় একটু সময়, একটু যত্ন, আর একটু মানসিক শান্তি।

তাহলে কী করবেন?

➤ নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হোন।
➤ ছোট ছোট বিরতি নিন, এমনকি ১০ মিনিটের হাঁটাও সাহায্য করে।
➤ না বলতে শিখুন, সবার জন্য সব সময় থাকা সম্ভব নয়।
➤ পর্যাপ্ত ঘুম, সঠিক খাবার, আর প্রিয় কাজের সময়টা ফিরিয়ে আনুন।
➤ প্রয়োজনে সাহায্য নিন, পরিবার, কাছের মানুষ কিংবা বন্ধুর সঙ্গে কথা বলুন।

নিজেকে ভালোবাসা, নিজের প্রতি সহানুভূতি Burnout কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ। একটু সময় নিন শুধু নিজের জন্য, কারণ মনও যত্ন চায়, ভালোবাসা চায়, চায় আবার মন খুলে হাসার মতো কারণ।

বর্তমানে বাংলাদেশে প্রায় ১৮.৭% প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ কোনো না কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন।

৭ থেকে ১৭ বছর বয়সী শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে প্রায় ১২.৬% মানসিক রোগে আক্রান্ত। এছাড়া স্কুল ও কলেজপড়ুয়া শিক্ষার্থীদের মধ্যে আত্মঘাতী চিন্তার হার প্রায় ৪.৭%, যা প্রতিটি পরিবারের জন্য একটি ভয়ংকর সতর্কবার্তা।

বাংলাদেশের সবচেয়ে কমন যে সমস্যাগুলো আমাদের অভিজ্ঞ সাইকিয়াট্রিস্ট এবং সাইকোলজিস্টরা প্রতিনিয়ত ৪ টি ব্রাঞ্চে অনলাইন এবং সরাসরি পেয়ে থাকেন তার মধ্যে অন্যতম হলঃ

• Depression (ডিপ্রেশন): টানা দুই সপ্তাহের বেশি গভীর মন খারাপ ও সব কিছুতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা এর প্রধান লক্ষণ; বাংলাদেশে প্রায় ৬.৭% প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ এই তীব্র হতাশায় ভুগছেন।

• Anxiety Disorders (অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার): কোনো যৌক্তিক কারণ ছাড়াই সারাক্ষণ বুক ধড়ফড় করা, হাত-পা কাঁপা এবং অজানা ভীতিতে ভোগা; দেশের প্রায় ৪.৭% মানুষ এই সমস্যায় আক্রান্ত।

• OCD (অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিজঅর্ডার): মনের অজান্তেই একই চিন্তা বারবার আসা এবং তা থেকে বাঁচতে একই কাজ (যেমন হাত ধোয়া বা লক চেক করা) বারবার করা; ধর্মীয় বিষয়ে আজেবাজে অনিয়ন্ত্রিত চিন্তা, যা দেশের প্রায় ০.৭% মানুষের দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করছে।

• Bipolar Disorder (বাইপোলার ডিজঅর্ডার): মেজাজের তীব্র উঠা নামা (হঠাৎ অতিরিক্ত আনন্দ ও শক্তি অনুভব করা এবং পরক্ষণেই তীব্র বিষণ্ণতায় ডুবে যাওয়া) এর মূল লক্ষণ, যা থেরাপিতে সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণযোগ্য।

• Schizophrenia (সিজোফ্রেনিয়া): অবাস্তব কিছু দেখা বা শোনা (হ্যালুসিনেশন) এবং অসংলগ্ন চিন্তা করা; আধুনিক চিকিৎসায় রোগীরা এখন স্বাভাবিক ও উৎপাদনশীল জীবনযাপন করতে পারেন।

• Relationship Struggles (সম্পর্কগত সমস্যা): দাম্পত্য বা পারিবারিক টানাপোড়েন কোনো রোগ নয়, তবে এটি তীব্র মানসিক চাপ ও ডিপ্রেশনের অন্যতম প্রধান কারণ যা প্রফেশনাল কাউন্সেলিংয়ের মাধ্যমে অনেকক্ষেত্রেই সমাধান সম্ভব।

প্রধান রোগগুলোর বাইরেও Panic Disorder (হঠাৎ তীব্র আতঙ্কের অ্যাটাক), PTSD (অতীতের কোনো ভয়ানক ট্রমার স্মৃতি), Insomnia (দীর্ঘদিনের তীব্র ঘুমের সমস্যা), Workplace Burnout (কাজের অতিরিক্ত মানসিক চাপ ও ক্লান্তি) আমাদের সাধারণ জীবনযাত্রাকে স্থবির করে দিতে পারে।

এছাড়াও Speech & Development Delay (বাচ্চাদের কথা বলা ও বিকাশজনিত সমস্যা), টিনএইজ সমস্যাগুলো এখন খুবই বৃদ্ধি পাচ্ছে।

মানসিক সমস্যা কোনো দুর্বলতা বা লজ্জার বিষয় নয়, এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই একটি চিকিৎসাযোগ্য সাধারণ শারীরিক অসুস্থতার মতোই। বাংলাদেশে প্রায় ৯২% মানুষ সঠিক সময়ে চিকিৎসকের কাছে যান না বলে কষ্ট লুকাতে বাধ্য হন।

লাইফস্প্রিং এর ঢাকার পান্থপথ, বনানী, উত্তরা এবং চট্টগ্রামে সরাসরি এবং অনলাইনে দেশের বিভিন্ন জায়গা থেকে এবং প্রায় ৩৫ টা দেশ থেকে প্রবাসীরা নিয়মিত আমাদের বিশেষজ্ঞ সাইকিয়াট্রিস্ট কিংবা সাইকোলজিস্টের প্রতিনিয়ত সাহায্য নিচ্ছেন।

আপনার কিংবা প্রিয়জনদের মানসিক স্বাস্থ্যজনিত যেকোনো সমস্যায় নির্দ্বিধায় আমাদের জানাতে কল করুনঃ 09638 505 505।

ট্রাফিক, হর্ন, বাজারের ভিড়, রিকশার বেল, মেশিনের শব্দ, নির্মাণস্থলের ড্রিল- এসব শব্দ যেন শুধু কানে নয়, মনে ধাক্কা দেয়। মাথার ভেতর যেন একসাথে হাজারটা আওয়াজ বাজে।

প্রতিদিনের এই শব্দদূষণ আমাদের শরীরের চেয়েও বেশি আঘাত করছে মন ও নার্ভাস সিস্টেমে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) গবেষণায় বলছে, দীর্ঘদিনের শব্দদূষণ শুধু শ্রবণশক্তি নয়, বরং মানসিক ক্লান্তি (Mental Burnout), উদ্বেগ, এবং ঘুমের সমস্যার অন্যতম কারণ।

অনেকেই জানেন না, Noise Sensitivity বা শব্দে অতিসংবেদনশীলতা মানে আপনি দুর্বল নন, বরং আপনার মস্তিষ্ক অতিরিক্ত উদ্দীপনায় ক্লান্ত হয়ে পড়ছে। দিনের পর দিন এই অবিরাম শব্দ আমাদের Cortisol (স্ট্রেস হরমোন) বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে মন হয়ে পড়ে উত্তেজিত, ক্লান্ত, বা কখনও একদম অসহ্য রকম বিরক্ত।

আপনি হয়তো খেয়াল করেছেন, হঠাৎ জোরে হর্ন বাজলে বুক ধক করে ওঠে। সামান্য তর্ক বা আওয়াজেই মাথা ধরে যায়। এটাই emotional overload, যখন মস্তিষ্ক noise off বাটনটা খুঁজে পায় না।

সমাধান শুরু হয় সচেতনতা থেকে, নিজের “noise limit” চেনা, প্রতিদিন ১০ মিনিট “silent time” রাখা, nature sound শুনে মনকে calm করা, প্রয়োজনে noise-cancelling headphone ব্যবহার।

মনের শান্তি, আবেগের ভারসাম্য, আর ঘুমের স্বাভাবিকতা রক্ষার জন্য আমাদের প্রয়োজন সচেতনতা ও ছোট ছোট অভ্যাসের পরিবর্তন। নীরবতার কয়েক মুহূর্ত, নিজের “noise limit” জানা, বা প্রাকৃতিক শব্দের সাথে সময় কাটানো, এসব শুধু শান্তির সময় এনে দেয় না, বরং মানসিক ক্লান্তি, উদ্বেগ ও Burnout কমাতে সাহায্য করে।

রাত গভীর.. চারদিক নিস্তব্ধ, সবাই ঘুমিয়ে পড়েছে, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক তখনও চলছে ২০০ কিমি গতিতে। একটা চিন্তা শেষ হতে না হতেই আরেকটা শুরু হয়, আজকের কাজ, আগামীকালের দুশ্চিন্তা, সম্পর্কের টানাপোড়েন বা বিচ্ছেদ, আর সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যের সফলতা.. আরও কত কি।

সবচেয়ে বেশি ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন টিনএজাররা, যারা পড়াশোনা, সম্পর্ক, ভবিষ্যৎ, আর নিজেদের পরিচয় নিয়ে ভীষণ চাপের মধ্যে থাকেন।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-এর তথ্য বলছে, প্রতি ৩ জনে ১ জন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ ঘুমের সমস্যায় ভোগেন এবং বিশ্বে প্রায় ৩০% মানুষ দীর্ঘস্থায়ী Insomnia-তে ভোগেন।

এর অন্যতম বড় কারণ মানসিক চাপ, উদ্বেগ, ও অতিরিক্ত চিন্তা। যখন আমাদের মন ক্রমাগত ভবিষ্যতের ভয় আর অতীতের আফসোসে ডুবে থাকে, তখন মস্তিষ্ক অতিরিক্ত সতর্ক (hyperactive) হয়ে যায়।

ফলাফল?

ঘুম আসে না, শরীর ক্লান্ত হয়, আর মন হয়ে পড়ে ভারী। Chronic insomnia শুধু ঘুমের সমস্যা নয়, এটা আমাদের মুড, মনোযোগ, এমনকি ইমিউন সিস্টেমকেও দুর্বল করে দেয়।

প্রতিদিনের দুশ্চিন্তা, কাজের চাপ, কিংবা সম্পর্কের টানাপোড়েন, সব মিলিয়ে মানসিকভাবে আমরা “Overloaded” হয়ে পড়ি। দিনের পর দিন এই অস্থিরতা জমে Anxiety হয়ে যায়, আর ধীরে ধীরে গাঢ় হয় Generalized Anxiety Disorder (GAD)-এর ছায়া।

তাহলে সমাধান কী?

➤ রাতে ফোন আর স্ক্রিন থেকে নিজেকে দূরে রাখুন
➤ নিয়মিত ঘুমের সময় ঠিক রাখুন
➤ চিন্তা মাথায় রাখবেন না, কাগজে লিখে ফেলুন
➤ মাইন্ডফুল ব্রিদিং অনুশীলন করুন
➤ ঘুমের জন্য পরিবেশ তৈরি করুন
➤ দিনে হালকা ব্যায়াম, হাঁটা ঘুমের মান বাড়ায়
➤ নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হোন, সব কিছু পারফেক্ট হতে হবে না
➤ দীর্ঘদিন ঘুমেরে সমস্যা হলে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন

ঘুম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের এক গুরুত্বপূর্ণ ওষুধ। আপনার ঘুমের সমস্যা সমাধান হলে, জীবনের অনেক সমস্যাও সমাধান হয়ে যাবে।

কখনো কখনো জীবনের সবচেয়ে কঠিন লড়াইগুলো শুরু হয় এমন বয়সে যখন একটি বাচ্চার পৃথিবী বলতে শুধু মায়ের কোল আর বাবার মুখটাই চেনা

আপনাদের ভালোবাসা এবং আমাদের সামান্য অবদান বেশ কিছু ছোট্ট বাচ্চা ও তাদের অসহায় পরিবারের হাতে তুলে দিয়ে মুখে হাসি ফোটানোর চেষ্টা করেছি

কখনো কখনো জীবনের সবচেয়ে কঠিন লড়াইগুলো শুরু হয় এমন বয়সে যখন একটি বাচ্চার পৃথিবী বলতে শুধু মায়ের কোল আর বাবার মুখটাই চেনা

মাত্র সাড়ে ৫ মাসের ছোট্ট একটি প্রাণ আরিয়ান অথচ তার প্রতিটি নিঃশ্বাসের সঙ্গে চলছে বেঁচে থাকার সংগ্রাম

যে বয়সে ওর হাসি-খুশিতে ভরে ওঠার কথা সেখানে আরিয়ানের দিন কাটছে হাসপাতালের আইসিইউতে

গত ২৩ দিন ধরে সে ভর্তি আছে বাংলাদেশ শিশু হাসপাতাল ও ইনস্টিটিউটে আর বেশিরভাগই কেটেছে আইসিইউর বিছানায়

আরিয়ানের বাবা সগীর মোল্লা একজন কৃষক সম্প্রতি তিনি নিজেও স্ট্রোক করেছেন

একদিকে নিজের অসুস্থতা অন্যদিকে সন্তানের জীবন বাঁচানোর যুদ্ধ সব মিলিয়ে পরিবারটি আজ অসহায় এক বাস্তবতার মুখোমুখি

প্রতিদিন আরিয়ানের চিকিৎসার জন্য খরচ হচ্ছে ১০ হাজার টাকারও বেশি

ইতোমধ্যে চিকিৎসা ব্যয় পৌঁছে গেছে প্রায় ৪ থেকে ৫ লাখ টাকায়

দীর্ঘমেয়াদী আইসিইউ চিকিৎসার কারণে এই খরচ প্রতিদিনই আরও বাড়ছে যা পরিবারের পক্ষে বহন করা প্রায় অসম্ভব হয়ে উঠেছে

জীবন বাঁচানোর এই লড়াইয়ে আপনার সামান্য সহায়তাও হতে পারে অনেক বড় আশার আলো। আপনার সহযোগিতা, শেয়ার করা এবং দোয়ার মাধ্যমে হয়তো ছোট্ট আরিয়ান আবারও ফিরে পেতে পারে সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবনে

LifeSpring Foundation থেকে আমরা সবসময় চেষ্টা করি এমন অসহায় মানুষদের পাশে দাঁড়াতে

আপনাদের ভালোবাসা এবং আমাদের সামান্য অবদান বেশ কিছু ছোট্ট বাচ্চা ও তাদের অসহায় পরিবারের হাতে তুলে দিয়ে মুখে হাসি ফোটানোর চেষ্টা করেছি

আপনার সামান্য অনুদান হয়তো তাদের কাঁধের বোঝাটা একটু হালকা করতে পারে ফিরিয়ে দিতে পারে ৫ মাসের আরিয়ানের হারানো হাসি।

আপনি হয়তো ভাবছেন, “পরিষ্কার থাকা তো খারাপ কিছু নয়!”

কিন্তু কেউ যখন দিনে ৩০–৪০ বার হাত ধোয়, যখন ছোট্ট একটুখানি দাগ দেখেই মন ভরে যায় ভয় আর অপরাধবোধে, তখন সেটা আর শুধু পরিচ্ছন্নতা নয়, এটা এক মানসিক যুদ্ধ, Obsessive Compulsive Disorder (OCD)।

WHO এর মতে, OCD প্রায় 1% থেকে 3% মানুষের জীবনে প্রভাব ফেলে, অর্থাৎ প্রায় ৭০ মিলিয়ন মানুষ এতে আক্রান্ত। PubMed অনুসারে, বাংলাদেশে শিশুদের মধ্যে OCD এর প্রাদুর্ভাব প্রায় ২%, যা পূর্ববর্তী প্রতিবেদনগুলির তুলনায় বেশি।

- OCD এর লক্ষণ ও প্রভাব: WHO অনুসারে, OCD হল দশম সবচেয়ে অক্ষমতাজনিত রোগ, যার কারণে ব্যক্তির মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। OCD একটি মানসিক রোগ যা অবাঞ্ছিত চিন্তা (obsessions) এবং পুনরাবৃত্ত আচরণ (compulsions) দ্বারা চিহ্নিত। এই লক্ষণগুলি দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি এবং কার্যক্ষমতার ক্ষতি করতে পারে।

- OCD এর চিকিৎসা: OCD এর চিকিৎসায় সাধারণত Cognitive Behavioral Therapy (CBT) এবং Exposure and Response Prevention (ERP) পদ্ধতি ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) জাতীয় ওষুধও প্রায়ই ব্যবহৃত হয়।

বাংলাদেশে, OCD এর চিকিৎসা পাওয়া সম্ভব হলেও, সচেতনতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যসেবা সম্পর্কে আরও সচেতনতা প্রয়োজন। OCD একটি compulsion যা মানুষ অস্বস্তি বা ভয় কমানোর জন্য বারবার করে থাকে। তখন এটি শুধুমাত্র পরিচ্ছন্নতা নয়, বরং একটি মানসিক সমস্যা যা যথাযথ চিকিৎসা ও সহায়তা দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

আপনি বা আপনার পরিবার, বন্ধু অথবা পরিচিত কেউ এর লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করুন। সঠিক চিকিৎসা করলে, ধৈর্য ধরলে এবং পারিবারিক সহযোগিতা থাকলে এ রোগকে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

হিংসা, রাগ ও নেতিবাচক অনুভূতিগুলো কাটিয়ে অন্যের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়াই হোক কোরবানির শিক্ষা।

সবাইকে ঈদুল আযহার শুভেচ্ছা, ঈদ মোবারক!!

আপনার সামান্য অনুদান হয়তো তাদের কাঁধের বোঝাটা একটু হালকা করতে পারে, ফিরিয়ে দিতে পারে ১৩ মাসের ইভানের হারানো হাসি।

ব্ল্যাকবোর্ডে চক দিয়ে হাজারো সন্তানের ভবিষ্যৎ গড়েন, অথচ নিজের সন্তানের জীবনটা অন্ধকারে

প্রতিদিন সকালে স্কুলের ঘণ্টা বাজলে ক্লাসরুমে ঢুকে শত শত শিক্ষার্থীর মুখে হাসি ফোটান, দিন-রাত ICU মেশিনের ভীতিকর শব্দের ভেতর প্রতিটি মুহূর্তে সন্তানের জীবনের আশঙ্কায় কাটাচ্ছেন

বলছি ময়মনসিংহের তারাকান্দার একজন সৎ হাইস্কুল শিক্ষক, এরশাদ আলীর কথা

তার মাত্র ১৩ মাস বয়সী ছোট ছেলে সাইফানুর রহমান ইভান এখন বাংলাদেশ শিশু হাসপাতাল ও ইনস্টিটিউট-এর আইসিইউতে জীবন-মৃত্যুর সন্ধিক্ষণে

এরশাদ সাহেবের মাত্র ১৭ হাজার টাকা বেতনে চার সন্তানের বড় সংসার কোনোমতে চলে, সেখানে আইসিইউর পাহাড়সম খরচ জোগাড় করা প্রায় অসম্ভব হয়ে দাঁড়িয়েছে তার পক্ষে

ময়মনসিংহে প্রাথমিক চিকিৎসার পর ইভানের অবস্থা সংকটাপন্ন হওয়ায় তাকে দ্রুত ঢাকায় আনা হয়

এরই মধ্যে ধারদেনা করে সন্তানের চিকিৎসার পেছনে প্রায় ২ লাখ টাকা খরচ করে ফেলেছেন এই অসহায় বাবা

প্রতিদিনের আইসিইউ এবং দামি ওষুধের বিল মেটাতে গিয়ে পুরোপুরি নিঃস্ব পরিবারটি

LifeSpring Foundation থেকে আমরা সবসময় চেষ্টা করি এমন অসহায় মানুষদের পাশে দাঁড়াতে

আপনাদের ভালোবাসা এবং আমাদের সামান্য অবদান বেশ কিছু ছোট্ট বাচ্চা ও তাদের অসহায় পরিবারের হাতে তুলে দিয়ে মুখে হাসি ফোটানোর চেষ্টা করেছি

আপনার সামান্য অনুদান হয়তো তাদের কাঁধের বোঝাটা একটু হালকা করতে পারে, ফিরিয়ে দিতে পারে ১৩ মাসের ইভানের হারানো হাসি।

দান, সহযোগিতা এগুলো আমাদের অনেকের জন্য খুব কঠিন কিছু না, কিন্তু এই বাস্তব গল্পগুলো আমাদের এই দানের ইচ্ছাগুলোকে আরও বেশী সম্প্রসারিত করে এবং অসহায় মানুষগুলোর একটু স্বস্তির কারন হয়ে যায়