Nutritionist Faranok Ritu

🌙 Iftar টা কী দিয়ে শুরু করা যায়?

ইফতার শুরু করেন খেজুর দিয়ে, কিন্তু ভুল জায়গায় ভুল খাবার খেলে সারারাত গ্যাস্ট্রিক আপনাকে ছাড়বে না!” 😅
রোজা ভাঙার সময় আমাদের পাকস্থলী অনেকক্ষণ খালি থাকে।
তাই ইফতার শুরু করতে হবে হালকা কিন্তু শক্তি দেয় এমন খাবার দিয়ে।

✅ Best Iftar Starter (Healthy Combo)

✔️ ২টা খেজুর + ১ গ্লাস পানি
➡️ দ্রুত এনার্জি দেয়, ব্লাড সুগার ব্যালেন্স করে।

এরপর ৫–১০ মিনিট বিরতি দিয়ে—

✔️ ফল (পেঁপে/তরমুজ/কমলা/আপেল)
➡️ শরীর হাইড্রেট হয়, digestion ভালো থাকে।

✔️ এক বাটি স্যুপ / ডাল পানি
➡️ gastric কম হয়, পেট আরাম পায়।

❌ ইফতারের শুরুতে যা করলে সমস্যা বাড়ে

🚫 ভাজাপোড়া (পেঁয়াজু, বেগুনি, সমুচা) দিয়ে শুরু করলে
➡️ acidity, bloating, gas, lethargy বেড়ে যায়।

📌 ভাজা খাবার খেতে চাইলে
ফল বা পানি খাওয়ার ২০–৩০ মিনিট পরে খাবেন।

🥗 Iftar Plate Idea (Perfect Balanced)

🥤 পানি + খেজুর
🍉 ফল
🍲 স্যুপ
🍗 ডিম/চিকেন/ছোলা

✅এরকম আরও পুষ্টি বিষয়ে জানতে পেজে follow করুন.

📥 অনলাইন কনসালটেশনের জন্য ইনবক্স করুন।

Faranok Ritu
Certified Nutritionist | MSc & BSc in Food & Nutrition (DU)
🌿 Expert In
• Personalized Nutrition & Diet Planning
• Weight Management & Healthy Eating
• Adult Nutrition
• Lifestyle & Wellness Guidance

#স্বাস্থ্যকরখাবার #স্বাস্থ্যকরখাদ্য

PCOS!

PCOS (Polycystic O***y Syndrome) মানে শুধু period problem না, এটা একটা hormonal + metabolic disorder।

Important points যেগুলো মানুষ জানে না:

1️⃣ PCOS থাকলে শুধু ovaries না,
পুরো শরীরের hormone balance নষ্ট হয়

2️⃣ Weight বাড়া PCOS-এর cause না,
অনেক সময় PCOS থেকেই weight বাড়ে

3️⃣ PCOS মানে কখনোই
“মা হওয়া যাবে না” এমন না
ঠিক lifestyle + nutrition এ pregnancy possible

4️⃣ PCOS এ সবচেয়ে common problem:
• Irregular period
• Face/body hair বেড়ে যাওয়া
• Acne
• Weight gain
• Mood swing
• Sugar craving

5️⃣ PCOS এ শুধু medicine খেলে হবে না
Nutrition + sleep + stress control must

6️⃣ Crash diet করলে PCOS আরও খারাপ হয়
কারণ hormone আরও disturb হয়

7️⃣ PCOS diet মানে:
• Stable blood sugar
• Regular meal timing
• Protein + fiber rich food
• Processed sugar কমানো

✅এরকম আরও পুষ্টি বিষয়ে জানতে পেজে follow করুন.

📥 অনলাইন কনসালটেশনের জন্য ইনবক্স করুন।

Faranok Ritu
Certified Nutritionist | MSc & BSc in Food & Nutrition (DU)
🌿 Expert In
• Personalized Nutrition & Diet Planning
• Weight Management & Healthy Eating
• Adult Nutrition
• Lifestyle & Wellness Guidance

#স্বাস্থ্যকরখাবার #স্বাস্থ্যকরখাদ্য

ওজন বাড়লে আগে কোথায় জমে?

Options:
➡️ পেট
➡️ কোমর/হিপ
➡️ সব জায়গায়

কমেন্ট করে আপনার উত্তর জানান..

Inbox for Online Diet Consultation..
- Nutritionist Faranok Ritu

আমি Faranok Ritu
Certified Nutritionist | MSc & BSc in Food & Nutrition (DU)
🌿 Expert In
• Personalized Nutrition & Diet Planning
• Weight Management & Healthy Eating
• Adult Nutrition
• Lifestyle & Wellness Guidance

আমি crash diet বা copy-paste Diet chart দেই না,
weight loss / weight gain এর জন্য
body-based nutrition plan করি

📩 Online consultation available

Good Morning 🌿💜