FIT GART

গরমে ঠান্ডা খাবরের খুব চাহিদা থাকে কিছু খাবারের উপকারিতা 👇👇

গরমে ঠান্ডা খাবারের উপকারীতা,,,,

লেবু খাবারের সঙ্গে, লেবু পানি হিসেবে, লেমোনেড করে বা সালাদের মধ্যে দিয়ে খেতে পারেন। লেবুর ভিটামিন সি এই গরমে ত্বককে সতেজ রাখতে সাহায্য করে। দই, টক দই, দইয়ের তৈরি লাচ্ছি, মাঠা ইত্যাদি শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। পানিশূন্যতা পূরণ করার পাশাপাশি আমিষ ও ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে।
তাই এই গরমে নিয়মিত পানীয়জাতীয় খাবার মেনুতে রাখুন , নিজে সুস্থ থাকুন অন্যকেও পরামর্শ দিন।

💞ওজন কমানোর টিপস 💙❤️

ওজন কমাতে চান তাহলে এখনি যোগাযোগ করুন 💥

১.সারাদিন পরিমিত পানি পান করুন।
২.শাকসবজি এবং ফলমূল বেশি বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৩.মিষ্টি,চিনি এবং লবন পরিহার করুন।
৪.ওজন কমানোর জন্য কোন বেলার খাবার বাদ দিবেন না তাহলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়বে।
৫.অতিরিক্ত তেল,চর্বি, ভাজাপোড়া, ফার্স্ট ফুড(বার্গার, পিৎজা),কোমল পানিয় এড়িয়ে চলুন।
৬.প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করবেন, ক্যালরি ক্ষয় হবে দ্রুত ওজন কমবে।এটি অবশ্যই করবেন।
৭.গ্রিন টি,চিয়া সিড,সকালে খালি পেটে উষ্ণ গরম পানির ভিতর মধু এ গুলো ও ওজন কমানোর জন্য উপকারী।
৮.ভাত,রুটি এবং কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার কম খাওয়াই ভালো।
৯.খাবার সব সময় একই সময় খাওয়ার চেষ্টা করবেন,দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকবেন না।

আশা করি টিপস গুলো থেকে উপকৃত হবেন।🥰🥰

সরাসরি যোগাযোগ করুন 📱01783568217💥

💢গরমে অনেক ধরনের খাবার খেয়ে থাকি, তার মধ্যে অনেক খাবার হজম হয় আবার হয় না।
তাই যে ধরনের খাবার খেলে হজম শক্তি বাড়াবে বা হজম খুব সহজে হবে তা জানা যাক👇👇

গরমে খাবার ঠিক মত হজম হয় না খুব কমন একটা সমস্যা। অনেকের পেটে সমস্যা লেগেই থাকে। এই সময় সহজে হজম হয় এমন খাবারগুলো গ্রহণ করুন। পাশাপাশি যে ধরনের খাবারে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে। যেমন দই খাবার তালিকায় রাখুন। দইয়ের লাচ্ছি, দইয়ের শরবত, বোরহানি, আম দই, দইয়ের সালাদ প্রতিদিন খাবার তালিকায় রাখতে পারেন। রান্নাতেও দই ব্যবহার করতে পারেন। সকালের নাশতাতেও দই, চিড়া, আম খেতে পারেন। উপকৃত হবেন ইনশাআল্লাহ।

❤️ নারিকেল চিড়া 💙

নারিকেলের কুচি এর শারীরিক উপকার যে কতো সেটা হয়তো আমরা জানি না।
কিন্তু বাচ্চাদের খুব পছন্দের খাবার এটা💥

বাচ্ছাদের পছন্দের খাবার।।

⛔⛔ শুধুমাত্র নারিকেলকে কুচি-কুচি করে কেটে বানানো হয়, মজাদার নারিকেলের চিড়া৷ ⛔⛔

♦আপনি একটি মজার সুস্বাদু খাবার খেলেন কিন্তু সেই খাবার খেয়ে শুধু মজা পেলেন কোন উপকার হলো না । তাহলে এমন খাবার না খাওয়া আর খাওয়া মোটামুটি তফাৎ নেই । কারন, শুধু মজাদার খাবারটা যতটুকু সময় নিয়ে খেলেন সেই সময়টুকু একটু লাভ আর যদি গুণাগুণ সম্পন্ন খাবার খান মোটামুটি বেশিকিছু দিনের জন্য উপকৃত হবেন শারীরিকভাবে।

♦আর যদি মজাদার ও গুণাগুণ দুইটা একসাথে পেয়ে যান তবে তো আর কথায় নেই...🤫🤫
নারিকেল চিড়া শুধু মজার না আছে বহু পুষ্টিগুন..

🌿নারিকেলকে একটি সম্পূর্ণ খাবার বলা হয় কারণ এতে ভিটামিন, খনিজ, এবং ক্যালরি থাকে। দিনের প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি উপাদানই নারিকেলে পাওয়া যায়। নারিকেলে লিউরিক এসিড বলে পরিচিত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জমাকৃত ফ্যাট থাকে। এটি শরীরের খারাপ কোলেষ্টেরলের মাত্রা কমায় এবং ধমনী পরিষ্কার ও সুস্থ রাখে।

🌿নারিকেলের শাঁস কপার, জিঙ্ক, ম্যাঙ্গানিজ এবং জিংকে পরিপূর্ণ যা খনিজের প্রধান উত্‍স।
🌿যেহেতু নারিকেলে অ্যান্টি ভাইরাল উপাদান রয়েছে এ কারণে এটি খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
🌿এই ফল ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে কাজ করতে দারুন কার্যকরী।

🌿নারিকেল শুধুমাত্র পুষ্টিই সরবরাহ করে না শরীরে ম্যাঙ্গানিজ ও ক্যালসিয়াম তৈরি করতেও সাহায্য করে। এই দুইটি হাড় গঠনের জন্য খুবই দরকারী।

🌿নারিকেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা হজমের জন্য দারুন সহায়ক। এটি পটাশিয়ামের ভাল উত্‍স যা শরীরের সোডিয়াম লেভেলও ঠিক রাখে। এতে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।.....

শরীর নিয়ে সবাই চিন্তিত থাকে কিন্তু সবাই সঠিক গাইডলাইন না পাওয়ার কারনে তার শারীরিক দুঃশ্চিন্তার থেকে বের হতে পারছেন না।
তাই

আপনি কি ওজন নিয়ে চিন্তিত? 🤔
ওজন জনিত সমস্যা এবং পাতলা চেহারা নিয়ে দুশ্চিন্তায় ভুগছেন আর নয় হতাশা এবার বিশ্বমানের কোয়ালিটি সম্পর্ণ ফুড সাপ্লিমেন্ট খেয়ে সুস্থ সবল দেহের অধিকারি হোন ন্যাচারাল ফর্মুলাই,😌

আপনাদের কথা চিন্তা করে আমরা নিয়ে এলাম স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর উপায় সম্পর্ণ প্রাকৃতিক ভাবে । 👇👇
💪𝐖𝐄𝐈𝐆𝐇𝐓 𝐆𝐀𝐈𝐍💥
Milk Shake 💪
☞ এইটা ৩০ দিনের কোর্স
👉৩০ দিনে ৮ থেকে ১০ কেজি ওজন বাড়াবে স্থায়ীভাবে।
👉ওয়েট গেইন মিল্ক শেক আমেরিকার শিকাগো থেকে আমদানিকৃত।
👉বাংলাদেশ সায়েন্স ল্যাব পরীক্ষীত ও বিজ্ঞানীদের প্রত্যয়িত ।
👉এইটা সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপাদানে তৈরি এটিতে কোন প্রকার কেমিক্যাল বা মেডিসিন ব্যবহার করা হয়নি।
👉তাই কোন প্বার্শপ্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা নেই ।
বিস্তারিত জানতে নিচের মেসেজ অপশনে ক্লিক করুন অথবা সরাসরি কল করুন -01783568217📱

আলহামদুলিল্লাহ কাস্টমার দের মূল্যবান রিভিউ দিয়ে ❤️❤🥰আমাদের পাশে থাকার জন্য অনেক অনেক ধন্যবাদ 💙❤️💙

আসসালামু আলাইকুম 💙
শিম যেমন শরীরের জন্য খুবই উপকারী তেমনি শিমবিচি ও শরীরের জন্য খুবই উপকৃত।

অনেকেরই পছন্দের সবজি শিম। শুধু শিম নয়, শিমের বিচিও সুস্বাদু-পুষ্টিকর একটি খাবার। শিমের বিচিতে থাকে উচ্চমানের ফাইবার প্রোটিন; যা শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজন। এছাড়াও শিমে রয়েছে শতকরা ২০ ভাগ প্রোটিন ও উচ্চমাত্রার কার্বোহাইড্রেট।

প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও আয়রন রয়েছে এতে। শিম থেকে প্রাপ্ত ফাইবার একাধারে ওজন কমায়, শক্তি জোগায় ও ক্রনিক রোগ দূর করে। শিমের বিচিতে খাকা ভিটামিন বি হার্টের রোগ কমায়, ক্যান্সার ও জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করে।

১০০ গ্রাম শিমের বিচিতে আমিষ আছে ২৫ গ্রাম, যা গরুর মাংসের চেয়ে বেশি এবং মুরগির মাংসের প্রায় সমান।

আসুন জেনে নিই শিমের বিচির আরও কিছু কার্যকরী গুণাগুণ:

💢রক্ত পরিষ্কার করে
শিমের বিচি মানবদেহে রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণ করে এবং গ্লাইকোজেন সরবরাহ করে। এটি রক্ত পরিষ্কার করে।

💢ক্যান্সার প্রতিরোধ
শিমের বিচিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ৮ ধরনের ফ্ল্যাভোনয়েডস রয়েছে, যা ক্যান্সার প্রতিরোধে করে। সম্প্রতি এক গবেষণায় বলা হয়, শিমের বিচি কোলন ক্যান্সারে সহায়ক কোলন অ্যাডেনোমার বিপরীতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে।

পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে যদি আপনারা শিমের বিচি রাখেন তাহলে শারীরিক সুস্থতার দিক দিয়ে আপনি আরও একধাপ এগিয়ে থাকবেন, নিচে কিছু বিস্তারিত জানুন👇👇👇

♦️পুষ্টিকর খাবারের তালিকা করা হলে উপরের দিকেই থাকবে শিমের বিচির নাম। এটি যেমন পুষ্টিকর, খেতেও তেমনই সুস্বাদু। শিমের বিচি প্রোটিনের একটি বড় উৎস। এতে থাকা ফাইবার আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। শিমের বিচিতে কোলেস্টরল নেই। এতে থাকা উচ্চ মাত্রার কার্বোহাইড্রেট আমাদের শরীরে দ্রুত শক্তি জোগায়। শিমের বিচিতে আছে প্রয়োজনীয় আয়রন ও ভিটামিন। এটি ওজন কমানো ও শক্তি জোগানোর পাশাপাশি ক্রনিক রোগ দূর করতে সাহায্য করে।


♦️গবেষণায় প্রমাণিত যে, কোলন ক্যান্সারে সহায়ক কোলন অ্যাডেনোমার বিপরীতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে সিমের বিচি। এটি আমাদের শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট ও বিভিন্ন রাসায়নিক পদার্থের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে থাকে। শিমের বিচি খেলে তা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। হজমশক্তি ভালো রাখতে সাহায্য করে শিমের বিচি। এটি গর্ভবতী মায়েদের জন্যও বেশ উপকারী।

♦️শিমের বিচি দিয়ে রান্না করা যায় নানা সুস্বাদু খাবার। তরকারিতে শিমির বিচির ব্যবহার বেশ পরিচিত। যেহেতু শিম শীতকালীন সবজি তাই শীতের সময় ছাড়া শিমের বিচির দেখা মেলে না। আপনি যদি একটু কৌশল করে সংরক্ষণ করতে পারেন তবে সারা বছরই এটি খাওয়া সম্ভব। চলুন তবে জেনে নেয়া যাক শিমের বিচি সংরক্ষণ করার পদ্ধতি-

👉যা করতে হবে—

♦️প্রথমে একটি পাত্রে শিমের বিচি নিন। এবার তাতে পানি দিন। এভাবে কয়েক ঘন্টা শিমের বিচিগুলো ভিজিয়ে রাখুন। তারপর সবগুলো শিমের বিচির খোসা ছাড়িয়ে নিন। কয়েক ঘন্টা পানিতে ভিজিয়ে রাখার কারণে শিমের বিচির খোসা ছাড়ানো সহজ হবে।

♦️একটি পরিষ্কার পাত্রে পরিমাণমতো পানি নিয়ে চুলায় জ্বাল দিন। এবার সেই পানির ভেতর শিমের বিচিগুলো দিন। তবে শিমের বিচি কোনোভাবেই পুরোপুরি সেদ্ধ করা যাবে না। মাত্র একটি বলক আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এরপর চুলা বন্ধ করে পানি ছেঁকে নিন। এরপর শিমের বিচিগুলো ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে নিতে হবে।

♦️শিমের বিচিগুলো ভালোভাবে ঠান্ডা হলে একটি এয়ার টাইট বক্স বা ব্যাগে ভরে ডিপ ফ্রিজে সংরক্ষণ করতে হবে। এভাবে এক বছর পর্যন্ত সংরক্ষণ করা সম্ভব। যখন যতটুকু প্রয়োজন ঠিক ততটুকু বের করে নিয়ে রান্না করলেই চলবে। এতে স্বাদও অটুট থাকবে।

✅বাদামের উপকারিতা।
কাজু বাদাম শিশুদের নিয়মিত খাবারের মধ্যে অন্যতম একটি পুষ্টিকর খাবার। আপনি আপনার বাচ্চার খাবার রুটিনে রাখলে ইনশাআল্লাহ আপনার বাচ্চা সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হবে।

শিশুর জন্য পুষ্টিকর খাবার ভীষণ জরুরি। শিশুর বিকাশে সাহায্য করে এমন খাবারের মধ্যে অন্যতম হচ্ছে বাদাম। বাদামে রয়েছে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও নানা ধরনের পুষ্টিগুণ যা শিশুর মস্তিষ্ক গঠনে সাহায্য করেকাজু বাদামে রয়েছে জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস ও আয়রন। হজমেও সহায়ক এই বাদাম। গুঁড়া, পেস্ট অথবা বাটার বানিয়ে শিশুকে দিতে পারেন কাজু বাদাম। রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হবে।
আমন্ডের বাদামি খোসা শিশুর জন্য ভীষণ উপকারী। সারারাত ভিজিয়ে রেখে পরদিন সকালের নাস্তায় শিশুকে দিতে পারেন আমন্ড। ভিটামিন ই, আয়রন, ক্যালসিয়াম ও প্রোটিনের চমৎকার উৎস আমন্ড। দুধের সঙ্গে আমন্ড গুঁড়া করেও দিতে পারেন শিশুকে।
শিশুর মস্তিষ্ক বিকাশে সাহায্য করে আখরোট। আয়রন, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক ও কপার মেলে এটি থেকে। এছাড়া ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার ও প্রোটিনের উৎস আখরোট। রাতে একটি আখরোট ভিজিয়ে রেখে পরদিন পরিজ অথবা হালুয়ার সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়াতে পারেন শিশুকে।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের আরেকটি চমৎকার উৎস চিনা বাদাম। কপার, জিঙ্ক, আয়রনের মতো উপাদানগুলোও পাওয়া যায় বাদামটি থেকে। পিনাট বাটার দিতে পারেন শিশুকে।
পেস্তা বাদামে মেলে আয়রন, ভিটামিন কে, জিঙ্ক ও ফাইবার। শিশুর জন্য তৈরি পুডিং বা হালুয়াতে মিশিয়ে দিতে পারেন পেস্তা বাদাম।

আপনার বাচ্চাদের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকর খাবার, যেটা কাটবাদাম বা বাদাম বলে থাকি, এটা সকল বয়সী মানুষের জন্য খুবই উপকারী, এই ফল মস্তিষ্কের ধারন ক্ষমতা বাড়ায়।

সাধারণত কাঠ বাদাম আমন্ড বাদাম হিসাবে পরিচিত। কাঠ বাদাম দেখতে প্রায় গোলাকার। এই বাদামটিতে কাঠের মতো খোলস থাকে। কাঠ বাদাম বিশ্ব জুড়ে খ্যাতি অর্জন করেছে। এটি রক্তে কোলেস্টেরল এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ রাখে এবং অন্ত্রের জন্য উপকারী।

নিয়মিত এই বাদাম ক্ষুধা হ্রাস করে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। এই বাদামে যেহেতু প্রোটিনের পরিমাণ ভালো মাত্রায় আছে তাই বাচ্চাদের খাদ্য তালিকায় এই সুস্বাস্থ্য স্ন্যাক্সটি রাখা জরুরী।100 গ্রাম কাঠ বাদামে পুষ্টিগুণ রয়েছে-

এনার্জি (৫৭১ ক্যালরি)
ফ্যাট (৫০ গ্রাম)
প্রোটিন (২১.৪৩ গ্রাম)
কার্বোহাইড্রেট (২১.৪৩ গ্রাম)
ফাইবার (১০.৭ গ্রাম)
আয়রন ( ৩.৮৬ মিলিগ্রাম)
ক্যালসিয়াম (২৮৬ মিলিগ্রাম)
ম্যাগনেসিয়াম (২৮৬ মিলিগ্রাম)
পটাশিয়াম (৭১৪ মিলিগ্রাম)
কপার (১.০৭ মিলিগ্রাম)
ম্যাঙ্গানিজ (২ মিলিগ্রাম)
ভিটামিন বি ২ (০.৯১১ মিলিগ্রাম)

আপনি কি আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বিগ্ন❓❓😥

বাচ্চাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য মিঠাই কতটা উপকার করে কিন্তু দিনে কতটুকু খাওয়া প্রয়োজন তা জানার জন্য নিচে দেখুন👇👇👇

ডাক্তাররা শিশুদের প্রতিদিন তিন-চার চা-চামচ মাখন খাবার তালিকায় রাখতে বলে । অপুষ্টিতে ভুগছে ও কম ওজনের শিশুদের ক্ষেত্রে এটা খুব উপকারী
সাস্থ ভালো বাচ্চাদের তালিকাতেও মাখন রাখতে বলে তবে পরিমান এ একটু কম

বাচ্চাদের মস্তিষ্ক গঠন এ-র জন্য মাখন খুব ই গুরুত্বপূর্ণ।

মাখনে ওমেগা -৩ এবং ওমেগা -৬ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা ফ্যাটগুলিতে পাওয়া যায়। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের বিকাশের প্রচার করে। আপনার বাচ্চা বড় হওয়ার সাথে সাথে তার নিয়মিত এই ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করতে হবে। তাই মাখন বাচ্চাদের প্রতি দিন এ-র খাবার এ খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

শুধু মস্তিষ্কই না শরীরের জন্য ও খুবই গুরুত্বপূর্ণ

💥🧈হজমশক্তি উন্নতি করে
💥🧈স্বাস্থ্যকর খনিজগুলির উৎস
💥🧈দৃষ্টি শক্তি বিকাশ ঘটা
💥🧈শারীরিক বিকাশের জন্য
💥🧈ক্যালসিয়ামের ক্যালসিকেফিকেশন প্রতিরোধ করে
💥🧈স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের উৎস
💥🧈উচ্চমাত্রায় পুষ্টিকর উপাদান

তাই ডাক্তারা বাচ্চা দের প্রতি দিন এর খাবারে মাখন রাখতে বলে।

আনসল্টেট র- মিল্ক বাটার
মিষ্টি র- মিল্ক বাটার
সল্টেট র- মিল্ক বাটার

আনসল্টেট মিক্স বাটার
বাটার কিন্তু বাচ্চাদের জন্য খুবই উপকারী তাই বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে মাখন রাখুন।

কোলেস্টেরল কি:কোলেস্টেরল এর জন্য কি উপকার পাই বা কতটা ক্ষতি হতে পারে তা জানতে নিচে চোখ রাখুন 👇👇👇

কোলেস্টেরল এক ধরনের মোমের মত নরম চর্বি জাতীয় পদার্থ যা আমাদের রক্তে এবং দেহকোষে বিদ্যমান থাকে। কোলেস্টেরল শরীরের একটি স্বাভাবিক উপাদান যা কোষের আবরণ এবং হরমোন তৈরীরও উপাদান। কিন্তু অতিমাত্রার কোলেস্টেরল হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীর অসুখের ঝুকি বাড়ায়। কোলেস্টেরলের দুটি উৎস যার একটি হচ্ছে আমাদের শরীর ও অন্যটি খাদ্য। আমাদের রক্তে যে পরিমাণ কোলেস্টেরল থাকে তার ৩০% আসে খাবার বাকি ৭০% আসে লিভার তেকে। কোলেস্টেরল প্রধান ধরনের হয়ে থাকে এর মধ্যে একমাত্র এইচডিএল কি দেহের জন্য উপকারী। অন্যগুলো এলডিএল, টিজিও, ভিএলডিএল লাভের চেয়ে ক্ষতি বেশি করে থাকে।
চবি জাতীয় দ্রব্য নিম্নলিখিত কাজ করে-

১.দেহের গঠনে সহায়তা করে
২.দেহের গড়ন রক্ষা করে
৩.দেহের প্রতিটি কোষের আবরণ রক্ষা করে
৪. দেহের নিয়মিত কাজের সহায়তা করে
৫.দেহের খাদ্যশক্তি ভার হিসেবে কাজ করে
৬.দেহের বিভিন্ন অঙ্গকে সঠিক অবস্থানে ধরে রাখে

সুস্থ থাকুন ভালো থাকুন।