Adnan Smayki

Ogledalo nikada ne laze!
Stani pred ogledalo i upitaj se :

Da li sam ja zaista sretan trenutno?

Da li je ova osoba u odrazu zaista ono sto ja želim?

Da li prepoznajem osobu koja me gleda, ili sam postao stranac samom sebi?

Da li se osmijeh pojavljuje iskreno ili ga crtam samo da prikrijem bol?

Da li bih poželio da neko koga volim liči na ovu osobu u ogledalu?

Sva ova pitanja su sasvim normalna ali ako nas dovode u nelagodu onda se moramo zapitati: Šta to radimo pogrešno i šta je uzrok nezadvoljstva i frustracija.

Prestanite izmišljati razloge počnite raditi na sebi. Cijenite i poštujte svoje zdravlje jer bez njega nećete daleko dogurati.

Vrijeme neće čekati, a vi odlučite da li ćete idalje tonuti ili početi mjenjati stvari iz korijena.

Vi to možete !
Vjerujem u vas!

Update forme

Nema@vise izgovora za trening!
Kratko ste s vremenom odradite trening za samo 30 min .
Idemo!!

———————————-
PRVI DIO:
3 serije:
PLANK REACH 30 sec
CLEAN AND LUNGE 8/8
ONE ARM SWING 10/10
RUSSIAN TWIST 10/10 (20x)
WALL SIT 30 sec
———————————————
DRUGI DIO:
Raditi 10-15 min
PUSH UPS 10
SUMO DL 10
ROW 10
KB CLEAN 10
KB PRESS 10
———————————————-
Sačuvaj i razvali ovaj trening!
Sretno!

Bol/Brač 2025

Back day dump.

Šok za feed.

Update :
186 cm
112 kg

Proces mišićne mase ide lagano ka gore
Iskreno nemam cilj da podižem kilažu nešto značajno gore jer sam zadovoljan sa trenutnom kilazom.

Cilj je zadržati sto “čišću” formu bez da nabacim mnogo masti.

Treninzi su ostali poprilicno isti osim sto promjenim tu i tamo koju vježbu čisto da osvježim trening rutinu

Ishrana je u priliku ista ali sam smanjio obroke na 4 dnveno jer mi puno vise odgovara nego 5 obroka dnevno .
Imam 3 velika obroka i jedan manji.

Sve je jednostavno ako se držite plana i poštujete pravila jer bez plana nema napretka i bez predanosti nema rezultata.

‼️UPDATE SA TAKMIČENJA :

🔹U Doboju 30.11.2024 je održano međunarodno takmicenje u power lifitngu od strane WFF orgnizacije.
Takmicenje je imalo zaista veliki broj natjecatelja iz Bosne i Hercegovine, Srbije, Hrvatske.

➡️Prvi dio takmičenja smo počeli sa cucnjem koji je bio i vise nego odličan
Prvo dizanje je bilo 300 kg dok drugo je bilo 310 kg, a treće nismo imali potrebe raditi jer niko nije bio dovoljno konkurentan u našoj kategoriji da bi dizali na još veću kilažu.
Osvojeno prvo mjesto u čučnju .

➡️Drugi dio je bio Bench press koji smo započeli aa 200 kg i bez nekog velikog optrecenja otvorili smo prvo dizanje uspješno dok sa druge strane drugo dizanje nas je malo “ranilo” jer se radilo o vrhunskoj kilaži koju smo gonjali određeni period i Demi je uspio podići 230 kg ali od strane studije nismo dobili pozitivan odgovor i lift nije bio priznat. Malo diskutabilna odluka ali nismo se dali pokolebati.
Osvojeno treće mjesto na bench pressu

➡️Treći dio Dead lift . Ono sto nismo znali za ovo takmicenje jeste da nisu bile dozvoljene GURTNE i to nas je mrvicu poremetilo jer proslo takmicenje su bile dozvoljene pa smo se držali tog kriterija.
Sto se tiče kilaže Demi je uspo podići prvo dizanje 260 kg drugo 280 kg i zbog istrošenog gripa pri samom kraju zaključavanje je izostalo za 300 kg .
Osvojeno 3 mjesto u Dead liftu.

I ono sto smo najviše priželjkivali je upravo to sam je Demi na osnovu ukupne dignite kilaže u sva tri pokreta bio najbolji i osvoji “Overall “ titulu u kojoj je proglašen kao najbolji muški takmicar.

Zaista sam prezadovoljan i preponosan na ovog Decak koji se svakim danom trudi da bude sve bolji i jaci u svakom pogledu, a ovo je dokaz to je to uistinu tako.
Bravo Demi!!

Hvala WFF na organizaciji i vidimo se uskoro opet na narednom takmicenju.

Naredni put kada se budeš žalio/la sjeti se ovoga….
Neko bi dao bas sve da je na tvom mjestu, ali nije….
Novi dan je pred tobom nova mogućnost da promjenis nešto….
Koliko ćeš još imati takvih prilika? To niko ne zna ali jedno se zna da idalje propuštaš te iste prilike svaki dan .

Sposoban/na si pokreni se misli na svoje zdravlje jer jednom kad sat otkuca svoje nema povratka nazad.

Budi zahvalan/na na današnjem danu i učini nešto dobro za sebe i pokreni se!!

Ponedjeljkom standardno
Chekiran ✅