RPJ Coaching
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Maßgeschneiderte Trainingskonzepte für Gesundheit, Kraft, Körperkontrolle und Schmerzfreiheit. Pe
▶️ Schreibtisch-Training #2:
Shoulder Dislocations
Nachdem letzte Woche eine Kräftigungsübung für die hintere Schulter und die umliegende Muskulatur der Schulterblätter den Start gemacht hat, werden wir heute die Schultern mobilisieren.
🔸 Halte ein Gummiband/Seil/Besenstiel mit gestreckten Armen vor deinem Körper
🔸 Führe die Arme gestreckt über den Kopf
🔸 Am schwersten Punkt hinter dem Kopf bewusst die Schulterblätter zusammenziehen
🔸 Band oder Stab bis nach unten zum Gesäß führen
🔸 Selbe Bewegung wieder in die andere Richtung nach vorne machen
🔸 Arme bleiben immer gestreckt
Ablauf:
Mache 5 Wiederholungen, danach schüttelst du deine Schultern aus und achtest auf einen lockeren Nacken. Insgesamt 3x5 Wiederholungen sind ausreichend.
Viel Spaß am Weg in die Schmerzfreiheit! 😊
19/04/2022
Nächste Woche gehts los💪💪
Bis zum Sommer lernen wir gemeinsam den Handstand!!🤩
⚠️Maximaler Fortschritt durch:
✅ Regelmäßige gemeinsame Trainings
✅ Individueller Trainingsplan, der wöchentlich aktualisiert wird
✅ Besseres Verständnis durch gegenseitiges Beobachten
✅ Kleine Gruppengröße
✅ Gegenseitiges Motivieren
✅ Ständige Möglichkeit für Fragen während der gesamten Zeit
⚠️ Inhalte:
🔸Alignment: Kraft, Mobilität und Muskelansteuerung für einen geraden Handstand
🔸Balance: Einstieg ins Balancieren, Verbesserung von großen und kleinen Balancekorrekturen in Schultern und Fingern
🔸Sicher aussteigen: Die Angst vor dem Umfallen ablegen. Strategien und Gewohnheiten entwickeln, um gefahrlos aus jeder Situation zu kommen
🔸Handgelenke & Schultern: Kräftigung und Mobilisation für schmerzfreie Handgelenke und starke Schultern
📨Wenn du bereit bist für deine Handstand-Journey, schick mir eine kurze Nachricht!
Ich freu mich auf tolle Erfolge kopfüber😊💪
Nachdem weiterhin viele körperliche Homeoffice-Beschwerden beklagt werden starte ich eine Serie um dem entgegenzuwirken.
▶️ Schreibtisch-Training #1:
Reverse Flys
🔸 Halte ein Gummiband mit gestreckten Armen vor deinem Körper
🔸 Schultern bewusst nach unten ziehen
🔸 Band auseinanderziehen, bis es die Brust berührt
🔸 Dabei bewusst die Schulterblätter zusammenziehen
🔸 Arme bleiben immer gestreckt
Ablauf:
15 Sekunden Schultern kreisen
30 Sekunden Reverse Flys (ca. 10 Wiederholungen)
15 Sekunden Schultern kreisen und lockern
Damit kannst du in 1 Minute die (sonst inaktive) Muskulatur des oberen Rückens durchbluten und die Schulterblätter durch eine große Range of Motion bewegen, was die umliegende Muskulatur lockert💪
Viel Spaß am Weg in die Schmerzfreiheit! 😊
12/04/2022
TERMINUPDATE zum Handstand Workshop!
Anfänger: Mittwoch, 18:00 Uhr (Beginn 27.04.)
Leicht Fortgeschrittene: Dienstag, 18:30 Uhr (Beginn 26.04.)
- 10 Wochen
- wöchentliches Gruppentraining in Wien (15. Bezirk)
- individueller Trainingsplan
Voraussetzungen:
- Anfänger: Keine, eine gewisse Grundkraft in den Schultern ist aber von Vorteil.
- Leicht Fortgeschritten: Du fühlst dich wohl im Handstand an der Wand und hast vielleicht auch schon ein paar Sekunden frei balancierend geschafft.
Mehr Infos bekommst du hier:
https://rpj-coaching.at/kurse/handstand
Darf ich mich vorstellen?
Ich bin Robert, begeisterter Sportler, Trainer und Musiker.
Meine Leidenschaft gilt dem Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und dem Handstand.
Als Trainer fokussiere ich darauf, dass meine Programme und Konzepte möglichst gut in den Alltag integrierbar sind. Egal, ob das Ziel maximaler Kraftzuwachs, Gewichtsabnahme oder Schmerzfreiheit ist.
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