Zdrav izbor

Proteinska palačinka iz rerne🥧

Ako želiš recept napši nam u komentaru i šaljemo ti!

Mochi Mango-matcha & Kakao i malina🥭🍙

Sastojci za Mango-matcha Mochi:
2 kašike niskomasnog grčkog jogurta (100 g)
2 kašičice sirupa od urmi / meda ili agava sirupa
1 kašičica matcha u prahu
mango

Sastojci za Kakao-malina Mochi:
2 kašike grčkog jogurta (100 g)
2 kašičice sirupa od urmi / meda
1 kašičica kakaa u prahu
maline

Priprema
2 pirinčana papira za jedan mochi — pirinčani papir potopite u vodu sa obe strane i stavite jedan preko drugog, pospite malo tapioke u prahu i sačekajte par sekundi da omekša kako biste mogli da ga uvijete. Stavite fil u sredinu i uvijte. Od ove količine dobijate 2 mochi mango-matcha i 2 mochi kakao-malina. Stavite ih u zamrzivač da se stegnu.

Nutritivne vrednosti (1 mochi)

Mango-matcha
200kcal / 10g P /38g UH/ 1g M

Kakao-malina
190kcal/ 10g P/ 35g UH / 1g M

LOW Carb simit ili đevrek😍
-bez glutena, bez brašna

Sastojci:
230 g mlevenih badema
1 kašičica praška za pecivo
pola kašičice soli
140 g rendane mocarele
2 jaja
susam

Opcionalno za lepu boju:

jogurt pomešan sa malo maslinovog ulja (ili klasično žumance)

Priprema: Zagrej rernu na 180°C. Pomešaj mlevene bademe, prašak za pecivo i so. Dodaj jaja i sir, pa umesi u ujednačeno testo. Podeli testo, urolaj ga u duže štapiće i oblikuj u krug (simit). Premaži smesom jogurta i ulja (ili žumancetom), pa pospi susamom ili ga lagano „umoči“ u susam. Peci na plehu obloženom papirom za pečenje oko 35 minuta, dok ne porumeni (prati tokom pečenja).

❤️‍🔥Ako praviš 6 simita jedan ima: 330kcal, 16g p, 26g m, 10g uh

Pistaći čizkejk 🍰
1/8 parčeta: ~320 kcal- 11g P-15g UH-23g M
Okej, mislim da usavršavamo recept za čizkeejk🫣

Sastojci:
500g jogurta- mi smo koristile grčki 2% m.m.
200g gušćeg jogurta ili sira- mi smo koristile topfen (2 g m.m)
3 cela jaja
3 žumanca
150g pistać krema
100g eritrita

Glazura:
100g pistać krem namaza
100ml biljne pavlake za razreðivanje
Seckani pistaći za dekoraciju preko

Priprema: Umutite jaja dobro mikserom, zati dodajte ostale sastojke i ponovo umutite. Izlijte u kalup za pečenje i pecite 30-40 minuta dok ne dobije koricu braon boje.
Izvaditi i sačekati da se skroz ohladi pre sečenja.
Pomešati sastojke za glazuru i preliti preko pre serviranja.

Uživajte!💚

❤️‍🔥590kcal, 36g p, 60g uh, 26g m

Pošto na našem peofilu stavljamo mnogo manje slane i konkretne obroke, napravile smo ebook samo sa SLANIM, proteinskim receptima😍 To su recepti koje mi svakodnevno spremamo: kompletni, ukusni i proteinski!

Uskoroo stiže ebook!🥳 ko je za?

Sastojci:
50 g testenine
150g filea lososa
20 g krem sira (npr. Philadelphia Light)
1/2 zrelog avokada
šaka čeri paradajza, šaka rukole ili druge salate
1 kašičica maslinovog ulja
1/4 belog luka u prahu, so, biber

10/10 protein recipes✨

Proteinske Kaiserschmarrn, popularne palačinke u Austriji koje ostsvljaju bez dahaa!

Neki recepti stvarno nemaju zamenu, ali nekada je dovoljno da malim izmenama napravimo balans i ugodimo sebi, a opet i da mislimo na zdravlje našeg tela.

Ove palačinke bukvalno jedem skoro svaki put posle treninga kada imam vremena da ih spremim😍

420kcal| 33g P| 38g UH| 15g M (sa uljem i 100g malina)

Sastojci:
•1 celo jaje
•1 belance
•3 kašike speltinoh brašna
•100ml biljnog mleka
•20g proteina-ja sam koristila veganski od vanile, ako koristiš whey dodaj postepeno mleko, jer će whey malo razbodnjiti testo, gustina treba da izgleda kao u videu.
•kašičica praška za pecivo

•kašičica kokosovog ulja za pečenje
•džem od malina ili po originalnom receptu pasirana jabuka iz dm-a (ona it teglice) ili džem od šljiva🫠

Priprema: ja sam u videu mutila jaja viljuškom, još bolje je ako umutite mikserom, i onda dodajte ostale sastojke mešajući varjačom.

Uživajte i javite obavezno utiske!😍😍

9/30 Crispy Chicken Salad ✨

465kcal- 35g P-40g UH-16g M

🥗Sastojci za dve porcije:

Pirinač:
100g sirovog pirinča
mešavina začina po želji
so
1 kašika maslinovog ulja

Piletina:
250g piletine
mešavina začina
so
mlevena crvena paprika

Dresing:
200g niskomasnog grčkog jogurta
2 kašičice dijon senfa
2 kašike balsamika ili sirćeta
1 kašičica vegan ili light majoneza
so

Možete dodati i par listića parmezana!

Od salate stavite šta najviše volite — iceberg salata je možda čak i najbolji izbor, ja je ovog p**a nisam imala, iako je bila planirana za snimanje. 😅

Pirinač sam pekla u rerni na 200°C dok nije postao zlatan i hrskav.

Piletinu sam pekla u Airfryer-u na 180°C oko 20 minuta.

Sve sjedinite sa dresingom i uživajte!🥗