Basefive

Sechs BASEFIVE Coaches in Griechenland 🇬🇷
Was ging die Woche?

Zum zweiten Mal beim Company Offsite von .one - und das sagt eigentlich schon alles.

39 Physio Sessions. Personal Trainings für die ganze Crew. Nutrition Coachings am Buffet. Morning Runs am Meer. Workshops, Mindset-Talks, Recovery-Sessions.

Am Ende: Standing Ovations vom Team. Wenn auch das nicht das Ziel war, war es trotzdem toll für jede:n von uns.
Das Ziel war, einer Crew, die ohnehin viel leistet, noch mehr Energie für die Woche und die nächsten Monate mitzugeben.

Plant ihr 2026 ein Offsite? Wir sind gern dabei.
Schreibt uns.

BUILD YOUR BASE

Du fühlst dich im Sommer müde und kraftlos?
Wasser alleine reicht nicht!

Trinken ist wichtig, vor allem im Sommer. Doch leider kommt das Durstgefühl oft zu spät. Neben einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr solltest du auch einen weiteren Aspekt beachten: Deinen Elektrolythaushalt!
Durch das Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte, also Mineralstoffe.
Wenn du das nicht ausgleichst, können Symptome wie Müdigkeit, Kreislaufprobleme oder Muskelkrämpfe auftreten.

Unser Tipp: Elektrolyt Eiswürfel 🧊

Zutaten:
- 200g Heidelbeeren (TK oder frisch)
- 500ml Kokoswasser
- Saft von einer Zitrone
- 1 TL Salz
- optional: 5 Minzblätter (oder je nach Geschmack)

Zubereitung:
1. Alle Zutaten in den Mixer füllen und pürieren.
2. Optional: Die Mischung sieben.
3. Die Flüssigkeit in eine Eiswürfelform füllen und einfrieren.
4. Sobald die Eiswürfel gefrorenen sind, in ein Glas geben und mit Wasser aufgießen.
5. Genießen 🍹

Viele Menschen machen am Buffet den gleichen Fehler!

Hier sind drei Tipps für dich, damit du dir auch am Buffet eine ausgewogene Mahlzeit zusammenstellen kannst 🙌🏻

Damit das auch zuhause klappt, haben wir für dich den BASEFIVE Meal Prep Workshop aufgezeichnet.

Wenn auch du in Zukunft entspannter Meal preppen möchtest, dann schreibe ‚Meal Prep‘ in die Kommentare und wir schicken dir die Aufzeichnung zu 😊

Ready for the next Coffee Rave?

Am 03.06. geht’s in die nächste Runde und davor starten wir mit einem Outdoor Training in den Tag 🚀

Anschließend ab zur Party in der BASE mit Live DJ und Café & Croissants im BASE CAFÉ ☕️🥐

03.06. Coffee Rave & Train
03.07. Coffee Rave & Run
07.08. Coffee Rave & Train
04.09. Coffee Rave & Run

Die Teilnahme ist kostenlos!

🎥 .film

Plankst du noch, oder cruncht du schon?🤔
Core-Training ist mehr als Planks und Crunches. Und Atmung ist weit mehr als nur Luft holen.

In diesem Workshop zeigen wir, wie eng beides zusammenhängt und warum genau hier oft der Schlüssel für Fortschritt, Leistungsfähigkeit und Beschwerdefreiheit liegt. Du lernst, wie Becken und Brustkorb optimal zusammenspielen und wie echte Bewegungskontrolle entsteht.

SAMSTAG, 30.05. um 18:30 in der BASE

🎥 .film

Verletzung ist nicht gleich Sportpause!

Denn du kannst immer etwas machen:
Zuerst kannst du mit der Physiotherapie starten und meistens können relativ schnell wieder aktive Übungen folgen. Zudem kannst du auch die anderen Körperpartien trainieren. Hast du Verletzungen an den unteren Extremitäten kannst du die oberen trainieren und umgekehrt.
💡Das ist wichtig, um den Stoffwechsel aktiv zu halten.

Unsere (P)Rehab Kurse mit den Schwerpunkten Upper Body, Lower Body & Core sind dafür ideal, da eine Körperpartie gezielt trainiert wird.
PS: Die (P)Rehab Kurse gibt es übrigens auch online 🙌🏻

Du hast eine Verletzung und bist unsicher, was die beste Vorgehensweise ist? Melde dich bei uns ✉️
Unsere Expert:innen aus den verschiedenen Bereichen beraten dich gerne.

Du trainierst hart, aber recoverst du auch smart?
Die richtige Ernährung kann deine Recovery aufs nächste Level bringen 🚀

Dein Körper braucht jetzt vor allem Kohlenhydrate und Proteine, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen und die Regeneration zu unterstützen. Optimal kann dabei ein Verhältnis von 3:1 (Kohlenhydrate zu Protein) sein.

Schnelle Optionen direkt nach dem Training:
- unsere BASEFIVE Shakes
- Buttermilch mit Haferflocken & Banane
- Schokomilch (natürliches 4:1 Verhältnis)

vollwertige Mahlzeiten (1-2 Stunden später)
- Lachs mit Quinoa & Brokkoli
- Eier-Omelette mit Vollkornbrot
- Thunfisch-Wrap mit Vollkorn-Tortilla

Welche Post-Workout Mahlzeit sind in deinem Repertoire?🤔
Schreibs in die Kommentare ⬇️

Durch den BASEFIVE Rehakreislauf zurück zur alten Stärke 🙌🏻
Genau für solche Geschichten machen wir, was wir tun 🚀

Mit dem BASEFIVE Rehakreislauf stellen wir eine optimale und individuelle Betreuung in deiner Heilungsphase sicher. Expert:innen aus den Bereichen Physiotherapie, Training, Trainingstherapie und Ernährung arbeiten engmaschig zusammen, um dich auf dem Weg zurück zu mehr Lebensqualität optimal zu begleiten.

Du hast eine Frage zum Rehakreislauf in der BASEFIVE, oder möchtest eine Beratung in Anspruch nehmen? Dann melde dich bei uns ✉️

Bewegung ist mehr als nur Muskelkraft!
In unseren Fokusblöcken trainierst du gezielt motorische Grundeigenschaften - also die Basis jeder Bewegung und deiner Leistungsfähigkeit.

z.B.:
🤹🏻 Koordination
⚖️ Balance
💥 Plyometrie & Schnellkraft
🚀 Springen & Landen
⚡️ Reaktionsfähigkeit

Diese Skills brauchst du nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag. Egal ob beim Skifahren, schnellen Richtungswechsel im Tennis oder einfach beim sicheren Treppensteigen.

Damit du echte Fortschritte machst, setzen wir jeden Monat einen neuen Schwerpunkt statt alles gleichzeitig zu trainieren.
So kannst du dich intensiv auf bestimmte Skills konzentrieren, dein Nervensystem gezielt fordern und Bewegungen nachhaltig verbessern. 🚀

Du möchtest unser Training ausprobieren? Dann kommentiere eine 🚀