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Rehatraining nach Sprunggelenksverletzung.

Fokus auf Basics.

Frische Luft, harte Arbeit.

Mein Papamonat neigt sich dem Ende zu.

Frisch erholt und ausgeschlafen (😂) geht es ab 2.2. wieder los.

Impressionen aus dem 10-wöchigen Gruppenkurs Krafttraining bei Osteoporose.

1x Mal pro Woche wurde unter physiotherapeutischer Aufsicht in der Kleingruppe (4 Personen - nur 1 mit Vorerfahrung im Krafttraining) schwer gehoben, gebeugt, gedrückt und gesprungen.

Die 4 Damen waren mit Feuereifer bei der Sache und konnten im Laufe des Kurses nicht nur ihr Trainingsgewicht deutlich steigern, sondern auch ihre Lebensqualität durch signifikanten Kraftzugewinn verbessern.

Angelehnt an die Studien von Watson et al (DOI: 10.1002/jbmr.3284; 10.1002/jbmr.3659) kann die Knochendichte bei einem hochintensiven Trainingsprogramm, verglichen mit einem Programm mit eigenem Körpergewicht, um bis zu 6% verbessert werden (2x wöchentlich - Zeitraum 8 Monate).

Auch unter der Saison unverzichtbar zur Verletzungsprophylaxe und Leistungssteigerung: solides Krafttraining.

Sobald wie möglich runter von der Liege und ran an das schwere Eisen. Mit Krafttraining ab dem ehestmöglichen Zeitpunkt legen wir die gemeinsam das Fundament für deine ehestmögliche und sichere Rückkehr zum Sport

Ab einem gewissen Zeitpunkt in der Reha ist die Rückkehr aufs "gewohnte" Terrain mit dem Sportler unerlässlich.

Deine "Physio" besteht auch Monate nach deinem Unfall/deiner Verletzung daraus, dass dir eine Muskelpartien "aufgemacht" wird, oder du Übungen mit Bändern oder auf Wackelkissen machst? Dann habe ich schlechte Nachrichten für dich...

Erste Einheit mit Rasen unter den Schuhen - many more to come 💪

Turning setbacks into strength

Pre-Season strength session: putting in the work💪🏀🏋️