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🔥SEGUNDA MECANICA DE RESPIRACIÓN: HOLLOWING🔥

¿LA CONOCIAS? 🤔

Es otra mecánica de respiración que consiste en el hundimiento de la zona baja del abdomen. Esto va a generar bajar el perímetro de la cintura y poder mantener firme la columna.

📌 Que va a hacer:

1️⃣ Activar la musculatura profunda del abdomen.

2️⃣ Reduce el esfuerzo en la musculatura más superficial.

¿Le prestas atención a esta técnica? 🤔
¿La tenias en cuenta? 🤔

💥 Hoy vamos a hablar de la plancha ⁣
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¿Qué es? 🤔⁣
Es un ejercicio isométrico donde hay que mantener una cierta postura durante un tiempo determinado. Al ser un ejercicio isométrico, no hay transferencia.⁣
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✅ POSTURA:⁣
La posición en este ejercicio es con la cabeza mirando hacia abajo, codos a la altura de los hombros y la cintura tiene que estar alineada con los hombros. ⁣
También es importante contraer el abdomen y glúteos.⁣
CUANTO MÁS JUNTES LAS PIERNAS, MÁS FUERZA VAS A TENER QUE REALIZAR ya que vas a tener menos equilibrio.⁣
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✅ DATO:⁣
- Para ir aumentando la dificultad del ejercicio le tenes que ir sacando apoyos o poniéndole algún ejercicio coordinativo durante el ejercicio. (Hacer talones a la cola, movilidad de cadera, etc.)⁣
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❌ ERRORES: ⁣
Los errores más comunes en este ejercicio son:⁣
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1️⃣ Cintura levantada.⁣
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2️⃣ Cabeza mirando para adelante.⁣
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3️⃣ Mal control de la zona media.⁣
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¿Vos lo haces en tus rutinas? ¿manejas diferentes tiempos? ¿Lo haces en la entrada en calor?⁣
Cualquier consulta acá abajo 👇🏻👇🏻 @ Wilde, Buenos Aires

SENTADILA 😁⁣
¿Qué es?⁣
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Es uno de los "Ejercicios madre" para los trabajos de fuerza donde hay un trabajo poliarticular ya que trabajan varias articulaciones y trabajan grandes grupos musculares.⁣
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¿Cómo hacerlo?⁣
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💥Escuche muchas veces decir que en la sentadilla no hay que pasar la punta de los pies cuando NO ES ASI. Al hacer una sentadilla de 90° obligamos a hacer fuerza en la cadera y trae Dolores a nivel lumbar. ⁣
En cambio, al hacer una sentadilla más profunda, se aprovecha más el rango de movimiento, la fuerza de los músculos inferiores y se evitan lesiones.⁣
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💥Otra de las cosas a tener en cuenta es tener una buena dorsiflexión de tobillo ya que esto puede hacer que, al bajar el centro de gravedad, los talones de losse van a levantar.⁣
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⚠️ RESUMEN:⁣
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1️⃣ Rodillas hacia el frente: Las rodillas deben ir ligeramente hacia afuera.⁣
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2️⃣ Las rodillas deben pasar la punta de los pies.⁣
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3️⃣ Talón siempre pegado al piso.⁣
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¿Vos como la hacés?⁣
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¿Lo haces en tus rutinas de entrenamiento?⁣
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¿Qué variantes de sentadilla conoces?⁣
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Dudas o consultas acá abajo 👇🏻👇🏻⁣
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@ Wilde, Buenos Aires

QUE LA CUARENTENA NO SEA UNA EXCUSA!! 💪🏻⁣
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✅ Entrenamientos a distancia.⁣
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✅ Correcciones de ejercicios⁣
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✅ Diferentes rutinas todas las semanas⁣
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✉ Prof. Pablo Binaghi ⁣
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