Bruno-WORKUP
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Nosotros en B-WORKUP ayudamos a jugadores de Rugby a Mantener, Desarrollar y Potenciar su rendimiento
🏉 💪🏼 SESIÓN POTENCIA MUSCULAR
PARÁMETROS CLAVES LUEGO DE MOSTRARTE EN EL CARRUSEL ANTERIOR LA ENTRADA EN CALOR
🔹 BLOQUE 1 | Potencia Principal (cargas)
🎯 Objetivo: máxima producción de fuerza en el menor tiempo
Ejercicios:
Squat Power Clean
Series: 3–5
Reps: 2–4 por serie
Carga: 30–60% 1RM
(hasta 70% en levantamientos olímpicos)
Descanso: 2–3 min
Clave: velocidad máxima en cada repetición
🔹 BLOQUE 2 | Potencia Reactiva (pliometría)
🎯 Objetivo: mejorar el ciclo estiramiento–acortamiento
Ejercicio:
Broad Jump + Reposición
Series: 3–5
Reps: 3–5 contactos
Descanso: 60–120’’
Clave: calidad del contacto y aterrizaje
🔹 BLOQUE 3 | Transferencia Específica
🎯 Objetivo: llevar la potencia al gesto deportivo
Ejercicios:
Pesca + Remo + Salto Lateral
Series: 4–6
Reps: 1 acción explosiva por serie
Descanso: 60–90’’
Clave: intención máxima, sin fatiga
🔹 BLOQUE 4 | Estabilidad + Core Dinámico
🎯 Objetivo: sostener la potencia con control postural
Ejercicios:
Pallof dinámico / Plancha rodilla al lateral
Series: 2–3
Reps: 8–12
Descanso: 30–45’’
🧠 REGLAS DE ORO DE LA POTENCIA
✔️ Series cortas
✔️ Descansos largos
✔️ Velocidad > carga
✔️ Sin fallo muscular
✔️ Calidad antes que cantidad
Power Potencia Training Entrenamiento Rugby
🔥 ENTRADA EN CALOR PARA UNA SESIÓN DE POTENCIA (RUGBY)
Antes de buscar potencia, preparamos el cuerpo para expresarla.
Una buena entrada en calor no cansa:
✔ activa el core
✔ mejora la movilidad
✔ despierta el sistema nervioso
✔ y optimiza la transferencia de fuerza
👉 Propuesta de activación previa a la sesión principal:
🔹 3 series de:
Sit ups → 20 reps
Lateral V-ups → 10 + 10 reps
Flexiones en apertura → 10 reps
Balanceos en cuadrupedia → 15 reps
🎯 Objetivo: estabilidad, control y activación específica sin generar fatiga innecesaria.
Recordá:
la potencia no empieza en el ejercicio principal, empieza en cómo entrás en la sesión.
Gym Power Training Potencia Rugby
Si jugás rugby, no alcanza con entrenar “duro”… tenés que entrenar bien.
En este reel te explico por qué la fuerza y la potencia son dos pilares claves para mejorar tu rendimiento en la cancha.
✔ Más estabilidad en los contactos
✔ Más aceleración y cambios de ritmo
✔ Más salto y potencia en el lineout
✔ Más eficacia en cada acción del juego
✔ Menos riesgo de lesión
Fuerza + Potencia = Rendimiento óptimo en el rugby.
Entrená con intención. Entrená para jugar mejor. 🏉🔥
¿Querés mejorar tu rendimiento en el lineout? 🏉🔥
Acá te muestro 4 ejercicios que replican el gesto real de levantadores y saltadores para que tu juego sea más seguro, más alto y más efectivo.
Si sentís que te falta potencia, timing o estabilidad en esta formación fija… entonces es momento de entrenar con un plan pensado exclusivamente para jugadores de rugby.
💥 Programa de entrenamiento en gym ONLINE
✔ Rutinas específicas por posición
✔ Trabajo de fuerza + transferencia real al juego
✔ Planes semanales y progresión clara
✔ Corrección técnica y seguimiento
📩 Enviame un mensaje con la palabra “LINEOUT” y te paso toda la info.
Entrená como jugás. Entrená para rendir. 🏉💪
El rugby exige estabilidad. Construila en el gym y rendí más en cada jugada. Guardalo para tu próxima sesión
¿Por qué entrenar con el Método de Transferencia?
Porque no alcanza con ser fuerte… tenés que ser explosivo en la cancha. 🏉⚡
Este método te da ventajas reales en el juego:
🔥 1. Convertís fuerza en potencia específica — lo que hacés en el gym se siente en el campo.
🔥 2. Mejorás la velocidad de aplicación de fuerza — acelerás más rápido y golpeás más fuerte.
🔥 3. Ganás postura y estabilidad en el contacto — entrás más sólido, salís mejor parado.
🔥 4. Transferencia directa al gesto deportivo — tu cuerpo aprende el movimiento que después vas a usar en el partido.
🔥 5. Reducís el riesgo de lesiones — más control, mejor técnica, menor desgaste.
Entrenar fuerte es el inicio.
Entrenar con transferencia… es lo que te hace jugar distinto. 💥
Entrenar la musculatura del cuello no elimina el riesgo de una conmoción…
pero sí puede reducirla al mejorar la estabilidad de la cabeza en el impacto.
En este reel te muestro los isométricos multidireccionales que uso con jugadores de rugby:
👉 Flexión (puente frontal)
👉 Extensión (puente posterior)
👉 Inclinaciones laterales (puentes laterales)
👉 Rotación cervical con banda
✔️ Más rigidez cervical
✔️ Menos aceleración de la cabeza
✔️ Mejor control en situaciones de contacto
No es protección absoluta… pero sí una de las mejores herramientas preventivas.
Si querés el programa de entrenamiento específico para jugadores de rugby, mandame mensaje. 🏉💪
12/11/2025
HIPERTROFIA DE TREN SUPERIOR 🔥💪
El objetivo de esta sesión es estimular al máximo el crecimiento muscular del tren superior, combinando empujes y tracciones en superseries para mantener alta la intensidad y optimizar el flujo sanguíneo.
💥 Estructura del entrenamiento:
1️⃣ Empuje + tracción en cuadrupedia → activación y control postural
2️⃣ Tirones de arranque + vuelo frontal con barra → foco en deltoides y potencia de tracción
3️⃣ Remo en banco inclinado + aperturas en polea → congestión total de espalda y pectoral
4️⃣ Bíceps press + tríceps en polea → aislamiento final y fatiga completa del brazo
📈 Objetivo: aumentar el volumen y la densidad muscular, manteniendo una ejecución técnica controlada y descansos cortos (45–60s).
💡 Recordá: la hipertrofia no depende solo de levantar más peso, sino de crear tensión mecánica constante y controlada en cada fase del movimiento.
Muchos jugadores levantan pesado en el gimnasio… pero cuando llega el contacto, esa fuerza desaparece.
¿Por qué?
Porque fuerza sin estabilidad no se transfiere al juego. 💥
Cuando perdés el control del cuerpo:
Tus tackles pierden eficacia.
Tus cambios de dirección se desorganizan.
Y tu potencia real… nunca aparece.
La clave está en combinar fuerza máxima con ejercicios de estabilidad específica, para que cada kilo que levantes se traduzca en empuje, velocidad y control dentro de la cancha. 🏉
👉 Entrená para ser fuerte, estable y ser capaz de transferir funcionalmente.
Ahí es donde la fuerza se convierte en rendimiento real.
Haga clic aquí para reclamar su Entrada Patrocinada.
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Horario de Apertura
| Lunes | 08:00 - 12:00 |
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| Miércoles | 08:00 - 12:00 |
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