mariakevork.rd

Vegetables: Raw or Cooked?
There are no ideal preparations, the best is to vary and consume both raw and cooked vegetables.

هل تفضل تناول الخضار النيئة او المطبوخة؟
الأفضل أن تنوع و تستهلك من الاثنين: بعض الخضار مثل الجزر 🥕، الملفوف، البروكلي 🥦 و اللفت يفضل تناولها نيئة بسبب المعدل العالي لمضادات الأكسدة. أما البندورة 🍅 يفضل تناولها مطبوخة و ذلك لان معدل الليكوبين يكون عاليا عند الطبخ اكثر من تناولها نيئة.

~ Whole Fruit OR Cup of Juice? ~
They are both delicious snacks to complete your diet when making sure they fit into your total sugar intake per day.

🍓 يعد اختيار الفاكهة الكاملة طريقة مثالية للحصول على الفيتامينات، الألياف و المياه.
🥤عند عصر الفاكهة لصنع العصائر، تفقد جزءا من الفيتامينات و الألياف، لذلك يعد العصائر مصدرا اقل مغذيا من الفواكه الكاملة.
🍹تحتاج إلى ٣ حصص على الاقل من الفاكهة لصنع كوب واحد من العصير، مما يعني أيضا ان عصيرك اكثر تركيزا بكمية السكر 🤷🏻‍♀️

Coconut yummy balls anyone?!!
Here is a healthy recipe with only 4 simple ingredients to enjoy the taste of coconut without counting the calories!

* Servings: 22-24 balls
* Each Coconut Ball has around 30 calories

كرة جوز الهند الصحية بمكونات لذيذة و بسيطة:

المكونات:
٢ بياض بيض
١ كوب و ربع جوز الهند المبروش
1/4 كوب سكر
1 ملعقة صغيرة فانيليا

التعليمات:
- نضع جميع المكونات في وعاء و نمزجها
- نشكل كرات من المزيج و نضعها على صينية
- اخيرا نضعها في الفرن لمدة ١٠-١٥ دقيقة مع حرارة ١٨٠ درجة
استمتعوا بمذاق هذه الحلويات اللذيذة و قليلة السعرات الحرارية.

* حصص: 22-24 كرة جوز الهند
* تحتوي كل منها على حوالي 30 سعرة حرارية

Same weight different body composition!!
Think FAT LOSS not WEIGHT LOSS 💪🏼💪🏼
الوزن نفسه ولكن تكوين الجسم مختلفة!!
الأهم في فقدان الوزن هو خسارة الدهون في الجسم مما سيؤدي الى تغير شامل لتكوين الجسم.

How to drink enough?!
The body is made up of about 60% water💦.
Do not wait until you feel thirsty, otherwise your body must be dehydrated. Prepare your bottle of water and drink it during the day; as well eat water-rich fruits and vegetables🍓🍉🥦🍅.
If you don't like water you can add lemon or make infusions🍋🥤.

يتكون الجسم من حوالي 60٪ من ماء💦.
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش ، وإلا سيعاني جسمك من الجفاف. جهز زجاجة المياه الخاصة بك واشربها خلال النهار. وكذلك تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه🍓🍉🥦🍅. إذا كنت لا تحب الماء ، يمكنك إضافة الليمون أو ماء الورد🍋🥤.

Look at these amazing chocolate truffles!! My Sunday started by preparing these wonderful delicious balls.
These little treats look and taste indulgent like traditional truffles, but they are actually packed with healthy ingredients.
The dates add a touch of chewy sweetness, the almonds give just enough crunch, while the raw cacao makes them taste like pure chocolate bliss.

* Servings: 32 truffles
* Each Chocolate Truffle has around 55 calories

ان هذه الحلوى الصغيرة وطعمها اللذيذ مثل الترافل التقليدية ، لكنها في الواقع مصنوعة من مكونات صحية و بسيطة.

المكونات:
~ 18 تمرًا مدجول
1/2 كوب لوز خام أو كاجو
1/4 كوب من مسحوق الكاكاو الداكن غير المحلى
1 ملعقة كبيرة زبدة (يمكن استبدالها بزيت جوز الهند)

التعليمات:
- نضع جميع المكونات في الخلاط لمدة 2-3 دقائق
- نشكل كرات من المزيج ثم نغطيها بالكاكاو
- اخيرا نضع الترافلز في الثلاجة
استمتعوا بمذاق الترافلز الغنية بالشوكولاتة.

* حصص: 32 ترافل
* تحتوي كل شوكولاتة ترافل على حوالي 55 سعرة حرارية

Did you know that doing hours of sport is useless if your diet is not appropriate?

🥦 Diet is important for losing body fat. Thus, it is recommended to follow a healthy and balanced diet without any restrictions. However, it is necessary to gradually reduce your calorie intake in order to have a deficit.
💪 Physical activity is very important. The increase in muscle mass will speed up your basic metabolism.
💤 Sleep plays an essential role in fat loss process, because when we have lack in sleep, the body enters into a state of stress and therefore it tends to store more fat.

Enjoy eating a well-balanced diet without deprivation.
ما هو النظام الغذائي ٨٠/٢٠:
اتباع نظام غذائي صحي (٨٠٪) دون حرمان من بعض المأكولات التي نحبها بإعتدال (٢٠٪).

What do you think about this success 🤩🔥💪🏼