Sport One

این ویدیو رو ذخیره کن 👊

۳ تا حرکت بیشتر لازم نداری،
ولی اگه سومی رو نزنی، کل زحمتت نصفه‌نیمه‌ست.

#متابادی
#بدنسازی

⁨ امیدوارم که تنتون سلامت باشه ، این آموزش جامع مصرف پروتئین هدیه به شما تا بهتر بتونید به سلامت و‌ ورزش برسید .

مثال برای جمع پروتئین روزانه :

هر صد گرم سینه مرغ ۳۰ گرم پروتئین خالص داره ، با توجه به آموزش من میتونید تمام روز جمع بزنید.

همچنین می‌تونید مکمل‌های ورزشی خودتون رو با خیال راحت از هر چهار نمایندگی رسمی فروشگاه سپورت یک تهیه کنید.

#کراتین #بدنسازی #تمرین #فیتنس

چند نکته‌ی مهم در مورد بدن سازی
اگر بدنسازی کار میکنی ویدیو را حتما تا آخر نگاه کن و به دوستایت که بدنسازی کار میکنن حتما شریک کن..!!

#قهرمانان #کراتین #بدنسازی #تمرین #فیتنس

⁨ هر پودر سفیدی کراتین نیست👇🏻

📌سیوش کن که موقع خرید کراتین داشته باشیش

کراتین مونوهیدرات خالص:
– معمولاً سفید یا سفید مایل به شیریه
– دونه‌هاش از هم جداست و حالت آردی نداره
– به‌خاطر حلالیت پایین در آب، مخصوصاً در آب سرد، به‌راحتی حل نمی‌شه
– بعد از هم زدن، آب اول کدر میشه ولی طی چند ثانیه دوباره ته‌نشین میشه
– کف نمی‌کنه
– با بالا رفتن دمای آب، حلالیتش کمی بهتر میشه
– طعمش معمولاً خنثی یا با ته‌مزه‌ی خیلی خفیف تلخی‌ست

⚠️ نکته مهم:
حتی اگر همه‌ی این ویژگی‌ها وجود داشته باشه، باز هم تشخیص صددرصدی اصل بودن کراتین فقط با آنالیز آزمایشگاهی ممکنه.
این تست‌ها صرفاً یک بررسی خانگی و اولیه هستن.

⚠️ نکته‌ی خیلی مهم‌تر:
گاهی یک کراتین می‌تونه واقعاً کراتین مونوهیدرات باشه
اما به‌خاطر:
– تاریخ مصرف گذشته
– نگهداری نامناسب (رطوبت، گرما)
– یا افت کیفیت ماده‌ی اولیه

کارایی لازم رو نداشته باشه و عملاً مثل جنس فیک عمل کنه.

📌 همه‌ی توضیحات گفته‌شده مخصوص کراتین مونوهیدرات هستن،
نه کراتین‌های طعم‌دار یا فرم‌های دیگه مثل هیدروکلراید

#کراتین
#بدنسازی #تمرین #فیتنس #افغانستان

برترین تمرینات ساخت سینه عضلانی 💪

برای هایپرتروفی (حجم عضله) بهترین بازه تکرار معمولاً ۸ تا ۱۲ تاییه با فشار نزدیک ناتوانی عضلانی.

#بدنسازی #تمرین #فیتنس

میخوای بالا تنت پهن دیده بشه؟ 🤯
پس سرشانه‌تو جدی بگیر…
چون فرم V از همین‌جا ساخته میشه 💪

#بدنسازی #تمرین #فیتنس

🏆 جایزه مسابقه بدن‌سازی Arnold Classic 2026 (بخش Men’s Open) 💪

🥇 مقام اول: Andrew Jacked
💰 ۷۵۰٬۰۰۰ دلار

🥈 مقام دوم: Nick Walker
💰 ۲۵۰٬۰۰۰ دلار

🥉 مقام سوم: Hadi Choopan
💰 ۱۵۰٬۰۰۰ دلار

✨ مجموع جایزه سه نفر اول: ۱٬۱۵۰٬۰۰۰ دلار

💪
🏆
💥
🥇
🥈
🥉
#بدنسازی #تمرین #فیتنس #باشگاه

۳ تا کاری که اثر Creatine رو خراب می‌کنه! 😬💪
خیلیا کریتین می‌خورن ولی نتیجه نمی‌گیرن… دلیلش این ۳ اشتباه ساده‌ست:

1️⃣ آب کم خوردن 💧
2️⃣ نامنظم مصرف کردن ⏰
3️⃣ تمرین و تغذیه نا مناسب 😴

اگه می‌خوای از کریتین نتیجه بگیری، این سه تا رو جدی بگیر! 🔥💯

#کریتین #بدنسازی #تمرین #فیتنس #باشگاه #سلامتی 💪🏋️‍♂️

🔥 Top 6 قهرمانان Arnold Classic 2026 🔥

قدرت، نظم و سال‌ها تلاش…
این شش قهرمان نشان دادند که بدن‌سازی فقط عضله نیست، بلکه اراده، صبر و فداکاری است.

در صحنه‌ای که فقط بهترین‌ها می‌ایستند، آن‌ها تاریخ ساختند و الهام‌بخش هزاران ورزشکار در سراسر جهان شدند. 💪

کدام یک از این قهرمانان الهام‌بخش تو است؟ 👑