ชุดคลุมท้อง ของใช้เด็กแรกเก

ชุดคลุมท้อง ของใช้เด็กแรกเก

รับพรีออเดอร์ชุดคลุมท้อง
ชุดเด็กเล็ก ของใช้เด็กแรกเกิด
ของเล่นเสริมพัฒนาการ

Operating as usual

12/12/2018

นาทีทอง เริ่ม❣️❣️❣️

จัดในคอมเมนต์นะคะ

ขอ 10 คอมเมนต์ และ 10 แชร์
จัดเทแบบโครตเบาให้ค่ะ
สร้อย ข้อมือ จี้ ต่างหู แหวน ครบค่ะ

ชุดคลุมท้อง ของใช้เด็กแรกเกิด updated their information in their About section. 24/07/2017

ชุดคลุมท้อง ของใช้เด็กแรกเกิด updated their information in their About section.

ชุดคลุมท้อง ของใช้เด็กแรกเกิด updated their information in their About section.

Timeline Photos 23/08/2015

การกระชับรูปร่างให้กลับเป็นดังเดิม

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดแต่คุณแม่ควรทำหลังคลอดอย่างน้อย 6 สัปดาห์ (หรือ 12 สัปดาห์หากคุณผ่าตัดคลอด) และก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังคุณแม่ควรปรึกษากับแพทย์ก่อน

ให้เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไปเพราะหากคุณหักโหมออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย

ควรเริ่มด้วยการเดินเบาๆ แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อผ่านไปแล้ว 2 -3 ครั้ง
การฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำได้ทุกที่
เมื่อแพทย์อนุญาตให้คุณออกกำลังกายได้ ควรลองออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่นเต้นออกกำลังกายใกล้บ้าน การเต้นในห้องนั่งเล่น การเดินเร็วๆ หรือว่ายน้ำ
อาจใช้โอกาสในการดูแลลูกเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวันเช่น เดินออกกำลังกายไปพร้อมเข็นรถเข็นของลูกไปด้วย
หัวใจสำคัญอยู่ที่การออกกำลังกายทีละน้อยแต่ทำบ่อยๆ อย่างน้อยคุณแม่ควรตั้งเป้าการออกกำลังกายให้ได้ครั้งละ 10 นาที สะสมไปเรื่อยๆ ให้ครบ 30 นาทีต่อวัน และทำเช่นนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และอย่าฝืนร่างกายเป็นอันขาด

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณแม่ควรได้รับสารอาหารอย่างเหมาะสมและได้รับพลังงานอย่างน้อย 2,000 แคลอรี่ต่อวัน (มากกว่านี้หากเลี้ยงลูกด้วยนมแม่)

อย่างไรก็ตามในขณะที่ร่างกายของคุณแม่ต้องได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนก็อาจลดการรับประทานไขมันให้น้อยลง (แต่ไม่ใช่การลดปริมาณอาหาร)ซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ โดยเลือกอาหารไขมันต่ำและมีกากใยสูงและเปลี่ยนไปรับประทานผลไม้สดแทนคุ้กกี้ รวมทั้งระมัดระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลผสมอยู่ด้วย

การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายในช่วงให้นมลูก

หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ทุกครั้งที่คุณให้นมลูก ร่างกายจะสร้างฮอร์โมนชนิดหนึ่งขึ้นมาที่เรียกว่า "ออกซิโตซิน" (Oxytocin) ซึ่งจะช่วยปรับร่างกายสู่สภาพเดิมอย่างเป็นธรรมชาติด้วยอีกทางหนึ่งนอกจากออกกำลังกาย

คุณไม่ควรจำกัดอาหารในช่วงนี้เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและส่งผลกระทบต่อคุณภาพของน้ำนมแม่ลูกน้อยของคุณก็อาจได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญโตไม่ครบถ้วน

พยายามอย่าหักโหมออกกำลังหรือใช้แรงมากจนเกินไป มิฉะนั้นน้ำนมของคุณอาจมีกรดแลกติคสะสมได้ซึ่งมีผลต่อลูก

คำแนะนำสุดท้ายคุณแม่ควรออกกำลังกายหลังจากให้นมลูก เพื่อที่เต้านมของคุณจะได้ไม่หนักมากจนเกินไปและควรสวมเสื้อชั้นในที่กระชับหน้าอกได้ดี

cr Dumex.co.th

การกระชับรูปร่างให้กลับเป็นดังเดิม

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดแต่คุณแม่ควรทำหลังคลอดอย่างน้อย 6 สัปดาห์ (หรือ 12 สัปดาห์หากคุณผ่าตัดคลอด) และก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังคุณแม่ควรปรึกษากับแพทย์ก่อน

ให้เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไปเพราะหากคุณหักโหมออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย

ควรเริ่มด้วยการเดินเบาๆ แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อผ่านไปแล้ว 2 -3 ครั้ง
การฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำได้ทุกที่
เมื่อแพทย์อนุญาตให้คุณออกกำลังกายได้ ควรลองออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่นเต้นออกกำลังกายใกล้บ้าน การเต้นในห้องนั่งเล่น การเดินเร็วๆ หรือว่ายน้ำ
อาจใช้โอกาสในการดูแลลูกเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวันเช่น เดินออกกำลังกายไปพร้อมเข็นรถเข็นของลูกไปด้วย
หัวใจสำคัญอยู่ที่การออกกำลังกายทีละน้อยแต่ทำบ่อยๆ อย่างน้อยคุณแม่ควรตั้งเป้าการออกกำลังกายให้ได้ครั้งละ 10 นาที สะสมไปเรื่อยๆ ให้ครบ 30 นาทีต่อวัน และทำเช่นนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และอย่าฝืนร่างกายเป็นอันขาด

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณแม่ควรได้รับสารอาหารอย่างเหมาะสมและได้รับพลังงานอย่างน้อย 2,000 แคลอรี่ต่อวัน (มากกว่านี้หากเลี้ยงลูกด้วยนมแม่)

อย่างไรก็ตามในขณะที่ร่างกายของคุณแม่ต้องได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนก็อาจลดการรับประทานไขมันให้น้อยลง (แต่ไม่ใช่การลดปริมาณอาหาร)ซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ โดยเลือกอาหารไขมันต่ำและมีกากใยสูงและเปลี่ยนไปรับประทานผลไม้สดแทนคุ้กกี้ รวมทั้งระมัดระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลผสมอยู่ด้วย

การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายในช่วงให้นมลูก

หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ทุกครั้งที่คุณให้นมลูก ร่างกายจะสร้างฮอร์โมนชนิดหนึ่งขึ้นมาที่เรียกว่า "ออกซิโตซิน" (Oxytocin) ซึ่งจะช่วยปรับร่างกายสู่สภาพเดิมอย่างเป็นธรรมชาติด้วยอีกทางหนึ่งนอกจากออกกำลังกาย

คุณไม่ควรจำกัดอาหารในช่วงนี้เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและส่งผลกระทบต่อคุณภาพของน้ำนมแม่ลูกน้อยของคุณก็อาจได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญโตไม่ครบถ้วน

พยายามอย่าหักโหมออกกำลังหรือใช้แรงมากจนเกินไป มิฉะนั้นน้ำนมของคุณอาจมีกรดแลกติคสะสมได้ซึ่งมีผลต่อลูก

คำแนะนำสุดท้ายคุณแม่ควรออกกำลังกายหลังจากให้นมลูก เพื่อที่เต้านมของคุณจะได้ไม่หนักมากจนเกินไปและควรสวมเสื้อชั้นในที่กระชับหน้าอกได้ดี

cr Dumex.co.th

พรีออเดอร์ ปิดรอบวันที่ 30 สิงหา 22/08/2015

ของเข้าประมาณ วันที่ 17 กันยายน

ของเข้าประมาณ วันที่ 17 กันยายน

Timeline Photos 22/12/2013

คุณแม่หลังคลอดฟิตหุ่นให้กลับมาสวยปิ๊ง (Lisa)

เป็นเรื่องธรรมชาติและสื่อถึงสุขภาพที่ดีเมื่อผู้หญิงเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการตั้งครรภ์ และเมื่อมองในอีกมุมหุ่นคุณแม่หลังคลอดนั้นก็ดูมีน้ำมีนวลดี แต่คุณแม่ยังสาวส่วนใหญ่คงอยากกลับไปหุ่นเฟิร์มเหมือนก่อนตั้งครรภ์มากกว่า งั้นมาดูแนวทางการไดเอทกันเลย โดยการลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์นั้นควรจะเป็นไปอย่างช้า ๆ คงที่ และมีความสม่ำเสมอจึงจะได้ผลดี ซึ่งจะต้องไม่ทำให้คุณแม่เสียสุขภาพในช่วงที่ต้องดูแลเจ้าตัวน้อยอย่างใกล้ชิดและให้นมไปด้วย

เคล็ดลับเพื่อหุ่นเซ็กซี่ของคุณแม่หลังคลอดจากมิแรนด้า เคอร์ นางแบบสาวสุดเซ็กซี่คนนี้สามารถใช้เวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หลังคลอด เพื่อกลับไปขึ้นรันเวย์ วิคตอเรีย ซีเคร็ต แฟชั่นโชว์

มื้อนี้เพื่อคุณและลูก มิแรนด้าเผยว่า อาหารการกินนั้นสำคัญเป็นอันดับแรก เพราะไม่ใช่แค่ตัวคุณเองที่จะได้รับสารอาหาร แต่คุณยังต้องมีสารอาหารแบ่งไปให้ลูกน้อยในการให้นมด้วย

ไม่งดอาหารเช้า ความวุ่นวายในช่วงที่เพิ่งมีเจ้าตัวน้อยใหม่ ๆ อาจทำให้คุณเผลอละเลยมื้อสำคัญนี้ นางแบบสาวแนะนำว่า มื้อเช้าอย่างน้ำผลไม้ ข้าวโอ๊ต และผลไม้จำพวกเบอร์รี่นั้นจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้น ซึ่งคุณควรจะได้เติมพลังบ้างในตอนเช้าก่อนเริ่มวันใหม่

นอนให้พอและดื่มน้ำ การอดนอนและขาดน้ำจะทำให้คุณได้หุ่นเฟิร์มกลับมาช้าลง จึงควรพยายามพักผ่อนนอนหลับให้เต็มที่และดื่มน้ำมาก ๆ

สุขภาพดีด้วยผักสีเขียว อย่าลังเลที่จะเลือกกินผักที่อุดมด้วยคุณค่าอาหาร เช่น ผักโขม บรอกโคลี รวมทั้งผลไม้ อย่างอะโวคาโดด้วย

น้ำมันมะพร้าวและชาเขียว นางแบบสาวกินน้ำมันมะพร้าวโดยผสมในสลัดหรือเครื่องดื่มให้ได้วันละ 4 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์สารพัด ทั้งช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล ลดความตึงเครียด สร้างภูมิคุ้มกัน กระตุ้นระบบเผาผลาญ และช่วยในการย่อยอาหาร ส่วนชาเขียวที่อุดมไปด้วยแอนตี้ออกซิแดนท์ก็ช่วยได้มากในการลดน้ำหนัก

กินตามกรุ๊ปเลือด นางแบบสาวเผยว่า เธอกินอาหารที่เหมาะสำหรับกรุ๊ปเลือดของเธอและไม่กินมากกว่านั้น
คุณค่าอาหารเสริม มิแรนด้าไม่เน้นกินเนื้อสัตว์ แต่พยายามเสริมคุณค่าอาหารให้ได้มากที่สุดด้วยอาหารสด หรืออาหารออร์แกนิก ซึ่งมีคุณค่าอาหารสำคัญที่จะทำให้คุณแม่คงสุขภาพที่ดีเอาไว้ได้

รักษาสมดุล มิแรนด้าไม่เชื่อว่าการไดเอทจะต้องเป็นอะไรที่เคร่งครัด เธอจำกัดอัตราการควบคุมอาหารไว้ที่ 80 และตามใจตัวเองบ้าง 20 เพราะเธอไม่เชื่อในการฝืนใจตัวเอง

โยคะ การฝึกโยคะช่วยได้มากในการฟิตหุ่น มันช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่นให้ร่างกายด้วยในตัว รวมไปถึงด้านจิตใจด้วยนะ

กลับเข้ายิม การออกกำลังแบบคาร์ดิโอต้องทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพ เพราะรูปร่างของคุณแม่ที่เปลี่ยนแปลงไป อาจเสี่ยงการออกกำลังที่ค่อนข้างหนักไปก่อน เมื่อทุกอย่างเริ่มเข้าที่และคุณมีเวลาออกกำลังตามกิจวัตรเต็มเหมือนก่อนตั้งครรภ์ หุ่นก็จะกลับมาเข้าที่เร็วขึ้นเหมือนอย่างมิแรนด้า

ให้นมลูกน้อย เป็นหนึ่งวิธีที่ดีในช่วงลดน้ำหนักหลังคลอด เหตุผลหนึ่งที่คุณแม่น้ำหนักขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ก็เพื่อที่จะช่วยให้ร่างกายสะสมพลังงานไว้เมื่อถึงเวลาที่ต้องให้นมเจ้าตัวน้อย การให้นมจากอกนั้นจะต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมราว 200-500 แคลอรี ในแต่ละวัน นอกจากนมแม่จะมีประโยชน์ต่อลูกน้อยแล้ว คุณแม่เองก็ยังได้เผาผลาญพลังงานด้วย

ออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยเรื่องการไดเอทหลังคลอดแล้ว ยังช่วยลดความตึงเครียดหลังคลอดที่อาจเกิดกับคุณแม่มือใหม่หลาย ๆ คนอีกด้วย ก่อนเริ่มออกกำลังสำหรับคุณแม่ที่คลอดวิธีธรรมชาติควรรอให้ถึง 6 สัปดาห์หลังคลอด และคนที่คลอดแบบผ่าตัดให้รอ 8 สัปดาห์ จึงจะเริ่มออกกำลัง แนะนำว่าคุณควรเลือกการเดินออกกำลังว่ายน้ำ หรือโยคะ ควบคู่ไปกับโปรแกรมออกกำลังกายส่วนตัวของคุณ อาจเริ่มจากวันละ 10 นาทีก่อน เมื่อร่างกายเริ่มชิน ไม่หอบและไม่เหนื่อยมาก ก็ปรับเพิ่มเป็น 30 นาทีได้

การออกกำลังที่บ้าน เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องอยู่บ้านดูแลลูกอาจเลือกการฝึกโยคะ หรือบริหารร่างกายโดยการเปิดเพลง ซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้าน

กิจกรรมที่แนะนำ เช่น แอโรบิกในน้ำ ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส การยกเวตแบบน้ำหนักเบา

กิจกรรมที่ควรเลี่ยง เช่น การออกกำลังที่เน้นช่วงท้อง เพราะจะมีผลให้กล้ามเนื้อท้องบาดเจ็บ และแอโรบิกหนัก ๆ ที่อาจทำให้ข้อต่อเสีย

กระชับกล้ามเนื้อช่องคลอด อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อช่องคลอดและปากมดลูกที่ขยายจากการตั้งครรภ์และการคลอดนั้น ควรได้รับการบริหารให้กระชับ จึงควรบริหารด้วยการทำเหมือนกลั้นฉี่ค้างไว้แล้วนับ 1-5

ลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีด้วยอาหารสุขภาพ การควบคุมอาหารนั้นควรปรึกษาแพทย์ด้วย เพราะอย่าลืมว่าคุณต้องได้สารอาหารเพื่อให้นมลูก ดังนั้นในการเลือกอาหารนั้นจะต้องเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรีพอเหมาะ แต่ยังคงได้รับสารอาหารที่จำเป็นอยู่

ปริมาณแคลอรีที่คุณแม่ต้องการหลังคลอด เตรียมวางแผนเกี่ยวกับปริมาณแคลอรีและสารอาหารที่คุณแม่ควรได้รับแต่ละวัน สำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกและหลังช่วงให้นมลูก

คุณแม่ที่กำลังให้นม 2,200-2,400 แคลอรีต่อวัน

แคลเซียม : 1,000-1,300 มิลลิกรัม

โฟเลต : 280 ไมโครกรัม

เหล็ก : 15 มิลลิกรัม

โปรตีน : 65 กรัม

วิตามินซี : 95 มิลลิกรัม

คุณแม่ช่วงหลังให้นมลูก 1,900-2,200 แคลอรีต่อวัน

แคลเซียม : 1,300 มิลลิกรัม

โฟเลต : 180 ไมโครกรัม

เหล็ก : 15 มิลลิกรัม

โปรตีน : 40-50 กรัม

วิตามินซี : 60 มิลลิกรัม

สารอาหารเหล่านี้นั้นจำเป็นต่อคุณแม่มาก โดยโฟเลตจำเป็นต่อการตั้งครรภ์ในอนาคต แคลเซียมและวิตามินดีจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก ธาตุเหล็กจะช่วยป้องกันโลหิตจาง ส่วนวิตามินซี จะช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก และโปรตีนจะช่วยผลิตเนื้อเยื่อในร่างกายมาทดแทน

ข้อควรจำ

กินบ่อย ๆ และกินให้พอ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรกินวันละ 3 มื้อ กับของว่างอีก 2-3 ครั้งคั่นระหว่างมื้อในแต่ละวัน โดยเน้นผัก ผลไม้ และโปรตีนล้วน เพราะหากคุณกำลังให้นมลูก ก็จำเป็นที่จะต้องได้รับพลังงานเพียงพอ และเพื่อสร้างน้ำนมสำหรับลูกน้อยของคุณด้วย เจ้าหนูจะได้มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงยังไงล่ะ

อย่าขาดน้ำ

น้ำถือเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นม แต่ระวังชาและกาแฟซึ่งไม่ควรดื่มเกินวันละ 2-3 แก้ว เพราะคาเฟอีนอาจตกไปถึงน้ำนม และส่งผลให้เจ้าตัวเล็กของคุณนอนไม่หลับได้เหมือนกัน


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ลิซ่า ค่ะ

คุณแม่หลังคลอดฟิตหุ่นให้กลับมาสวยปิ๊ง (Lisa)

เป็นเรื่องธรรมชาติและสื่อถึงสุขภาพที่ดีเมื่อผู้หญิงเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการตั้งครรภ์ และเมื่อมองในอีกมุมหุ่นคุณแม่หลังคลอดนั้นก็ดูมีน้ำมีนวลดี แต่คุณแม่ยังสาวส่วนใหญ่คงอยากกลับไปหุ่นเฟิร์มเหมือนก่อนตั้งครรภ์มากกว่า งั้นมาดูแนวทางการไดเอทกันเลย โดยการลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์นั้นควรจะเป็นไปอย่างช้า ๆ คงที่ และมีความสม่ำเสมอจึงจะได้ผลดี ซึ่งจะต้องไม่ทำให้คุณแม่เสียสุขภาพในช่วงที่ต้องดูแลเจ้าตัวน้อยอย่างใกล้ชิดและให้นมไปด้วย

เคล็ดลับเพื่อหุ่นเซ็กซี่ของคุณแม่หลังคลอดจากมิแรนด้า เคอร์ นางแบบสาวสุดเซ็กซี่คนนี้สามารถใช้เวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หลังคลอด เพื่อกลับไปขึ้นรันเวย์ วิคตอเรีย ซีเคร็ต แฟชั่นโชว์

มื้อนี้เพื่อคุณและลูก มิแรนด้าเผยว่า อาหารการกินนั้นสำคัญเป็นอันดับแรก เพราะไม่ใช่แค่ตัวคุณเองที่จะได้รับสารอาหาร แต่คุณยังต้องมีสารอาหารแบ่งไปให้ลูกน้อยในการให้นมด้วย

ไม่งดอาหารเช้า ความวุ่นวายในช่วงที่เพิ่งมีเจ้าตัวน้อยใหม่ ๆ อาจทำให้คุณเผลอละเลยมื้อสำคัญนี้ นางแบบสาวแนะนำว่า มื้อเช้าอย่างน้ำผลไม้ ข้าวโอ๊ต และผลไม้จำพวกเบอร์รี่นั้นจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้น ซึ่งคุณควรจะได้เติมพลังบ้างในตอนเช้าก่อนเริ่มวันใหม่

นอนให้พอและดื่มน้ำ การอดนอนและขาดน้ำจะทำให้คุณได้หุ่นเฟิร์มกลับมาช้าลง จึงควรพยายามพักผ่อนนอนหลับให้เต็มที่และดื่มน้ำมาก ๆ

สุขภาพดีด้วยผักสีเขียว อย่าลังเลที่จะเลือกกินผักที่อุดมด้วยคุณค่าอาหาร เช่น ผักโขม บรอกโคลี รวมทั้งผลไม้ อย่างอะโวคาโดด้วย

น้ำมันมะพร้าวและชาเขียว นางแบบสาวกินน้ำมันมะพร้าวโดยผสมในสลัดหรือเครื่องดื่มให้ได้วันละ 4 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์สารพัด ทั้งช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล ลดความตึงเครียด สร้างภูมิคุ้มกัน กระตุ้นระบบเผาผลาญ และช่วยในการย่อยอาหาร ส่วนชาเขียวที่อุดมไปด้วยแอนตี้ออกซิแดนท์ก็ช่วยได้มากในการลดน้ำหนัก

กินตามกรุ๊ปเลือด นางแบบสาวเผยว่า เธอกินอาหารที่เหมาะสำหรับกรุ๊ปเลือดของเธอและไม่กินมากกว่านั้น
คุณค่าอาหารเสริม มิแรนด้าไม่เน้นกินเนื้อสัตว์ แต่พยายามเสริมคุณค่าอาหารให้ได้มากที่สุดด้วยอาหารสด หรืออาหารออร์แกนิก ซึ่งมีคุณค่าอาหารสำคัญที่จะทำให้คุณแม่คงสุขภาพที่ดีเอาไว้ได้

รักษาสมดุล มิแรนด้าไม่เชื่อว่าการไดเอทจะต้องเป็นอะไรที่เคร่งครัด เธอจำกัดอัตราการควบคุมอาหารไว้ที่ 80 และตามใจตัวเองบ้าง 20 เพราะเธอไม่เชื่อในการฝืนใจตัวเอง

โยคะ การฝึกโยคะช่วยได้มากในการฟิตหุ่น มันช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่นให้ร่างกายด้วยในตัว รวมไปถึงด้านจิตใจด้วยนะ

กลับเข้ายิม การออกกำลังแบบคาร์ดิโอต้องทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพ เพราะรูปร่างของคุณแม่ที่เปลี่ยนแปลงไป อาจเสี่ยงการออกกำลังที่ค่อนข้างหนักไปก่อน เมื่อทุกอย่างเริ่มเข้าที่และคุณมีเวลาออกกำลังตามกิจวัตรเต็มเหมือนก่อนตั้งครรภ์ หุ่นก็จะกลับมาเข้าที่เร็วขึ้นเหมือนอย่างมิแรนด้า

ให้นมลูกน้อย เป็นหนึ่งวิธีที่ดีในช่วงลดน้ำหนักหลังคลอด เหตุผลหนึ่งที่คุณแม่น้ำหนักขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ก็เพื่อที่จะช่วยให้ร่างกายสะสมพลังงานไว้เมื่อถึงเวลาที่ต้องให้นมเจ้าตัวน้อย การให้นมจากอกนั้นจะต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมราว 200-500 แคลอรี ในแต่ละวัน นอกจากนมแม่จะมีประโยชน์ต่อลูกน้อยแล้ว คุณแม่เองก็ยังได้เผาผลาญพลังงานด้วย

ออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยเรื่องการไดเอทหลังคลอดแล้ว ยังช่วยลดความตึงเครียดหลังคลอดที่อาจเกิดกับคุณแม่มือใหม่หลาย ๆ คนอีกด้วย ก่อนเริ่มออกกำลังสำหรับคุณแม่ที่คลอดวิธีธรรมชาติควรรอให้ถึง 6 สัปดาห์หลังคลอด และคนที่คลอดแบบผ่าตัดให้รอ 8 สัปดาห์ จึงจะเริ่มออกกำลัง แนะนำว่าคุณควรเลือกการเดินออกกำลังว่ายน้ำ หรือโยคะ ควบคู่ไปกับโปรแกรมออกกำลังกายส่วนตัวของคุณ อาจเริ่มจากวันละ 10 นาทีก่อน เมื่อร่างกายเริ่มชิน ไม่หอบและไม่เหนื่อยมาก ก็ปรับเพิ่มเป็น 30 นาทีได้

การออกกำลังที่บ้าน เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องอยู่บ้านดูแลลูกอาจเลือกการฝึกโยคะ หรือบริหารร่างกายโดยการเปิดเพลง ซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้าน

กิจกรรมที่แนะนำ เช่น แอโรบิกในน้ำ ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส การยกเวตแบบน้ำหนักเบา

กิจกรรมที่ควรเลี่ยง เช่น การออกกำลังที่เน้นช่วงท้อง เพราะจะมีผลให้กล้ามเนื้อท้องบาดเจ็บ และแอโรบิกหนัก ๆ ที่อาจทำให้ข้อต่อเสีย

กระชับกล้ามเนื้อช่องคลอด อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อช่องคลอดและปากมดลูกที่ขยายจากการตั้งครรภ์และการคลอดนั้น ควรได้รับการบริหารให้กระชับ จึงควรบริหารด้วยการทำเหมือนกลั้นฉี่ค้างไว้แล้วนับ 1-5

ลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีด้วยอาหารสุขภาพ การควบคุมอาหารนั้นควรปรึกษาแพทย์ด้วย เพราะอย่าลืมว่าคุณต้องได้สารอาหารเพื่อให้นมลูก ดังนั้นในการเลือกอาหารนั้นจะต้องเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรีพอเหมาะ แต่ยังคงได้รับสารอาหารที่จำเป็นอยู่

ปริมาณแคลอรีที่คุณแม่ต้องการหลังคลอด เตรียมวางแผนเกี่ยวกับปริมาณแคลอรีและสารอาหารที่คุณแม่ควรได้รับแต่ละวัน สำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกและหลังช่วงให้นมลูก

คุณแม่ที่กำลังให้นม 2,200-2,400 แคลอรีต่อวัน

แคลเซียม : 1,000-1,300 มิลลิกรัม

โฟเลต : 280 ไมโครกรัม

เหล็ก : 15 มิลลิกรัม

โปรตีน : 65 กรัม

วิตามินซี : 95 มิลลิกรัม

คุณแม่ช่วงหลังให้นมลูก 1,900-2,200 แคลอรีต่อวัน

แคลเซียม : 1,300 มิลลิกรัม

โฟเลต : 180 ไมโครกรัม

เหล็ก : 15 มิลลิกรัม

โปรตีน : 40-50 กรัม

วิตามินซี : 60 มิลลิกรัม

สารอาหารเหล่านี้นั้นจำเป็นต่อคุณแม่มาก โดยโฟเลตจำเป็นต่อการตั้งครรภ์ในอนาคต แคลเซียมและวิตามินดีจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก ธาตุเหล็กจะช่วยป้องกันโลหิตจาง ส่วนวิตามินซี จะช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก และโปรตีนจะช่วยผลิตเนื้อเยื่อในร่างกายมาทดแทน

ข้อควรจำ

กินบ่อย ๆ และกินให้พอ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรกินวันละ 3 มื้อ กับของว่างอีก 2-3 ครั้งคั่นระหว่างมื้อในแต่ละวัน โดยเน้นผัก ผลไม้ และโปรตีนล้วน เพราะหากคุณกำลังให้นมลูก ก็จำเป็นที่จะต้องได้รับพลังงานเพียงพอ และเพื่อสร้างน้ำนมสำหรับลูกน้อยของคุณด้วย เจ้าหนูจะได้มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงยังไงล่ะ

อย่าขาดน้ำ

น้ำถือเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นม แต่ระวังชาและกาแฟซึ่งไม่ควรดื่มเกินวันละ 2-3 แก้ว เพราะคาเฟอีนอาจตกไปถึงน้ำนม และส่งผลให้เจ้าตัวเล็กของคุณนอนไม่หลับได้เหมือนกัน


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ลิซ่า ค่ะ

03/12/2013

มีลูกค้าถามทางร้านว่า พรีออเดอร์ของชำร่วยงานแต่งรึเปล่า รับนะคะ เดี๋ยวจะเอาตัวอย่างและราคามาให้ลองเลือกดูค่ะ ^^
ขอบคุณที่สอบถามมานะคะ

rilakkuma 28/11/2013

พรีออเดอร์หมีน่ารัก ๆ จ้า รอของ 15 วันนะคะ

พรีออเดอร์หมีน่ารัก ๆ จ้า รอของ 15 วันนะคะ

Timeline Photos 25/11/2013

คุณแม่ทั้งหลาย ระวังนะคะ น่ากลัวมาก ๆ T T

***แจ้งเตือน อันตรายต่อสุขภาพ***

วันนี้นึกอยากทำอะไรกิน ก็เลยไปซื้อพริกเม็ดใหญ่มาเตรียมกำลังจะทำอาหาร ก็เลยหักเม็ดเพื่อจะคว้านเอาเม็ดออกเพื่อลดความเผ็ด แต่ดันเจอเชื้อราที่ปนเปื้อนมา ทำให้คิดได้ว่า ถ้าคนที่ไม่ได้ใส่ใจไม่ดูให้ดีใส่พริกลงไปปั่นหรือตำลงครกไปเลย อาจจะได้รับสารพิษนี้เต็ม ๆ เพราะสีของพริกจะทำให้ไม่เห็นเชื้อราเวลาทำอาหารออกมา อะฟลาท็อกซิน นี่ร้ายกาจมาก ๆ ความร้อนสูง ๆ ก็ไม่สามารถทำลายเชื้อชนิดนี้ได้ เป็นมะเร็งโดยไม่ทราบสาเหตุกันมาก็เยอะแล้ว

แนะนำว่าเวลาเลือกซื้อพริกแห้ง ไม่ว่าจะเมล็ดใหญ่หรือเมล็ดเล็ก ควรที่จะหักกลาง โดยสุ่มสักสองสามเม็ดดูว่ามีเชื้อราแบบนี้หรือไม่ โดยเฉพาะพริกที่แม่ค้าใส่ถุงสำเร็จถุงละ 5 บาท 10 บาท นี่ยิ่งอันตรายเข้าไปใหญ่ เพราะว่าสีสวยแต่ภายนอกนี่ไม่ได้หมายความว่าข้างในจะสดใสด้วย คงเป็นเพราะว่าเวลาตากพริก ฝนคงตกและเก็บพริกไม่ทันทำให้เกิดมีเชื้อราด้านใน แม่ค้าก็ไม่มีจรรยาบรรณเอาของไม่ดีมาขาย(โดยอาจจะไม่รู้)

วันนี้เลยต้องออกไปซื้อมาอีกรอบ แต่ก็ดีเหมือนกันทำให้เราระมัดระวังในการกินกันมากขึ้น แล้วท่าน ๆ ที่ชอบซื้อพริกแกงสำเร็จรูป หรือ กับข้าวสำเร็จรูป ท่านจะมั่นใจได้อย่างไรว่าพริกที่แม่ค้าใช้จะไม่มี.....??? โชคดีที่บ้านตำพริกแกงทานเองทุกมื้อเลยรอดไป

แบ่งปันข้อมูลดีๆ จาก : สาระแห่งสุขภาพ ขอบคุณมากคร๊าา ที่ทำให้เพื่อนๆได้ระวังภัยร้ายใกล้ตัว ที่คาดไม่ถึงแบบนี้

Telephone