Briuterry - אסתר ריו אלדד דיאטנית קלינית

מערכת יחסים עם אוכל היא כמו יהלום מלוטש
נדרשת עבודה ומאמץ כדי ללטש ולהשחיז אותו, שכבה אחר שכבה
אבל אז כשמגיעים ליהלום הנוצץ והבוהק,
נהנים ממנו, מתענגים על התחושות שהוא מעלה ומבינים שאין שום רצון וצורך לחזור אחורה.

הציטוט של המטופלת שאני מלווה בוואטסאפ ממחיש את זה בצורה הטובה ביותר.

בפוסט הקודם ראינו את ההשלכות של להתעלם מתחושות הרעב ולהגיע לאכילה במצב של "תנו לי אוכל עכשיו!"
הפעם אני מראה מה רצף האירועים שעלול לקרות כשאנחנו לא שבעים, ויותר מזה, לא מסופקים, מהארוחות שלנו.

#אכילהרגשית #רעבושובע #התקפיאכילה

איזה כיף לקבל הודעה כזאת על הבוקר.
מטופלת שעשתה את תכנית הליווי היומיומי בווצאפ והחלה להשתחרר ממעגל הדיאטות והחשיבה הדיכוטימית שרק הזיקה לה 💛

#תזונאיתנוןדיאט #סיפוריםמהקליניקה

אתם יודעים לזהות את הרעב ולתת לו מענה בזמן?
או שאתם מושכים אותו עד שהגוף שלכם צועק עליכם לאכול?

#אכילהרגשית #רעבושובע #אכילהקשובה #אכילהמודעת

לפעמים אני יוצאת מדלת הקליניקה (הזום או הווצאפ) ואני מעבירה פעילויות למשפחות מקסימות שרוצות לעשות שינויים בתזונה של כל המשפחה.
שבוע שעבר העברתי למשפחה מקסימה שאני מלווה משחק שנקרא "הטועם האמיץ" וכל מטרתו לעזור לילדים (וגם למבוגרים) לטעום ולהיחשף לירקות ופירות שהם לא אוהבים או חושבים שהם לא אוהבים.
במהלך המשחק היו פריצות דרך מדהימות אצל הילדים, הם ענו על החידות הקשות ומאוד נהנו מאוירת המשחק ומהמשפחתיות.
נהנתי מאוד! 💛💛

תודה ל-NeNetta Kaillerדיאטנית המקסימה שכתבה את אורי אוריקון וכוח הירקות
ולדיאטנית YaYaffa Shalevעל הרעיון למשחק המעולה הזה עם שדרוגים קלים שלי

אחת ההרצאות שאני הכי אוהבת לתת זאת ההרצאה על דימוי גוף אחרי לידה.
את ההרצאה בניתי אחרי שקיבלתי הערות מהסביבה על הבטן שלי אחרי הלידה של הבן הבכור שלי, יחד עם 2 סלבס שילדו איתי באותו השבוע והשוויצו בבטן שטוחה שבוע אחרי לידה.

בהרצאה דיברנו בין היתר על הציפיות של החברה מאיתנו שניה וחצי אחרי שהתינוק שלנו יוצא לעולם, על הבטן שלנו אחרי הלידה והיחס הפרדוקסלי אליה בהריון ואחרי הלידה, על ההשפעות ההרסניות של דימוי גוף שלילי עלינו ואפילו הספקנו לעשות תרגיל לשיפור דימוי הגוף.

התקווה שלי היא שאחרי ההרצאה, כשהן יסתכלו על הבטן שלהן, אולי היחס שלהן אליה ישתנה לטובה 💛

הפעם יצא לי להיות גם מרצה וגם משתתפת בסדנה לאמהות אחרי לידה וזה היה אקסטרה מרגש 🥰

מרמרכז צעירים יבנהאפאפשריבריא - התכנית הלאומית לחיים פעילים ובריאיםעיעיריית יבנה

ככל שננסה להילחם בחשק למתוק, נהיה עסוקים בחיפושי אוכל ונאבד שליטה עם אוכל.

#חשקלמתוק #אכילהרגשית

שמתי לב שכשזה מגיע לאוכל "מושחת" או "משמין" שאכלנו, יש לנו נטייה לדבר על זה במילים קשות, כאילו לא הגיע לנו לאכול את זה.

תקעתי המבורגר
אבל אני לא אגיד – זללתי סלט
טרפתי סופגניה
אבל אני לא אגיד – התחזרתי על עוגיית שיבולת שועל

שינוי של אפילו מילה אחת יכול לעשות הבדל עצום בהרגשה שלנו עם עצמנו ועם הגוף שלנו.

אז אוכל – לא בולסים, לא תוקעים, לא זוללים, לא מתחזרים וגם לא נופלים או חוטאים עם אוכל.
אוכל אוכלים.
פשוט ככה.

חנוכה שמח 💛

#אכילהרגשית

מתרגשת להשתתף במיזם הנפלא הזה שיזמו סטודנטים בשיתוף עם מרכז הצעירים יבנה ו"אפשרי בריא" 🤩
אני מעבירה 2 הרצאות!
אחת בנושא של ההתנהגויות וההרגלים שלנו סביב אוכל ואכילה,
והשניה בנושא דימוי גוף 😁
אם אתם תושבי יבנה (והסביבה) בואו לשמוע אותי וגם להנות מערב עם שייקים' אימונים והרצאות מעניינות!
זה ללא עלות, רק צריך להירשם בלינק בתגובה הראשונה.

מרכז צעירים יבנה
אפשריבריא - התכנית הלאומית לחיים פעילים ובריאים
עיריית יבנה

מכירים את זה שפתאום יש לכם חשק עז לאוכל מסוים?
אתם לא יכולים להסביר את החשק ומאיפה הוא הגיע אבל הוא שם והוא חזק.

לפעמים ירוצו להן בראש מחשבות שמנסות למנוע מאיתנו למלא את החשק הזה אבל רוב הסיכויים שהחשק יחזור ולא ירגע עד שניתן לו שובע.
שואלים אותי הרבה בקליניקה מה לעשות עם קרייבינג, אז החלטתי לשבת ולכתוב את חמשת השלבים להתמודדות עם קרייבינג.

קרייבינג, לעומת רעב, הוא חשק עז למזון מסוים בעקבות זיכרון שנוצר לאור חיזוק חיובי.
לדוגמא: אכלתי גלידה, היה לי טעים, המוח שלי שחרר דופמין והרגשתי שכיף לי. ההיפוקמפוס במוח שלי זכר את החוויה החיובית ויצר את הקשר בין זכרון הגלידה לבין הכיף (חיזוק חיובי).
לפעמים מדובר בחשק רגעי שמספיק למלא אותו והוא עובר.
אבל לפעמים מדובר במנגנון הגנה נגד מחשבות ורגשות שליליים, שלא עוברים כל כך מהר ולהם צריך לתת מענה מספק.

איך להתמודד עם קרייבינג לאוכל?
שלב מס' 1: לא להתעלם ממנו
שלב מס' 2: לתת לקרייבינג מענה ולאכול את מה שחשקת בו, על צלחת, בישיבה, ברוגע.
שלב מס' 3: להבין מאיפה הקרייבינג הגיע – אולי עצבנות, עייפות, רעב, חוסר באנרגיה? אולי מנעת מעצמך אוכל מסוים? אולי הקרייבינג בא למלא חלל כלשהו?
שלב מס' 4: לחשוב איך לתת לעצמך מענה מספק בהתאם למה שהרגשת בשלב 3
שלב מס' 5: להמשיך עם היום שלך ולזכור שבקרייבינג הבא יש לך איך להתמודד.

שמרו את הפוסט הזה או תשתפו חברים שמתמודדים עם קרייבינג לאוכל 💛

#קרייבינג #אכילהרגשית #טיפולבאכילהרגשית #חופשיהעםאוכל #תזונאיתקלינית #אסתרריו #אכילהמודעת #אכילהקשובה #דיאטניתקלינית #דיאטניתאונליין #נוןדיאט #דיאטות #דילדיאטה #דיאטותלאעובדות #הרגליאכילה #אמאמשקיעהבעצמה #קבלהעצמית

לפני חודשיים סיימתי קורס טיפול בהשמנה ובאכילה רגשית בגישת הנון דיאט 🎓
⠀
הקורס הסתיים לקראת חודשיים מאוד עמוסים של אוגוסט, חגים ובתחילת אוקטובר גם שביתה בגנים, אז לא הייתה לי את האפשרות אפילו לעצור ולעכל את ההכשרה המעולה שקיבלתי.
⠀
לגישת הנון דיאט נחשפתי בשנתיים האחרונות.
ברגע שהבנתי את המהות שלה, הבנתי שתמיד הייתי נון דיאט בתפיסה ובחשיבה שלי אבל לא ידעתי להגדיר את זה ככה.
⠀
עוד בלימודים לתואר לא הבנתי למה אני צריכה לשבת ולספור קלוריות, משהו מבפנים הרגיש לי שזאת לא הדרך הנכונה לחיים בריאים.
מעולם לא התחברתי לתפריטים – מי אני שאשב ואתחיל לכתוב לבנאדם מולי, שאני עוד בקושי מכירה, מה לאכול, מתי וכמה?
ואז צצו שאלות מהותיות נוספות:
🤔 האם תפריט מאפשר לו לדעת כמה הוא צריך לאכול כדי לשבוע?
🤔 האם תפריט מספק לו הרגלי אכילה בריאים שמותאמים לו?
🤔 האם תפריט עוזר לו להבין למה הוא אוכל כשהוא לא רעב? (וזה לא בגלל כוח רצון)
🤔 האם תפריט עוזר לו לפתור את מערכת היחסים המורכבת שנוצרה לו עם אוכל?
🤔 מה קורה בחגים, חתונות, חופשות, מעברי דירה או כל שינוי בחיים? זה בלתי אפשרי לאכול לפי תפריט בתקופות כאלה.
🤔 ומה הוא אמור לעשות אחרי שהוא מסיים את התקופה עם התפריט?
⠀
אני יודעת שאני אישית לא הייתי מצליחה לאכול לפי תפריט מובנה.
אני גם לא ספרתי לעצמי קלוריות מעולם.
אז למה שאני אגיד למישהו לעשות את זה?
ועוד אכניס לו את האמונה שרק ככה הוא ירד במשקל וכל חריגה קלה מהתפריט תעלה אותו במשקל.
והרי זה ברור שהוא יחרוג מהתפריט, ואז הוא גם יאשים את עצמו שהוא לא יוצלח, חלש, לא מסוגל להתמודד עם חשקים ודחפים.
מי אני שאכניס בנאדם למעגל כזה נוראי של אשמה וערך עצמי ירוד? 😣
⠀
הבנתי שהשם דיאטה הוא לגמרי במקרה נמצא בשם התואר שלי "דיאטנית" ולי אין כל קשר לזה.
⠀
ואז המושג נון דיאט נכנס לחיים שלי ויחד איתו גם הקורס של מרכז דעת הגוף שהוקם ע"י הדיאטנית אורנית יונה.
כבר בשיעור הראשון הנקודות שהיו חסרות בהכשרה שלי התחילו להתחבר.
הבנתי שזה בדיוק מה שאני צריכה בשביל לטפל יותר טוב ולעזור לנשים וגברים שקופצים מדיאטה לדיאטה, מתמודדים עם חוסר איזון באכילה ואכילה רגשית.
ועל הדרך זכיתי גם להכיר דיאטניות קולגות מדהימות.
⠀
רוצים *מפגש הכרות ללא עלות*?
דברו איתי בפרטי או צרו קשר 0523438381 (בוואצאפ או בשיחה מה שנוח לכם) 💛
⠀
#חופשיהעםאוכל #תזונאיתקלינית #אסתרריו #אכילהרגשית #אכילהמודעת #אכילהקשובה #דיאטניתקלינית #דיאטניתאונליין #נוןדיאט #דיאטות #דילדיאטה #דיאטותלאעובדות #הרגליאכילה #אמאמשקיעהבעצמה #קבלהעצמית

6 דרכים לעשות ניקוי רעלים לנפש

בין אם אתם דתיים ובין אם לא, יש משהו באוירה של ראש השנה ויום כיפור שעושה חשק לעצור, לחשוב על השנה שהייתה ועל השנה שמצפה לנו.
יש איזה רצון להתחדש, לשנות ולשפר את עצמנו.
אני קוראת לזה 👈 ניקוי רעלים לנפש.

דאגה למצב הגופני שלנו זה חשוב, אבל זה לא מספיק, זה רק חלק מהפאזל.
דאגה למצב הנפשי שלנו הוא החלק השני והוא משמעותי מאוד.
יש מצבים ששינוי, אפילו קטן, שנעשה ביומיום שלנו ישפר את המצב הנפשי שלנו.

אז מה זה בכלל ניקוי רעלים לנפש, למה זה טוב ואיך עושים את זה?
כל התשובות בכתבה החדשה יחד עם 6 דרכים לעשות ניקוי רעלים לנפש.

שתפו חבר או חברה שצריכים את זה.

גמר חתימה טובה
🌻

#ניקוירעלים #יוםכיפור #חופשיהעםאוכל #תזונאיתקלינית #אסתרריו #אכילהמודעת #אכילהקשובה #דיאטניתקלינית #דיאטניתאונליין #נוןדיאט #דיאטות #דילדיאטה #דיאטותלאעובדות #הרגליאכילה #אמאמשקיעהבעצמה #קבלהעצמית

6 דרכים לעשות ניקוי רעלים לנפש בין אם אתם דתיים ובין אם לא, יש משהו באוירה של ראש השנה ויום כיפור שעושה חשק לעצור, לחשוב על השנה שהייתה ועל השנה שמצפה לנו. יש איזה רצון להתחדש, לשנות ולשפר את עצמנו. א....

איך להנות מארוחות החג בלי רגשות אשם?

תקופת החגים כבר ממש כאן ואיתה גם ארוחות חג אחת אחרי השניה עם מגוון גדול של מאכלים.
⠀
לקראת התקופה הזאת תחושות שונות עלולות לעלות אצלך כמו:
חשש מלאכול יותר מדיי
רגשות אשם על זה שאכלת יותר מדיי
רגשות אשם על מה שאכלת
חשש אמיתי מעליה במשקל
⠀
יתכן שעולות תחושות של חרדה מהערות שעלולות לצוץ סביב השולחן כמו:
"אכלת מספיק, לא?"
או "לא חבל? עד עכשיו שמרת כל כך יפה"
😖
⠀
אז לפני שהחרדות מתחילות להציף אותך ולהרוס לך את אוירת החג, כתבתי מספר דברים שיעזרו לך להעביר את ארוחות החג בצורה נעימה וטובה, בלי חרדה ומלחמה פנימית 💛
⠀
שתהיה לך שנה טובה, בריאה ומופלאה 🍏🍯

#שנהטובה #שנהבריאה #ביירגשותאשם #אוכלתללארגשותאשם #חופשיהעםאוכל #תזונאיתקלינית #אסתרריו #אכילהמודעת #אכילהקשובה #דיאטניתקלינית #דיאטניתאונליין #נוןדיאט #דיאטות #דילדיאטה #דיאטותלאעובדות #הרגליאכילה

איך להנות מארוחות החג בלי רגשות אשם תקופת החגים כבר ממש כאן ואיתה גם ארוחות חג שמגיעות אחת אחרי השניה. ארוחות חג הן בעצם כמו ארוחות שישי אבל פי 2 בכמות האוכל ובמאכלים חגיגיים שלרוב אנחנו לא אוכלים במהלך ...

איך לצאת ממעגל הדיאטות?
⠀
שבוע שעבר פרסמתי את מעגל הדיאטות האינסופי שמכניס אותנו למעגל אשמה ותסכול שרק גובר מדיאטה לדיאטה.
⠀
עכשיו נותרה השאלה - איך יוצאים ממעגל הדיאטות?
שפת הדיאטות כוללת ביטויים שליליים ומורידים כגון - הימנעות, צמצום, השתקה, התאפקות וכו'.
אחד הצעדים הראשונים ביציאה ממעגל הדיאטות היא שינוי השפה לשפה חיובית ממקום של חמלה ואמפתיה כלפי עצמכם.
⠀
בדיוק כמו שמוצג פה.
במקום לחשוב איך אני מונעת מעצמי אוכל טעים, שתכלס אני ממש אוהבת ולא באמת יכולה להתעלם ממנו כל החיים, במקום זה אני משנה את הגישה שלי וחושבת איך אני כן נותנת לו מקום בחיים שלי בלי להרגיש אשמה שאכלתי אותו.
⠀
ואני אתן דוגמא.
למשל בא לי על עוגיות חמאה שיש לי בבית. איך אני אשלב אותם ביומיום שלי?
💫 אני אוכל אותם אחרי הארוחה ולא במקומה.
💫 אני אוכל כמות שאני רוצה מצלחת אישית ולא מתוך האריזה.
💫 אני אעשה את זה בישיבה, ברוגע ובנחת.
💫 אני אתרגל למחשבה ולהבנה שהקינוח היחיד הזה הוא לא קטסטרופה ולא האויב שלי, אלא הוא אוכל שטעים לי וגורם לי להנאה.
בום, ככה יוצאים ממעגל הדיאטות.
⠀
וזה לא באמת קורה בבום (זה היה לטובת הדרמה).
שנים מחדירים לנו (ולאמהות שלנו) מסרים שדיאטה זה בריא, שלהיות בדיאטה זה אומר שאת דואגת לעצמך ומשקיעה בבריאות שלך ושתהיי מאושרת כשתהיי רזה.
לכן הגיוני מאוד שיקח לנו זמן לשנות את החשיבה, הגישה והשפה שלנו.
⠀
אני ממליצה להתחיל בקטן, כמו כל תהליך טוב שקורה.
תאמצו משפט שהתחברתם אליו, תחזרו אחריו, תנסו לחקור ולהבין מה מתאים לכם ולא מה מצפים מכם.
⠀
הלוח השבועי (החינמי!) שיצרתי עוזר גם כן בתהליך היציאה ממעגל הדיאטות והוא מחכה לכם בלינק הבא:
http://briuterry.lp.vp4.me/weeklyboard
⠀
שמרו את הפוסט בכל פעם שעוד דיאטה מלאת הבטחות תגרה אתכם 💛
⠀
#מעגלהדיאטות #משטרדיאטה #חופשיהעםאוכל #תזונאיתקלינית #אסתרריו #אכילהמודעת #אכילהקשובה #דיאטניתקלינית #דיאטניתאונליין #נוןדיאט #דיאטות #דילדיאטה #דיאטותלאעובדות #הרגליאכילה #אמאמשקיעהבעצמה #קבלהעצמית

מה הבעיה עם דיאטות?
הן מייצרות אצלנו אשליה שאנחנו בשליטה, גורמות לנו להבין שזאת הדרך הנכונה לרדת במשקל ושרק ככה נוכל להרגיש יפות ומאושרות.
⠀
בשקט בשקט, בלי ששמנו לב, אנחנו נכנסות למעגל אינסופי של דיאטות.
⠀
ומה טריקי במעגל הזה? חוץ מזה שהוא משאיר אותנו בפנים:
א. מדיאטה לדיאטה יש עליה גדולה יותר במשקל - כי גם אם ירדנו במהלך הדיאטה, לרוב נעלה למשקל גבוה יותר ממה שהיינו לפני הדיאטה.
ב. מדיאטה לדיאטה הערך העצמי שלנו יורד ותחושות האשמה והבושה עולות.
⠀
איך יוצאים ממעגל הדיאטות?
את זה נגלה בפוסט נפרד.
⠀
שמרו את הפוסט לפעם הבאה כש(שוב) תרצו להכניס את עצמכם למשטר דיאטה.
⠀
#משטרדיאטה #מעגלהדיאטות #חופשיהעםאוכל #תזונאיתקלינית #אסתרריו #אכילהמודעת #אכילהקשובה #דיאטניתקלינית #דיאטניתאונליין #נוןדיאט #דיאטות #דילדיאטה #דיאטותלאעובדות #הרגליאכילה #אמאמשקיעהבעצמה #קבלהעצמית

שבוע שעבר הייתה לי הזכות להתארח במפגש אמהות אחרי לידה ולדבר על איך לרדת במשקל אחרי לידה.
⠀
הדבר הראשון שפתחתי איתו היה הגישה בה שאני רוצה שאמהות אחרי לידה יבואו לירידה במשקל.
⠀
יש לנו ולסביבה שלנו נטייה, דקה אחרי שאנחנו יולדות, לחשוב ולדבר על הבטן שלנו בצורה ביקורתית ולא נעימה.
"מה זאת הבטן הזאת"
"אוי איך עליתי בהריון"
"יאללה אני חייבת חייבת להוריד את הבטן ולחזור לג'ינס שלי"
"מה זה הסימני מתיחה האלה"
"אני שונאת את הבטן שלי"
⠀
הבטן הזאת, שליטפנו ואהבנו במשך 9 חודשים (וכל העולם גם רצה ללטף ולגעת), הבטן הזאת יצרה חיים שלמים בתוכה והביאה לנו את הנכס הכי יקר שיהיה לנו כל החיים.
⠀
בגלל ובזכות זה, הגישה שלנו לירידה במשקל אחרי לידה צריכה להיות חומלת ואוהבת 💛
תבואו לזה בגישה של -
אני רוצה להשקיע בעצמי ובגוף שלי כדי להרגיש טוב.
אני רוצה להיות פנויה פיזית ורגשית לטפל בתינוק שלי.
⠀
דברו לבטן שלכן במילים הראויות לה – למשל:
"אני מודה לך על החודשים האחרונים בטן יקרה ואני מעריכה מאוד מה שעשית בשבילנו. עכשיו הגיע הזמן להזין אותך ולחזק אותך".
⠀
תקבלו את מה שהגוף שלכן עבר באהבה ותבואו מתוך רצון להשקיע בו חזרה את מה שהוא השקיע במשך 9 חודשים (וממשיך להשקיע גם בלי קשר להריון) 💙💛
⠀
ולמען הסר ספק - לכל ירידה במשקל, בין אם אתן אחרי חידה או לא, צריך לבוא בגישה חומלת ואוהבת.

#ירידהבמשקל #ירידהבמשקלאחרילידה #אחרילידה #דיאטהאחרילידה
#תזונאיתקלינית #אסתרריו #אכילהמודעת #אכילהקשובה #דיאטניתקלינית #דיאטניתאונליין #נוןדיאט #דיאטותלאעובדות #הרגליאכילה #אמאמשקיעהבעצמה #קבלהעצמית

מרגישה שאת מתעסקת כל היום באוכל?
מרגישה בגלל זה בושה ואשמה?
חושבת שכדי לרדת במשקל צריך "פשוט" לאכול פחות וזהו?
ואחרי שזה לא עובד, את מאשימה את עצמך?
מבינה שהגיע הזמן לשינוי ביחס שלך לאוכל ולעצמך?

אז יש לי בשבילך מתנה! 🎁

זאת פעם ראשונה (ולא אחרונה) שאני מעניקה מתנה כזאת ועבדתי עליה קשה בחודשים האחרונים.
המתנה תעזור לך לסיים ארוחה שבעה ומסופקת ולהיות מודעת למה שאת אוכלת בלי להיות מוצפת באשמה.

היא מחכה לך ממש כאן למטה
http://briuterry.lp.vp4.me/weeklyboard

אשמח לשמוע את החוויה שלך ואת מוזמנת בשמחה לשאול אותי בפרטי שאלות שעולות לך 💛

#חופשיהעםאוכל #שינויתזונתי
#אכילהמודעת #אכילהקשובה #דיאטניתקלינית #תזונאיתקלינית #דיאטניתאונליין #נוןדיאט
#דילדיאטה #הרגליאכילה #מתנהממני

משחקת עם הקונכיות בים ושמה לב שכל קונכיה שונה מחברה שלה 🐚
אין אף קונכיה זהה לשניה.
כל קונכיה בגודל שונה, חלק קטנות וחלק גדולות ובולטות.
כל קונכיה יש לה את הצבעים שלה, הגוונים שיחודיים לה.
לכל קונכיה פסים מיוחדים משלה שמסודרים בסדר מסוים.
אפילו תפסה את העין שלי קונכיה לבנה לגמרי, בלי אף צבע, גוון או פספוס.
⠀
אם הקונכיה הלבנה הייתה מנסה לצבוע את עצמה בפסים, כנראה לא הייתה תופסת את העין שלי.
קונכיות אחרות יכולות לחשוב עליה שהיא משעממת, בלי אף גוון וצבע אבל זה בדיוק מה שמייחד אותה.
⠀
בכל אחת ואחת מאיתנו יש משהו מיוחד שאין אצל אף אחת אחרת.
לכל אחת מאיתנו מראה, צבע, גודל, רצונות, אהבות, העדפות שונות מהשניה.
אז למה אנחנו כל הזמן משוות את עצמנו לאחרות?
למה שלא ניתן לעצמנו להיות מי שאנחנו, בלי לנסות לצבוע את עצמנו בצבעים אחרים ולא אמיתיים?
⠀
אין אף אחת בעולם שדומה לך וזה בדיוק מה שמייחד אותך.
תאפשרי לעצמך להיות את 💛💙💛
⠀
#רגעשלהשראה #קיץ #טבעזהתרפיה #יםהמקוםהמושלם #קבלהעצמית #חופשיהעםאוכל #תזונאיתקלינית #אסתרריו #אכילהמודעת #אכילהקשובה #דיאטניתקלינית #תזונאיתקלינית #דיאטניתאונליין #נוןדיאט #דיאטות #דילדיאטה #הרגליאכילה #אמאמשקיעהבעצמה

למה אני שוב רעבה?
אבל אכלתי לא מזמן.
אני אחזיק עוד קצת.
אני אוכל משהו קטן וזהו.

מכירה את המחשבות האלה?
הן עולות לנו כשאנחנו מתחילות להרגיש רעבות. אנחנו לרוב לא מוכנות לקבל את זה שאנחנו רעבות אז אנחנו דוחות את הרעב ודוחות ודוחות עד שאנחנו ממש מורעבות.
ברגע שאת דוחה את הרעב, הגוף שלך יפצה על זה בהמשך היום וידרוש ממך עוד אוכל.

אם את קבוע מתעלמת מהרעב, את תרגישי רעבה כל הזמן כי את לא מאפשרת לעצמך לאכול אז את חוטפת פה ושם ולא יוצאת מסופקת מהארוחות שלך.
וזאת רק סיבה אחת ללמה את מרגישה רעבה כל הזמן.

רוצה לגלות עוד סיבות? בואי לקרוא את הכתבה החדשה שלי בבלוג - למה אני כל הזמן רעבה 👇

#כלהזמןרעבה #חופשיהעםאוכל #תזונאיתקלינית #אסתרריו #אכילהמודעת #אכילהקשובה #דיאטניתקלינית #תזונאיתקלינית #דיאטניתאונליין #נוןדיאט #דיאטות #דילדיאטה #הרגליאכילה #אמאמשקיעהבעצמה #קבלהעצמית

למה אני כל הזמן רעבה אני אתחיל בזה שאת מרגישה כל הזמן רעבה לא בגלל שמשהו לא בסדר אצלך או שקשה לך לעמוד בפני אוכל, את מרגישה ככה מסיבה מסוימת. יכולות להיות הרבה סיבות לכך ולכל אחת יש את הסיב...

כל הזמן מבקשים ממני רשימה של אוכל מותר ואוכל אסור.
סוף סוף התיישבתי להכין אחת.

אל תשמרי את זה רק לעצמך, שתפי חברות 😀

#אוכלאסור #אוכלמותר #חופשיהעםאוכל #אכילהמודעת #אכילהקשובה #דיאטניתקלינית #תזונאיתקלינית #דיאטניתאונליין #נוןדיאט #דיאטות #דילדיאטה #הרגליאכילה

את לא מביאה לי תפריט? אז בשביל מה את פה?

זאת שאלה ששאלה אותי מטופלת שהגיעה אליי בתקופה שעבדתי בקופת החולים.
אני בטוחה שזה עובר בראש של (כמעט) כל מי ששומע שאני דיאטנית שלא עובדת עם תפריטים.
עוד בלימודי התואר לא התחברתי לקונספט של לספור קלוריות, לאכול לפי דף שהביאה לך מישהי שרק הרגע פגשה אותך.
יצא לי לעשות אולי 5 תפריטים בתקופה שאני דיאטנית וגם לזה היה לי מאוד קשה לגשת כי פשוט לא התחברתי לדרך הזאת. ואז הכרתי את עולם הנון דיאט.
⠀
אז איך אני עובדת אם לא עם תפריטים?
אם נסכם את זה במשפט אחד – בטיפול אני נותנת כלים לאכילה קשובה ומודעת בהתאם לצרכים של הגוף.
⠀
ובכמה משפטים:
✨ בגישת הנון דיאט את לומדת להבין מתי את רעבה ומתי את שבעה.
✨ את יודעת מה לאכול כדי להרגיש שבעה ומסופקת במקום לאכול קצת מפה וקצת משם.
✨ את לא מונעת מעצמך מאכלים שאת אוהבת, אלא בדיוק להפך.
✨ את לא מבטלת את התחושות שלך אלא נותנת להם מקום.
✨ את לא אוכלת מהר ובלחץ, את יושבת לאכול בנחת.
✨ את רגועה במקום להיות עצבנית ורעבה כל היום.
✨ את מפסיקה להאשים את עצמך ומתחילה להבין מה את והגוף שלך צריכים.
⠀
זה אולי נשמע לך מהפכני אבל זה אפשרי ואני רואה את זה קורה מדי יום בקליניקה שלי.
⠀
אם את מרגישה שהגיע הזמן לשים את עצמך ואת הגוף שלך במרכז ולהניח את התפריטים בצד, או שסיקרנתי אותך ועלו לך שאלות, דברי איתי אני פה בשבילך 💛💛
⠀
#חופשיהעםאוכל
#אכילהמודעת #אכילהקשובה #דיאטניתקלינית #תזונאיתקלינית #דיאטניתאונליין #נוןדיאט
#דילדיאטה #הרגליאכילה

אחרי הפסקה גדולה, הגיע הזמן להחיות את העמוד הזה 😁 ואיך נעשה את זה אם לא עם כתבה חדשה דנדשה בבלוג 😀

ניקוי רעלים - כל מה שצריך לדעת לפני
⠀
לפני כמה שבועות ראיתי באחת הקבוצות בפייסבוק פרסום של תכנית ניקוי רעלים שמעבירה "קואוצ'רית לתזונה נבונה" בקבוצת וואטסאפ (כבר בשלב הזה אתם צריכים להבין כמה בעייתיות יש במשפט אחד). במקום ניקוי רעלים הכותרת יכלה גם להיות "ללא ללא ללא" כי בעצם התכנית מכילה בעיקר מה לא לאכול ומה אסור.
ומה השוס? המטרה בתכנית היא לשפר את הבריאות ולסגל הרגלים טובים.
⠀
בעקבות הפרסום הזה ובעקבות שאלות על ניקוי רעלים שחוזרות על עצמן לאחרונה, החלטתי לשבת ולכתוב את כל מה שכדאי שתדעו לפני שאתם מחליטים לעשות ניקוי רעלים.
⠀
בכתבה תמצאו תשובות לשאלות כמו:
מה זה בכלל ניקוי רעלים?
האם ניקוי רעלים יוריד אותי במשקל?
האם ניקוי רעלים יעזור לי להיות בריאה יותר?
⠀
תהנו 🌻
⠀
#ניקוירעלים #דיאטתמיצים #הכיניאתגופךלקיץ #תזונהמודעת #חופשיהעםאוכל
#אכילהמודעת #אכילהקשובה #אכילהאינטואיטיבית #דיאטניתקלינית #תזונאיתקלינית #דיאטניתאונליין #נוןדיאט
#דילדיאטה #הרגליאכילה

ניקוי רעלים - כל מה שצריך לדעת לפני החלה עונת ה"ניקוי אביבי" או עונת ה"הכיני את גופך לקיץ" שבהם רבים ורבות מחפשים את התכנית או הדיאטה שתביא אותם לתוצאות בזמן הכי קצר. בשלבי חיפוש מוקדמים, ניקוי רעלים עול....

שבוע שעבר ביטלתי את עצמי ונהייתי חולה מזה.
⠀
מתישהו בשבוע שעבר כשהייתי בבית, הרגשתי שקר לי. לא היה קר בחוץ, אבל הבית היה קר, כנראה לא הספיק להתחמם.
ידעתי שקר לי. הבנתי שקר לי.
כל מה שהייתי צריכה לעשות זה ללכת לארון בגדים ולשים על עצמי משהו.
מה עשיתי במקום? ביטלתי את התחושות שלי.
⠀
הייתי עסוקה מדיי במשימות האינסופיות של הבית ושל העסק שלא התפנתי לעשות פעולה כל כך פשוטה של לשים על עצמי משהו.
גם כשהתחלתי להרגיש שהאף שלי מתחיל להיות מנוזל, גם את התחושות האלה ביטלתי.
לא יכול להיות שקר לי.
למה שיהיה לי קר עכשיו?
לא כזה קר בחוץ.
הם חלק מהמחשבות שעברו לי בראש.
כבר באותו לילה התחלתי להרגיש שאני נהיית חולה ואכן התקררתי והסתובבתי כמה ימים עם נייר טואלט דבוק לאף.
⠀
אשכרה גרמתי לעצמי להיות חולה בגלל שביטלתי את התחושות שלי.
⠀
אתן מכירות את זה? קורה לכן?
⠀
מתי זה עוד קורה לנו? עם תחושות הרעב שלנו.
אנחנו דוחות את תחושות הרעב בהסברים ואפילו כעסים עצמיים כמו "למה אני שוב רעבה?"
"זה לא רעב, זה סתם"
"אבל אכלתי ממש לא מזמן"
"לא יכול להיות שאני רעבה עכשיו, עברו רק 3 שעות מאז שאכלתי"
"טוב אני אחכה עוד קצת"
⠀
במשפטים האלה אנחנו מבטלות את עצמנו.
אנחנו מבטלות את הרגשות שלנו.
⠀
הביטול העצמי הזה יכול להשפיע על כל היום שלנו ואפילו על כל החיים שלנו.
⠀
פעם הבאה שאתן מרגישות רעבות, אל תמהרו לבטל את עצמכן, אלא תדאגו לעצמכן ותאכלו משהו. תנו מענה ראוי למה שהגוף שלכן מנסה לשדר לכן 💛
⠀
בתמונה - הייתי קשובה לתחושות הרעב שלי אחה"צ והכנתי לעצמי פרוסה עם חמאת בוטנים, תפוח וסילאן עם כוס תה בצד. לא בעמידה. לא על הדרך. יושבת עם עצמי ונותנת כבוד למה שהגוף שלי צריך 💖 (לא תמיד זה מצליח לי, אבל כשזה כן, התחושה נהדרת)
⠀
#אכילהמודעת #אכילהקשובה #דיאטניתקלינית #תזונאיתקלינית #דיאטניתאונליין #נוןדיאט #דילדיאטה #הרגליאכילה