Sakteeturna Videos

“กินโปรตีนยังไงให้ครบในแต่ละวัน” นับยังไง วัดจากอะไร วันนี้ผมมาแชร์ประสบการณ์จริงๆที่ได้ใช้จริงๆในชีวิตประจำวัน 🙏🙏🙏 _______________________________#หุ่นสบายตาน้ําหนักสบายตัว #matamnuttt #bellyfatlose #healthyforlife #fitness #trainers #ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดพุงเร่งด่วน #เผาพลาญไขมัน #ออกกําลังกายutathome #ร่างกาย #อาหารเสริม#หุ่นฟิตชีวิตเปลี่ยน

Circuit Upper body Focus ——————————————-Superset repeat 3 set rest 60s Push-up Russian Twist ————————————————Circuit 1 repeat 3 set rest 60s Standing Dumbbell Shoulder press. Floor Tricep Dips. Butterfly sit up. ————————————————Circuit 2 repeat 3 set rest 60s Standing Dumbbell Bicep Curl. Lying Dumbbell Chest Fly. High Plank Shoulder Tap.———————————————————#exercise #exercisemotivation #selflove #selfcare #strong #fitnessmodel #wealth #nopainnogain #recovery #gymmotivation #happy #lifelonglearning #healthyfood #healthyliving #healthy #dopamine #cardio #heart #workoutmotivation #strength #functionalfitness #chocolate #nutrition #exercise #eathealthy #happy #lifelong #nopainnogain #snack #serotonin #hormones

โชคดีแค่ไหนที่ นึกอะไรแล้วได้ทำ หิวอะไรแล้วได้กิน ดูให้ดี อ่านให้เป็น กินให้ได้ จากที่ไปหาข้อมูลมาหลายๆแหล่ง ขนมปังสังขยา ให้พลังาน ชิ้นละ 200-230 kcal แต่ในขนมปัง มีแค่ - แป้ง - น้ำตาล สิ่งที่ขาดหรือมีน้อย - โปรตีน - วิตามินและแร่ธาตุ ถ้าอยากกินขนมปังสังขยาจริงๆ กินได้เลย แต่มื้อถัดไป ลดแป้ง ลดน้ำตาล เพิ่มโปรตีนและผักผลไม้ ถ้าทำได้แบบนีั เราจะกินได้ทุกอย่าง อย่างมีความสุข #หุ่นสบายตาน้ําหนักสบายตัว #matamnuttt #bellyfatlose #healthyforlife #fitness #trainers #ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่ #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดพุงเร่งด่วน #เผาพลาญไขมัน #ออกกําลังกายutathome #ร่างกาย #อาหารเสริม

❗️ยิมปิด แต่อยากเล่นหลัง ที่ไม่ใช่ pull up ***(แนะนำให้ลอง) 📌Modified towel invert row -เก็บศอกไว้ด้านข้างลำตัว -ยืดอกขึ้น -บีบสะบักไปด้านหลัง -เกร็งท้องทั้งตอนดึงตัวขึ้นและตอน ปล่อยตัวลง #Fitforcovid19 #Fitforimmune #หุ่นสบายตาน้ำหนักสบายตัว #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #matamnuttt #fatloseforever #healthyforlife #Fitness #Trainer #ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่ #ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อผมมั่นใจ ติดต่อ & สอบถาม ได้ทางข้อความเลยครับ 🔖

Dead bug เป็นท่าที่เล่นท้องได้โดน ในหลายๆท่าของการเล่นกล้ามเนื้อท้อง 🔵 แบบที่ 1 สำหรับผู้ที่ฝึกเริ่มต้นไม่เคยทำมาก่อน - ท่านี้มีการเคลื่อนไหวในแนวทแยง - ลดขาลงข้างหนึ่งและแขนตรงข้ามกับขา ลงพื้นพร้อมกัน ( แขนและขาไม่แตะพื้น )แล้วค้างไว้ 3 วินาที - หลังต้องไม่แอ่น หลังติดพื้นไว้ตลอด 🔵 แบบที่ 2 สำหรับคนที่พอจะจับท่าทางและความรู้สึกของกล้ามเนื้อได้แล้ว - ยกขาขึ้นใน 90 องศาทั้งสองข้าง และ แขน 2 ข้างชี้ขึ้นฟ้า - ลดขาลงหนึ่งข้างพร้อมแขนฝั่งตรงข้ามลงพื้นพร้อมกัน ( ขาและแขนไม่แตะพื้น) ค้างไว้ 3 นาที - ให้หลังติดพื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ #หุ่นสบายตาน้ำหนักสบายตัว #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #matamnuttt #fatloseforever #healthyforlife #Fitness #Trainer #ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อผมมั่นใจ

Burn your legs 🦵🔥🔥🔥 - สำหรับคนที่มีพื้นฐาน หรือ ออกกำลังกายมาสักระยะนึงแล้ว สามารถทำท่าละ 1 นาทีได้ พยายามทำให้ครบทุกท่าแล้วพัก set ละ 1 นาที ทำ 5-7 set - สำหรับคนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย ลองทำ ท่าละ 20-30 วินาทีก่อน อาจจะเป็น ทำ 3 ท่าติดต่อกัน พัก 1 นาที แล้วค่อยเริ่มท่าต่อไป ทำสัก 3-5 set 🔵 ที่สำคัญสังเกตร่างกายตัวเองว่าเป็นยังไงบ้าง เหนื่อยเกินไปไหม เบาเกินไปไหม จะช่วยให้เราเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้มากขึ้น และ ลดการบาดเจ็บได้ มีทั้งหมด 7 ท่า - High knee - Knee to elbow - High knee - Single legs hop left legs toe to butt - High knee - Single legs hop right legs toe to butt - Mountain climber #หุ่นสบายตาน้ำหนักสบายตัว #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #matamnuttt #fatloseforever #healthyforlife #Fitness #Trainer #ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อผมมั่นใจ

ยิมจะปิดแล้ว ต้องออกกำลังกายที่บ้านอีกแล้ว 😖😖😖 สำหรับคนที่อยากจะเริ่มต้นวิดพื้น - Incline push up จะใช้แรงน้อยกว่า วิดพื้น แบบขนาดกับพื้น 🔵 เวลาลง เกร็งท้อง แนวสันหลังเหยียดตรง หายใจเข้าตอนลง หายใจออกตอนขึ้น -Push up 🔵เกร็งท้อง แนวกระดูกสันหลังเหยียดตรง หายใจเข้าตอนลง หายใจออกตอนขึ้น #หุ่นสบายตาน้ำหนักสบายตัว #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #matamnuttt #fatloseforever #healthyforlife #Fitness #Trainer #ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อผมมั่นใจ

🏊🏿‍♂️🏊🏿‍♂️🏊🏿‍♂️

Visual + reactive training with ball ฝึกสายตา + เพิ่มการตอบสนองกับลูกบอล #หุ่นสบายตาน้ำหนักสบายตัว #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #matamnuttt #fatloseforever #healthyforlife #Fitness #Trainer #ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อผมมั่นใจ

Horizontal pull up (กล้ามเนื้อหลัง และ ไหล่ด้านหลัง ) ภาพด้านบน จะง่ายกว่าด้านล่าง - เพราะน้ำหนักที่เรายกทั้งหมดจบแค่ที่หัวเข่าของเรา ภาพด้านล่าง จะมีความท้าทายมากขึ้น - เพราะเราต้องยกน้ำหนักตัวของเราทั้งหมด - ล็อคหลัง เกร็งท้อง (หลังไม่งอและไม่แอ่น) #หุ่นสบายตาน้ำหนักสบายตัว #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #matamnuttt #fatloseforever #healthyforlife #Fitness #Trainer #ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อผมมั่นใจ