Sakteeturna

Brain storm 🧠 cost menu

เราอยู่กับการกินเกือบ 24 ชั่วโมงต่อวัน
จะกินอะไรทั้งที ดูนิดนึงก็ได้ 🙏🙏🙏

#หุ่นสบายตาน้ําหนักสบายตัว




#ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่
#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
#ลดพุงเร่งด่วน
#เผาพลาญไขมัน
#ออกกําลังกายutathome
#ร่างกาย
#อาหารเสริม
#หุ่นฟิตชีวิตเปลี่ยน

ทุกอย่างมีขึ้นมีลง 🥹
ถ้าไม่มีรูปเปรียบเทียบคงท้อแท้ไปแล้ว 💪

#หุ่นสบายตาน้ําหนักสบายตัว




#ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่
#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
#ลดพุงเร่งด่วน
#เผาพลาญไขมัน
#ออกกําลังกายutathome
#ร่างกาย
#อาหารเสริม
#หุ่นฟิตชีวิตเปลี่ยน

ตัวเลขบนตาชั่ง อาจจะทำให้เราหมดกำลังใจได้ 🤬
แต่การที่เรามี รูปภาพ Before/after หรือ
สังเกตสัดส่วนของเราไว้ มันจะทำให้เรามีกำลังใจไปต่อ
🥰🥰🥰

#หุ่นสบายตาน้ําหนักสบายตัว




#ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่
#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
#ลดพุงเร่งด่วน
#เผาพลาญไขมัน
#ออกกําลังกายutathome
#ร่างกาย
#อาหารเสริม
#หุ่นฟิตชีวิตเปลี่ยน

อายุเป็นเพียงตัวเลข
สิ่งที่ขัดขวางให้เรามีสุขภาพดีอาจจะเป็น
“ความคิด” หรือ “อดีตที่ทำแล้วไม่ได้ผล”
แต่วันนี้มีคนทำได้ คุณก็ทำได้ ❤️❤️❤️

#หุ่นสบายตาน้ําหนักสบายตัว




#ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่
#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
#ลดพุงเร่งด่วน
#เผาพลาญไขมัน
#ออกกําลังกายutathome
#ร่างกาย
#อาหารเสริม
#หุ่นฟิตชีวิตเปลี่ยน

โพสต์นี้มีครบ 👏
การอยากลดไขมันแบบไม่เครียด
การลดไขมันที่ถูกต้อง

1.ไม่ได้สนใจตัวเลขบนตาชั่ง
2.คุมอาหารถูกวิธี สัดส่วนลดลง
3.มีความเข้าใจในการอ่านฉลากอาหาร

#หุ่นสบายตาน้ําหนักสบายตัว




#ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่
#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
#ลดพุงเร่งด่วน
#เผาพลาญไขมัน
#ออกกําลังกายutathome
#ร่างกาย
#อาหารเสริม
#หุ่นฟิตชีวิตเปลี่ยน

ขอแแสดงความยินดีด้วย 🎉
ผลตรวจออกมาดีจนหมอชม
เป็นกำลังใจให้ไปต่อครับ 👏

สังเกตดีๆนะครับ พอเราลดแบบถูกวิธี
เราจะกินของที่เราชอบ
เรากินของที่มีแคลเลอลี่สูง
เราก็ยังสุขภาพดี
ยืนยันโดยผลตรวจ และสิ่งที่คุณหมอชม 👍

เราหนีอาหารตามร้านอาหารไม่ได้อยู่แล้ว 🍔
บางคนอาจจะกินอาหารเสริมแล้วไม่ได้ผล 🥛
พอเลิกกินแล้วน้ำหนักตัวกลับมามากกว่าเดิม

ขอบอกไว้ตรงนี้เลย ทุกอย่างแก้ไขได้
คุณไม่ได้ไม่เก่ง คุณอาจจะยังแค่ไม่รู้วิธีการ
รับประทานอาหารธรรมชาติที่ถูกต้องแค่นั้นเอง

พอคุณรู้คุณจะสามารถมีความสุขกับการกินได้

ทำไมเราต้องมีค่าร่างกาย (Body composition) ?

การที่เรามีค่าร่างกายที่เป็นตัวเลข ⚖️
เหมือนเรามี GPS นำทาง
ว่าเรากำลังลดไขมันถูกวิธีไหม
หรือ เพิ่มกล้ามเนื้อถูกวิธีไหม

Body composition บอกอะไรบ้าง 🤔
เอาหลักๆที่ควรสังเกต
- น้ำหนักตัว
- ไขมันในร่างกาย
- มวลกล้ามเนื้อ
- ค่าน้ำในร่างกาย
- ไขมันช่องท้อง
- มวลกระดูก
- BMR
- อายุ cell

ถ้ามีตัวเลขตัวนึงที่แย่เกินเกณฑ์
มันจะค่อยๆส่งผลให้ระบบอื่นๆ
ค่อยๆแย่ลงไปด้วย
เหมือนโดมิโน่ ที่ค่อยๆล้ม
ถ้ายังปล่อยให้ตัวเลขนั้นแย่อยู่

เพราะฉะนั้นควรมีเครื่องชั่ง
ที่บอกค่าได้แบบนี้ติดไว้ที่บ้านสักเครื่อง
ไว้ติดตามสุขภาพของเรา
อย่างน้อยก็สามารถป้องกันได้ก่อนรักษา

#หุ่นสบายตาน้ําหนักสบายตัว




#ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่
#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
#ลดพุงเร่งด่วน
#เผาพลาญไขมัน
#ออกกําลังกายutathome
#ร่างกาย
#อาหารเสริม

เที่ยวก็ดี 🚐
ออกกำลังกายก็แจ๋ว 💪

ท่าละ 45 วินาที
ทำ 4 ท่าจนครบ พัก 1 นาที
ทำทั้งหมด 3เซต
และค่อย มูฟ Block ต่อไป

1 Block จะมี 4 ท่า

ทำตามง่ายๆได้เลย

__________________________________

Travel and Exercise 🎽🚐

45second each exercise
1 block 4 exercise
Rest 1 minute between set
Do 3 set and move next block

Block 1
- Low knee to side lunge
- Standing Crunch
- Low knee to side lunge
- Butt kick

Block 2
- Jump to squat
- Abs Flutter Kick
- Jump to squat
- Abs Crunch

Block 3
- Mountain Climber
- Push up Tap Shoulder
- Mountain Climber
- Push up to Rotation

#หุ่นสบายตาน้ําหนักสบายตัว
#ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ



#ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่
#เผาพลาญไขมัน
#ออกกําลังกายutathome
#ร่างกาย
#อาหารเสริม

อยากเก่งต้องขยัน อยากแข็งแรงต้องลงมือทำ 💪 ฉันเหนื่อยมากนะ 🤣

ยิ่งโตยิ่งต้องดูแลตัวเองรวมถึงจิตใจด้วย 💪🧠❤️

Enjoy every moment⛹️


#

วันนี้คุณดื่มน้ำแล้วหรือยัง

น้ำเป็นสิ่งที่ร่างกายจำเป็นอย่างมาก
✅ น้ำช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิว ผนังอวัยวะในร่างกายเรา
✅ รักษาระดับความเข้มข้นของ ของเหลวในร่างกาย เช่น เลือด น้ำเหลือง
✅ ควบคุมอุณหภูมิ ในร่างกาย ขับสารพิษและสารอันตราย ออกทางปัสสาวะ เหงื่อ

😳ถ้าเราขาดน้ำหรือดื่มน้ำน้อยละ
เมื่อร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง ส่งผลให้ โซเดียม โพแทสเซียม ในร่างกายไม่สมดุล ร่างกายจะมีไข้ อาเจียน ท้องร่วง ได้
อาการที่บ่งบอก
- รู้สึกกระหายน้ำ
- ผิวหนังแห้ง ไม่มีความชุ่มชื่น
- ปัสสาสะน้อยลง
- อารมณ์ฉุนเฉียวและสับสน
- แผลในกระเพาะอาหาร
- โรคเกี่ยวกับถุงน้ำดี
- ไส้ติ่ง

ในหนึ่งวันร่างกายคนเรามีการสูญเสียน้ำไปวันละ 3-4 ลิตร ยิ่งคนออกกำลังกายอาจจะเสียมากกว่านั้น เราจึงจำเป็นต้องชดเชยน้ำที่เสียไปโดนการดื่มน้ำในปริมาณที่เท่ากับที่เสียไปหรือมากกว่า (ย้ำว่าค่อยๆดื่ม)

(รับสอนออกกำลังกาย)
💪รูปแบบการสอน
- รับสอนออกกำลังกาย 1:1
- รับแบบกลุ่มมากสุด 2-3 คน
- รับสอนออกกำลังกายออนไลน์ 1:1 (ต้องมีวินัยกับตัวเองนะครับ)
📍สถานที่หลักๆ Fitness 7 ที่ห้าง Jas urban
- โซนบางนา
- ศรีนครินทร์
- อุดมสุข
- ยาวไปถึงอ่อนนุช
- ส่วนพื้นที่อื่นๆอาจจะขอคิดค่าเดินทางเพิ่มเติม(ส่วนราคาตกลงกันได้ครับ)
📚 โปรแกรม
- ลดไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- Strength & Conditioning บุคคลธรรมดาและนักกีฬา
- พื้นฐานมวยไทย โจมตีและป้องกัน
- เพิ่มสมรรถภาพการวิ่ง ปรับท่าการวิ่ง
- สอนกีฬาว่ายน้ำ
- สอน Basketball
- สอนจัดตารางอาหาร,การอ่านฉลากอาหาร
📞 เบอร์ติดต่อ
- 0909322442
- Naratch2539 ( Id : line)

#ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักวันแรก #ลดน้ำหนักง่ายๆ #ลดน้ำหนักถูกวิธี #สุขภาพ #สุขภาพแข็งแรงนะคะ
#สุขภาพพึ่งตน #ดูแลสุขภาพ #ห่วงสุขภาพ #มื้อสุขภาพ #ได้สุขภาพ #ออกกำลังกายวันละนิด #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายกัน #ท่าออกกำลังกาย #ออกกำลังกายต้านโรค #อายุเยอะไม่ใช่ปัญหา

Physical Activity ที่ควรมีทุกวัน : เดินขึ้นบันได ทำสวน รถน้ำต้นไม้ จอดรถให้ไกลจากที่ทำงาน พาสุนัข/แมว ไปเดินเล่น

Exercise :
- cardio เพื่อลดไขมัน ควรอยู่ที่ 150 นาที/สัปดาห์
- weight training 2-3 ครั้ง/สัปดาห์

***ส่วนคนที่สามารถลดไขมันได้แล้วและไม่อยากให้ weight regain(น้ำหนักขึ้น)กลับมา
- Carido 200นาที/สัปดาห์
- weight training 2-3 ครั้งต่อ/สัปดาห์ สามารถป้องกัน weight regain ได้
- Nutrition คุมแบบเดิมที่เคยลดไขมันได้

#ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักวันแรก #ลดน้ำหนักง่ายๆ #ลดน้ำหนักถูกวิธี #สุขภาพ #สุขภาพแข็งแรงนะคะ
#สุขภาพพึ่งตน #ดูแลสุขภาพ #ห่วงสุขภาพ #มื้อสุขภาพ #ได้สุขภาพ #ออกกำลังกายวันละนิด #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายกัน #ท่าออกกำลังกาย #ออกกำลังกายต้านโรค #อายุเยอะไม่ใช่ปัญหา

หน้าตาเวลาได้กินของอร่อย
“มันไม่ง่ายนะที่จะ weight loss และมันก็ไม่ง่ายนะที่จะต้องปรับเปลียน life style เพื่อweight loss ไปตลอดชีวิต”

#ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักวันแรก #ลดน้ำหนักง่ายๆ #ลดน้ำหนักถูกวิธี #สุขภาพ #สุขภาพแข็งแรงนะคะ
#สุขภาพพึ่งตน #ดูแลสุขภาพ #ห่วงสุขภาพ #มื้อสุขภาพ #ได้สุขภาพ #ออกกำลังกายวันละนิด
#ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายกัน #ท่าออกกำลังกาย #ออกกำลังกายต้านโรค #อายุเยอะไม่ใช่ปัญหา

Day 7 วันนี้จะมาแชร์การเลือกน้ำมันว่าถ้าเราจะใช้น้ำมันในการทำอาหารควรใช้อะไร

-วันนี้เป็นวันหยุดของผมอีก 1 วัน พรุ่งนี้กลับเข้ายิมแล้ว แต่วันหยุดทั้งทีเราก็ต้องไปหาของที่มีประโยชน์มาทำอาหาร

วิธีการเลือก
- เลือกน้ำมันที่มีกรดไขมันอิ่มตัวต่ำ สังเกตฉลากข้างๆขวดได้ ว่ามีตัวไหนบ้าง Monounsaturated fat acid , Polyunsaturated fatty acid , โอเมก้า3 , โอเมก้า6
- น้ำมันที่มีจุดเกิดควันสูง ถ้าเราเลือกซื้อจุดเกิดควันต่ำน้ำมันจะไม่ทนความร้อนและมีความเสี่ยงในการก่อสารก่อมะเร็งได้ แต่ถ้าแนะนำ น้ำมันรำข้าว น้ำมันอโวคาโด

🙏🙏🙏 เสื้อผ้าสวย เนื้อผ้าดี.scrubs
Clinic ที่ครบวงจรเรื่องสุขภาพ แวะเข้ามาทักทายขอคำปรึกษาได้เสมอครับ

#ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักวันแรก #ลดน้ำหนักง่ายๆ #ลดน้ำหนักถูกวิธี #สุขภาพ #สุขภาพแข็งแรงนะคะ #สุขภาพพึ่งตน #ดูแลสุขภาพ #ห่วงสุขภาพ #มื้อสุขภาพ #ได้สุขภาพ #ออกกำลังกายวันละนิด
#ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายกัน #ท่าออกกำลังกาย #ออกกำลังกายต้านโรค #อายุเยอะไม่ใช่ปัญหา #ฮอร์โมน #สิว #ข้อเข่าเสื่อม

Post นี้ไม่ได้บอกว่าตัวเองเก่ง แต่ประสบการณ์มันสอนจากการดู case คนไข้ทุกวันและเอามาปรับใช้ให้ตรงกับเป้าหมาย

- ต้องขอบคุณ คุณหมอและคลีนิค ที่ให้โอกาสผมได้ทำงานสาขาโคราช ส่วนสาขาที่ กทม ใกล้จะเปิดแล้ว สามารถมาตรวจ มารักษา มาออกกำลังกายด้วยกันได้ ดูแลใกล้ชิดอย่างดี

- ติดต่อสอบถามทางคลีนิคนัดวันเวลามาเจอมาพูดคุยกันได้ครับ 📞 084-265-9698

#ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร #ลดความอ้วนปลอดภัย #มาออกกำลังกายกับนัท
#สุขภาพ

โปรตีนจาก .th มีความสำคัญกับร่างกายเราอย่างไร?

1 ป้องกันการสูญเสียมวลล้ามเนื้อ
2 ร่างกายฟื้นตัวเร็วจากการออกกำลังกายหนักหรือทำงานหนัก
3 โปรตีนช่วงสร้างภูมิคุ้มกัน

มีแต่สิ่งดีๆขนาดนี้ไม่กินไม่ได้ละนะ!

มอบความรักให้คนที่คุณรักได้ทุกวัน เพราะพรุ่งนี้ก็สายเสียแล้ว สุขสันต์วันแม่ครับ ❤️❤️❤️

​ ผลไม้สด ราคาเป็นกันเอง ส่งไว้ ไว้ใจ PremiumFruit

🔵 ผักและผมไม้ นอกจากจะให้วิตามินและแร่ธาตุต่างๆและยังให้ใยอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นต่อลำไส้สะดวกในการขับถ่ายและดูดซึมสารพิษในร่างกาย

🔵ที่สำคัญไปกว่านั้น ผักและผลไม้ ยังให้สิ่งที่ไม่ใช่สารอาหารอีกด้วย คือ แอนตีออกซิแดนท์ พูดง่ายๆ ป้องกันอนุมูลอิสระ ( ทำให้เราเจ็บป่วยยากขึ้นนั้นเอง )

✨Premium Friut​ ขอเป็นกำลังใจให้บุคลากร​ทางการแพทย์​ทุกท่าน ที่กำลังปฏิบัติหน้าที่อยู่ในขณะนี้ เพื่อเป็นกำลังใจในการปฏิบัติ​หน้าที่พลิกวิกฤตโควิดสู่ฟ้าวันใหม่
✨
❤️ #ร่วมเป็นส่วนหนึ่งกับเราในการส่งต่อกำลังใจให้บุคลากรทางการแพทย์ ทุกๆ 1,000 บาท ทางเราจะนำรายได้ส่วนหนึ่งไปจัดทำผลไม้พร้อมทาน สำหรับแจกทีมแพทย์

🙏🏻✨Premium​ Friut​ ขอขอบคุณทุกท่านและหวังว่าเราจะร่วมกันก้าวผ่านวิกฤต​นี้ไปด้วยกัน✨

🙏🙏🙏

#เราจะสู้ไปด้วยกัน

⛹🏿⛹🏿⛹🏿⛹🏿 ( ใครๆก็รู้ผมรักเด็ก 🤟🤟💪💪)

ฝึกกล้ามท้องท่านี้ไปก่อน 💪💪💪 เดี่ยว movement อื่นค่อยตามมา

ติดตามรูปสวยๆเพิ่มเติมได้ที่
Facebook 📸เต๋ถ่าย จำให้ขึ้นใจ
IG : .gallery จำให้ขึ้นใจ

#หุ่นสบายตาน้ำหนักสบายตัว #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ออกสไตล์ที่ชอบได้หุ่นที่ใช่ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อผมมั่นใจ

อยากออกไปยืดเหยียดแล้ววววว 🏊🏿‍♂️💪🤽🏿⛹🏿

Abandon All Excuse
Burn serious body fat

เลิกมีข้ออ้างให้กับตัวเองในตอนที่เรากำลังทำเพื่อสุขภาพของตัวเอง 💪💪💪

Swimwear

Photo

เป็นอีก 1 ขั้นของความสำเร็จที่กล้าออกไปพูดความรู้สึกในตัวแทนของเด็กรุ่นใหม่ ที่จะทำให้สังคมไทยน่าอยู่มากขึ้น

#ลายกนกยกสยาม

🙏 อย่างเท่ อย่างเฟี้ยว อย่างคูล ต้องกีโต้
🙏 ขอบคุณ Kito ที่ส่งรองเท้า สวยๆ เท่ๆ
🙏 มี กระดาษ special gift ให้ด้วย

🔴สำหรับใครที่อยากสั่งซื้อ https://www.kito.co.th/all-products/

Eat as much as you can

Swimwear

Photo