Dietitian Mariam Zreik
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dietitian Mariam Zreik, Nutritionist, Beirut, .


how to keep your metabolism
running?
need to know
✔Eat enough calories
Going too low on calories can actually slow down your metabolism.
✔ Eat your breakfast
Eating breakfast jump-starts your metabolism and keeps energy high all day.
✔Always include proteins
Your body needs protein to maintain lean muscle. Make sure to include it at every meal.
✔Eat often
To keep your metabolism running, try eating at least 3 main meals plus Snacks.
✔Get enough sleep
Too little sleep can disrupt several hormones. ✔Exercise
The BEST way to increase your metabolism is to increase your muscle mass.
كيف فينا نحافظ على عملية
الحرق ؟
✔تناولو كمية سعرات حرارية كافية
تقليل كمية السعرات الحرارية يلي بتتناولا بالنهار بنسبة عالية ممكن ينعكس سلبا على نسبة الحرق.
✔تناولو وجبة الفطور
تناول وجبة الفطور بحفز عملية الأيض و بحافظ على طاقة عالية طوال اليوم.
✔تناولو البروتين بكمية كافية
الجسم بحاجة للبروتين للحفاظ على العضلات فتأكد من إدخال البروتين على كل وجبة.
✔كلو عدة وجبات
للحفاظ على عملية الأيض، جربو تتناولو 3 وجبات رئيسية على الأقل بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة أو السناك.
✔نامو منيح
قلة النوم المستمر ممكن ينعكس سلبا على عدة هرمونات.
✔الرياضة
أفضل طريقة لزيادة نسبة الحرق هو زيادة الكتلة العضلية.

Are you a ketchup lover?
Regular ketchup is mainly rich in sugar!
A better alternative is a lighter version.
▫️Regular Heinz ketchup has 4g of sugar while Light
Heinz ketchup has 1.7g of sugar which is less than 50% of the regular one.
Remember, moderation is recommended in every food consumtion!
هل أنت من محبي الكاتشب؟
الكاتشب العادي غني بالسكر!
بديل افضل عنه الكاتشب اللايت.
▫️الكاتشب العادي Heinz يحتوي على 4 غ من السكر
بينما يحتوي الكاتشب اللايت من Heinz على 1.7 جم من السكر أي أقل من 50 % من الكاتشب العادي.

هيدي الصبية حابة انو تغير حاضرها ومستقبلها لهيك
كل يلي عملتو انو تبعت نظام غذائي دون أي حرمان وما استسلمت و كانت صبورة
قدرت انو تخسر 10 كيلو من وزنها خلال شهر كتير فخورة فيها برافو 🤩👏🏻
مشوارها بلش وبعدها مكملي💪🏻💪🏻
وإنتوا شو ناطرين لتبلشو ؟هلق صار دوركن
لحجز المواعيد او الاونلاين دايت التواصل 71381425

سناك كتير صحي
غني بالبروتين ، والألياف والدهون الجيدة يعني فكرة ممتازة
لوجبة خفيفة مشبعة ومفيدة لصحة قلبك.
▫️فينا نستبدل ( حصة فاكهة ب 15 حبة من الفستق حلبي)
منشو محبي الفستق الحلبي 🤩

Peanut butter is best known for being high in proteins, heart-healthy fats, fiber and
essential vitamins.
the question "Is peanut butter healthy, or Not?"
Here's what you need to know
Certain varieties of peanut butter contain unhealthy amounts of added sugar, salt, oil, and preservatives. So make
Sure to read the labels carefully
Don't forget to practice portion control
1 tablespoon :
94 Kcal
8.1g fat
3.1 carbs
4g protein
تشتهر زبدة الفول السوداني باحتوائها على نسبة عالية من البروتينات والدهون الصحية للقلب والألياف
الفيتامينات الأساسية.
السؤال :هل زبدة الفول السوداني صحية أم لا؟"
إليك ما تحتاج إلى معرفته
▫️تحتوي أنواع معينة من زبدة الفول السوداني على مواد غير صحية
▫️كميات السكر المضاف والملح والزيت والمواد الحافظة. لذلك جعل تأكد من قراءة الملصقات بعناية
لا تنسى ممارسة التحكم في حصص الطعام
معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
94 سعرة حرارية
8.1غرام من الدهون
3.1 غرام كاربوهيدات
4 غرام بروتين
بسم الله الرحمان الرحيم ❤️
بعونه تعالى تم إفتتاح { معهد للتعليم الخصوصي } في الضاحية الجنوبية "حارة حريك" 📍
في ظل هذه الاوضاع يلي عم نمرق فيها ..
كلنا منعرف انو فايتين على عام دراسي جديد و صعب من الناحيتين اذا كان حضوري( كرمال كورونا و صحة اولادنا ) 💔💔💔
و اذا كان online (غياب الكهربا و الwifi ) 🥺🥺
كرمال هيك حبينا نخفف عنكم و نكون عم نساعدكم و نساعد اولادكم لتوصيل الفكرة بابسط الافكار 📚🧮✏️
أكيد أسعارنا مناسبة للجميع 😍😍
لكافة المراحل التعليمية باللغة الإنكليزية
للمزيد من المعلومات التواصل على هذا الرقم 71381425
و باللغة الفرنسية (الاماكن محدودة )
صبايا لو سمحتوا up up up لل post
خلي اكبر عدد يشوفها
و شكراً كتير الكن ❤️❤️🙏🏻🙏🏻💐💐

Low Calorie 3ashura Snack!
You can have it on daily basis without even feeling guilty😋💪
مع حلول موسم عاشوراء
رح نحكي شوي عن بعض الماكولات اللي متعودين نتناولا متل :
# البسكويت والراحة 😍
▫️بدنا ننتبه للكمية اللي عم ناخدا خلال النهار .
▫️يعني الراحة كلا سکر .
▫️يعني بدل ما ناكل 4 بسکوت و راحة فينا نكتفي ب واحدة أو إثنين مش أكثر !
هيك فيك تاكل منو يوميًا دون الشعور بالذنب😋💪
مين بحبا😍 ؟
#البسكويت #الراحة

كعك العباس
كلنا منحب هالنوع من الكعك كثير في موسم عاشوراء واكيد فينا نتناولوا إذا كان عبالنا بس اكيد ب إعتدال (يعني حبة واحدة مش أكثر).
تترواح السعرات الحرارية في كعك_العباس :
بین 200 كالوري للحبة الصغيرة.
و 250 كالوري في الأكبر حجما.
ممكن أن تصل إلى ال 300 کالوري (الكبيرة والسميكة).
کم قطعة اكلتوا هالفترة هيدي 😂؟

السعرات الحرارية بحبة المعمول الوسط ممكن تتراوح بين ٢٥٠ و ٣٠٠ سعرة حرارية
المعمول من اطيب الحلويات لي بتتقدم بالعيد و اكيد فينا ناكل منها بس لازم ننتبه عالكمية فأنا بقلكن أكيد كلو معمول🤗🤗
بس
▫️جربو ما تتخطو الحبة أو الحبتين،
▫️أهم شي، مش بالضرورة نخلص كل علبة المعمول (نتبهوا على هيدي النقطة مش كل العلبة )😂😂😂😂
▫️أكيد ما تقفو وجبات لحتى تاكلو معمول قد ما بدكن!
▫️ضلّو يكون في حركة بنهاركم.
و نشالله ينعاد عليكن بالصحة والعافية 😘
kareem

ع انو بيقولو انا ما بتسحر لانو بدي اضعف
اكيد هيدا غلط ❌
السحور كتير مهم اهم شي يكون صحي فيه الياف ونشويات ومصدر بروتين كافي ومشبع
حاولو الابتعاد عن الحلويات والاطعمة المالحة مثل الجبنة المالحة او المعلبات.
رمضان كريم ❤
kareem

ما تحرمو حالكن من تناول الحلويات طالما الكمية باعتدال
بهيدي الطريقة رح تخسرو وزن بدون حرمان.
شو أطيب حلو عندكن؟
رمضان كريم ❤🌙
kareem

المقبلات هي شي اساسي عسفرة الافطار بشهر رمضان وأكيد فينا تاكل منن .
▫️أهم شي انو نعتمد على الشوي لأنو بقلل من السعرات الحرارية تقريبا للنص .
▫️السعرات الحرارية ممكن تختلف بحسب طريقة التحضير ممكن تكون السعرات أقل أو أكثر.
هلأ خبروني، كم حبة بتخدوا على الافطار 😂😂😂
kareem

أهم خطوة خلال تحديد الشوربة، انو نبتعد قدر الامكان عن السمنة و الزبدة ونستخدم كمية قليلة من الزيت فقط.
وأهم شي نبتعد عن الشوربة لي فيها كريمة والاضافات العالية بالسعرات الحرارية.

شهر رمضان هو فرصة للاشخاص لي حابين يخسرو وزن بطريقة صحية وبيقدر الشخص انو يغير كل العادات السيئة من خلال اتباع نظام غذائي صحي
مبارك لكم الشهر ❤️ ان شاء الله ينعاد عليكم بالصحة والعافية
❤️🌙رمضان كريم 🌙❤️
kareem

اذا عرفنا شو نختار فينا نأخدها كسناك وهيك ما منكون حرمنا حالنا☺☺
هيدول انواع شوكولا الكل بحبا واقل من 100 كالوري 😍

بنظام غذائي دون أي حرمان وارادة منا قدرت انو تبلش مشوارها بخسارة الوزن
والنتيجة كانت انو قدرت تخسر 2.6 كيلو من وزنها خلال ١٠ أيام وبعدا مكملي لحتى توصل لهدفها
انخفضت نسبة الدهون من % 45.9 الى % 42.8 .
وإنتوا شو ناطرين لتبلشو ؟هلق صار دوركن
لحجز المواعيد او الاونلاين دايت التواصل على 71381425

في بعض الاشخاص بيحبو انو يستبدلو الفاكهة الطازجة ب الفاكهة مجففة اكيد الشخص بيقدر بس المهم انو ينتبه على الكمية لانو بسهولة الواحد في يأكل كمية كبيرة منن من دون ما ينتبه...

حصة الفاكهة ( ٦٠ كالوري ) تعادل:
▫️موزة وسط 🍌
او
▫️تفاحة وسط 🍏🍎

هيدا الشخص بدو انو يغير حالو للاحسن لهيك كل يلي عملو تبع نظام غذائي دون أي حرمان وما عم يستسلم وعم يكون صبور... 👍
ونتيجة كانت انو قدر يخسر 10 كيلو من وزنه خلال شهر واحد بس انا كتير فخورة فيه❤️
مشواره بلش وبعدو مكمل لحتى يوصل لهدفه
وإنتوا شو ناطرين لتبلشو ؟هلق صار دوركن
الحجز المواعيد او الاونلاين دايت التواصل على 71381425

مين ما بحب الكستنا بهيك طقس 🌰🌰
اكيد فينا ناخذ الكستنا كسناك بس لازم ننتبه للكمية لازم ما تتجاوز 6 حبات.

تعتبر البطاطا الحلوة من الأغذية المفضلة عند الجميع بسبب مذاقها الحلو و اللذيذ😋🍠
البطاطا الحلوة فوائد عديدة منها :
1. يساعدك على الحصول على ما يكفي من الألياف.
2.يساعدك في الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفصة
3. يساعد على الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموعية
4.وتساعد أيضا على تنظيم مستويات السكر في الدم
5.كما تساعد البطاطا الحلوة في إنقاص الوزن فهي تجعلك تشعر بالامتلاء بعد الأكل
وتشعرك بالشبع لفترة طويلة.
السعرات الحرارية في الحبة الواحدة 🍠صغيرة الحجم (۱۰۰ غرام )
مهم الاعتدال 👌🏻

هيدا الشخص كل يلي عملو انو تبع نظام غذائي دون أي حرمان اهم شي قدر انو يخسر 4 كيلو من وزنه خلال أسبوعين وانخفضت نسبة الدهون بجسمو من 31.6% الى 29.4 % 🤩
و بعدو مكمل 💪🏻💪🏻
وإنتوا شو ناطرين لتبلشو ؟هلق صار دوركن
لحجز المواعيد او الأونلاين دايت التواصل على 71381425

القعدة بلا اكل ما بتضعف ❌ هيدا خطأ من الاخطاء الشائعة
عم نعمل دايت ما بيعني نضل بلا اكل او ناكل وجبة واحدة فقط الدايت مش لازم يكون قصاص أو تعذيب مفروض انو ناكل بطريقة متوازنة و معتدلة بكل بساطة حتى على الأقل يكون عنا طاقة نمارس حياتنا بشكل طبيعي
لان عدم تناول كميات كافية من احتياجاتنا من الاكل بتقلل عملية الحرق و بصير عنا بطء بنزول الوزن وامكانية استرداده من جديد.