Hatyai Fit Healthy Clean Food อาหารคลีนหาดใหญ่

Hatyai Fit Healthy Clean Food อาหารคลีนหาดใหญ่

Comments

📌 แจกตารางออกกำลังกายพร้อมออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายให้ใช้ตามเป้าหมายและดูแลโภชนาการอาหาร❗

พร้อมเทคนิควิ่งและออกกำลังกายยังไงให้หุ่นดีต้องทำยังไงบ้างโปรแกรมเวทเทรนนิ่งฟิตหุ่นและวิธีดูแลโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับมือใหม่ที่อยากเริ่มต้นสามารถนัดเทรนเนอร์มาที่ฟิตเนสเพื่อขอทดลองเรียนพื้นฐานหรือขอคำแนะนำฟรีโดยไม่มีค่าใช้จ่ายได้เลยครับทางเรายินดีให้คำแนะนำฟรี❗

*กรณีคนที่ไม่ได้เข้าฟิตเนสสามารถทำที่บ้านโดยใช้ขวดน้ำ 1.5 ลิตรแทนได้
*สำหรับในพื้นที่หาดใหญ่อยากเริ่มต้นเข้ามาปรึกษาวิเคราะห์ร่างกายฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย❗

♦ วันจันทร์: กล้ามเนื้อ อก หลัง ท้อง
* Dumbbell Press 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* Decline Push-Up 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* Dumbbell Row 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* Barbell Row 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* Spiderman Plank 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* Mountain Climbers 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* High knees running in place 40 - 60 วิ 4 เซท
✔ Cardio หลังเวท
เดิน 5 นาที วิ่ง 5 นาที เดินเร็ว 20 – 30 นาที

♦ วันอังคาร: ฝึก CARDIO , HIIT หรือ วิ่งปกติ
เลือก 1 อย่าง

* หากต้องการฝึกวิ่ง HIIT เดินช้า 1 นาที 30 วิ สลับวิ่งเร็ว 30 วินาที. ทำให้ครบ 10 รอบหลังจากนั้นเดินให้ได้อยู่ในเวลาที่เราตั้งเป้าไว้
30 - 45 นาที

* หากฝึกวิ่งปกติให้เลือกความเร็วที่เหมาะสม
คุมโซนหัวใจได้ ZONE 2 - 3 ตลอด 30 - 45 นาที

* หากต้องการลดไขมัน เดินปรับชัน 8 – 12 ความเร็ว 5 - 6 ตลอด 45 - 60 นาทีให้อยู่ ZONE 2.

* หากเป็นจักรยานความเข้มข้นระดับกลาง หรือ ปั่น Sprint

♦ วันพุธ:ไหล่ แขน ท้อง
* Triceps Bench Dips Chair Dips 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* Shoulder Press ครั้ง 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* Dumbbell Side Lateral Rais 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* Triceps Push Down 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* Barbell Curl 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* Crunches 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* หาท่าท้อง 2-3 ท่ามาเรียงเป็นชุด ท่าละ 20 – 30 ที วน 4 รอบ
✔ Cardio หลังเวท
เดิน 5 นาที วิ่ง 5 นาที เดินเร็ว 20 – 30 นาที

♦ วันพฤหัส: ฝึก CARDIO , HIIT หรือ วิ่งปกติ
เลือก 1 อย่าง

* หากต้องการฝึกวิ่ง HIIT เดินช้า 1 นาที 30 วิ สลับวิ่งเร็ว 30 วินาที. ทำให้ครบ 10 รอบหลังจากนั้นเดินให้ได้อยู่ในเวลาที่เราตั้งเป้าไว้
30 - 45 นาที

* หากฝึกวิ่งปกติให้เลือกความเร็วที่เหมาะสม
คุมโซนหัวใจได้ ZONE 2 - 3 ตลอด 30 - 45 นาที

* หากต้องการลดไขมัน เดินปรับชัน 8 – 12 ความเร็ว 5 - 6 ตลอด 45 - 60 นาทีให้อยู่ ZONE 2.

* หากเป็นจักรยานความเข้มข้นระดับกลาง หรือ ปั่น Sprint

♦ วันศุกร์: ขา ท้อง
* Front Squat 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* Lower Squat 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* Sumo Squat 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* Legs lunges 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* Spiderman Plank 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* Mountain Climbers 15 - 20 ครั้ง 4 เซท
* High knees running in place 40 - 60 วิ 4 เซท
✔ Cardio หลังเวท
เดิน 5 นาที วิ่ง 5 นาที เดินเร็ว 20 – 30 นาที

♦ เสาร์: พัก หรือ Cardio ออกกำลังกายแบบเบา ZONE 1 หรือที่เรียก LISS (Low intensity steady state) หรือว่ายน้ำ หรือ ฝึกกีฬาที่ชอบ

♦อาทิตย์: พักเลยให้ร่างกายฟื้นตัว

โภชนาการจากอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและผอม ที่ง่ายต่อการคำนวนโปรตีนในแต่ละวัน
ที่ควรทานต่อวัน
- คนอยากควบคุมน้ำหนัก
แนะนำให้ทานโปรตีนให้เท่ากับน้ำหนักตัว
- คนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ทานโปรตีน X 2 ของน้ำหนักตัว
- คนที่ออกกำลังกายอยากให้รูปร่างฟิตเฟริมกระชับ
ให้ทานมากกว่าน้ำหนักตัว 10-30 กรัมต่อวัน

ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้ประสบผลสำเร็จไม่ใช่แค่โปรตีนเพียงอย่างเดียวต่อมาคือคำนวน แคลอรี่ให้ดีจะได้ไม่ต้องมาเริ่มกันใหม่

การคุม Calorie สำหรับการลดความอ้วน คือคำตอบของทุกอย่าง เคยสงสัยกันไหมละครับว่าถ้าอยากจะลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 1 เดือน ต้องทำอย่างไร และเป็นไปได้หรือไม่

จำนวนแคลอรี่ที่แต่ละคนใช้ไปในแต่ละวัน หรือที่เรียกว่า Total Daily Energy Expenditure (TDEE) เพื่อให้เข้าใจง่าย จึงขอแบ่งตามความต้องการแคลอรี่ของคนทั่วไปออกเป็น 3 กลุ่ม ดังนี้

ผู้ที่ใช้พลังงานวันละประมาณ 1,200-1,600 แคลอรี่ ได้แก่ ผู้หญิงตัวเล็กที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และผู้หญิงที่มีรูปร่างกายปานกลางที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่กำลังต้องการควบคุมน้ำหนัก

ผู้ที่ใช้พลังงานวันละประมาณ 1,600-2,000 แคลอรี่ ได้แก่ ผู้หญิงที่มีรูปร่างใหญ่ ผู้ชายที่มีรูปร่างเล็กที่ใช้แรงงานมาก ผู้ชายรูปร่างกายปานกลางที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และผู้ชายที่รูปร่างปานกลางที่ใช้แรงงานมาก

ผู้ที่ใช้พลังงานวันละประมาณ 2,000-2,400 แคลอรี่ ได้แก่ ผู้หญิงหรือผู้ชายที่มีรูปร่างกายขนาดกลางถึงใหญ่ที่ชอบออกแรงทั้งวัน ผู้ชายรูปร่างใหญ่มากที่ไม่ได้ใช้แรงงานอะไรมากมาย และผู้ชายรูปร่างใหญ่มากและใช้งานมากอีกทั้งยังต้องการควบคุมน้ำหนัก

แคลอรี่กับความอ้วน
หากต้องการให้น้ำหนักลดลง 1 กิโลกรัม ร่างกายจะต้องเผาผลาญพลังงานในร่างกายที่สะสมเอาไว้ในร่างกายให้ได้ถึง 7,700 กิโลแคลอรี่ นั่นหมายว่าเราจะต้องรับประทานอาหารให้น้อยลง เพื่อให้ร่างกายจึงจะดึงพลังงานที่สะสมไว้ออกมาใช้ และจะทำให้น้ำหนักตัวลดลง แต่ในทางกลับกัน ถ้าเรารับประทานอาหารมากเกินความต้องการ ร่างกายก็จะเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน เมื่อพลังงานที่ได้รับเกิน 7,700 กิโลแคลอรี่ น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มขึ้นอีก 1 กิโลกรัม

พยายามเลือกกินแป้งหรือพลังงานแบบ Complex Carb เช่น ข้าวไรซ์บารี่ ข้าวโอ็ต หรือ โฮลวีท มันเทศ หรือฟักทองที่มีใยอาหารสูงและดูดซึมช้าเป็นหลัก
แบ่งมื้อย่อยๆเช่น 4 - 5 มื้อ จะดีมาก

โปรตีนเฉลี่ยให้มื้อนึงควรรับ 30 - 40 กรัม กำลังดี เน้นไขมันดี เช่น แอลมอล อโวคาโด้ เป็นหลัก แหล่งโปรตีนแนะนำให้หลากหลาย เช่น ไข่ ไก่ หมู ปลา เนื้อ สลับกันให้ได้รับจากหลายแหล่งจะกินอะไรก็ตามเน้น High Protien ไว้ ช้าเร็วที่เหลือก็ขึ้นอยู่กับระเบียบวินัยในการฝึกและความจริงจังในการควบคุมอาหาร

คนที่ไม่เข้าใจการควบคุม ZONE 2 คืออะไร
อ่านข้อมูลอ้างอิงได้ที่ลิ้งนี้เลยครับ
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2181584275387088&id=1441670589378464

หากอยากเจาะลึกวางแผนการออกกำลังกายให้ตัวเองเข้ามาเรียนรู้เพิ่มเติมคลิกเข้ามาปรึกษากันได้ ⬇
lowfatsociety.wixsite.com/fitbody/about
ฝากติดตามข้อมูลดีดีต่อได้ที่เพจของผมหากใครที่กำลังตั้งใจควบคุมอาหารลดน้ำหนักเราขอแนะนำ Hatyai Fit Healthy Clean Food อาหารคลีนหาดใหญ่ ร้านอาหารที่อร่อยและขายดีที่สุด 👍

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Hatyai Fit Healthy Clean Food อาหารคลีนหาดใหญ่, Restaurant, .

Photos from Hatyai Fit Healthy Clean Food อาหารคลีนหาดใหญ่'s post 20/09/2021

อาหารคลีน /เดลิเวอรี่ 🛵 คนละครึ่งใช่ได้แล้วค่า
แบบส่ง ออนไลน์ หรือรับเองที่ร้าน
(Hatyaifit อาหารคลีนหาดใหญ่)
เริ่มต้นเพียงกล่องละ 50 บาท ❤️
สั่งผ่านไลน์
➡️ไลน์ :
หรือกดลิ้งค์👉🏻 https://lin.ee/QENVXZz
☎️ 0839562229 / 0842696556
➡️บริการจัดส่งฟรีทุกวันจันทร์-ศุกร์ (8.30-12.00)
🛵 นอกเวลาและวันเสาร์มี ค่าส่ง 20 บาท ในเขตหาดใหญ่
🛵 หรือสั่งผ่าน แกร๊ป ฟู๊ดแพนด้า ไลน์แมน
มีบริการครบทุกช่องทาง
Grab 🛵 https://bit.ly/3xVu6d6
Lineman 🛵 https://wongn.ai/61qq
Foodpanda 🛵 https://bit.ly/3br0Lhl
FOOdman 🛵
Onechat มีโปรโมชั่นลด10%ทุกรายการ
กดสั่งได้เลย 📌
ร้านเปิดออนไลน์ตั้งแต่ 10.00-20.30
หรือสั่งแล้วมารับเองที่ร้านก็ได้นะคะ
อาหารคลีนหาดใหญ่
เข้าร่วมโครงการรัฐด้วยนะคะ😊
📌พิกัดร้าน
https://bit.ly/3f1bTTZ

Photos from Hatyai Fit Healthy Clean Food อาหารคลีนหาดใหญ่'s post 20/09/2021

เมนูวันจันทร์พร้อมออกส่งแล้วนะคะ 😊😊
สั่งอาหารทักแชทได้เลยนะคะ
หน้าร้านเปิด 10.00-20.00 ค่าาาา
หรือโทร 0839562229 ได้เลยค่ะ

Photos from Hatyai Fit Healthy Clean Food อาหารคลีนหาดใหญ่'s post 20/09/2021

🥦วันจันทร์ที่ 20 กันยายน 2564 🥕
เริ่มแรกส่ง 8.30 - 10.00 น.
รอบ2 ส่ง 10.30-12.00.
📍กล่องใหญ่🥑🥦🍎🥬🍊🥝🥕
1.ข้าวญี่ปุ่น ปลาซาบะย่างซอสเทอริยากิ 80฿
2.ข้าวไรเบอรี่ หน้าไก่ญี่ปุ่น 70฿
3.ข้าวไรเบอรี่ อกไก่ผัดซอสเทอริ ยำสาหร่าย ไข่หวาน 70฿
4.ข้าวไรเบอรี่ ยากิโซบะอกไก่ย่าง 70฿
5.ข้าวไรเบอร์รี่ ผัดวุ้นเส้นไข่อกไก่ 70฿
🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗
6.ฟักทองนึ่ง 200g 30฿
7.สลัดโรลปูอัด กล่องละ 45฿
8.บราวนี่สูตรคลีน แบบชิ้น 35฿
9.น้ำอโวคาโด้นมสดน้ำผึ้ง 40฿
10.ทาร์ธัญพืช กล่องละ 75฿
🍱🍱🍱🍱🍱🍱🍱🍱🍱🍱🍱🍱
📍กล่องเล็ก
💢.ข้าวไรเบอรี่ หน้าไก่ญี่ปุ่น 55฿
💢.ข้าวไรเบอรี่ อกไก่ผัดซอสเทอริ 55฿
💢.ข้าวไรเบอรี่ ยากิโซบะ อกไก่ย่าง 55฿
💢.ข้าวไรเบอรี่ ผัดวุ้นเส้นไข่ อกไก่
✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❤
เปลี่ยนข้าวหอมมะลิหรือข้าวกล้อง
เปลี่ยนผักเป็นผลไม้
✅ระบุแยกให้ด้วยนะค่ะ😊🙏
สั่งออเดอร์เสร็จ รบกวนลูกค้าแจ้ง
✔️ชื่อ
✔️เวลาส่ง
✔สถานที่จัดส่ง
✔พร้อมเบอร์โทร
ปิดรับออเดอร์ 22.00น. ขอบคุณค่ะ
(บางวันอาจรับออเดอร์ดึกหน่อยนะค่ะ สอบถามด่วนโทร 0839562229)

Photos from Hatyai Fit Healthy Clean Food อาหารคลีนหาดใหญ่'s post 20/09/2021

บูธ7 แบบสุกพร้อมทาน
แบบปอกพร้อมทานแถมน้ำผึ้งด้วยน๊าาา พร้อมส่งนะคะ
ทักแชทมาได้เลยค่ะ🥑🥑🥑🥑🥑

Website