Guide-Tag

ممكن احصل فيتامين دال من غير التعرض للشمس؟؟🤔🤔
نعم ممكن 🥳🥳الفطر مفيد لجسمنا لاحتوائه على الالياف والبروتينات، والفيتامينات، والمعادن،وهو قليل السعرات الحرارية.

ويمكن أن يشكّل مصدرًا غنيًا لفيتامين "د"

معلومات مفيده

لشرب الماء الكثير من الفوائد للجسم
حيث يشكل الماء حوالي ٧٠٪؜من كتله الجسم
ومن اهم هذه الفوائد:

✅فعال لآلام الراس💆🏻:حيث قد يكون الصداع عرضا من اعراض الجفاف او نقصان كمية الماء في الجسم.

✅تحسين عمل الجهاز الهضمي😀 :يحتاج الجهاز الهضمي كميه لاباس بها من الماء من اجل هضم الطعام بشكل سليم وغالبا مايسهم الماء في معالجه مشاكل المعدة.

✅يعتبر شرب الماء وسيلة رائعة ومهمة جدا لتنظيف الجسم من السموم والفضلات وخاصة عند شرب الماء على معده فارغة.

✅يساهم شرب الماء في تخفيض الوزن لانه يعتبر بديلا للمشروبات الغنيه بالسعرات الحراريه🧃 وقد يمنح شرب الماء الشعور بامتلاء المعدة بشكل نسبي وشرب الماء قبل الوجبة يودي الى استهلاك كمية اقل من الوحدات الحرارية.

✅شرب الماء بانتظام قد يقلل من احتمال الاصابة بالنوبة القلبية.

✅التزود بالطاقة الطبيعية:حيث يجب الانتباه ان الشعور بالعطش يدل على انكم في حالة جفاف وقد تسبب الارهاق وضعف العضلات 💪🏻 والوهن😵

✅يمنح البشرة سمات المظهر المشرق اللامع الشبابي الصحي.

✅تشير الدراسات ان شرب الماء بانتظام وبكميات الاحتياج اليومي فد يخفض فرصة الاصابة بسرطان القولون بنسبة٤٥٪؜.

✅يسهم في تخفيف آلام الظهر او ال(الدسك ) :حيث ان اقراص العمود الفقري تتكون من نسب عالية من الماء .

✅المساهمة في تنظيم مستويات ضغط الدم.

✅تحسين الاداء الرياضي عند شرب الماء اثناء التمارين الرياضية.

✅تقليل فرص الاصابه بعدوى المسالك البولية.

‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات

تخويف الطفل 👼🏻😯

وتأثيره على مهاراته الفكرية 🧠وقدرته على الابداع:

ايا كانت الوسيله التي تتبعها مع طفلك لترهيبه اما عن طريق تسمية شخصيات خيالية🧟‍♂️🎃👽،اومن خلال الصراخ عليهم🗣 ،او تهديدهم بتركهم وحدهم في المنزل او في مكان مظلم لمنعه من الاقدام على فعل معين فتاكد انك ستنجح في ذلك لكن تأكد انك بالفعل قمت بتنشئة انسان يخشى من تحقيق اهدافه ولطريقة التربيه هذه العديد من الاثار السلبية منها:

✅يفقد الطفل القدرة على اتخاذ القرار السليم كما تميل شخصيته للتردد والتذبذب وتقل ثقته بنفسه .

✅الخوف يعرض الطفل للفشل في التحصيل الدراسي.

✅الخوف يمنع الاهل من اكتشاف مواهب ومهارات الطفل نتيجه عدم قدرته على التعبير بافكاره بصورة تلقائية.

✅يؤدي الى الانعدام العاطفي في ذهنه على الرغم من وجود اهله الى جانبه وكلما تقدم الطفل بالسن يرافقه انعدام الامان العاطفي ويمكن ان يتغير لاحقا الى مستوى مختلف من الاكتئاب او القلق الشديد وذلك بسب الخوف الزائد.

‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات

لا يخلو اي مطبخ من البيض ، حيث فوائده الصحية كثيره سواء كان مسلوقا او مخفوقا🍳🥚 .

لكن طريقة حفظه قد تؤثر على جودته 🔸

إليك بعض النصائح للحفاظ على البيض طازج :

🚫تجنب وضع البيض في الحامل البلاستيكي المخصص له في باب الثلاجة حيث يعد باب الثلاجة من الاجزاء ذات درجات الحراره المختلفة و قد يكون هذا التفاوت في درجات الحرارة سبب لتلف البيض.

🚫حفظ البيض في العبوه التجارية المصنوعة من البلاستك او الكارتون التي تأتي معه وذلك لمعرفة تاريخ الانتهاء والحفاظ عليه اطول فتره ممكنه كما يمنع البيض من امتصاص الروائح المختلفة.

🚫ترتيب البيض بحيث الجهه المدوره الى الاعلى والجهة ال🥚🔃المدببة الى الاسفل حيث تساعد هذه الطريقة على الحفاظ عليه اطول فتره ممكنه.

🚫تجنب حفظ البيض الجديد بعبوه البيض القديمه وذلك لكي لاتسبب البكتريا تلفا للبيض.

🔷 اما للتأكد من كون البيض طازج او لا فيمكن عمل هذه التجربة :
نضع كاس مملؤه بالماء البارد ونضع البيض فيه فاذا بقيت في قاع الكأس فهي طازجة
ام القديمه فتطفو بسرعة على السطح🐣🥽

🔆وللعلم فإن صلاحية البيض بعد ان تضعها الدجاجة ٢٨يوماً

نتمنا لكم الصحة و السلامة

‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات

الشلغم
او مايعرف باللفت

⭕️ هو من الخضار الجذرية يمتاز بلونه الابيض الارجواني وهو غني جدا بالفيتامينات والمعادن وغني جدا بالالياف ومنخفض السعرات الحرارية

من فوائده :

❇️يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم
❇️يحتوي على العديد من المركبات النباتية المرتبطة بخصائص مضادة للسرطان.
❇️يحافظ على صحة العين وذلك لاحتوائه على مضادات الاكسدة
❇️تقوية العظام وذلك لاحتوائه على نسبه عاليه من الكالسيوم
❇️يساهم في تخفيض ضغط الدم لانه مصدر غني بالنترات

❇️يحمي من مشاكل الهضم وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الالياف
❇️يساعد على خساره الوزن
❇️حمايه وتعزيز صحة الجلد

🔆على الرغم من فوائدة الا انه له بعض الاضرار:

❌زياده نسبة الاملاح في الجسم لذلك قد يكون سبب في احتباس السوائل

❌ممكن ان يؤدي الى اضطرابات في الجهاز الهضمي في حال لم يتم غسله بشكل جيد

❌يسبب الاسهال في حال تتاوله بكثره

‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات

⭕️ جميعنا نعرف ان سماع صوت قرقعة البطن قد يخبرنا بالجوع و ان عليك تناول الطعام🍱 و لكن هل ممكن ان يعطينا الرأس تنبيها مشابها ؟؟
الجواب ؛ نعم.

يتعرض بعض الناس للصداع 🤕عند الشعور بالجوع ،وهذا الصداع يختفي خلال نصف ساعة من تناول الطعام.

🔵مايميز هذا الصداع

١-الشعور بشد او الم بالرقبة والاكتاف.
٢-يبدأ الصداع من موخرة الراس ثم ينتشر للامام.
٣-يتميز الصداع بالم يضغط حول الراس باكمله مثل الشريط.
٤-يؤثر الالم على جانبي الراس باكمله بالتساوي.
ربما ترافق هذه الاعراض اعراض انخفاض مستويات السكر بالدم:
🔸الرجفة
🔸التعرق
🔸عدم وضوح الرؤيا
🔸الشعور بالتعب والنعاس والخمول
🔸الشعور بالدوار والتشوش
🔸شحوب الوجه

🔷اهم الاسباب التي ممكن ان تسبب صداع الجوع:

١-الجفاف:اذا لم تحصل على احتياجك اليومي من السوائل مما يجعل الطبقه الرقيقة من انسجة الدماغ تتعرض للشد وتضغط على مستقبلات الالم فتسبب الصداع

٢-قله شرب القهوة والمنبهات☕️ وخصوصا للاشخاص المعتادين على شربها بإنتظام.

٣-تخطي او تاخير الوجبات سواء الفطور او الغداء او العشاء .
٤-الصيام🕋 او اتباع الحميات الغذائية القاسية .

🔵كيفية علاج هذا النوع من الصداع :
تناول الطعام او شرب الماء
اما اذا كان السبب نتيجة عدم شرب القهوة او الشاي ينصح بشرب الكمية المعتادة و بمقدار مقبول فالالم في الغالب سيزول خلال ١٥-٣٠ دقيقة

🔵الوقاية من صداع الجوع

هذا النوع من الصداع يمكننا الوقاية منه بسهولة

١-تناول وجيات صغيرة اثناء اليوم ولكن متعددة وبانتظام.
٢-الحرص على تناول وجبة الافطار قبل الذهاب للعمل 💼او القيام بالواجبات المنزلية.
٣-يجب ان تكون الوجبة صحية ومتكاملة🥙
٤-احرص على تناول وجبات خفيفة 🥪بعد الظهر في حال تناولت وجبة الغداء مبكرا.

🔴 يعتبر الشعور بالجوع احد العوامل المحفزة للصداع النصفي فان زيادة الوقت بين الوجبات قد تحفز نوبات الصداع النصفي او تجعل نوبات الصداع اشد الما.

🔴 ربما يكون الصداع موشرا لحالة مرضية اشد خطورة ⚠️ لذلك ينصح باستشارة الطبيب اذا ازدادت شدة الصداع او رافقه تصلب بالرقبة او التقيؤ او الرؤيا
المزدوجة و تغير في مستوى الوعي للادراك.

‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات

اذا كنت تعتقد ان الرمان فاكهة لذيذة فقط فأنت في الغالب لم تقرأ بعد عن فوائده المذهلة

الرمان وعلى اختلاف طرق استهلاكه عن طريق تناول حبوب الرمان مثلا او بإضافتها للسلطات 🥗او حتى شرب عصير الرمان🍷 جميعها تتشارك بنفس المقدار تقريبا من الفائدة لذلك تعرف معنا على فوائده.

١-غني بالفيتامينات والمعادن و غني بمضادات الاكسدة وبذلك يقلل خطر الاصابة بالامراض المختلفة ويسهم في علاجها .
٢-يساهم في خفض ⬇️نسبة الكولسترول المرتفع ويقلل من اكسدة الكولسترول الضار،وبالتالي يحمي من الاصابة بانسداد الاوعية الدمويةوامراض القلب وتصلب الشرايين .
٣-ان غناه بمضادات الاكسدة يقوي 💪🏻من الجهاز المناعي ويقلل من نشاط الخلايا السرطانية وبالتالي فانه يسهم بالوقاية من بعض السرطانات اهمها سرطان البروستات ،والثدي وسرطان الغدد الليمفاوية.

٤-في احدى الدراسات اثبت ان شرب عصير الرمان 🍷لمدة اسبوعين يساهم في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع.

٥-يساهم في تعزيز صحة الفم والاسنان🦷 ويقلل من خطر الاصابة بامراض اللثة وذلك لانه يحتوي على مضادات الالتهاب والبكتريا.

٦- تناول الرمان يساعد على تحسين الذاكرة 🧠خصوصا لدى كبار السن والمرضى بعد العمليات الجراحية.

٧-اثبتت الدراسات التي اجريت على الرياضين 🏋🏻‍♀️ان تناول الرمان قبل نصف ساعة من التمرين يعزز بشكل كبير تدفق الدم ويؤخر من ظهور التعب ويزيد من كفاءة التمرين.

٨-بالنظر إلى أن المركبات النباتية 🍃الموجودة في الرمان لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، فمن المنطقي أنها يمكن أن تساعد في علاج التهاب المفاصل او التقليل من حدتها.

‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات

⭕️نصائح مهمه عند القيام برياضة المشي:

١-التوقف 🚫فور الشعور بالارهاق او التعب أو صعوبة بالتنفس .
٢-المشي بالاماكن المخصصة للمشاة🛤 والطرقات الامنة لتفادي خطر الاصابة بالحوادث.
٣-شرب الماء 💧باستمرار وعلى دفعات اثناءالمشي وبعده.
٤-التركيز على الطريق وعدم استخدام الهاتف المحمول 🤳🏻الاللضرورة.
٥-تجب المشي اثناء المطر ⛈لتفادي خطر الانزلاق.

٦-ارتداء ملابس دافئة عند المشي في الاجواء الباردة ⛄️لتفادي التعرض للامراض.

٧-الابتعاد عن الاماكن الخطرة كقمم الجبال🏔،واماكن الانهيارات الثلجة ❄️والجبلية .

٨-عدم الاكل اثناءالمشي اوبعده على الاقل نصف ساعة لان ذلك سيؤدي الى اضطراب بعملية الهضم🤢 ،اظافة الى سرعة الشعور بالتعب.

🔸🔸ينصح بممارسة رياضة المشي على الاقل ثلاث مرات بالاسبوع لمدة من ٣٠-٦٠دقيقة،ومن الجدير بالذكر ان هناك رياضة المشي على المشاية او مايعرف بجهاز الجري وهي تعتبر بديل رائع لمن لا يمتلكون الوقت للنزول للشوارع العامة او المنتزهات او الذين يسكنون باماكن لايوجد بها اماكن مخصصة للمشي او الجري اضافة الى امكانية التحكم بسرعتها ودرجه انحدارها مما يزيد من الجهد والمجهود وطاقة الحرق والتي تزيد اللياقه البدنية للانسان.



‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات

⭕️ رياضة المشي .. لحياة افضل

كان المشي ومازال من افضل طرق ممارسه الرياضة
للجسم فهو لايحتاج صالات رياضة والات متعددة
ويوفر العديد من الفوائد الصحيه للناس في مختلف الاعمار ،ويساعد على الوقاية من الامراض .

🔘 فوائد المشي :

🔷يقوي عضلة القلب وينشطها، ويحافظ على ضغط الدم 🩸في مستوى معقول.
🔷يسهم المشي في حرق السعرات الحراريه، والحفاظ على الوزن ،وجعل شكل الجسم اكثر تناسقا.
🔷يساعد المشي على المحافظه على صحة مفاصل الحوض والركبه🦿 وذلك لتقويته للعضلات التي تدعم هذه المفاصل.
🔷المشي بعد تناول الطعام 🥙يساعد على خفض مستويات السكر بالدم .

🔷يجدد النشاط ويرفع 🔝مستويات الطاقه .

🔷يساعد المشي على تقوية عضلات الساقين🦵🏼.

🔷يساعد المشي على تهدئة الاعصاب وإزالة التوتر🧘🏻‍♂️.

🔷يعزز المشي جهاز المناعه ويقلل من خطر الاصابه بالزكام والانفلونزا🤧.

🔷يساهم في اطاله العمر وذلك لانه يقلل من خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية ومن الاصابه بالسرطان ويقلل من مستوى الكولسترول الضار بالجسم.

🔷يساعد المشي على تصفية الذهن🧠 وهو طريقة بسيطة لزيادة الابداع والتفكير بشكل خلاق .



‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات

⭕️ اذا كنت تتسائل عن الفرق بين الخبز الابيض و الاسمر وايهما افضل فإذا هذه المقالة ستوفر لك الجهد الكبير..

بدايةً يعتبر الخبز بجميع انواعه غني بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات ولكنه منخفض البروتين والدهون . ومع ذلك ، فإن البروفايل الغذائي يعتمد على نوع الخبز.

🔹الخبز الابيض:

عادة ما يتم تحضير الخبز الأبيض من حبوب القمح والتي تمت معالجتها بشكل افقدها العديد من العناصر الغذائية الهامة لذلك يعتبر فقيرا جدا بالمواد الغذائية. هذا يجعلها أكثر تنوعًا في المذاق ومناسبة لصنع السندويشات اللذيذة. لكن كونه لذيذًا دائمًا لا يعني أن يكون جيدا للصحة وبالرغم من ذلك للخبز الابيض فوائد سنذكرها لك.

🔷فوائد الخبز الابيض🥖:

✅ يعتبر مصدر ممتاز للطاقة⛹🏼‍♂️ والكاربوهيدرات سريعة الهضم .
✅ تستخدم بعض أنواع المكملات 🏋🏻‍♀️كحمض الفوليك، وفيتامينات ب في تدعيم بعض أنواع الدقيق الأبيض الذي يحضّر منه الخبز الأبيض بهدف توفير بعض العناصر الغذائية.
✅ يتميز بمدة صلاحية غذائية طويلة.

🔷مضار الخبز الابيض🥖:

❌ حساسية القمح: والتي يبدأ ظهور أعراضها خلال الدقائق الأولى من تناول الخبز، إذ يُلاحظ المصاب بحساسية القمح الشعور بالحكّة، والعطس، وظهور صوت صفير يُسمى بالأزيز ويجدر التوجه إلى الطبيب‏ في حال حدوث هذه الاعراض.

❌ الداء البطني (Celiac disease): وهي حالة صحية يعاني المصابون بها من عدم قدرة بطانة الأمعاء لديهم على الامتصاص، وذلك نتيجة لتلفها بسبب تناولهم للأطعمة التي تحتوي على بروتين الجلوتين مثل القمح، والشعير، والشوفان.

❌يحتوي على نسبة عاليه من الجلوتين الذي قد لايتحمله الجهاز الهضمي لبعض الاشخاص مسببا نفخة وغثيان,الم المعده ،الاسهال

❌يحرم الجهاز الهضمي من العديد من فؤائد الالياف مثل الوقاية من الامساك ،الحماية من البواسير ،وتقليل فرصة الاصابة بسرطان القولون.

❌زياده الجوع خلال اليوم والتسبب بالسمنه لانه يحتوي على نوع من الكاربوهيدرات التي يتم هضمها بسرعة وسرعان مايتم تخزينها على شكل دهون

❌زياده نسبة تكوين الدهون في منطقة البطن وهي نوع خطير جدا من تراكم الدهون

❌رفع مستويات السكر بالدم : حيث ان عملية هضم الخبز الابيض تتم بسرعة عالية الامر الذي يؤدي الى سرعة ارتفاع سكر الدم بعد تناول الخبز الابيض.

❌ مشاكل في الكبد : قد يتسبب الخبز الأبيض المصنوع من الحبوب غير الكاملة برفع فرص تكون دهون الكبد .


🔹الخبز الاسمر:

يتم تحضير الخبز الأسمر من القمح الكامل🌾 100٪ ومضاف إليه مكونات لللون والنعومة والمذاق.


🔷فوائد الخبز الاسمر 🌾

✅ يساهم النظام الغذائيّ العالي بالألياف في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

✅ يساعد الخبز الاسمر على تحسين عملية الهضم، وزيادة الشعور بالامتلاء نظرا لكونه غني بالالياف ممّا قد يؤدي إلى تقليل زيادة الوزن.

✅ ومن الجدير بالذكر أنّ النظام الغذائيّ العالي بالألياف قد يساهم في المحافظة على انتظام حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك،

✅ يساهم الخبز الأسمر في التقليل من سرعة ارتفاع مستويات السكر والإنسولين في الدم 💉مقارنةً بالحبوب المكرّرة والمُصنّعة، وبالتالي فإنّ الخبز الأسمر قد يساهم في التقليل من ارتفاع السكر والإنسولين في الدم كونه بطئ الهضم .

✅ أنّ الأشخاص الذين يتّبعون نظاماً غذائيّاً قليلاً بالسعرات الحراريّة، ويتضمّن الحبوب الكاملة؛ كالخبز الأسمر خسروا كميةً أكبر من دهون البطن مقارنةً بمن يتناولون الحبوب المكرّرة فقط كالخبز الأبيض ممّا قد يساعد على خسارة الوزن على الرغم من ان كميات السعرات الحرارية متقاربة في النوعين.

🔷محاذير استخدام الخبز الاسمر🚫 :

❌ المصابون بامراض الكلى المُزمنة :تكون الكلى غير قادرة على طرح الكميات الزائدة عن حاجة الجسم من الصوديوم، والبوتاسيوم، والفسفور، ممّا قد يزيد من خطر إصابتهم بارتفاع مستويات هذه المعادن في الدم

❌ المصابون بحساسية القمح، التحسس الغلوتيني ،الداءالبطني .

⭕️ ثم يبقئ السؤال 🤔الاهم ايهما افضل الخبز الابيض🍞 ام الخبز الاسمر 🥙؟وايهما افضل لصحتك ؟؟

من الواضح أن الخبز الاسمر هو الخيار الأكثر صحة . صحيح ان الخبز الأبيض مفيد لصحتك أيضًا👀 ، لكنه ببساطة يفتقد جودة القمح الكامل .
تعتبر المنتجات المصنوعة من الحُبوب الكاملة كالخبز الأسمر أكثر فائدة صحيّاً، وذلك نظراً لأنّها تحتوي على الألياف بنسبةٍ عالية والتي قد تقلِّل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المُزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب والقولون وغالباً مرض السكري من النمط 2.

‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات

⭕️١٠ قواعد ذهبية للتخلص من التوتر و القلق :

1️⃣ التمرين :
للتمرين بصورة منتظمة عن طريق مثلا ممارسة رياضة الجري او اي رياضة اخرى فائدة كبيرة جدا حيث له دور في تقليل افراز هورمونات التوتر مثل الكورتزول كما و يساعد على تنظيم النوم و الثقة في النفس .

2️⃣ الإقلال من تناول الكافيين:
للكافيين قابلية على زيادة القلق . والكفايين موجود في المنبهات مثل الشاي و القهوة ومشروبات الطاقة. ويختلف الناس في استجابتهم للكافيين وكميته و على الرغم من ذلك فان الكافيين قد يكون مفيد للجسم بكميات متوسطة ( ٣-٤ ) اكواب يوميا.

3️⃣ اكتب ما تفكر به :
هنالك طريقتان لكتابة الاشياء والتي قد تساعد على التخلص من التوتر و القلق ، الاولى كتابة الأشياء التي تثير قلقك و الاخرى هي كتابة الاشياء الإيجابية في حياتك و التركيز عليها .

4️⃣ مضغ العلكة :
اذا كنت تريد ان تزيل التوتر بصورة سريعة امضغ العلكة . حيث اثبت في دراسات عديدة ان العلكة قد تساعد على الاسترخاء و التخلص من التوتر و القلق و تحسين الحالة العامة .

5️⃣ قضاء الوقت مع العائلة و الأصدقاء :
ان الترابط العائلي و العلاقات الإجتماعية الجيدة تساعدك على تخطي الاوقات الصعبة و ضغوطات الحياة و تجعلك اقل عرضة للتوتر و القلق .

6️⃣ الضحك :
من الصعب ان تكون متوتر و انت تضحك ، ابحث عن الدعابة في حياتك اقضي وقتك مع الاصدقاء المرحين . حيث ان الضحك على المدى البعيد يمكنه من تحسين مزاجك و حتى جهازك المناعي .

7️⃣ تعلم ان تقول لا :
لا تحمل نفسك ما لا تطيقه . لا تقم بتحمل المسؤولية و قبول الاشياء فوق قدرتك .
كن إنتقائي قم بعمل ما تستطيعه و قل لا لأي شيء يضيف عبئ غير ضروري لك.

8️⃣ سماع الموسيقى :
ان سماع موسيقاك المفضلة و خصوصا الهادئة يساعدك على الاسترخاء و التخلص من التوتر .

9️⃣ التنفس بعمق :
ان التنفس بعمق يساعد على تحفيز الجهاز العصبي اللا ودي الذي يسيطر على استجابة الاسترخاء . الهدف من التنفس بعمق هو التركيز على عملية التنفس وجعلها ابطأ و اعمق مما يساعد على إبطاء سرعة دقات القلب و الدخول في حالة من الاسترخاء والسكينة.

🔟 تجنب المماطلة:
توقف عن المماطلة ورتب اولوياتك . اجعل لك عادة يومية في كتابة قائمة ( ما يجب فعله ) و قم بالتركيز على اولوياتك و حدد مدة زمنية نهائية معقولة لتنفيذ كل مهمة .

‏‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات

‏

sunblock🌞🚫وsunscreen 🌞🔹وايهما تختار❗️

‏🔅sunscreen : يحتوي على مركبات كيميائية تمتص اشعة الشمس وتتفاعل مع البشرة وتنتج free radical ولكن ممكن ان يكون لها تأثير مضر على صحة البشرة على المدى البعيد.

‏🔅sunblock : يعمل كحاجز عل البشرة ويعكس الاشعة كلها ،لكن مشكلتها تترك لون واضح على البشرة او تصبغ .

بالنتيجة يعتبر ال‏💎sunblock يعتبر افضل واكثر امانا.

👍 معلومات يجب ان تعرفها عن الواقِ الشمسي :

🔘 عامل الحمايه للكريم spf وهو اختصار ل sun protection factor
ينصح اختصاصيي الجلدية باستخدام الكريمات التي يكون ال spf لها لايقل عن ٣٠٪؜ حيث يمنع بمقدار ٩٧٪؜
من اشعةUVB.

🔘 ينُصح بوضع الواقِ الشمسي قبل التعرض للشمس ب ١٦-٣٠ دقيقة ويجدد كل ساعتين اذا كان الشخص يتعرض للشمس لمدة اكثر من ساعتين .

🔘 واقِ الشمس يوضع قبل وضع كريم الاساس عند تطبيق المكياج للنساء ،لاتضعي كريم الاساس مباشرة بعد الواقِ بل دعي الواقِ لفترة كي تمتصه البشرة اولا.

🔘 يوجد نوع من ال sunscreen يحتوي علىmaterial tinited اي مادة ملونة. وهي عبارة عن كريم اساس يوضع مع تركيبة الكريم الواقِ و يوجد نوعان :
‏ Dark tint للبشرة الغامقة 🧒🏾
‏ Light tint للبشرة الفاتحه🧒🏻

🔘 إختيار واقِ الشمس حسب نوع البشرة:

البشرة الجافه : يُنصح باختيار واقِ شمسي كريمي يحتوي على مواد مرطبة وزيوت.

البشرة العادية : يُنصح باختيار واقِ شمسي معتدل يساعد على ترطيب البشرة وفي نفس الوقت لايسبب لها لمعان مزعج.

البشرة المختلطة او الدهنية : يُنصح باختيار واقيِ شمسي خال من الزيوت وتركيبة مائية كالرذاذ أوالجل الذي يحتوي على مكونات مثل مادة الساليسيلات .

البشرة الحساسة : تجنب استعمال الواقِ الشمسي المحتوي على مواد كيميائية كالعطور والبارفين

‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات

القسط الهندي

احد الاعشاب الهندية🎋 التي تعرف جذورها بالعود الهندي استخدمت منذ القدم في العديد من العلاجات الطبيبة💉

🔅فوائد القسط الهندي:

✅ معزز للمناعةومضاد للجراثيم .
✅ معزز لصحة الجهاز الهضمي والتنفسي .
✅ طارد للغازات .
✅ خافض لضغط الدم.
✅ تخفيف الم المفاصل
✅ تقليل خطر ⚠️ الاصابه بالكوليرا .
✅ يستخدم كنوع من التوابل .
✅ يخفض مستويات السكر بالدم🩸
✅ علاج الديدان والامراض المعوية.
✅ يعزز صحة الجلد وذلك لاحتوائه على مضادات الاكسدة.

ولكن انتبه للتالي :

🔴 قد يسبب استهلاك القسط الهندي رد فعل تحسسي عند المصابين بالحساسية اتجاه النباتات التي تتبع الفصيلة النجمية (كالبابونج ونبات الاقحوان ).

🔴 الجرعة المناسبة من القسط الهندي تعتمد على عده عوامل منها عمر المستهلك و صحته..

🔴 يجب ان نتذكر دائما ان المواد الطبيعية ليس بالضرورة ان تكون امنة للاستخدام وتحديد الجرعة مهم
جدا .

🔴 لا تتوفر معلومات حول درجة امان القسط الهندي حيث ان القسط الهندي قد يكون ملوثا ببعض المواد لحمض اريستولوشيك الذي يسبب تلف الكلى والاصابة بالسرطان لذلك استهلاك القسط الهندي الذي يحتوي على الحمض يعتبر غير امن🧨 اي يجب ان يتم التاكد من عدم احتوائه الحمض ويكون خاضعا للفحص المختبري .

🔴 لاتوجد معلومات موثوقة كافية عن سلامة تناول🤰🏽 الحامل أو المرضع🤱 للقسط الهندي لذا يفضل عدم استخدامه خلال هذه الفترة❌

الخلاصة : رغم فوائد القسط الهندي العظيمة يجب الانتباه الى مصادر شراءه وخلوه من الاحماض الضارة وفي حال تناوله بعد غليه او اي طريقة اخرى كإضافته للطعام. يجب الانتباه الى ان تكون الكمية مقبولة وبقدر الكميات الغذاء اليومي الاخرى.

‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات

⭕️ هل يعتبر المايكروويف آمن صحيا؟؟

تعتبر افران الميكروويف وسيلة طبخ آمنة ، فعالة و مريحة.
ولايوجد اي دليل علمي عن كونها مضرة بل و قد ذهبت بعض الدراسات الى اعتبارها من اكثر الطرق الصحية للطبخ كونها تحافظ على عناصر الغذاء الاساسية و تمنع تكون المركبات الضارة.

ولكن لكي تكون امنه هنالك بعض الخطوات التي يجب الانتباه لها :

⭕️ ٨ خطوات للاستخدام الامن للميكروويف ؛

١🔹اتبع ارشادات المصنع لطريقة استخدام افران الميكروويف.
٢🔹لا ينصح بتشغيله اذا كان فارغا لانه قد يسبب تلفا للصمام المغناطيسي 🧲الالكتروني.
٣🔹لاتستخدم افران الميكروويف 🚫اذا كان بابه لا يغلق بصورة جيدة وتاكد من عدم وجود عيوب اوتلف في اجزاء الفرن.توقف عن استخدام الفرن اذا كان يعمل وبابه مفتوح.
٤🔹لاتقف مباشرة امام الميكروويف اثناء فترة عمله بعد مضي ٦ اشهر من استخدام الفرن وذلك لاحتمالية تلف او انتهاء العمر الافتراضي لبعض اجزائه وبالتالي سيكون غير محكم الاغلاق.
٥🔹لا تقم بتسخين الماء والسوائل 🥛لفتره طويلة اكثر من المدة الموصى بها حتى لا يتم تجاوز درجة الغليان .
٦🔹يجب ان يبقى الطعام الذي تم تسخينه بالميكرويف لعدة دقائق داخل الفرن بعد اكتمال الطهي للسماح بتوزيع الحرارة لجميع اجزاء الطعام.
٧🔹نظف 🧽افران الميكروويف من الداخل وحواف الباب بمنظف معتدل ولا حاجة لاستخدام المنظفات القويةً التركيز او المفعول.
٨🔹هنالك بعض الأنواع من الاطعمة لا يمكن وضعها فى الميكرويف مثل البيض الكامل🥚 مع قشره حيث إنه يمكن أن يسخن بشكل غير متساو وقد ينفجر داخل الفرن.

‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات

ماذا تعتقد ؟؟
هل الميكروويف آمن صحيا للاستخدام في الطبخ و التسخين ؟؟

ما هي مميزات زيت الزيتون ؟ وهل يعتبر صحي للطبخ و القلي 👩🏻‍🍳؟

مميزاته :

🔑يحتوي على الاحماض الدهنية المفيدة وغني بمضادات الاكسدة
🔑زيت ممتاز للطبخ .
🔑احد افضل الزيوت الصحية مقارنتا بباقي زيوت النباتات.

ما هي صفاته عند القلي او الطهي :

١-نقطة الدخان : وهي درجه الحرارة التي تبدأ عندها الدهون بالتحلل والتحول لدخان، تعتبر نقطة دخان زيت الزيتون البكر الممتاز ١٩٠-٢٠٧ درجة مئوية مما يجعلها اختيارا جيدا لمعظم طرق الطهي.

٢-الاستقرار التأكسدي:وهي مدى مقاومة الزيوت للتفاعل مع الاوكسجين ،فان زيت الزيتون يتحمل بشكل كبير التسخين بسبب ارتفاع نسبة مضادات الاكسدة فيه،وانخفاض نسبة الدهون المتعددة غير المشبعة،زيت الزيتون مستقر بشكل عام حتى في ظل الظروف القاسية ويتحمل القلي العميق ولايشكل زيت الزيتون كميات كبيرة من المركبات الضارة.

⭕️ نتيجة لذلك زيت الزيتون لايتلف او يتاكسد اثناء الطهي،ومقاوم تماما للحرارة وعليه يعتبر زيت امن للطهي و القلي نسبيا .

‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات

⭕️ انهاء العزل لمرضى فايروس كورونا .. المختصر المفيد

ان انهاء العزل معناه عودة الاختلاط مع العائلة او الاصدقاء و العودة للعمل و الحياة الطبيعية. وهذا يعتمد على الحالة الصحية للمريض و شدة الاعراض و المرض وكما يلي :

1️⃣ الاشخاص الذين اكتشفوا الاصابة عن طريق الصدفة او الفحص الدوري ولا توجد لديهم اعراض :

اذا لم تكن لديك اعراض فينتهي العزل المنزلي بعد ١٠ ايام من تاريخ الفحص الموجب. ولا حاجة لإعادة الفحص مرة اخرى .

2️⃣ اذا كنت مصاب و تم تأكيد النتيجة بالفحص و لديك اعراض المرض :

🔘 بعد ١٠ ايام من تاريخ ظهور الأعراض
( و )
🔘 اخر ٢٤ ساعة بدون ارتفاع درجة حرارة الجسم بدون استخدام المسكنات او خافضات الحرارة
( و )
🔘 إختفاء او تحسن بقية الاعراض مثل ضيق النفس او السعال و غيره.

🔴 ان رجوع حاسة الشم او الذوق في حال كانت واحدة من اعراض المرض لديك قد يتأخر لأسابيع او أشهر بعد التعافي و لا يمنع ابدا من إنهاء العزل.
🔴 لا حاجة لإعادة الفحص او المسحة لإنهاء العزل الا في حالة كان ذلك قرار الطبيب المعالج .

3️⃣ اذا كانت لديك اصابة شديدة او اذا كانت لديك امراض ضعف المناعة :

🔘 بعد ٢٠ يوم من تاريخ ظهور الأعراض
( و )
🔘 اخر ٢٤ ساعة بدون ارتفاع درجة حرارة الجسم بدون استخدام المسكنات او خافضات الحرارة
( و )
🔘 إختفاء او تحسن بقية الاعراض مثل ضيق النفس او السعال و غيره.

🔴 يتم إنهاء العزل بعد اجراء الفحوصات و في بعض الاحيان مسحة الأنف و البلعوم .
🔴 يتم مناقشة إنهاء العزل مع الطبيب او المؤسسة المسؤولة عن علاجك وقد يتم الإستعانة بإختصاص الامراض الإنتقالية.

4️⃣ الأشخاص الملامسين لحالة مصابة بالفايروس :

🔘 اي يشخص يكون على اتصال مباشر وقريب لمريض مصاب بفايروس كورونا يجب ان يلتزم بالحجر المنزلي لمدة ١٤ يوم من تاريخ التعرض او الملامسة بعدها يمكنه إنهاء العزل اذا لم تكن هنالك اعراض و لا يحتاج الى الفحوصات او المسحة و في حالة ظهور اعراض المرض عليه يجب ان يتواصل مع طبيبه او اقرب مؤسسة صحية.

🔘 اي يشخص يكون على اتصال مباشر وقريب لمريض مصاب بفايروس كورونا ولديه ما يلي :

✔️ قد اصيب بالفايروس و المرض في اخر ٣ شهور
( و )
✔️ تشافى و تعافى منه
(و )
✔️ بقي بدون اي اعراض للمرض

لا يحتاج ان يلتزم بالحجر المنزلي.

الاورام الشحمية ( lipoma ) :

وهي نمو بطئ للنسيج الدهني تحت الجلد مكونة ورم ، الاشخاص من كل الاعمار معرضين لظهور مثل هذه الاورام ولكنه نادر في الاطفال.

⭕️ هل هي اورام حميدة ام خبيثة ؟
تصنف الاورام الشحمية كأورام حميدة و نادرا ما تكون مؤذية.

⭕️ في اي من مناطق الجسم يتوقع ظهورها ؟
يمكن لهذه الاورام ان تظهر في اي منطقة ولكن الشائع :
✔️ الرقبة
✔️ الاكتاف
✔️ الزند او الساعد
✔️ الافخاذ

⭕️ هل لهذه الاورام اعراض ؟
في الغالب تكون خالية من الالم و تسبب الالم فقط في حالة ضغطها على احد الاعصاب الحسية.

ما يميز هذه الاورام هو :
☑️ تكون رقيقة وليست صلبة عند لمسها.
☑️ تتحرك بسهولة تحت الجلد عند حصرها بين الاصابع و محاولة تحريكها .
☑️ تكون تحت الجلد مباشرةً.
☑️ تكون بطيئة النمو .

اطلب الاستشارة الطبية في حالة تغير لون الجلد فوق الورم .

⭕️ من العوامل التي قد تكون سبب لنمو هذه الاورام هي العوامل الوراثية و الاعمار بين ٤٠-٦٠ سنة .

⭕️ كيف يتم تشخيصها ؟
يتم تشخيص الاورام الشحمية بالفحص السريري من قبل الطبيب بسهولة تامة وعادة لا تحتاج الى فحوصات اخرى.

في حالة كونها تنمو بسرعة او في حالات الالم ممكن اي يأخذ الطبيب خزعة من الورم وارسالها للفحص النسيجي .

وممكن ان نحتاج التصوير الطبقي ( المفراس ) او الرنين المغناطيسي في حالة كون نتيجة الزرع او الخزعة غير حميدة .

⭕️ ماهو علاج هذه الاورام ؟
عادةً يمكن ترك هذه الاورام الشحمية بدون علاج ولا تسبب اي مشاكل كونها في الغالب حميدة.
ولكن يمكن رفعها بناءً على رغبة المريض في حالة ازعاجه. هنالك عدة طرق لرفع هذه الاورام وتعتمد على :
🔘 حجم الورم
🔘 عدد الاورام في الجسم كونها ممكن ان تظهر في اكثر من منطقة و في وقت واحد.
🔘 اذا كانت مؤلمة
🔘 عند وجود تاريخ مرضي للأورام الخبيثة في نفس الشخص او في عائلته.

من طرق العلاج:
✔️ رفع الورم جراحيا : تعتبر من اكثر طرق العلاج شيوعا حيث يتم رفعها تحت التخدير الموضعي عن طريق شق جراحي صغير فوق الورم. ممكن ان تعود للنمو مرة اخرى في حالات قليلة حتى بعد رفعها جراحيا.

✔️ شفط الدهون : ايضا تحت التخدير الموضعي يمكن شفط الدهون في الورم عن طريق ابر خاصة من ما يساعد في تقليل حجم الورم .

✔️ حقن الستيرويدات : في بعض الاحيان ممكن ان تساعد هذه الطريقة في تقليل حجم الورم ولكنه لا يختفي تماما.

‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات

الزنك : فوائده، الاحتياج اليومي و دوره لمناعة الجسم

⚪️ الزنك من المعادن التي يحتاجها الجسم ولكن لا يستطيع انتاجها لذلك يجب الحصول عليها عن طريق الغذاء او المكملات الغذائية.

⚪️ في دراسة اجريت عام ٢٠١٠ اضهرت بأن الزنك يمكنه من كبح نشاط وتكرار الفايروسات التاجية الاخرى التي كانت مسؤولة عن جائحة عام ٢٠٠٢.

⚪️ ممكن ان يكون للزنك دور في تخفيف اعراض المرض او التسريع من مدة الشفاء.

⚪️ اثبت بأنه الزنك يمكنه ان يقلل مدة المرض في نزلات البرد.

⚪️ لا ينصح بتناول مكملات الزنك بكميات كبيرة او لمدة طويلة وذلك لوجود خطورة التسمم.

🟢 فوائده:

☑️ مسؤول عن نشاط اكثر من ٣٠٠ انزيم مختلف في الجسم.
☑️ له دور مهم جدا لمناعة الجسم و صحة الجلد و للوقاية من الامراض الالتهابية.
☑️ يدخل في انتاج البروتينات و الDNA كما له دور مهم في إلتئام الجروح.
☑️ يدعم التطور و النمو الطبيعي خلال مراحل الطفولة ، المراهقة و الحمل.
☑️ له دور مهم في العمل الصحيح لحواس الشم و الذوق.

🔴 هل للزنك فائدة لمرضى فايروس كورونا المستجد ؟

🔘 هنالك الكثير من الدراسات بحثت العلاقة بين الزنك و نزلات البرد و من ضمن نتائجها ان الزنك له دور في تثبيط ارتباط فايروس البرد مع خلايا بطانة الانف و تقليل الالتهاب.
🔘 بالنسبة لفايروس كورونا المستجد الدراسات لا تزال مستمرة ولكن لحد الان لا يوجد دليل علمي لفعاليته و لكن ممكن قياس تأثيره لباقي الحلات المشابهة كما ذكرنا سابقا.

🔴 متى يمكننا اخذ الزنك ؟

🔘 مكملات الزنك لا تعطى للاطفال الا بإشراف طبي كون نقص الزنك يكون نادرا لديهم و سهولة حدوث حالات التسمم نتيجة لفرط الجرعة.

🔘 البالغين يمكنهم اخذ مكملات الزنك و كما سنوضحه لاحقا.

🔴 ما هو الاحتياج اليومي للزنك ؟

✔️ من الولادة الى عمر ٦ اشهر : ٢-٤ ملغم
✔️ الاطفال من عمر ٧ اشهر السنة : ٣-٥ ملغم
✔️ من عمر سنة الى ثلاث سنوات : ٣-٧ ملغم
✔️ الاطفال من عمر ٤ - ٨ سنوات : ٥-١٢ ملغم
✔️ من عمر ٩ سنوات الى ١٣ سنة : ٨-٢٣ ملغم
✔️ من عمر ١٤-١٨ سنة ( بنات ) : ٩ - ٣٤ ملغم
✔️ من عمر ١٤-١٨ سنة ( اولاد ) : ١١-٣٤ ملغم
✔️ النساء البالغين : ٨-٤٠ ملغم
✔️ الرجال البالغين : ١١-٤٠ ملغم
✔️ النساء الحوامل : ١١-٤٠ ملغم
✔️ الام المرضع : ١٢-٤٠ ملغم

🔴 الاطعمة التي تحتوي على الزنك :

✔️ المحار ٨٥ غم = ٧٤ ملغم
✔️ لحم البقر المشوي ٨٥ غم = ٧ ملغم
✔️ فطيرة اللحم البقري : ٨٥ غم = ٥.٣ ملغم
✔️ الفاصولياء المطبوخة نصف كوب = ٢,٩ ملغم
✔️ حبوب الافطار المدعمة وجبة واحدة = ٢.٨ ملغم
✔️ القرع او اليقطين ٢٨ غم = ٢.٢ ملغم
✔️ لبن الزبادي ٢٢٦ غم = ١.٧ ملغم
✔️ الجبنه ٢٨ غم = ١.٢ ملغم
✔️ دقيق الشوفان وجبة واحدة = ١.١ ملغم
✔️ البازلاء نصف كوب = ٠.٥ ملغم

🔴 هل هنالك اضرار جانبية لإستخدام الزنك ؟

نعم . يجب علينا الالتزام بكميات الاحتياج اليومي حيث ان اخذ مكملات الزنك بجرع عالية يسبب السمية الدوائية .

من ضمن الاعراض الجانبية : الغثيان ، التقئ ، فقدان الشهية ، فقدان الشم و طعم سئ في الفم.

‎ #صحة #طبي #جلد #عناية #معلومات