Reiko

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Photos from Reiko's post 26/10/2023

みなさん
こんにちは!

今日は
蓮根の美容効果
について
ご紹介いたします。

蓮根は
健康に良いだけでなく

美容面にも
うれしい効果が
たくさんあります。

さっそく
その効果を
見ていきましょう!

蓮根の美容効果!

キレイな肌を
手に入れる秘密とは?

1. アンチエイジング効果:

蓮根には
高い抗酸化作用があり

活性酸素を
除去する力があります。

これによって

肌の老化を遅らせ
若々しい肌を
保つことができます。

2. 保湿効果:

蓮根には
豊富な水分が
含まれており

肌をうるおいで
満たしてくれます。

これによって

乾燥やシワの
原因となる
水分不足を解消し

つややかな肌を
手に入れることが
できます。

3. 美白効果:

蓮根には
メラニンの生成を
抑える作用があり

肌を明るくする
効果があります。

シミやくすみを防ぎ
透明感のある肌を
実現することが
できます。

4. 抗炎症効果:

蓮根には
抗炎症作用があり

肌トラブルを
鎮静させる
効果があります。

ニキビや赤みを抑え
健康でクリアな肌を
保つことができます。

5. ダイエット効果:

蓮根には
食物繊維が豊富に
含まれており

腸内環境を
整える効果があります。

これによって
体内の
老廃物排出を促進し

美しい
スリムボディを
手に入れることが
できます。

以上

蓮根の美容効果の
ご紹介でした。

ぜひ

食生活に取り入れて
美しさと健康を
手に入れましょう。

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#蓮根 #美容効果 #健康効果 #アンチエイジング効果 #抗酸化 #抗酸化作用 #抗酸化作用でアンチエイジング #活性酸素 #活性酸素除去 #肌の老化 #保湿効果 #水分豊富 #水分不足 #美白効果 #メラニン #抗炎症 #抗炎症作用 #食物繊維 #腸内環境 #腸内環境改善

Photos from Reiko's post 20/10/2023

「秋の味覚
椎茸の
美容効果に迫る!」

「椎茸」と聞いて
あなたはどんな
イメージを持ちますか?

美味しい料理の材料や
健康に良いことを
連想するかもしれません。

しかし

実は椎茸には
美容にも
秘められた効果が
あります。

今回は
美容に効果的な
成分が含まれている

椎茸の
美容効果について
ご紹介します。

1. アンチエイジング効果

椎茸には
抗酸化作用があり

その中でも
特に
エルゴステロール
という成分が

肌の老化を防ぐ
働きをします。

また

多くのビタミンB群も
含まれており

肌の新陳代謝を
促進させ

ハリや弾力を
保つ効果が
あります。

2. 美しい髪を育む効果

椎茸には
ミネラルやアミノ酸が
豊富に含まれており

頭皮の血行を良くし
髪の成長を
促進します。

また

ビタミンDも含まれており
髪の健康を保つ
効果があります。

3. 肌トラブル改善効果

椎茸には
抗炎症作用があり

肌のトラブルで
悩んでいる方にも
おすすめです。

特に
にきびやニキビ跡の
改善に
効果があると
されています。

4. 美容成分としての利用方法

椎茸を美容成分として
活用する方法としては

スキンケアや
食事への取り入れが
あります。

椎茸エキスを
配合した化粧品や
椎茸を使った
料理など

さまざまな
方法で
美容効果を得ることが
できます。

椎茸は
食べて美味しい
だけでなく

美容にも
効果的な成分が
含まれています。

積極的に
取り入れて

肌や髪の健康を
サポートしましょう。

ぜひこの秋
椎茸の美容効果を
試してみてください!

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#しいたけ #秋の味覚 #椎茸 #美容効果 #健康 #美容 #美容効果 #アンチエイジング効果 #抗酸化作用 #抗酸化 #肌老化 #新陳代謝 #肌の新陳代謝 #肌のハリ #肌の弾力 #美髪 #ミネラル #アミノ酸 #頭皮 #肌トラブル #肌トラブル改善 #抗炎症作用 #抗炎症 #ニキビ #ニキビ跡 #スキンケア

Photos from Reiko's post 19/10/2023

秋の旬なすで
美容効果を
手に入れよう!

「なす」と聞いて
あなたは
どんなイメージを
持ちますか?

美味しい料理の
材料や

夏野菜の代表格
であることを
連想するかも
しれません。

しかしながら

なすには
美容にまつわる

さまざまな効果が
あることを
ご存知でしょうか?

今回は

美容に効果的な
成分が
豊富に含まれる

なすの
美容効果について
ご紹介します。

1. スキンケア効果:

なすには
ビタミンCや
ポリフェノールが
豊富に含まれており

これらの成分は
肌の美白や
抗酸化作用に
効果的です。

なすを食べることで
シミやくすみの改善
肌の透明感をアップ
させることができます。

2. 健康な髪を育む:

なすに含まれる
食物繊維やビタミンEは
頭皮の健康を保つために
役立ちます。

また

なすには
髪の毛の成長を促す
ビタミンB6も
豊富に含まれています。

なすを食べることで
ハリやコシのある
髪を手に入れましょう。

3. むくみの解消:

なすには
利尿作用があり

体内の
余分な水分や
老廃物を排出する
効果が期待できます。

食物繊維も
豊富に含まれており

腸の働きを
活発化させることで

便秘の解消や
むくみの改善にも
役立ちます。

4. 美容成分を
豊富に含む
スキンケア商品との
相乗効果:

なすの成分を
直接肌に
塗るだけでなく

なすを使った
スキンケア商品も
開発されています。

なすエキスや
なす種子油が
配合された化粧品は

肌の保湿や
トーンアップ効果を
実感できるかもしれません。

「なすの美容効果」
を最大限に活かすためには

なすを生で食べるのが
最適です。

また

なすを調理する際には
皮をむかず

食物繊維を
摂取できるように
しましょう。

美容に
関心がある方は

ぜひ

なすを積極的に
取り入れて
みてください。

秋のなすが
あなたの美容を
サポートしてくれること
間違いなしです!

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Photos from Reiko's post 13/10/2023

梨で
便秘予防

秋と言えば
梨がおいしく
食べられる季節です

梨にも
健康効果が
たくさんあります。

梨には
ビタミンCやカリウム
食物繊維
などが含まれています。

これらの栄養素が
健康効果を
もたらしてくれます。

1.消化促進・便秘予防

梨には
水溶性食物繊維の
ペクチンが
豊富に含まれています。

ペクチンは
腸内の水分を増やし
便通を促進する
効果があります。

また

消化酵素を活性化させ
腸内環境を整える
働きもあります。

2.免疫力アップ

梨には
ビタミンCが
含まれているため

免疫力を高める
効果が期待できます。

また

抗酸化作用もあり
老化や
生活習慣病の予防にも
役立ちます。

3.美容効果

梨の皮には
ポリフェノールが
豊富に含まれています。

ポリフェノールは
抗酸化作用が高く
肌の老化を防止する
効果があります。

また

ビタミンCやカリウムも
含まれており

血行を促進し
健康的な肌を作る
助けにもなります。

4.高血圧予防

梨にはカリウムが
多く含まれており

ナトリウムの排出を
促進する
効果があります。

この効果により
高血圧の予防に
役立ちます。

以上のように
梨には様々な健康効果が
あります。

食事のサイドメニューに
加えたり
スムージーや
ジュースなどにも取り入れて

毎日の食生活に
取り入れてみては
いかがでしょうか。

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Photos from Reiko's post 01/10/2023

りんごで
医者いらず

秋になると
りんごを
たくさん見かけるように
なります

りんごには
たくさんの健康効果が
あることが
知られています

1、免疫力の向上

りんごには
ビタミンC
ポリフェノール
が含まれています

これらの成分には
血管を拡張させる
働きがあり

免疫力の向上や
病気の予防に
繋がります

2、便通改善

りんごには
食物繊維が
たくさん含まれています

食物繊維は
腸内環境を
整える働きがあり
便秘の改善に
効果があります

3、肥満予防

りんごには
水分が豊富に
含まれています

これにより
早めに満腹感を
得ることができます

また

りんごに含まれる
食物繊維も
腹持ちを良くしてくれます

このため
りんごを食べることで
食べ過ぎを防ぎ
肥満予防に繋がります

4、歯の健康

りんごには
唾液の分泌を
促進する成分が
含まれています

唾液が分泌されることで
思考が取り除かれ
虫歯や歯周病の
予防に繋がります

4、脳の健康

りんごには
クエン酸が
含まれています

クエン酸には
脳を活性化する
効果があります

また

ポリフェノールにも
認知症の
予防効果があると
言われています

以上のように
りんごには
様々な健康効果が
あります

ただし

りんごには
糖分が含まれるため
過剰摂取には
注意が必要です

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Photos from Reiko's post 13/09/2023

かぼちゃの
健康効果

秋の代表的な
食材の1つである
かぼちゃ

この季節に
かぼちゃ料理を
食べる人は
多いと思います

かぼちゃは
美味しいだけでなく
健康効果も豊富です。

1、ビタミン・ミネラル
が豊富

かぼちゃには
ビタミンA・C・E・K
などのビタミンが
豊富に含まれています。

また

カルシウム
マグネシウム
カリウム

亜鉛
などのミネラルも

これらの栄養素は
健康維持に
とっても重要な役割を
果たします。

2、眼の健康を保つ

かぼちゃに含まれる
ビタミンAは
視覚にとても重要な
役割を果たします。

ビタミンAの不足は
眼の疲れや
ドライアイなどの
症状を引き起こす
ことがあります。

かぼちゃを食べることで
眼の健康を
保つことができます。

3、免疫力を高める

かぼちゃに含まれる
ビタミンCは
免疫力を高める
効果があります。

また

ビタミンEも
免疫細胞を保護する
働きがあります。

それに加えて
かぼちゃに含まれる
カリウムは

神経細胞の活性化に
役立ちます。

免疫力を高めることで
風邪や
インフルエンザなどの
病気にかかりにくくなります。

4、骨や歯の健康を保つ

かぼちゃには
カリウムやリンなどの
ミネラルが豊富に
含まれています。

これらの栄養素は
骨や歯の形成に
不可欠であり

健康な骨や歯を
維持するために
必要です。

5、糖質の代謝を促進する

かぼちゃに含まれる
クロロゲン酸は
糖質の代謝を促進する
効果があります。

これによって
血糖値の上昇を
抑えることができます。

さらに

かぼちゃに含まれる
食物繊維も
消化を促進し
血糖値の上昇を
抑える効果があります。

以上のように
かぼちゃには
健康効果がたくさんあります。

また

かぼちゃは
調理方法を工夫することで
美味しく食べることが
できます。

秋のかぼちゃ料理を
楽しみながら
健康的な生活を
送ってくださいね。

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Photos from Reiko's post 10/09/2023

かぼちゃの
調理方法

かぼちゃには
スープや煮物
グラタンなど

様々な調理方法があります

今回は
かぼちゃを簡単に
調理する方法を
ご紹介します

1、オーブンで焼く

かぼちゃを
適当な大きさに切り
予熱したオーブンに入れて
180℃30分焼きます

焼き上がったら
お好みで
塩・こしょう・バター
はちみつなどで
味付けします

2、お鍋で煮る

かぼちゃを
適当な大きさに切り
お鍋に入れます

鍋に水を加え
かぼちゃが柔らかくなるまで
煮ます

煮上がったら
お好みで

砂糖と醤油
塩と胡椒
鶏がらスープ

などで味付けします

3、スープにする

かぼちゃをスライスし
お鍋で煮る

煮上がったら
すりつぶして
ペースト状にします

お湯や牛乳を加えて
クルトン・ベーコン
クレソン
などをトッピングします

かぼちゃは栄養価が高く
簡単に調理できるので

秋の健康食材として
おすすめです

スープや煮物に
するだけでなく

パンやお菓子にも
使えるので
食卓に登場させる機会も
たくさんありそうですね

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Photos from Reiko's post 09/09/2023

秋のかぼちゃ

かぼちゃの
栄養価

9月は
かぼちゃの季節です。

暦の上では
まだ夏ですが
秋の気配を感じるように
なります。

日本では
かぼちゃは
秋の風物詩として
親しまれています。

今日はそんな
秋のかぼちゃについて
お話しします。

まずは

かぼちゃの栄養価について
見ていきましょう。

かぼちゃには
次のような栄養素が
豊富に含まれています。

1、βカロテン

かぼちゃには
カロテンが
豊富に含まれています。

カロテンは
体内で
ビタミンAに変換され

目の健康や
免疫力の向上に
役立ちます。

2、食物繊維

かぼちゃには
食物繊維が
豊富に含まれています。

食物繊維は
便秘や糖尿病
心臓病の予防に
役立ちます。

3、カリウム

かぼちゃには
カリウムが
豊富に含まれています。

カリウムは
血圧を下げたり
筋肉の収縮を
正常に保ったりするのに
役立ちます。

4、ビタミンC

かぼちゃには
ビタミンCも
含まれています。

ビタミンCは
風邪やインフルエンザの
予防に役立ちます。

以上、かぼちゃの
栄養素についてでした

明日の投稿で
かぼちゃの
調理方法について
お伝えしますね。

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Photos from Reiko's post 08/09/2023

夏の暑さ対策に
ミント

夏に欠かせない
爽やかな香りが
特徴的なミント

お菓子やドリンク
料理にも
使われることが多く

その美味しさ
だけでなく

健康にも
いい効果が
期待されます。

1、体を冷やす効果

ミントには
体を冷やす効果が
あります

これは

ミントが含む
メントール成分に
よるものです。

夏の暑い日には
体を冷やして
体温調節をすることが
大切です。

ミントを食べることで
体を冷やし
熱中症予防に
つながります。

2、消化を助ける

ミントには
消化を助ける
作用もあります。

ミントに含まれる
成分が

胃酸の分泌を
促進させ

胃腸の働きを
整えます。

消化不良や胃もたれ
吐き気などの
症状がある人は

ミントを食べることで
症状の緩和が
期待できます。

3、炎症を抑える

ミントには
抗炎症作用があります。

ミントに含まれる
ロジノールという
成分が

細胞の炎症反応を
抑えることが
報告されています。

これにより

アレルギーや
風邪などの
炎症症状の
緩和にもつながります。

4、口臭予防

ミントには
抗菌作用があります。

口内や消化器官に
繁殖する有害な菌を
抑制することができるため

口臭や
腸内環境の改善にも
効果が期待できます。

特に

歯磨き粉や
うがい薬にも
使用されていることから

口腔内のケアにも
役立つことが
わかります。

以上のように
ミントには
夏に嬉しい効果が
たくさんあります。

ぜひ

ミントを取り入れて
健康的な
夏を過ごしてみては
いかがでしょうか?

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Photos from Reiko's post 01/09/2023

目の健康に
紫キャベツ

紫キャベツは
見た目が美しく

食卓に彩りを
添えてくれます。

しかし

その美しさ
だけでなく

健康にも
多くの効果があることが
知られています。

1、目の健康

紫キャベツに含まれる
アントシアニンは
抗酸化作用が
あるため

老化や病気の予防に
効果があります。

また

アントシアニンは
目の健康を
維持するための
成分でもあり

緑内障や
加齢黄斑変性などの
病気を予防する
効果が期待できます。

2、免疫力を高める

紫キャベツは
ビタミンCが
豊富な野菜です。

ビタミンCには
免疫力を高める
効果があり

夏場の健康維持には
欠かせません。

また

ビタミンCは
コラーゲンの生成を
促進するため

美肌効果も
期待できます。

3、腸内環境を整える

紫キャベツには
食物繊維が豊富

食物繊維は
便通を促進し

腸内環境を整える
効果があります。

夏には
冷たいものや
食べ過ぎなどで
消化器官が乱れがちなので

紫キャベツを
摂取することで
腸内の健康を維持することが
できます。

4、骨の健康

紫キャベツには
カルシウムや
鉄などのミネラル類も

豊富に含まれており
骨や歯の健康にも
役立ちます。

以上のように
紫キャベツには
多くの健康効果があり

夏には欠かせない
野菜の1つです。

形や大きさが
揃っていることが
多いので

副菜やサラダなどにも
取り入れやすく
料理の幅を広げる
ことができます。

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Photos from Reiko's post 30/08/2023

夏の疲労回復に
マンゴー

マンゴーは
夏のシーズンに
欠かせない

美味しいフルーツの
代表格です。

しかし

マンゴーは
美味しいだけでなく
健康にも良い
効果を持っています。

1、免疫力をサポートする

マンゴーには
ビタミンCが
豊富に含まれており

免疫力を高めるために
不可欠な
栄養素です。

ビタミンCは
風邪や
インフルエンザなどの

感染症から
みを守るためにも
重要な役割を
果たしています。

2、目の健康をサポートする

マンゴーには
ルテインと
ゼアキサンチンが
含まれています。

これらの成分は
目の健康を
サポートするために
必要な栄養素であり

特に廊下に伴う
加齢黄斑変性症などの
眼疾患を防ぐのに
役立ちます。

3、消化を促進する

マンゴーには
食物繊維が
豊富に含まれており

消化を促進する
効果があります。

また

マンゴーには
消化酵素である
パパインが含まれており

食事の消化を
助けることができます。

4、心血管系の
健康をサポート

マンゴーには
血圧を下げる効果があります。

また

マンゴーに含まれる
フラボノイドは

血液をサラサラにする
効果があり

血液循環を
促進することで

心血管系の健康を
サポートすることが
できます。

5、骨の健康をサポート

マンゴーには
カルシウムや
マグネシウムが
含まれており

骨の健康を
サポートするための
栄養素が
豊富に含まれています。

また

マンゴーに含まれる
ビタミンKは

骨の形成にも
重要な役割を
果たしています。

以上

マンゴーの
健康効果を
ご紹介しました。

美味しく食べつつ
健康にも
役立てましょう。

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Photos from Reiko's post 28/08/2023

秋冬だけでなく
夏にも
カボチャ

カボチャは
秋冬の
代表的な野菜として
知られていますが

実は夏にも
おすすめの野菜です。

ここでは
夏向けのカボチャの
健康効果について
紹介します。

1、肌荒れ予防

カボチャには
ビタミンAが
豊富に含まれています。

ビタミンAは
視覚機能や
皮膚の健康維持に
役立つとされています。

また

免疫力の向上にも
効果があると
されています。

2、美肌効果

カボチャに含まれる
ビタミンAと
ビタミンCは
美肌効果があります。

ビタミンAは
肌の新陳代謝を
促進し

ビタミンCは
コラーゲンの生成を
助けるため

一緒に摂取することで
より効果が
期待できます。

3、疲労回復効果

夏は暑さによる
疲れが溜まりやすい
季節ですが

カボチャに含まれる
カリウムは
疲労回復に効果的
とされています。

また

カボチャに含まれる
炭水化物は

エネルギー源となるので
夏の疲れ対策に
おすすめです。

4、便秘解消

カボチャには
食物繊維が
豊富に含まれています。

この食物繊維は
腸内環境を整え

便通を良くする
効果があります。

カボチャを積極的に
取り入れて
健康的な腸内環境を
維持しましょう。

以上

夏向けの
カボチャの健康効果について
ご紹介しました。

カボチャは
様々な料理に使われ
美味しく食べる
ことができます。

ぜひ
夏の食卓に
加えてみてください。

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Photos from Reiko's post 25/08/2023

安眠に
さくらんぼ

夏になると
旬の果物が
たくさん出回ります。

その中でも

赤い色合いが
とても美しい
さくらんぼは

夏のフルーツの
代表格といえます。

1、病気の予防

さくらんぼに
含まれるアントシアニンは

強い抗酸化作用を
持っています。

このため

さくらんぼを食べることで
体内の
活性酸素を
除去することができ

様々な病気の
予防に役立ちます。

2、免疫力アップ

さくらんぼには
炎症を抑える作用がある
とされています。

炎症は
様々な病気の
原因となるので

さくらんぼを
定期的に食べることで
免疫力アップ
につながります。

さらに

さくらんぼには
メラトニンが
含まれています。

メラトニンは
自然な睡眠を
促進する
ホルモンで

寝る前に
さくらんぼを食べる
ことで

睡眠の質を
高めることができます。

3、疲労回復効果

さくらんぼには
ビタミンC
カリウム
鉄分

なども
含まれています。

これらの栄養素は
免疫力アップや
疲れを回復する
効果があります。

以上のように
さくらんぼには
様々な
健康効果が期待できます。

この夏は
さくらんぼを
積極的に取り入れて
健康で快適な
夏を過ごしましょう。

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Photos from Reiko's post 24/08/2023

グレープフルーツで
デトックス

夏といえば
爽やかなフルーツが
たくさん
食べられますよね。

中でも
グレープフルーツは
爽やかな香りと酸味が
特徴的な果物です。

その美味しさ
だけでなく

健康にも
良い効果が
たくさんあることを
ご存知でしょうか?

1、免疫力を高める

グレープフルーツには
ビタミンCが
豊富に含まれています。

ビタミンCは
免疫力を高める
効果があるため

感染症などの
予防に役立ちます。

また

グレープフルーツには
カロテンも
含まれており

免疫力を高める
だけでなく
美肌効果も
期待できます。

2、ダイエット効果

グレープフルーツには
脂肪燃焼を促進する
リモネンという成分が
含まれています。

また

グレープフルーツに
含まれる食物繊維は
腸内環境を整えて

便秘解消や
脂肪吸収を抑制する
効果があります。

さらに

グレープフルーツを
食事の前に食べると
食欲を抑える効果も
期待できるため

ダイエットにも
役立ちます。

3、血管を強化する

グレープフルーツには
ポリフェノールという
成分が
含まれています。

ポリフェノールは
血管を強化する
効果があり

動脈硬化や
心筋梗塞の予防に
役立つことが
わかっています。

また

グレープフルーツには
カリウムも
豊富に含まれており

高血圧の予防や
改善にも
効果的です。

4、デトックス効果

グレープフルーツには
シトルリンという
アミノ酸が
含まれています。

肝臓の解毒機能を
活性化するため
デトックス効果が
期待できます。

また

グレープフルーツに
含まれるクエン酸は
疲労回復や体力増強にも
役立ちます。

以上

夏向けの
グレープフルーツの
健康効果について
ご紹介しました。

グレープフルーツは
爽やかな香りと酸味が
特徴的なフルーツですが

その
健康効果も
とても高いです。

暑い夏に
グレープフルーツを食べて

健康的な体づくりを
してみてください。

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Photos from Reiko's post 23/08/2023

パイナップルで
胃もたれ予防

夏といえば
爽やかな果物が
欠かせません。

その中でも
パイナップルは
夏にぴったりの
果物の1つです。

さらに

パイナップルは
美味しいだけでなく
健康や美容にも
効果があります。

1、ダイエット効果

パイナップルには
酵素
「ブロメライン」
が含まれます。

この酵素は
タンパク質を分解し
消化を助ける
働きがあります。

また

食物繊維も豊富で
満腹感を得られるため
ダイエットにも
効果的です。

2、免疫力アップ

パイナップルに含まれる
ビタミンCは
免疫力を高める
働きがあります。

また

抗酸化作用もあるので
体内の
活性酸素を除去して
健康を守ります。

3、美肌効果

パイナップルには
肌の再生を促す
ビタミンAや
コラーゲンの生成を

助けるビタミンCが
豊富に含まれています。

このため

パイナップルを
食べることで
美肌効果が
期待できます。

4、食欲増進

パイナップルには
甘味と酸味があり

食欲を増進させる
効果があります。

また

食べすぎた時や
飲みすぎた時にも
消化を助けるため

胃もたれや二日酔いの
緩和にも役立ちます。

5、疲労回復

パイナップルには
カリウムや
マグネシウムなどの

ミネラルが豊富に
含まれています。

これらのミネラルは
筋肉の疲労回復を
助けるため

スポーツ選手などにも
オススメです。

夏場は
パイナップルを使った
スムージーや
サラダなどを
楽しみましょう。

しかし

パイナップルには
多くの果糖が
含まれているため

食べ過ぎには
注意が必要です。

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Photos from Reiko's post 19/08/2023

暑い夏に
免疫力を高める
インゲン

暑い夏には
スッキリとした味わいの
インゲン豆が
おすすめです。

インゲンには
健康にも効果がある
成分が含まれています。

ここでは
インゲン豆の
健康効果について
ご紹介します。

1、ビタミンCが豊富

インゲンには
ビタミンCが
豊富に含まれています。

ビタミンCは、
免疫力を高める
効果があるほか
美肌効果も期待できます。

暑い夏には
ビタミンCをしっかりと
摂取することで

太陽の光や紫外線から
肌を守ることができます。

2、食物繊維が豊富

インゲンには
食物繊維が豊富に
含まれています。

食物繊維は、
腸内環境を
整える効果があり、

便秘の改善にも
役立ちます。

また、食物繊維は
糖質の吸収を
緩やかにするため

血糖値の上昇を
抑える効果も
期待できます。

3、カルシウムが豊富

インゲンには
カルシウムが豊富に
含まれています。

カルシウムは
骨を丈夫にする効果が
ある他

筋肉や神経の
働きを助けるため
健康維持に欠かせない
栄養素です。

4、ビタミンKが豊富

インゲンには
ビタミンKが
豊富に含まれています。

ビタミンKは
血液の凝固を促進する
効果があり

骨粗鬆症の予防にも
役立ちます。

5、低カロリーで
ダイエットに効果的

インゲンは
低カロリーかつ
食物繊維が豊富
なため

ダイエットに効果的です

食べ応えがあるので
少量でも
満腹感を得る
ことができます。

以上のように
インゲンには
健康効果が豊富に
含まれています。

暑い夏には

スッキリとした
味わいの
インゲンを取り入れ

健康維持に
役立てましょう。

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Photos from Reiko's post 18/08/2023

汗をかいた後に
ジャガイモ

夏にも食べられる
ジャガイモは
健康にも
効果がある食材の1つです

1、カリウムが豊富

ジャガイモには
カリウムが
豊富に含まれています。

カリウムは
血圧を下げる効果があるため
高血圧の改善に
役立ちます。

さらに

筋肉の収縮や
神経の働きにも
重要な役割を
果たしており

体内の塩分濃度を
調整する働きも
あります。

夏に汗をかいた後には
カリウムを多く含む
ジャガイモを食べることで

体内の水分バランスを
整えることができます。

2、食物繊維が豊富

ジャガイモには
食物繊維も
豊富に含まれています。

食物繊維は
便通の改善や
血糖値の上昇を抑える
効果があるため

糖尿病や
便秘の改善に
役立ちます。

また
食物繊維は
腸内環境を整える
働きがあり

免疫力の向上にも
繋がります。

3、ビタミンCが豊富

ジャガイモには
ビタミンCも豊富に
含まれています。

ビタミンCは
美肌効果や
疲労回復効果があるため

夏の疲れや
ダメージを回復するために
役立ちます。

また、ビタミンCは
免疫力を高める
働きがあるため

夏風邪や
インフルエンザを
予防する効果も
期待できます。

4、火を通すことで
栄養素をキープ

ジャガイモは
バターやマヨネーズなどの
高カロリーな調味料が
とーっても合う!

でもでも
そればっかりじゃあ
色々と心配になりますね。

ジャガイモは
油を使った料理だけでなく

・オーブンなどで焼く
・煮る
・茹でる

などの
油を使わずに加熱する
レシピも豊富だし

加熱しても栄養素が
壊れないので

栄養をキープしたままでも
ヘルシーに
食べることが
できます。

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Photos from Reiko's post 10/08/2023

熱中症の予防に
ナス

ナスは、
夏の野菜として
重宝されることが多く

食物繊維やビタミン類
ミネラルなどが
豊富に含まれている
ことから

健康にも優れています。

1. 熱中症予防に効果的

ナスには
カリウムやナトリウム
マグネシウム、
水分を含んでおり

これらの栄養素が
バランスよく
存在することから

脱水症状や
熱中症の予防に
効果的です。

2. 血圧を下げる

ナスには
カリウム、マグネシウム
食物繊維 などが
含まれており

これらが
血圧を下げる
効果があることが

研究から
明らかになっています。

3.糖尿病予防に効果的

ナスには、
食物繊維やイソフラボン
などが
豊富に含まれており

これらが
血糖値を抑制する
効果があるため

糖尿病予防に
効果的です。

4. 美肌効果

ナスには
ビタミンCや
ポリフェノールが
含まれており

これらが
抗酸化作用を発揮し、
美肌効果がある
とされています。

5. 疲労回復に効果的

ナスに含まれる
ビタミンB1や
カリウム、食物繊維が

疲労回復に
効果的であることが
研究から
明らかになっており

運動後の
疲れた体を
回復する効果が
あるとされています。

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Photos from Reiko's post 09/08/2023

夏野菜トマトを
夏に食べる理由

トマトの 旬は初夏~夏

トマトは
夏野菜の代表といえます

その健康効果は非常に高く
各種ビタミンや
ミネラル
抗酸化成分などが
含まれています

1. 血圧を下げる効果

トマトには
血管を拡張させる
成分が含まれており、

これが
血圧を下げる
効果があります。

また、
トマトに含まれる
カリウムも

血圧を下げる効果が
あるとされています。

2.がん予防効果

トマトの赤色には
リコピンという
強い抗酸化成分が
含ま れています。

このリコピンには、
がん細胞の増殖を
抑える効果がある
とされています。

3. 美肌効果

トマトに含まれる
ビタミンCは
コラーゲンの合成を
促進する作用があ ります。

筋肉の疲労回復に
役立ちます。

また、
トマトに含まれる
ビタミンEや Aにも、
美肌効果がある
とされています。

4. 疲労回復効果

トマトに含まれる
カリウムは
疲労回復に
効果があります。

また、
トマトに含まれる
糖分や ビタミンB群も、
エネルギーを補充する
効果があるとされています。

以上のように
トマトは
夏にこそ積極的に
食べたい野菜で、

健康面だけでなく
美容やエネルギー補充にも
役立ちます。

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Photos from Reiko's post 09/08/2023

スイカは
夏によく食べられる果物で

水分や栄養素が
豊富であることで
知られています。

今回は
スイカの
健康効果についてです

1、消化を促進する

スイカには
食物繊維が
豊富に含まれており、

消化を促進する
効果があります。

また、
スイカに含まれる水分が
便を柔 らかく
することで、

排便も促進されます。

2. 美容効果

スイカには
ビタミンCや
ビタミンAが
豊富に含まれています。

これらの栄養素には
抗酸化作用があり

肌の細胞を守り
美肌効果が
期待できます。

3. 疲労回復効果

スイカに含まれる
カリウムは

筋肉の疲労回復に
役立ちます。

また、
スイカには
糖分も含まれているため、

運動中に
エネルギーを補充する
効果も あります。

4. 血圧を下げる効果

スイカには
Lシトルリンという
アミノ酸が
含まれています。

この成分には、
血管を拡張させて
血流 を良くする
効果があり、

血圧を下げる
ことができます。

5.発がんを抑制する効果

スイカには
リコピンという成分が
含まれています。

この成分には
抗酸化作用があり、

細胞の酸化を防ぎ、
発がんを抑制する
効果が期待できます。

以上のように

スイカには
様々な健康効果が
あります。

夏に食べることで
健康にも美容にも
いい効果が
期待できます。

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Photos from Reiko's post 05/08/2023

健康的な食事のために
チェックすべき
7つのポイント
⑦、まとめ

健康に良い
食事をするために

以下の
7つのポイントを
チェックしましょう。

7. 食事の仕方に
注意する

食事の仕方にも
気をつけましょう。

よく噛んで
食べることで

食べ物の栄養が
吸収されやすくなる
と同時に

消化に
負担もかかりにくく
なります。

また、

朝食を
満腹に食べておく
ことで

1日中
腹持ちが良くなり
冷静な判断力を
保てます。

以上、

健康的な
食事のために
7つのポイントを
紹介しました。

これらを参考に
美味しくて
健康的な食事を
摂るようにしましょう。

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Photos from Reiko's post 02/08/2023

健康的な食事のために
チェックすべき
7つのポイント
⑤と⑥

健康に良い
食事をするために

以下の
7つのポイントを
チェックしましょう。

5. 食物の栄養素を
知り、選ぶ

健康的な
食事をするには

摂取する
食品の栄養素を

知り、選ぶ

ことが大切です。

カルシウム
鉄分
ビタミン類
タンパク質
食物繊維
オメガ3脂肪酸

など、
バランスよく
食べると
身体に良いです。

6. 食事の準備に
時間をかける

健康的な
食事を作るには

時間をかける
必要があります。

素材切りや
煮込み
焼きあげるなど

調理の過程で
栄養素や味が
失われないように
配慮すれば

美味しくて
栄養価の高い
食事を摂ることが
できます。

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Photos from Reiko's post 01/08/2023

健康的な食事のために
チェックすべき
7つのポイント
③と④

健康に良い
食事をするために

以下の
7つのポイントを
チェックしましょう。

3. 食事のタイミング
について

正しいタイミング
での食事も
大切です。

朝食を
しっかりとることで

1日のエネルギーを
補給できます。

また、

遅くなる食事は
消化に負担が
かかりやすいため

可能な限り
早めに食べるように
しましょう。

4. 食事の量に
気をつける

食事の量には
気をつけましょう。

過剰な摂取は
肥満の原因になる
だけでなく

健康に悪影響を
与えることも
あります。

適量を摂取し
塩分や砂糖の
過剰摂取にも
注意してください。

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Photos from Reiko's post 26/07/2023

健康的な食事のために
チェックすべき
7つのポイント
①と②

健康に良い
食事をするために

以下の
7つのポイントを
チェックしましょう。

1. バランスの良い
食事を心掛ける

健康的な食事は
栄養バランスが
大切です。

野菜、果物
肉や魚

などの食品を
バランスよく
摂取しましょう。

また、

脂質や炭水化物を
過剰に
摂取しないように
注意しましょう。

2. 多様な食品を
摂取する

健康的な食事は
偏った食事を避け

多様な食品を
摂取することが
大切です。

色々な種類の
野菜や果物
豆類、穀物
魚や肉なども
バランスよく選びましょう。

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Photos from Reiko's post 20/07/2023

病気の
予防に役立つ
正しい食事の
テクニック⑤

食事は
私たちの体にとって
非常に重要な
役割を果たしており

健康的な
食生活を送ることは
健康維持に
欠かせません。

では、

どのような
食事を摂ることが
良いのでしょうか?

糖質を控える

糖質は
高血糖や肥満
生活習慣病などの
原因となることが
あります。

そのため、

糖質を控えるように
しましょう。

砂糖を多く含む
食品や甘味料を
多く使う料理
などは控え

果物や野菜などの
自然な糖分を
摂るように
しましょう。

以上、

病気の予防に
役立つ
正しい食事の
テクニックについて
お話しました。

食事を見直すことが
健康維持にも
大きく役立つことが
分かります。

ぜひ、

今からでも
改めて健康的な
食事を
心がけてみましょう。

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病気の
予防に役立つ
正しい食事の
テクニック②

食事は
私たちの体にとって
非常に重要な
役割を果たしており

健康的な
食生活を送ることは
健康維持に
欠かせません。

では、

どのような
食事を摂ることが
良いのでしょうか?

野菜を多く摂る

野菜は
栄養素が豊富で

病気の予防にも
役立ちます。

特に、

緑黄色野菜には
ビタミンや
カロテノイドが
多く含まれており

免疫力の向上や
生活習慣病の予防に
効果があります。

そのため、

食事には
野菜を多く
取り入れるように
しましょう。

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病気の
予防に役立つ
正しい食事の
テクニック①

今回から
病気の
予防に役立つ
正しい食事の
テクニックについて
お話したいと思います。

食事は
私たちの体にとって
非常に重要な
役割を果たしており

健康的な
食生活を送ることは
健康維持に
欠かせません。

では、

どのような
食事を摂ることが
良いのでしょうか?

「1日3食」を守る

まずは、

1日3食を
守ることが大切です。

食事を
乱れた時間帯に
食べたり

食べる量が
過剰だと

肥満や
健康に悪影響を
及ぼすことがあります。

そのため、
食事は
決まった時間帯に
摂るようにしましょう。

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健康を維持するためには
適切な栄養素を含む
バランスの良い食事が
重要です。

継続的に
健康を維持するための
食事の仕方について
紹介していきます。

3. 水分を
適量摂取する

体内の水分は
代謝や
体温調節などに
欠かせないものです。

水分不足になると

体調が
悪化することも
あるため

適度な量の
水分を
摂るようにしましょう。

一般的には

1日2リットル
程度の水分が
必要とされています。

ただし、

個人の体調や
活動量に応じて
適切な量を
摂取するようにしましょう。

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食生活改善のために
知っておきたい
正しい食事の方法⑤

無理なダイエットは
避ける

健康的な
ダイエットは

無理な制限をせずに
体重を
コントロールするのが
大切

過度な制限や
急激な減量は

身体に負担を
かけるので
気をつけましょう。

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食生活改善のために
知っておきたい
正しい食事の方法②

食物繊維の摂取

食物繊維は
腸の動きを活発にし
便秘を予防する
効果があります。

食物繊維は
野菜や豆類
穀物などに
多く含まれています。

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