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"男女の脂肪のつき方"
女性と男性では、身体につきやすい脂肪のタイプが異なります。
女性の場合は、皮膚の下に蓄えられる皮下脂肪が
つきやすく、男性の場合は、内臓の周りにたまる
内臓脂肪がつきやすいとされています。
この2タイプの脂肪は違いがあり、内臓脂肪のほうが皮下脂肪よりも落ちやすい傾向にあります。
さらに、脂肪がつきやすいパーツにも男女差があります。
一般的に、男性はお腹などの体幹部に脂肪がつきやすく、女性は脚を中心とした下半身に脂肪がつきやすいといわれています。
いわゆる「下半身太り」に悩む女性が多いのもこのためです。
LISIGNではクライアント様の
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"アカモク"
アカモクは海藻の中でも特に栄養豊富で低カロリー、スーパーフードとして話題の海藻です✨
ワカメやもずくと比較しても、鉄、亜鉛、銅、などのミネラルを豊富に含んでいます。
加えて、食物繊維やポリフェノール、フコキサンチン、フコイダンを多く含み、美容と健康によい食品です!
フコキサンチンは蓄積された脂肪を燃焼する脂肪燃焼作用の他、抗酸化作用もあり老化を抑える効果があると言われています✨
他の食材とバランスよく海藻をとって、痩せやすい体を手に入れましょう!
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写真は40代クライアント様のBefore,Afterです。
週2回4ヶ月間、通っていただきました✨
体重−13.50Kg
体脂肪率-8.8%
体内年齢−10歳
内蔵脂肪−4.5
ウエスト−20cm
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夜に食べると太る原因
"BMAL1(ビーマルワン)"
BMAL1は、余ったエネルギーを脂肪として体に蓄えようとするタンパク質ですが、いつも働いている訳ではありません。
活発になる時間は決まっていて、一番活動的なのは22時~深夜の2時だと言われています。「夜食べると太る」と言われる大きな原因の1つです。
BMAL1をコントロールする上で1番大切なことは、規則正しい生活を送り体内リズムを整えることです。
夜勤の仕事に就くことが多い方は、体内リズムが乱れ、体が昼夜を正しく認識できなくなり太りやすい体質になるとも言われています。
*体内時計をリセットする方法
①朝食を食べて内臓に信号をおくる
②日光を浴びる
③水を飲む
夜勤がある方もライフスタイル(体内時計)をリセットして、太りにくい習慣を身につけましょう✨
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"血液型とタンパク質吸収"
血液型ごとに吸収の相性があるため、
自分に合ったタンパク質を摂ることが大切です✨
A型は納豆がおすすめです。
A型は農耕民族で穀物,野菜を効率よく消化することができます。
B型は脂質の少ない肉類がおすすめです。
遊牧民族は脂質の少ない肉類,穀物,野菜など
幅広い食物を効率よく消化できます。
O型の次に消化能力が高いと言われています。
O型は肉類がおすすめです。
狩猟民族の時代に生まれた血液型で、
最初に生まれた血液型と言われています。
最も消化酵素が多く、肉類を効率よく消化できます。
AB型は雑食が効率的にタンパク質を吸収しやすい食材です。
AとBのハイブリッドなので
どの食材も効率よく消化できる傾向にあります。
ダイエットの効率を上げるために血液型に合った
タンパク質を意識しましょう✨
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"脚が太い理由🦵"
脚が太い理由は
・脂肪で太い
・筋肉で太い
・むくみで太い
という3つの原因が考えられます。
○脂肪で脚が太くなっている方は、ダイエットをして脂肪を落とす必要があります。
脂肪を減らしていかないと、脚全体が細くなっていかないので、食事を見直してダイエットを行いましょう。
○筋肉で脚が太くなってしまっている方は、やせ型の人に多いです。
余分についてしまった脂肪を
ストレッチでほぐしてあげて、筋力が弱い部分を鍛えることをおすすめします。
お尻やもも裏、内ももをしっかり鍛えてあげるようにしましょう。
○むくみで脚が太くなるのも、普段の食生活が原因になっている可能性があります。
例えば、水分の摂取量が極端に少ない方は脚がむくみやすいです。
十分な量の水分を補給出来ていないと、体は水分を貯めこもうとします。
1日に2ℓぐらいの水をしっかり飲むことで、
水の循環が良くなり、今体内にある水分を出そうとする為、水分の代謝が良くなります。
また、下半身のトレーニングを行うことで血液循環や水分循環がどんどん良くなるので、運動を取り入れながら、水分摂取量を増やすことでむくみを改善することができます。
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"プロテインは何で割るか"
プロテインを牛乳で割ると脂質が含まれるため、気をつける必要があります。
タンパク質を多めに摂りたい場合は、無調整の豆乳がお勧めです。
プロテインを何で割るかは、
1日の食事量から逆算して考えましょう。
食事で他の栄養素を摂れるなら水で割り
カロリーが不足してしまうのであれば、豆乳で割ることをお勧めします✨
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30代女性,週1回結婚式の為に
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3ヶ月間で−7kgのダイエットに成功しました✨
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"糖質制限中の野菜について🥦🍅"
主食を控えるイメージが強い糖質制限ですが、
主食だけでなく、糖質量が多い野菜にも注意が必要です。
○ポイント
大根,人参,ゴボウなどの根菜類は特に糖質が高いです。
野菜の糖質の見分け方として
暖色系より緑色の野菜の方が糖質は低いです。
しかし、さつまいもやじゃがいもにはビタミンC、
かぼちゃにはβ-カロテンなど、健康に良い栄養素が豊富です。
糖質量に注意しつつ、主食に置き換えたりして適度に食べることをお勧めします✨
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"冷え性の人は痩せにくい?"
体が冷えると代謝が悪くなるので、消費カロリーが少なくなり、体脂肪を蓄えやすくなります。
血行が悪くなると全身に栄養が行き渡らないということになり、
筋肉にも栄養が届きにくいということです。
筋トレをした後にタンパク質をしっかりと送り込みたいのに、血流が良くなかったらタンパク質を
筋肉の方に運べなくなってしまいます。
○対処法としては
朝起きて白湯を飲む
女性2ℓ,男性3ℓをこまめに1日の中で摂ることを
お勧めします✨
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"ダイエット中のバターについて🧈"
バターは脂質が多く、一見ダイエットに不向きのように思えますが、実はダイエット中に嬉しい不飽和脂肪酸やカリウム、乳酸菌などの栄養素が多く含まれています。
不飽和脂肪酸は中性脂肪を減らす効果があります。
より効果を得たい方は、牧草のみを餌にした牛から作られる「グラスフェッドバター」を取り入れると尚良いです✨
通常のバターよりも不飽和脂肪酸が多く含まれています。
バターと一緒に食べるおすすめの食材は、じゃがいもやほうれん草などの野菜類です。
栄養価の高い野菜であればあるほど、ダイエット効果が期待できます。
バターに含まれている乳酸菌と、野菜に含まれている食物繊維が腸内環境を整えるので、便通改善に役立ちます。
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ダイエットお勧め食材"菜の花"
100g当たり33kcalタンパク質4.4g脂質0.2g
菜の花は緑黄色野菜の一種で、栄養価の高い野菜です。
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、その中でもビタミンCの含有量は野菜の中では
トップクラスです。
ビタミンCには美肌効果や風邪予防などの効果が期待できます。
たんぱく質が豊富な食材と一緒に食べることで、
菜の花に含まれているビタミンCがコラーゲンの生成を助けて美肌を作る効果が期待できます。
肉、魚、卵、大豆製品などと一緒に組み合わせて
食べましょう✨
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写真は70代女性で週3回LISIGNに通って頂いております。
トレーニングとペアストレッチで筋肉が柔らかくなり柔軟性が上がりました✨
ペアストレッチでは自分で伸ばせない箇所や細かい筋肉にアプローチを行います。
可動域確保や筋肉の張りが気になる方にお勧めです!
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"チートデイとリフィード"
どちらもたくさんご飯を食べることができますが、大きな違いがあります。
リフィード:糖質のみを増やす
チートデイ:糖質・脂質に関係なく好きなものを食べる
○リフィードを行う理由
ダイエット中は摂取カロリーを減らすので、どうしても代謝が落ちてしまいます。
代謝が落ちると体の脂肪が落ちにくくなり、体重が停滞してしまいます。
そういった場合にリフィードを行うと、代謝をアップして体を慣れさせず、再び体重が落ちていく効果があることが理由です。
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"セカンドミール効果"
その日の最初の食事=ファーストミール(朝食)に、食物繊維(とくに水溶性食物繊維)の豊富な低GI値食品をとると、次の食事=セカンドミール(昼食)のあとまで血糖値が上がりにくくなります。
これを「セカンドミール効果」と呼んでいます。
低GI値食品は、糖の吸収がゆるやかなため、満腹感が長もちし、おなかもすきにくくなるので、間食をへらす効果も期待できます。
水溶性食物繊維の豊富な低GI値食品には、豆類や根菜類、芋類、海藻類、果物などが挙げられます。
セカンドミール効果で、やせ体質を手に入れましょう✨
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"筋トレと柔軟性"
筋トレの効果を得る為には柔軟性が必要です。
怪我を予防するのはもちろんですが
トレーニングは使いたい筋肉の可動域を取り動かすことになるので
柔軟性がない場合は可動域が取れずトレーニングの効果を下げてしまう場合があります。
運動経験のない方や、トレーニングをしていて身体を痛めてしまう方は
筋トレだけでなくストレッチも取り入れて柔軟性を確保しましょう。
LISIGNではトレーニング以外に単発での
ペアストレッチも行っております!
肩の張りや腰の辛さなど慢性的な不調や悩みを抱えている方にもオススメです!
1回の施術でもスッキリと楽なお身体の状態へと導きます。
柔軟性が高まるとトレーニングの効果も高まり
筋肉の成長に繋がります✨
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"ファイトケミカル"
ファイトケミカルとは、植物が紫外線や昆虫など、植物にとって有害なものから体を守るために作りだされた色素や香り、辛味、ネバネバなどの成分のことです。
ファイトケミカル効能
○免疫力アップ
○抗酸化作用
○デトックス作用
○がんを予防する作用
○動脈硬化を予防する作用
○血液をサラサラにして脳梗塞○心筋梗塞を予防する作用
○ダイエット効果
○アンチエイジング作用
ファイトケミカルが身体に良い影響を与える可能性に期待が持たれているとはいえ、継続して適量を摂取するのは意外と大変です。サプリメントで摂取することをおすすめします✨
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"カルシウム🦴"
カルシウムは、体重の1~2%(体重50㎏の成人で約1㎏)含まれており、生体内に最も多く存在するミネラルです。
一般的には骨が丈夫になる!というイメージがありますが、それ以外にも様々な働きがあります。
・成長ホルモンを始めとするホルモンの分泌
・血液の凝固など多くの生理機能を調整する働き
・筋肉が収縮するのに必要不可欠な神経伝達の働き
・丈夫な骨や歯の形成
カルシウムを効率的に摂取するには牛乳や乳製品が最適です。
牛乳・乳製品を中心に、小魚、海藻、豆類、野菜などの食品からバランスよくとりましょう✨
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4月の波除レッスン日程です🧘♀️
4/12(水)10:00〜
4/19(水)10:00〜
1回¥1,000
*場所
大阪府大阪市港区波除4-2-13
ストレッチや軽めの運動
筋肉を動かすトレーニングを
行います!
食事や普段の生活の中での
身体の悩みも
是非ご相談ください!
もちろんお子さまとご一緒に
参加いただけます🙆♂️
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"美肌効果のあるトマト🍅"
トマトにはビタミンEの100倍の抗酸化作用、リコピンが含まれています。
リコピンは油に溶けやすい性質なので油と一緒に食べると吸収力があがります。
またリコピンの効果により、血流が良くなり、代謝がアップして体内にある糖質や脂質がエネルギーに変換されやすくなります。
トマトを食べることで太りにくい体質になると言われています✨
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〜LISIGN〜
元某大手パーソナルジムトップトレーナー
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"ビタミンB1について"
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変換する働きがあるほか、脳や神経の働き、皮膚や粘膜の健康にも関与します。
不足時の症状:食欲不振、疲労感、だるさ、脚気等
多く含む食材:豚ヒレ肉、豚モモ肉、うなぎ、かつお、豆類、玄米等
インスタント食品中心など、偏った食生活では糖質の分解にビタミンB1が大量に使用され、不足しやすくなります!
慢性的に欠乏すると脚気になるおそれもあるので注意しましょう!
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写真はクライアント様ペアストレッチのBefore,Afterです。
施術時間15分で
肩が下がって首が長くなり、
姿勢が良くなっていることが
分かると思います✨
現代ではデスクワークなども多く肩や腰の慢性的な悩みを抱えている人が多いです。
ストレッチをライフスタイルに取り入れて運動習慣を身につけましょう!
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"就寝前の食事"
寝る直前にお食事をされるのはオススメできません。
理由としては、睡眠の質を低下させ太ることにも繋がるからです。
寝ている間は消費するエネルギーが少なくなります。
寝る直前に食事を摂りすぎる場合、
エネルギーとして使われない分が体脂肪として溜め込まれやすくなります。
良い睡眠のためには、寝る2~3時間前までに食事を済ませることが理想です✨
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"カフェインを摂るならコーヒーがおすすめ"
覚醒作用や集中力の向上、疲れている時にカフェインを求める方は少なくないと思います。
栄養ドリンクに頼る方もいらっしゃいますが、
カフェインを摂るならコーヒーがおすすめです。
カフェインの効果を求めるならコーヒーから摂取する方が最も強い効果を得る事が出来ます。
覚醒作用の他にもコーヒー豆の香りにはリラックス効果もあります。
挽きたてのコーヒーを飲むのがおすすめです☕️
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"ジャイアントセット法💪"
ジャイアントセット法とは、ターゲットにした筋肉に対してインターバルをとらずに4種目を連続で行うことです。
筋トレを続けていると、やがて筋肉は刺激に慣れてしまい発達停滞期(プラトー)に陥ってしまいます。このプラトー打破に非常に効果が高いとされているのがジャイアントセット法で、特に中級者~上級者におすすめです。
ジャインアント法は筋肉に対する負荷が非常に強い方法ですので、多用するとオーバーワークに陥ってしまいます。
2週間に1度程度の実施頻度からはじめることを推奨します✨
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"基礎代謝を上げて痩せる方法"
①毎食タンパク質を摂る
②ビタミン,ミネラルを意識する
③ストレスを溜め込み過ぎない
④7〜8時間寝る
⑤8000歩/日以上歩く
⑥筋トレを週2日以上
基礎代謝が高いと、1日に消費するエネルギーの量も増えます。 つまり「何もしなくても消費できるカロリーが多くなる」ということです✨
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ダイエットおすすめ食材"カツオ"
カツオにはDHA,EPAが含まれています!
カツオやマグロ、青魚に含まれる栄養成分であり、オメガ3系不飽和脂肪酸の一種です!
DHA・EPAは人の体ではほとんど合成することができない必須脂肪酸であり、EPAには体脂肪を減らす働きがあります!
運動により分解された筋肉の補修や疲労回復の効果のある必須アミノ酸のバリンも含んでおり、さらに疲労回復効果が期待できるビタミンB群のナイアシンも含んでいるので、疲労回復にもおすすめの食材です✨
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