BLACK SAMBA

Check in done✅

Now let’s the game begin

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Run workout

WARM UP
6 minutes@ 120-150hr


MAIN
4 RNDS
800mt@150-160bpm
400mt@170+bpm
-1 min walking rest-
600mt@150-160bpm
400mt@170+bpm
-1 min walking rest-

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Arriva un momento in cui serve coraggio.
Non conta cosa è successo prima.
Conta che sei qui, ora.
Usa questi minuti per andare avanti,
non per pensare ai problemi.

📸 :

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Shspu work:

1 on- 1 off x 4 minutes:
6-9 shspu + Amrap db strict press 2x 15-10k
-3 rest-
1 on - 1 off x 4 minutes:
20 Band pull apart + Amrap wfshspu

📸:

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Niente rumore. Solo focus.

La stagione agonistica è iniziata.
Il lavoro è fatto. Siamo pronti.
Niente dubbi, niente rumore di fondo.
Solo focus sul prossimo passo.
Siamo a caccia.

📸:

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Day 1

Weightlifting

A
-SNATCH
3@75, 2@80, 1@85%
x3 waves

-POWER CLEAN
10 minutes to build 3 tng reps@rpe9

Part2
5 sets x 30” on - 30” off: Amrap singles@90% part 1

-CLEAN PULL
4 sets x 4 reps@107%

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Ogni workout conta: quando lo registri, quello è il tuo vero tentativo.
Se parti basso “per vedere com’è”,
il secondo sarà solo meglio del primo —
non il meglio possibile.
Del risultato finale non mi interessa.
Mi interessa che tu ti migliori
e che impari come migliorare.

📸:

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Emom 5:
6 Hang clean and jerk 60-40k + Amrap Lateral Burpees
-4 rest-
Emom 5:
8 Burpees FACING BAR + Amrap Hang clean and jerk 60-40k

📸:

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Qualifier Month:
Il lavoro è fatto, i test parlano chiaro.
Ora servono presenza, disciplina e fiducia.
Non perfezione.
Costanza.
Le capacità le abbiamo costruite.
È il momento di usarle.

Skill wod of the day 🤸🏻

“Squadra” è una parola grossa.
Da più di 10 anni cerco di capire cosa tiene insieme le persone.
Non è una posa, non è uno sguardo: è Senso.
Le etichette aiutano a ordinare,
ma spesso non spiegano davvero ciò in cui vivi immerso.
Come il mare, o come le persone speciali.
Quando li guardo da fuori, vedo qualcosa che li unisce.
Un Segreto.
Che non so (e non voglio) spiegare.
Una ciurma di pirati che fa l’ONG per mare,
con una voglia enorme di migliorarsi
e di far crescere chi ha accanto.
Un altro nome per tutto questo?
Fratellanza.

Allenamento o gara?
Molti trattano ogni workout come un test: inseguono un gold irrealistico, mollano e buttano via l’allenamento.
L’allenamento non serve a dimostrare chi sei oggi , ma serve a costruire chi sarai domani.
Non deve essere un test continuo di ciò che sai o non sai fare.
Deve essere un supermercato di attrezzi:
ogni giorno impari qualcosa che, un domani, ti permetterà di essere il massimo che sei.
In gara svuoti il salvadanaio.
In allenamento lo riempi.
Per questo non ha senso misurarsi ogni volta.