bodycom.fi

Nopea siistiytyminen ennen kesää. Tavoitteena oli ensimmäistä kertaa nähdä omat vatsalihakset. Sanoisin että tavoite saavutettu ✅

Ollaan muutamasta syystä ideaalissa tilanteessa nyt lähtemään rakentamaan uusi kerros lihasmassaa päälle.

- Ollaan sen verran tiukassa kunnossa että meillä pitkä kiitorata edessä rakentaa lihasmassaa, ennen kuin tarvitsee taas siistiä kuntoa.
- Ollaan dieetin aikana saatu treeniohjelma, tekniikat sekä rutiinit niin hyvin ajettua sisään, että päästään nyt hyvällä momentumilla ponnahtamaan kehityskaudelle ilman säätöä tai ”sisäänajoa”.

Pidetään nykyistä aktiivisuutta yllä m***a nostetaan laakista ~500kcal ruokia lisää jotta päästään vajeesta pois, jonka jälkeen tarpeen mukaan viikoittan nostetaan energiansaantia 🫱🏼‍🫲🏽

Tästä tulee hyvä!

Jos valmennus kiinnostaa, tsekkaa bion linkki. Jonot tällä hetkellä vain n. 2-3vk 🙂‍↕️ Valmennuspaikkaa voi myös hakea valmiiksi syksylle, jolloin jonot alkavat pitenemään 🫱🏼‍🫲🏽

”Haluan timmimmän ja lihaksikkaamman vartalon. Tavoitteena on lisätä lihasmassaa ja vähentää ylimääräistä rasvaa. Haluan myös oppia syömään järkevämmin niin, että ruokavalio tukee tavoitteitani.”

Aloitimme yhteistyön 2025 loppuvuodesta, jolloin lähdettiin rasvanpolttofokuksella liikkeelle. Työstettiin videovälityksellä tekniikoita tehokkaammaksi salilla, samalla progressoiden painoja eteenpäin. Btw selkeä progressio standardoidulla suoritustavalla on varma merkki lihaskasvusta! 💪🏼

Kun oltiin totuttu ruokavalioon ja uudet rutiinit sisäänajettu, aloimme harjoittelemaan ”makrottamista” ja itse koostamaan ateroita, joka oli asiakkaalla toiveena 🫱🏼‍🫲🏽

Reilu kuukausi sitten saatiin rasvanpolttovaihe maaliin, ja nostettiin ruokamääriä, jolloin paino kääntynyt toivottuun nousuun. Vyötärö on kuitenkin pysynyt samoissa mitoissa vaikka paino noussut, ja tämä johtuu siitä että valtaosa uutta painoa on lihasmassaa ✅

Hienoa työtä 🥳

Kiinteytymisjakso done ✅

Vaakalukema ei aina kerro koko totuutta. Tässä hyvä esimerkki kun lihasta rakennetaan samaan aikaan kun rasvoja tiristellään pois, nähdään peilissä se suurin muutos. Asiakkaalla pitkä treenihistoria ja oli ottanut vähän rennommin ennen valmennusta, joka mahdollisti edistyneelläkin treenaajalla näin hyvää lihaskasvua ja rasvanpolttoa samanaikaisesti 🔥

Dieettijakso saatu päätökseen, ja seuraavaksi siirretään enemmän painotusta kestävyyden parantamiseen, tulevaa vuorivaellusta varten 🏔️

Hienoa duunia!!

EM-kisat ja kevään kisakausi is a wrap 🥇🥈🥉

Viikonloppuna Lauri ja Samuel edustivat suomea EM-kisoissa, jossa Lauri ensikertalaisena piteli hyvin omiaan erittäin kovatasoisessa lineupissa, ja jäi täpärästi finaalin ulkopuolelle.

Samuel puolestaan voitti EM-kultaa posing artissa, EM-hopeaa classic bodybuilding games sarjassaan, sekä EM-pronssia classic physique jr sarjassa.

Emme voisi olla ylpeämpiä meidän kisaajista! Huikea matka näihin kisoihin. Nyt pienet huilit miehille ja sen jälkeen fysiikkaa rakentamaan eteenpäin. Hienoa työtä 👏🏻

📷 👑

Fitness classic is a wrap 🫱🏼‍🫲🏽📦

5x🥇
1x🥈
1x🥉
2x overall🏆
2x suomenmestaruus
2x EM-edustuspaikkaa

Meidän junioreista ylpeä!

Andaman tuli suoraan prepille meidän valmennukseen (johon ei normaalisti suostuta) ja siihen nähden merkittävä parannus hänen viimevuotiseen kokonaisuuteen! Bitter sweet - jäi silti neljänneksi, mitalisijojen ulkopuolelle. Nyt saadaan hänen kanssa täysimittainen kehityskausi ja hyvä pohja ensi vuoden sm-kisoihin ulosmittaamaan täysi potentiaali. Andamanilla potentiaalia päästä pitkälle tässä lajissa!

Lauri, ensikertalaisena veti prepin todella mallikkaasti. Kovan luokan tekijä 🫱🏼‍🫲🏽 Hän ylsi sm-pronssille, samalla ansaiten EM-edustuksen! Laurilla hyvin lihasmassaa, jolla erottui edukseen. Kunto olisi voinut jaloista olla vielä tiukempi, ja tämä on meidän vastuulla! Ensikertalaiseksi älytöömön hyvä suoritus! Nyt kiristetään kondista vielä EM-kisoihin 👌🏼

Samuel ollut meillä valmennuksessa yli neljä vuotta, yhdet yhteiset kisat jo alla, josta jäätiin pisteen päähän sm-voitosta. Tämä tietenkin jäi hampaankoloon. Samuelilla valtava palo tähän lajiin joten sorvin ääreen hiomaan kokonaisuutta, jolla dominoitiin kaikki hänen omat sarjat, ja yleisessä voitto classic physiquessa! Hänen kanssa matka jatkuu vielä kohti EM-kisoja!

Bodycom kiittää ja kuittaa, meillä on huikea tiimi!
Erityisesti kiitokset kisaajille, sekä hyvästä valmentamisesta ja esiintymisestä !

Kuvat ottanut mahtava 📷

Bodycomin kisakausi starttasi rytinällä kun kävi Fitness Cup putsaamassa pöydän 😂🏆

Jr classic bodybuilding 🏆
Jr classic physique 🏆
Yleinen classic bodybuilding 🏆
Yleinen classic physique 🏆

Kisakausi jatkuu kolmen mieskisaajan voimin parin viikon päästä 💪🏼

Takaisin sorvin ääreen 😎

👨‍🎨 Poseeraukset & vspaaohjelma by .posing
📷 Kuvat ja bäkkärisupport

”Haluaisin päästä kaljamahastani eroon”

-20kg painoa
-28cm vyötäröltä

Ja tämä kaikki ilman kieltolistoja 🫱🏼‍🫲🏽

Arki ei ole ollut “täydellistä”. Työ laivalla joka toinen viikko, ruokailut usein silmämääräisesti ja saunakalja edelleen mukana elämässä.

Silti tulokset puhuvat puolestaan.

Kun perusasiat kuten treeni, ruokailutottumukset ja aktiivisuus on kunnossa, keho muuttuu. Ei tarvitse olla täydellinen, riittää että tekee asioita riittävän hyvin riittävän pitkään. Säännöllinen 90% voittaa epäsäännöllisen 100%.

Tämä on hyvä muistutus siitä, että tulokset eivät vaadi täydellistä elämää, vaan oikean suunnan 👌🏼

Rasvanpolton jälkeen tehtiin pitkä lihaskasvu/ylläpitojakso jolla varmistetaan ettei paino lähde takaisin nousuun, ja nyt lähdettiin kaivamaan kondista vielä tiukemmaksi kohti kesää 💪🏼

Consistency is key 🔑

Kun lihasta haluaa kasvattaa, muutosta ei nähdä viikoissa tai edes kuukausissa, tätä mitataan vuosissa. Tässä esimerkki siitä, mitä voidaan saavuttaa kun opetellaan treenaamaan kovaa, fiksusti, laadukkaasti ja pitkäjänteisesti.

Ensin lähes vuoden kehityskausi. Sen jälkeen noin 10kg hallittu välidieetti. Tämän jälkeen +1,5v maltillista kehityskautta 93kg → 104kg 😎👊🏼

Tähtäimessä kisalavat tulevaisuudessa, ja 190cm pitkänä se tarkoittaa sitä, että lihasta täytyy olla reilusti, jotta lavalla ei näytä laihalta. Asenne ja tekeminen on kunnossa, meidän tehtävä on varmistaa että suunta pysyy oikeana!

Mainitsemisen arvoinen yksityiskohta: vyötärönympärys on pysynyt täysin samana, vaikka painoa on nyt +12,5kg enemmän 😎

Jos valmennus kiinnostaa, käy katsomassa bion linkistä ja hae mukaan. Jonon häntä on tällä hetkellä maaliskuun puolivälissä 🙏🏼

”Muistan kirkkaasti, kuinka joskus ennen valmennukseen ryhtymistä ajattelin, etten koskaan pystyisi sitoutumaan tällaiseen asiaan vuodeksi. Muistan myös kirkkaasti sen, kuinka en uskonut, että mä joskus pystyisin pudottaa painoa 20 kiloa.

Se oli mulle vaan semmoinen kaukainen haave – en aatellut että musta todellisuudessa olisi siihen. Jatkuvasti takaraivossa oli se ajatus ja fakta, että voin huonosti, ja tulevaisuudessa tulisin voimaan vielä huonommin.

Sit iski ajatus, että en mä herranjestas halua olla kohta vasta 30v ja elämäni huonoimmassa jamassa. Sit mä olin valmis.”

Uskomatonta työtä asiakkaalta! Ihmiset monesti yliarvioi mitä voi saavuttaa lyhyessä ajassa, kun taas aliarvioi mitä voi saavuttaa pitkällä aikavälillä. Tässä täydellinen esimerkki kun antaa vuoden itselleen ja panostaa joka päivä olemaan hieman parempi versio itsestään. Niin hienoa!! 🤩

Ollaan ylpeitä meidän tyypeistä!

🔒 LOCK-IN - täysi panostus itseensä 🔒

“Olen ollut täysin päihteetön 9 kuukautta, ja elämänlaatu on parantunut täysin. Olen nykyään aidosti iloinen ja onnellinen, ja löytänyt rakkauden sisältäni. Uneni on parantunut merkittävästi, sain lopetettua kaikki lääkkeet, ja osaan kohdata asiat sellaisina kuin ne ovat – en enää turruta itseäni päihteillä. Osaan myös pitää hauskaa ilman niitä.

Tämä matka on tuonut valtavasti uutta tietoa ja kokemusta, ja olen äärimmäisen kiitollinen valmentajalleni tuesta tämän projektin aikana. Nyt jatkamme hyvää vauhtia kehityskautta.”

Tässä äärimmäinen esimerkki siitä, mitä voi saada aikaan, kun päättää ”lock-in” ja antaa täyden panostuksen itseensä.
Eetu on paiskinut töitä tinkimättömästi kuluneen vuoden ajan ja rakentanut positiivisemman, energisemmän ja terveemmän version itsestään.

Hyvää työtä Eetu, olemme ylpeitä ja ansaitset kaiken hyvän mitä eteesi tulee 👑

Coach Jessen kanssa painettiin onnistuneesti 1kpl polamk prokkis ✅

”Valmennuksen alussa 0kpl leukoja, en jaksanut roikkua tangossa. 65kg penkki 0kpl.

➡️ Nyt pääsykokeissa 6 leukaa ja penkistä 14 toistoa 65kg. Elämäni ekat dipit tullu valmennuksen aikana.

Voin sanoa rehellisesti, että valmennukseen liittyminen on ollut yks mun elämän parhaita päätöksiä. Polamkiin hakeminen ja pääseminen on ollu mulla vitun m***a vuotta haaveena, m***a en oo saanu aikaseks tehdä töitä sen eteen. Valmennus on tuonut mulle niin paljon motivaatiota ja paloa asiaa kohtaan ja kovasti ollaan tehty hommia.”