L. LAB STUDIO

L. LAB CLUB 經營隨筆｜02

「每個人都想要跟厲害的人打羽球」，
「直覺認為自己這樣進步得比較快」，

「那最厲害那個人應該跟誰打羽球」？
「牆壁嗎」？

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跟強者打當然比較快樂。而從訓練的角度來看：

「在動作結構與戰術觀念尚未成形之前，強者提供多拍、跑動、具備強度的羽場體驗，其實是有毒的多巴胺。然後帶來 動作結構被破壞 與 養成被動救球機制 的副作用」。

從稍落後於自己的對手，
尋求動作的穩定與戰術觀念試錯。

從略平行於自己的對手，
尋求球技發揮與身心理的穩定性。

從遠超前於自己的對手，
尋求整體動作與輕技術的容錯率。

無論是在訓練、臨打、對抗與比賽的情境，能夠從球網對面的人汲取自己成長所需的養份才是最重要的課題。

在成為強者之前，或許我們得先具備強者思維。一昧的慕強行為，反而只會限縮自己的成長。

跟強的人打球才會進步，是一種邏輯誤區。

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L. LAB CLUB經營隨筆｜01

如果你把羽球當作是一項興趣，
會遇到很多不開心的人事物挑戰你的興趣；

如果妳把羽球當作是一項專長，
那些人事物會成為為自己感到開心的養份。

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實話實說非常抱歉：羽球到底是一項競技運動，競技運動本就不友善。

把羽球當作興趣，羽球帶來的快樂，源自於他人；源自於腦內運動時分泌的多巴胺：是從人與人之間的社交互動得到羽球的快樂，那樣的快樂，不會成長、也難以昇華。直至其他能令人產生更多多巴胺的興趣來取代。

我們僅需要非體育班羽球愛好者的你，將羽球這項運動，從興趣逐漸成為專長。在這個過程中，那些永遠都會存在在羽球場上的不開心，都會成為成長的養份。而羽球給予你的快樂，來自於累積過程中的完成自己。

Make it count.
是俱樂部的標語。也是我們希望能傳達的價值觀。請將羽球漸進式地成為你的專長，我們保證不會後悔的。

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經營羽球俱樂部的隨筆｜L. LAB CLUB｜14

承受著正在經歷的陣痛期——
犧牲了投注在讓球員爭取頂尖成績的時間與力氣，將資源更公平的分配在對內每一位成員上。

毫無疑問，今年的團隊競技成績黯淡不少。但是陣痛期只是陣痛期，更為健康的球員養成環境才能培養贏球文化。也是屬於我們的「魔球」。

我們將瑞典的教育特色偷過來成為球員養成的指引。相對於實力提升，羽球教練在球員養成上應該更重視球員的獨立自主、觀念的建立、與從挫敗中學習。

這是一個當前專門服務非體育班羽球愛好者的俱樂部，也是未來會橫跨競技與休閒的球團。我們在教材實施上不以成績為導向。即便最好的球員仍要花一半的時間陪同同儕精熟教材，無一例外。

教學相長是將習得的羽球技能，藉由分享讓腦袋裡的技戰術觀念重整與釐清，這是內化最重要的環節。即便它在實施的過程中受到一些挫折，可是正確的事情，需要瘋子的堅持。

請別誤會，我們是「競技體育裡，除了冠軍什麼都不是」的堅實簇擁。只是人們常常搞錯了一件事情：不是拿了冠軍，就會形成冠軍文化；而是形成冠軍文化，才會拿下冠軍。

贏球亦如是。

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寫在世界12強賽棒球賽之後
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𓍲 L. LAB ® ⇀ 教學團隊｜ #在教學現場
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看到了 TEAM TAIWAN 拿下了冠軍
看到了 全台同步心跳的熱血沸騰。

看到了台灣棒球從 球員、教練、情蒐
乃至於包括但不僅限運動防護、物理治療
、諮商等後勤團隊一步一步的成長。

不只是棒球，
台灣的運動環境與觀念是真的在越來越好

不只是專業知識、現代教學、運動科學
甚至是國民素養。

每一個領域、每一個層面都有優秀的人才
一直一直都在努力成長。

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千萬不要妄自菲薄，
我們都是自信又勇敢的台灣囡仔。

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才不是偷懶
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先前提及團隊訂定了一項教學目標：

「師生之間教與學謹遵著一比一的原則」
羽球教練應該做好教學，而不是訓練

我們研擬一套闡述教材的講法與做法
讓教學現場的眾生大概只能理解一半

同時鼓勵學長姊陪著學弟妹理解另半
而執行教練們一同上場協助構築畫面

這樣的做法讓多數的孩子在第一時間
因為無法直接得到答案，而感到困惑

可從設計的各種配套措施去引導學生
去觀察探索、去思考、甚至是去挑戰

進而養成主動學習與教學相長的氛圍
同時這也才得以從不同視角審視羽球

我們構築的教學現場不以成績為導向
所以自認為填鴨式的教法不適合這裡

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一邊努力各自的一半，挺公平的對不

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取悅自己。
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𓍲 L. LAB ® ⇀ 教學團隊｜ #在教學現場
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我始終不能理解整天跑操場
跟在羽球場上贏球有什麼直接關係

（所以我們提倡不跑操場的體能。

我希望當年有人能系統性的
讓羽球選手理解球場上的戰術觀念

（而不是丟出一句多打你就會了。

我想要受傷時有人來告訴我
運動防護相關觀念與訓練同樣重要

（受傷是因為練太少是啥花惹發。

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把未曾得到的 推廣分享出去
在取悅自己的這條路上繞了好大一圈

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關於羽訓示範班命名的原因。
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𓍲 L. LAB ® ⇀ 教學團隊｜ #民間球團
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我們希望構築一個優先提倡專業技術、符合現代運動科學的全齡羽訓環境。

不要用國內體育班與自由教練主流、傳統的方式：靠外部力量與速度讓隊員們盡快兌現天份與能力。

簡而言之，我們不是在練球。
不是在訓練羽球場上的「長切殺放推撥挑」。

而是從教學讓學員瞭解、熟練，打出這些球需要的「身體排列」，與完善擊球前後的「動作機制」。

比起提升實力，我們試著優先培育學員對於羽球的熱情、注重技術與觀念的成長、以及對於競賽的謙遜態度。
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我們試著在仍然瀰漫功利主義的台灣社會，尤其在勝者為王的體育裡，向所有人推廣一套不依賴天份與體能的教材教法，保證隊員們都能在羽球路上平安順遂。

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這是一個六到十年的運動實驗
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𓍲 L. LAB ® ⇀ 教學團隊｜ #民間球團
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「 如果要拉高一個班級的平均分數，我們要做的，不是讓八十分的同學提升到九十分，而是讓三十四十分的同學成為六十分。 」

如果我希望團隊深耕台灣羽球，讓半個國球運動完整，做法也應如此。

所以，這個團隊的方向一直不是什麼培養學生運動員的那種專業教練。我們培養的，其實都是一般認為不能成為羽球運動員的學童。

平時利用週末持續保持這項運動的習慣。依符合運動科學一點的教學教材，提升羽球訓練的效率，進而縮短所需要的時間。

以核心訓練取代傳統體能訓練、運動防護的基礎常識與訓練同樣重要，我們試著用多元一點的方式，訴諸自己力所能及的範圍。

待他們成年，經過這樣六到十年的訓練實驗，會成長成什麼模樣，對深耕台灣羽球又會有什麼影響呢？

我們很期待。
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給花時間上了教練課仍舊表現不好的你
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𓍲 L. LAB ® ⇀ 羽球教學團隊｜ #觀念分享
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專業技術的學習獲得有四個步驟

➀ 理解
➁ 實踐
➂ 試錯
➃ 延伸
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羽球教練課其實僅僅做到前面兩個步驟，教練陳述、演示教學內容，帶著你訓練，教會你他會的東西。

可我們要讓球技提升，要在球場上打出漂亮球。還需要靠自己完成「試錯」與「延伸」兩個部份。

「試錯」 是指在球場上做出典型動作與非典型動作。
「延伸」 則是在內化之後，將新學到的技術作為基礎，進而組織與串聯。

所謂的「內化」其實就是一個試錯過程，一個普遍從事羽球運動的朋友不很熟悉的概念。

在受限制的條件下，慢下來。把教練教的東西，變成你的。它需要一點時間，讓你熟能生巧、讓你運用自如。

而在純熟之前，在球場上分心要把教練教的東西運用出來，其實是不合理的事情。
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我不喜歡當今拍攝羽球比賽的角度與畫面
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𓍲 L. LAB ® ⇀ 羽球教學團隊｜ #羽球觀念
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甫結束的奧運，想必吸引每個人的關注。
相信也會繼續帶起一波羽球熱潮。

關心支持的選手而收看比賽是一回事，
臺灣選手在為國爭光時，
同樣作為臺灣人的球迷，
為選手吶喊、集氣與加油，都是好事。

可是我不喜歡拍攝羽球比賽的
角度、方式與畫面。
電視、網路的轉播鏡頭是以服務大眾
的視角出發，

➀選手的姿態與臨場的非典型動作
➁ Highlight 得分球
➂ 出球選擇的去脈絡化

由淺入深的從眼睛接收傳入我們的腦袋，
並藉由重播，放大視覺效果而強化印象。
讓看完比賽的我們興致勃勃地模仿學習。

卻忽略體能異同與個人最適化、
過度重視精彩漂亮的得分球而忽略過程、
全面性觀念的建立等後續的連鎖反應。

球賽轉播終究是大眾娛樂取向，
球員每個都很厲害，值得學習也是事實。
可希望你們不要拿娛樂影像，
做為自身學習教材。
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教學教材 上身篇 vol.4

稍稍統整前三篇教材：
➀我們希望你（妳）以肘部作為支撐點，以核心肌群來取代肩膀的力量輸出，專注感受手指末端發力的觸感。
➁優化揮拍動作機制是降低受傷風險，也是提升出拍變化的基礎條件。
➂除去架弓動作，創造相對友善與輕鬆的擊球環境。
➃以平面直角座標帶入擊球。將預設擊球點定為（0,0），Y軸搭配戰術意識與啟動腳步，嘗試上下浮動調整。
➄同➃ ，藉由肘部支撐，嘗試往前調整X軸，創造提早出手的優勢。

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回到這週主題 ，分享我們在握拍握法的教學

如圖二圖三差異，相對於傳統、典型的菜刀式握法，我們推廣的教材讓虎口更轉（偏）向拍面，手掌更加包覆羽拍握柄。

傳統的菜刀式握法，加強了力量的輸出，卻犧牲掉角度與靈活性。對大部份的球友，同樣提升適應前的門檻。

這樣非主流的握法會讓外側手腕的壓力釋放。外測手腕的旋轉角度，關乎非主動時出球的角度，意謂在受到擠壓，或是對峙時出球時的角度能夠更加靈活、寬廣。

我們認為在擊球時的觸感上，羽拍並不是握在手上的工具。拍面應是手掌的延伸，能夠隨著意志對應到球頭不同的位置，而輕鬆的出球。

推廣相對友善的握法，參考看看。