Jeabboom Shop

ค่อยๆ ลุก เพราะลุกไวระวังหน้ามืด แล้วอาจจะเกิดหายนะตามมาได้ ตั้งแต่ล้มหัวฟาด กระดูกหัก ตลอดจนผลต่อสมอง ซึ่งแต่ละคนเกิดไวไม่เท่ากัน เพราะอะไร อ่านค่ะ


ตอนเช้าๆ คงเคยมีเหตุการณ์ที่ต้องลุกจากเตียงไวๆ โดยเฉพาะตอนที่รู้สึกว่าตื่นสายแล้ว พอลุกขึ้นไวไป บางทีวูบๆ แป๊บนึง บ้างก็วูบอยู่นาน เกิดจากอะไร?


ต้องเข้าใจการทำงานของระบบหมุนเวียนเลือด
ระหว่างนอนกับลุกขึ้นค่ะ

🛌 ตอนนอน
▪️เลือดจากขากลับสู่หัวใจได้ง่าย ไม่ต้องต้านแรงโน้มถ่วง
▪️ปริมาตรเลือดที่ไหลเวียนจึงมากขึ้นเทียบกับตอนยืน
▪️หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองอย่างเพียงพอ


🧍‍♀️ลุกขึ้นยืนเฉียบพลัน
▪️เลือดกลับหัวใจยากขึ้น เพราะระบบหลอดเลือดดำความดันต่ำ ต้องเจอกับแรงโน้มถ่วงที่ต้านเอาไว้
▪️ปริมาตรเลือดที่ไหลเวียนลดลง เพราะบางส่วนจะกองอยู่ที่ขา
▪️หัวใจได้รับเลือดน้อยลง จึงสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงน้อยลง
▪️เลือดไปเลี้ยงสมองน้อยลง

⭕️ วูบที่เกิดขึ้นทันทีมักเกิดจาก แรงโน้มถ่วงกระทำต่อเลือดที่กำลังไหลขึ้นไปเลี้ยงสมองทันที
⭕️ วูบที่เกิดขึ้นหลังจากนั้นเริ่มเกิดจากผลจาการที่เลือดกลับหัวใจน้อย


แต่หลายคนอาจจะเถียงว่าไม่มีอาการนี้เลยนี่นา
นั่นเพราะ
▪️ทันทีที่หัวใจสูบฉีดเลือดออกไปน้อย เซนเซอร์ความดันจะตรวจจับได้ (Baroreceptor)
▪️เซนเซอร์จะส่งสัญญาณความถี่น้อยลงไปยังก้านสมอง ก้านสมองจึงรู้ว่าตอนนี้ความดันลดลง
▪️ก้านสมองจึงสั่งให้ไขสันหลังเพิ่มระบบประสาท sympathetic
▪️ระบบประสาทสั่งให้หลอดเลือดตีบเพิ่มความต้านทาน และหัวใจบีบแรงและเร็วขึ้น สูบฉีดมากขึ้น เลือดจึงไปเลี้ยงสมองปกติ

ดังนั้นบางคนอาจจะรู้สึกใจเต้นไวขึ้นตอนที่ลุกขึ้นไวๆ แต่ยังไม่ถึงขั้นวูบ


บางคนที่มีอาการรุนแรงมักจะแสดงถึงกลไกการปรับตัวนี้เสียไป
ซึ่งอาจจะเกิดจาก
▪️ปริมาตรเลือดน้อยเกินไป ทำให้ผลของแรงโน้มถ่วงส่งผลมาก มักพบตอนที่มีการสูญเสียน้ำมากๆ เช่น ออกกำลังกายหนักๆ แต่ไม่ได้ทดแทนน้ำ, ท้องเสีย อาเจียน ฯลฯ
▪️ระบบประสาทที่ใช้ปรับตัวทำงานได้น้อยลง เช่น เบาหวานลงเส้นประสาท, ภาวะเป็นลมบางชนิด vasovagal syncope
▪️ใช้ยาบางประเภทที่ทำให้การปรับตัวเกิดได้ลดลง เช่น ยารักษาต่อมลูกหมากบางตัว (Alpha1-receptor blocker - first gen)
▪️อายุมากขึ้นก็เกี่ยว เพราะระบบประสาทต่างๆ เริ่มไวต่อการสนองลดลง (แต่ถ้าอายุอย่างเดียว มักจะไม่รุนแรงมาก)
ฯลฯ


ใครที่มีอาการมาก อย่าลืมไปพบแพทย์นะคะ
ใดใดก็คือ ค่อยๆ ลุกเถอะค่ะ ล้มมาไม่คุ้ม

ขอชวนมาช่วยกันเติมรอยยิ้มให้เด็กๆ 💕
ร่วมสมทบทุน “หน่วยรถทันตกรรมเคลื่อนที่” ที่จะพาเตียงทำฟันไปถึงพื้นที่ห่างไกล รักษาฟันฟรีให้เด็กด้อยโอกาสทั่วไทยจากเหนือจรดใต้

การไปหาหมอฟันอาจไม่ใช่เรื่องยากสำหรับเรา แต่สำหรับเด็กๆ ที่อยู่ไกล หมอฟันคือสิ่งที่เขาแทบไม่เคยเจอ เมื่อฟันผุ ปวดฟัน ก็กินได้น้อย หลับไม่สนิท ส่งผลต่อการเจริญเติบโตและการเรียนรู้ และตอนนี้ยังมีเด็กอีกมากที่รอความช่วยเหลือจากพวกเราอยู่

โดยมูลนิธิโรนัลด์ แมคโดนัลด์ เฮาส์ ประเทศไทย และมูลนิธิสงเคราะห์เด็กของสภากาชาดไทย พร้อมด้วยมูลนิธิทันตแพทย์เอกชน (ประเทศไทย) จะออกหน่วยปีละ 8 ครั้ง พร้อมเตียงทำฟันเคลื่อนที่ 5 ยูนิต ไปรักษาเด็กๆ วัย 8–18 ปี ให้ถึงที่เลย บริการทั้งขูดหินปูน อุดฟัน ถอนฟัน เคลือบหลุมร่องฟัน และเคลือบฟลูออไรด์

❤️ ร่วมสนับสนุนโครงการได้ที่
https://taejai.com/th/project/freedentaltreatment_ch

(ทุกการบริจาคสามารถนำไปลดหย่อนภาษีได้)

—--
✨ Let’s build the society YOU want to live in!

#หน่วยรถทันตกรรม #เทใจ #บริจาค #ลดหย่อนภาษี

🌬️“การฝึกหายใจ” กลายเป็นเทรนด์ของยุคนี้ นอกจากร่างกายต้องการออกซิเจนแล้ว สมองก็เหมือนกัน 🧠

เดี๋ยวร้อนเดี๋ยวฝนแบบนี้ชวนให้ง่วง ลองรีเซ็ตสมองตัวเองง่าย ๆ ด้วยการหายใจ
เริ่มง่าย ๆ แต่ได้สมาธิสูงด้วย “Box Breathing” ⏹️
การหายใจเป็นจังหวะเท่ากัน 4 ช่วง เหมือนวาดสี่เหลี่ยม
หายใจเข้า 4 วิ → กลั้น 4 วิ → หายใจออก 4 วิ → กลั้น 4 วิ ทำวนซ้ำ 3–5 รอบ
💡ข้อดี
สมองนิ่ง โฟกัสดีขึ้น ลดความตื่นตระหนก ความฟุ้งในหัว
⏰ ช่วงเวลาที่เหมาะสม
➤ สมองตื้อ ทำสั้น ๆ 1-2 นาที ค่อยทำงานต่อ
➤ ก่อนเริ่มงาน ทำ 3-5 รอบ
➤ พรีเซนต์งาน ทำ 2-3 นาทีก่อนเริ่ม
➤ ตัดสินใจเรื่องสำคัญ หยุดหายใจ 1 นาทีก่อนเลือก
👉 ลองหยุดสักนิด แล้วรีเซ็ตด้วย “ลมหายใจ” เพื่อการโฟกัสที่ดีกว่าเดิม
#เลือกที่ใช่ให้สุขภาพ

ทุกคนรู้แหละว่าออกกำลังกายห่างไกลโรคหัวใจ แต่หลายคนไม่รู้ว่า มันตามไปช่วยถึงช่วงนาทีวิกฤติที่ลิ่มเลือดกำลังอุดหัวใจด้วย

ทำให้สายออกกำลังกายหลายคน แม้จะเกิดหัวใจขาดเลือด กลับชิวๆ หายแบบแทบไม่มีภาวะแทรกซ้อนเลย (เคยมีหลายท่านมาอวดในเพจอยู่)


คำถามคือ ลิ่มเลือดมันมาได้ยังไง?
ก็เพราะเกล็ดเลือด เห็นแผลปริจากคราบไขมัน น้องคิดว่าแผลทั่วไปไง เลยรีบไปอุดจนมิดหลอดเลือดหัวใจเลย

เพราะเกล็ดเลือดถูกออกแบบมาเพื่อช่วยชีวิตเรา
เวลาเลือดออก ดังนั้นน้องแยกไม่ออกว่าแผลในควรมิควร

แต่พูดงี้ไม่ได้โทษเกล็ดเลือดนา

คือถ้าไม่มีเกล็ดเลือด แค่แผลเล็กๆ ก็อาจเลือดออกไม่หยุดได้เลย ตๅยได้เลยนา

ปัญหาอยู่ที่เรามีคราบไขมันนั่นแหละ
และพอมันปริแตก เกล็ดเลือดก็ทำงานดีเกินไป

จากฮีโร่
ก็กลายเป็นหายนะทันทีค่ะ


💡 ก่อนอื่นมาคุยกันก่อนว่า หายนะของลิ่มเลือดในหลอดเลือดหัวใจ (และสมองด้วย) เริ่มจากอะไร

ถ้าสรุปสั้นๆ ก็คือ
“ผนังหลอดเลือดถูกสะสมคราบไขมันเรื้อรัง จนตีบ ยิ่งตีบ เลือดยิ่งไหลผ่านเฉือนแรง แล้ววันหนึ่งคราบนั้นปริแตก เกล็ดเลือดเลยคิดว่านั่นคือแผลใหญ่”

แล้วน้องก็ทำงานตามหน้าที่ทันที
✔️ เกาะผนังหลอดเลือด
✔️ เรียกเพื่อนเกล็ดเลือดมารวมตัว
✔️ ปล่อยสารเร่งการจับกลุ่ม
✔️ สร้างลิ่มเลือดเพื่ออุดตำแหน่งนั้น

เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่ได้
ก็กลายเป็นกล้ามเนื้อหัวใจตาย

เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ได้
ก็กลายเป็นโรคหลอดเลือดสมองตีบ


ซึ่งจริงๆ คราบไขมันที่ผนังหลอดเลือด (Atherosclerosis) มันไม่ได้เกิดวันเดียว แต่มาจากการสะสมของความเสียหายซ้ำๆ

มาจากปัจจัยเสี่ยงทั้งหลายจากการไม่ดูแลสุขภาพซึ่งเพจพูดอยู่ประจำ เช่น น้ำตาลสูงลอย ไขมันผิดปกติ
ความดันสูง บุหรี่ สุรา อ้วนลงพุง


ดังนั้นนอกจากปรับพฤติกรรมแก้ต้นตอแล้ว มันมีวิธีป้องกันเฉพาะหน้ามั้ยนะ? แบบต้านลิ่มเลือดตอนฉุกเฉินเลยน่ะ

ก็มีสิคะ ก็การออกกำลังกายนี่แหละค่ะ ช่วยสอนตั้งแจ่หลอดเลือดให้ดูแลตัวเอง ยันสอนเกล็ดเลือดไม่ให้คึกเกินไปเลย

_____________

1️⃣ ออกกำลังกายฝึกผนังหลอดเลือดให้สร้างสารที่คอยสั่งไม่ให้เกล็ดเลือดมาเกาะ

เวลาเราออกกำลังกาย หัวใจบีบเลือดแรงขึ้น
เลือดไหลเร็วขึ้น แรงถูบนผนังหลอดเลือดเพิ่มขึ้นชั่วคราว

แรงถูนี้ไม่ได้เป็นเรื่องแย่นะคะ ถ้ามาแบบเหมาะสมและสม่ำเสมอ มันคือสัญญาณฝึกหลอดเลือด

ผนังหลอดเลือดจะตอบสนองโดยเพิ่มการทำงานของ
เอนไซม์สร้างก๊าซไนตริกออกไซด์ (Endothelial nitric oxide synthase: eNOS)

แล้วสร้างก๊าซไนตริกออกไซด์ (Nitric oxide: NO) มากขึ้น

NO เป็นสารสำคัญมากค่ะ มันทำให้หลอดเลือดคลายตัว
เลือดไหลดีขึ้น ผนังหลอดเลือดไม่แข็งตึงเกินไป

และที่สำคัญคือ NO ช่วยยับยั้งเกล็ดเลือดไม่ให้เกาะกลุ่มง่ายเกินไปด้วย

เหมือนผนังหลอดเลือดบอกเกล็ดเลือดว่า
“จ๊ะเอ๋ตัวเอง ช้าก่อน อย่าเพิ่งเกาะกันจ้า”

_____________

2️⃣ เพิ่ม PGI2 สารเบรกเกล็ดเลือดจากผนังหลอดเลือด

นอกจาก NO แล้ว ผนังหลอดเลือดยังสร้างสารอีกตัวชื่อ
Prostacyclin (PGI2)

ตัวนี้เป็นเหมือนเบรกอีกชุดของเกล็ดเลือดค่ะ
✔️ เกล็ดเลือดไม่เกาะกันง่าย
✔️ หลอดเลือดขยายตัวดีขึ้น
✔️ ลดโอกาสเกิดลิ่มเลือดในตำแหน่งที่ไม่ควรเกิด

พูดง่ายๆ คือ ถ้า NO เป็นเสียงเตือนให้ใจเย็น
PGI2 ก็เหมือนมือที่คอยดึงเกล็ดเลือดไว้ไม่ให้วิ่งไปกอดกันมั่วๆ ค่ะ (อย่าเพิ่งมารักอะไรกันตอนนี้)

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ทำให้ระบบเบรกพวกนี้ทำงานดีขึ้น

ผลคือหลอดเลือดไม่ได้เป็นแค่ท่อเฉยๆ แต่มันกลายเป็นอวัยวะที่ “คุมบรรยากาศในเลือด” ได้ดีขึ้นค่ะ

_____________

3️⃣ ช่วยระบบสลายลิ่มเลือด คือถ้าเกิดลิ่มขึ้นมาก็เก็บกวาดได้ดีขึ้น

ร่างกายเราไม่ได้มีแค่ระบบสร้างลิ่มเลือด
แต่มีระบบสลายลิ่มเลือดด้วย

สารสำคัญตัวหนึ่งคือ
ตัวกระตุ้นการสลายลิ่มเลือดจากเนื้อเยื่อ
(Tissue plasminogen activator: tPA)

tPA ช่วยเปิดระบบย่อยไฟบริน
ซึ่งเป็นโครงตาข่ายยึดเกล็ดเลือดเข้าด้วยกันจนเป็นลิ่มเลือด

พูดง่ายๆ คือ ถ้าซวยมีลิ่มเลือดเกิดขึ้น ร่างกายจะมีทีมเก็บกวาดคอยมาย่อยตาข่ายนั้นออก

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ช่วยเพิ่มความพร้อมของระบบนี้

ไม่ได้แปลว่าไม่มีทางเกิดลิ่มเลือดเลยนะคะ
แต่ถ้าเกิดขึ้น ร่างกายมีโอกาสจัดการได้ดีขึ้นกว่าเดิม

_____________

4️⃣ ทำให้ตัวเกล็ดเลือดเองไม่คึกเกินไป

เกล็ดเลือดของคนที่มีการอักเสบเรื้อรัง น้ำตาลสูงลอย
ไขมันผิดปกติ หรือมีอนุมูลอิสระสูง

มักจะอยู่ในโหมดพร้อมรบง่ายกว่าปกติ

โดนกระตุ้นนิดเดียวก็เกาะกัน ปล่อยสารกระตุ้นเพื่อนเกล็ดเลือด แล้วขยายวงกลายเป็นลิ่มเลือดได้ง่าย

หนึ่งในสารที่เร่งการเกาะกลุ่มคือ
Thromboxane A2 (TxA2)

สารตัวนี้คล้ายๆ เสียงตะโกนของเกล็ดเลือดค่ะให้มารวมพลกัน (ใครเคยดู Marvel ก็คล้ายๆ Avenger assemble55)

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ช่วยลดแนวโน้มการสร้าง TxA2
และลดอนุมูลอิสระที่กระตุ้นเกล็ดเลือด

ผลคือเกล็ดเลือดทำงานไม่คึกเกินไป
ถ้ามีลิ่มเลือดเกิดขึ้น ก็เกาะไม่ไวมาก
ซื้อเวลาไว้ได้

_____________

5️⃣ ลดต้นเหตุของลิ่มเลือด
ด้วยการลดคราบไขมันและการอักเสบ

จุดนี้สำคัญมากค่ะ
เพราะตัดไฟตั้งแต่ต้นลมเลย

เพราะต่อให้เราทำให้เกล็ดเลือดใจเย็นขึ้น แต่ถ้าคราบไขมันยังหนา ผนังหลอดเลือดยังอักเสบ ความดันยังสูง
น้ำตาลยังสูงลอย

โอกาสคราบปริก็ยังสูงอยู่ดี
การออกกำลังกายช่วยลดต้นเหตุเหล่านี้พร้อมกัน
✔️ ลดไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะไขมันช่องท้อง
✔️ ลดการอักเสบเรื้อรัง
✔️ เพิ่ม HDL ช่วยขนคอเลสเตอรอลออกจากคราบ
✔️ ทำให้ผนังหลอดเลือดสร้าง NO ดีขึ้น
✔️ เพิ่มเม็ดเลือดขาวสายสงบอย่าง Treg
✔️ ลดภาวะดื้ออินซูลิน
✔️ ช่วยคุมความดัน

ทั้งหมดนี้ทำให้คราบไขมันมีโอกาสโตช้าลง
ผนังหลอดเลือดอักเสบน้อยลง
และโอกาสคราบปริลดลงตามไปด้วย

เหมือนเราไม่ได้แค่ห้ามเกล็ดเลือดไม่ให้ก่อเรื่อง
แต่เรายังลด “สถานที่เกิดเหตุ” ไปพร้อมกันด้วยค่ะ


ดังนั้นเอาแบบสรุผเลย
ออกกำลังกายช่วยเรื่องลิ่มเลือดยังไงบ้าง
✅ ฝึกผนังหลอดเลือดให้สร้าง NO มากขึ้น
✅ เพิ่ม PGI2 ที่ช่วยเบรกเกล็ดเลือด
✅ เพิ่ม tPA ให้ระบบสลายลิ่มเลือดพร้อมขึ้น
✅ ลด TxA2 ทำให้เกล็ดเลือดไม่เกาะกลุ่มง่ายเกินไป
✅ ลดอนุมูลอิสระและการอักเสบที่ทำให้เกล็ดเลือดไวไฟ
✅ ลดคราบไขมันที่เป็นต้นเหตุของคราบปริ

สุดท้ายต่อให้เกิดคราบไขมันปริ ลิ่มเลือดที่เกิดขึ้นก็เกิดช้า อุดไม่รุนแรง มีเวลาพอที่จะมา รพ. หัวใจทนได้มากขึ้น โอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อนอย่างหัวใจเต้นผิดจังหวะ/หัวใจล้มเหลวก็น้อยลงมาก


⚠️ แต่มีจุดที่ต้องระวังเหมือนกันค่ะ

ถ้าออกกำลังกายหนักเกินกว่าร่างกายจะรับไหว
โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยได้ออก แล้วจู่ๆ ไปอัดหนักมาก

ช่วงระหว่างออกกำลังกาย หัวใจเต้นแรง
ความดันขึ้น ฮอร์โมนกระตุ้นร่างกายขึ้น
เกล็ดเลือดอาจเกาะกลุ่มง่ายขึ้นชั่วคราวได้ (ย้ำว่าชั่วคราวนะคะ ขณะออก)

ดังนั้นคนที่มีโรคหัวใจ เจ็บหน้าอกง่าย
เหนื่อยผิดปกติ หรือมีความเสี่ยงสูง
ควรเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป
และประเมินกับแพทย์ก่อนถ้าจำเป็นค่ะ


สำหรับคนทั่วไป
ไม่ต้องเริ่มจากอะไรโหดเลย

เดินเร็ว ปั่นจักรยาน
ว่ายน้ำ เวทเบาๆ
เต้นตามคลิป
ทำให้สม่ำเสมอพอ

แต่ถ้าทำได้เป็นนิสัยแล้ว
อยากให้เพิ่มความหนักเป็นระดับปานกลางด้วยค่ะ คือออกให้จนรู้สึกเหนื่อยแบบร้องเพลงไม่ไหวละ แต่ยังพอพูดได้


อนาคตมันไม่แน่นอนค่ะ
เราไม่รู้เลยว่าวิกฤติจะเกิดวันไหน

แต่เราลดโอกาสของมันได้
แถมลดความแรงได้ถ้าเกิดแล้ว
ด้วยการลงทุนซ้ำๆ ง่ายๆ
คือออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เริ่มวันนี้เถอะค่ะ
ทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย
เรากำลังฝึกหลอดเลือด ฝึกเกล็ดเลือด
และเพิ่มโอกาสให้หัวใจกับสมอง
ปลอดภัยขึ้นในอนาคตค่ะ

📌การลงชื่อของคุณจะถูกใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงในการใช้สิทธิตรวจสอบการดำเนินการต่อโครงการแลนด์บริดจ์ และร่างกฎหมาย SEC เพื่อยื่นต่อหน่วยงานรัฐที่เกี่ยวข้องและรัฐบาล

📌เสียงของคุณมีความหมาย และเป็นส่วนหนึ่งที่แสดงถึงเจตจำนงต่อรัฐ ว่าการพัฒนาของรัฐ ต้องสอดคล้องกับการพัฒนาที่ยั่งยืน วิถีชีวิตของผู้คน และต้องส่งต่อสิ่งแวดล้อมที่ดีให้กับคนรุ่นต่อไป

👉ลงชื่อเลยย stop-sec.com

ร่วมลงชื่อหยุดแลนด์บริดจ์ หยุดกฎหมาย SEC ให้ทะลุ 100,000

#แลนด์บริดจ์

รวม 8 ท่า แก้ปวด “คอ-บ่า-ไหล่-สะบัก” ‼️ #คนนั่งนาน
พีซ คลินิกกายภาพบำบัด รักษาอาการปวด(คอบ่าสะบัก)