LEAN With Kumi

ทำยังไงดี? ลดไปลดมา น้ำหนักเท่าเดิม เผลอๆเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ 🤣🤣🤣

โดยส่วนตัวคูมิคิดว่า ตัวเราเองรู้ดีที่สุด ว่าเพราะอะไร 🤓

ลองคิดเล่นๆ ว่า สัปดาห์นี้ อัพเดทผลร่างกายแล้วยังเหมือนเดิม หรือ ไม่ดีเท่าที่ควร นั้นเกิดจากอะไร และ โอบรับความเป็นจริง โดยไม่ต่อว่า หรือตัดพ้อตัวเอง 💕

หากเราอยู่ใน kcal deficit + ทานโปรตีนถึง เลือกทานของอร่อยให้เป็น และทำตามโปรแกรมจริง ถึงแม้จะแค่ 70% ยังไง เวลาอัพเดทกัน ค่าร่างกายจะเป็นสิ่งเดียวที่ไม่โกหกเรา 🤟🏻

10 ครั้งที่ล้มเลิก เลิกพยายาม ทำให้ลดไม่สำเร็จ
จะไม่สำคัญเลย ถ้าวันนี้เรา กลับมาตั้งใจใหม่

ตั้งใจมาขนาดนี้ อย่าให้ความพยายามกลายเป็น 0 อีกครั้งน้าา 🤟🏻

การลดน้ำหนักนั้นง่าย เราต่างหากที่ทำให้มันยาก โดยการ ตั้งใจบางวัน และ หลุดอีกเป็นอาทิตย์ 5555555 ล้อเล่นน 🔥 เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่า

#เพราะสุขภาพสำคัญที่สุด

เซตเผลอๆ 😙

สวัสดีเทศกาลกินเจ 👋🏻

ขอเล่านิดนึงว่า ปีนี้เป็นปีแรกที่กินเจกับเขา แล้ว เพิ่งรู้วันนี้ว่าเขาไม่ให้กิน กระเทียม กับ หัวหอมม 555555 ก็เลย นับ3วันแรกเป็นมัง เพราะเตรียมเมนูไว้แล้ว 🥹

อาหารก็เป็นแนวแป้งๆเป็นหลัก โปรตีนจากเนื้อนมไข่ที่ปกติมี ก็ต้องห่างกันไปก่อน 5555

🌤️ คูมิเลยอยากมาแชร์ 3 ทริค กินเจยังไงให้ดีต่อทั้งสุขภาพและน้ำหนัก ✌🏻

🍚 มีแหล่งโปรตีนจากพืช ในทุกๆมื้อ เพื่อความอิ่มอยู่ท้อง เช่น เต้าหู้ หรือ โปรตีนเช้คจากพืช ที่คูมิเองเลือกกิน 💕
🍚 เลือกทานคาร์บเชิงซ้อน แทนแป้งขัดขาว คาร์บเชิงเดี่ยว เพราะจะมีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่า 🍫
🍚 จำกัดปริมาณอาหารที่กิน เอาให้พออิ่ม แต่ไม่จุก เพราะเป็นแป้งทั้งนั้น พลังงานเกินมากก็สะสมเป็นไขมันเยอะ 😅

กินเจได้บุญ ได้สุขภาพด้วยค่า 🙏🏻❤️

sharing is caring 🥰 เตรียมไฟล์น่ารักๆคือความสุข 5555

📲ทักแชทเทรนลดน้ำหนักกับคูมิได้ค่า ใจดีมาก 😽

00.17 นอนได้! 😴😴

ไฟลุกมากกก ❤️‍🔥

เมื่อเพื่อนเป็นวิศวกรไฟฟ้า ทำงานหนักฝุดๆ หันมาดูแลสุขภาพ ก็จะได้ประมาณนี้ 😆

พุงยุบ ไขมันลด กางเกงหลวม 🙈
ไซส์ M 👉🏻 XS/S แล้ววว ✌🏻❤️‍🔥❤️‍🔥

--

เพิ่มน้ำหนัก , ลดน้ำหนัก เป็นเรื่องง่าย
เวลามีโค้ช 🫶🏻💕

#ลดไขมัน #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก #ไม่ใช้ยาลดน้ำหนัก #ไม่ใช่ยาลดความอ้วน #มีแต่วินัยล้วนๆ⏰

อย่าซูมมมเชียวนะ 🙈

เดี๋ยวจะเห็นว่าพุงหายไปมากขนาดไหน 55555 อิอิ

สูตร(ไม่)ลับ ทักมาจิบอกให้เองงง 🫶🏻

--
LINE ID: 0992325245 (แอดมาคุยกันได้ค่าา)
FB: Kumi Kypn

ในคาเฟ่มีกาแฟ ในใจแกมีเราได้ป่าว 👀😋 #โขมยเขามา

ผลงานคนแรก เป็นใครไม่ได้นอกจาก ดิชั้นนน 🤣

เพิ่งมาเจอรูปเก่าๆเมื่อ2-3 วันก่อน ขอบคุณตัวเองที่เป็นจ้ำม้ำในตอนนั้น 🤣

เปลี่ยนจากไซส์ XS ไปเป็น M (ชนิดที่ต้องแขม่วเวลาถ่ายรูป ใส่กางเกงก็ไม่สบายอ่ะ😅) ตอนนี้ก็กลับมาไซส์ XS-S เหมือนเดิม ❤️‍🔥

น้ำหนัก ไม่ใช่ประเด็น แต่ไขมันที่หายไปนี่ มีความสุขสุดๆ ตัวเลขน้ำหนัก ลงไม่เยอะ แต่ %ไขมันที่ลง ก็เยอะอยู่นะ 😋 ใส่เสื้อผ้าได้ตามใจชอบละ ผิวก็ใสขึ้นจนคนทัก 🫧

ใครอยากเปลี่ยนหุ่น สะกิดมาโลด ยินดีดูแลให้ค่า

--

แอดไลน์ที่หน้าไบโอ💚

#ลดความอ้วน #สุขภาพดี #พุงยุบ

🫄🏻🚨 รู้ไหมว่า . . .

🚨ยิ่งอายุมาก ยิ่งมีไขมันในช่องท้อง ยิ่งอันตรายต่อสุขภาพค่ะ

🚨 ไขมันในช่องท้อง หรือ visceral fat เป็นภัยเงียบที่ หลายๆคนคาดไม่ถึง คูมิเปรียบไขมันนี้เหมือน โรงงานผลิตฮอร์โมนพิษ ที่ทำให้เกิดโรค และการเจ็บป่วยตามมาเป็นขบวน + ก่อการอับเสบอ่อนๆในร่างกายตลอด โดยที่เราไม่รู้ตัว 🚨

ลองสังเกตุตัวเอง และคนรอบข้างดูนะคะ ว่ามีพุง 🫄🏻 ยื่นออกมาเยอะหรือยัง 👀 😆

อยากเริ่มลดน้ำหนัก ลดพุง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง แอดไลน์ใน BIO มาเลยค่า ❤️

#ลดน้ำหนัก #ไขมัน #ลดพุง #ลดความอ้วน #สุขภาพ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

ตารางชีวิตตอนนี้ ทั้งสนุก และท้าทายมาก ❤️‍🔥

ตั้งใจทำงาน ตั้งใจเรียนป.โท (สอบซ่อม2 ครั้งละ 5555555) สร้างธุรกิจไปด้วย

ภูมิใจในความพยายาม อาจจะยังไม่คล่องมาก แต่ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดี เพจนี้เป็นเพจที่คูมิรักมาก ใจนึงก็อยากจะโพสต์ให้มากขึ้น ไม่ต้องเป๊ะมากก็ได้ แต่ก็ยังมีความ เขินๆอ่ะนะ 🤣

ไม่รู้ว่าจะเป็นประโยชน์ไหม จะอธิบายรู้เรื่องรึเปล่า หรือใช่สิ่งที่ คนติดตามจะสนใจไหม 🧐😅

💝 ขอฝาก ทุกคนที่เห็นโพสต์นี้ คอมเม้น 1 เรื่องที่อยากเห็นจากเพจนี้ ติดตามแล้วต้องการอะไร จะเรื่องสุขภาพก็ได้ ลดน้ำหนักก็ดี เรื่องส่วนตัวก็พร้อมเปิดเผยค่า 55555

เผื่อคูมิจะเขินน้อยลง จับทางได้มากขึ้น ขอฝากทุกคน ช่วยบอกกันน้า ว่าอยากเห็นอะไรจากเพจนี้ ขอบคุณมากค่า 😆❤️

พาน้องใหม่มาแนะนำตัวค่าา ❤️‍🔥 บอดี้คีย์มี 4 รสใหม่นะรู้ยัง 🤩

🧋 กลิ่นชานม ฟีลชานมไข่มุกหวานน้อยย หวานนิดๆนะ ไม่มาก ใครสายชานมไข่มุกแบบคูมิต้องโดนน
🍌 กลิ่นกล้วย ที่เหมือนนมกล้วยยย หอมดี ปั่นผสมกับโกโก้เป็นสมูทตี้แพรบบบ
☕️ รสกาแฟ หอมกลิ่นกาแฟขึ้น รสชาติก็ฟินกว่าเดิม ใครชอบดื่มกาแฟอยู่แล้วไม่ควรพลาดด
🍫 รสโกโก้ หอมเจ้มจ้นกว่าเดิม หวานน้อยด้วย ดีต่อสุขภาพสุดๆ

ใครสายเส้นแบบคูมิ วันนี้มีทริคมาฝาก! กับการกินพาสต้า แบบเบาท้อง อร่อย ประหยัดแคล! 🍝

สารภาพว่า เป็นคนบาลานซ์อาหารได้ ยกเว้น พาสต้า คือกินได้ทุกวัน 555555555 แล้วกินเยอะกว่าที่ควร แม้ในช่วงที่จะลีนนนน🤣 (ก็คือ แคลเกินทุกวันนั้นเอง) ก็เลยพยายามหาวิธีที่ กินแล้วมันไม่หนักท้อง ท้องไม่อืด เพราะมันหนักแป้ง,ครีม, นม อ่ะบางที 🤣

ทริคคืออออ 👀

🍝 ทำซอสเองที่บ้าน 👉🏻 เวลาซื้อแบบกระปุกสำเร็จรูปมา ต้องไม่ลืมว่า มันจะมีส่วนผสมของ 😢 น้ำมัน, น้ำตาล, สารกันบูด, สารเติมแต่งมากมาย ที่ช่วยให้ซอสกระปุก นัวมากขึ้น, มีอายุนานขึ้น ไม่เสียง่าย ซึ่ง นานๆเข้าคูมิก็รู้สึก หนักท้อง ไม่สบายตัว
ทำซอสเองที่บ้านทั้งง่าย แล้วใช้ของไม่กี่ตัว

🍝 เลือกเส้นพาสต้า 👉🏻 สลับๆระหว่าง พาสต้าที่ทำจากแป้งขัดขาวปกติ กับ ที่ทำจากพวก grains ที่คูมิลองแล้วชอบจะมี red lentil + brown rice pasta หนึบๆอยู่ววว

🍝 ใส่ผัก กับ เนื้อสัตว์ เพิ่มวอลลุ่ม 👉🏻 เห็ด, หมู, อกไก่, จุ้ง คือ 4 อย่างที่คูมิจะโยนใส่กระทะไปผัดๆๆ เพิ่มสารอาหารดีๆ และ ให้ความอิ่มที่อยู่ท้องมากกว่า แค่แป้งๆๆของพาสต้า

3 ทริคนี้คือเปลี่ยนชีวิตไปเลย เพราะตอนนี้กินพาสต้าแบบ เบาท้อง เบาแคล ได้แล้ววว (ทำไมไม่คิดได้ตั้งนานแล้วนะ🤣）

อย่าลืมไปลองกันน้า 🫶🏻
ใครอยากลีน เปิดรับเทรนเดือน July แล้วน้า จิ้มแอดไลน์ ที่หน้าไบโอได้เลยค่ะ

#ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #เมนูลดน้ำหนัก

ติ๊กไปกี่ข้อกันนนน 🫶🏻💕

#ลดไขมัน #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดพุงลดไขมัน

กู๊ดมอนิ่งงงค่าทุกคน ❤️

คูมิเพิ่งกลับมาจากนครพนมค่ะ ได้มีโอกาสไปงานบวงสรวง องค์ท้าวเวส องค์ที่สอง เอาบุญมาฝาก และขออนุโมธนาบุญกับทุกคนที่เห็นโพสต์นี่ด้วยนะคะ 🤍🙏🏻

ขอบคุณทุกคนที่ติดตามกัน กดไลค์ กดแชร์ ซัพพอร์ตเพจนี้มากๆค่ะ คูมิจะแบ่งปันข้อมูลดีๆ เอาสาระดีๆ มาฝากอีกเยอะเลยยย ❤️‍🔥

🥺 ปัญหาสุขภาพหลักที่เจอบ่อย จากประสบการณ์ลูกเทรนคือ การขับถ่ายไม่สม่ำเสมอ และเลือกใช้ยาถ่าย/ยาระบายตลอด 💩❌

✅ มีทั้งข้อดี และข้ออันตรายที่ต้องระวังในการใช้

แต่ที่แน่ๆคือ เราต้องดูที่ต้นตอของปัญหา ซึ่งคือพฤติกรรมในขีวิตประจำวันเรา ที่ทำให้ขับถ่ายยาก ถ่าย3วันครั้ง 😅

เมื่อเราขับถ่ายเป็นประจำ ทุกวัน เชัา-เย็น
✅ ลดโอกาสเกิดโรคระบบลำไส้
✅ พุงยุบลง
✅ ท้องไม่ผูก สบายตัวขึ้น
✅ ร่างกายได้ขับของเสีย กาก และ สารพิษออกไปทุกวัน ไม่สะสมจนเกิดโรค
✅ พอสุขภาพลำไส้ดี อารมณ์จะดี สุขภาพโดยรวมจะดีขึ้น

❤️‍🔥 กดติดตาม & แชร์ไปให้คนที่เรารักเลย 💝

อย่าตกเป็นเหยื่อการตลาด! 🙈

บ่อยครั้งที่อาหารเอลตี้ ไม่ได้ เฮลตี้จริงๆ และ "sugar free" ไม่ได้แปลว่าไม่มีน้ำตาล อะงง🤣

✅ พลิกดูส่วนประกอบอาหารทุกครั้ง ก่อนหยิบซื้อ เช็คสารอาหาร โดยเฉพาะ
🧐น้ำตาลกี่กรัม
🧐น้ำตาลประเภทไหน
🧐น้ำมันอะไร
🧐โซเดียมสูงไหม
🧐คุ้มกับแคลลอรี่และ 💸 เราหรือไม่
🧐"วิตามินสู๊งงงง" "ทำจากน้ำมันมะกอก" "0%น้ำตาล และไขมันทรานส์" จริงไหม
🧐 กินแล้วจะช่วย ให้ถึงเป้าหมายรึเปล่า (ลดน้ำหนัก / เพิ่มน้ำหนัก)

แค่พลิกดู 1 นาที ก็รู้เรื่องแย้ว อย่าคล้อยตาม packaging หรือเคลมบนหน้าซอง 🙈

สารอาหารคุณภาพ ต้องกินแล้ว
☀️ทำให้เรารู้สึกดี
☀️อิ่มระดับเซลล์
☀️ทำให้เรามีพลังงาน เฟรช

🧐 ถ้ากินอะไรแล้วรู้สึก เหนื่อยเพลีย ไม่เฟรช ตัวบวมๆ มวลท้องตามหลัง ก็บ๊ายบายได้เลย ✅

อย่าลืมว่าไม่มีใครทำให้เราหุ่นดี สุขภาพดีได้ นอกจากตัวเองเราเองน้า ☀️

อยากเรื่มลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง แอดไลน์ใน BIO มาปรึกษาฟรีได้ค่า ❤️
--
#ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
#หุ่นดี #ลดหุ่น #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดพุง #คลีนสายกลาง #คลีน #อาหารคลีน #เฮลตี้

🖍 ประโยชน์ของโปรตีนมีมากกกมาย จะฟิตหุ่นหรือไม่ ก็ควรทานให้เพียงพอ ควบคู่กับสารอาหารอื่นๆเช่น ไขมันดี คาร์บดี และ micronutrients อื่นๆ ร่างกายจะได้แฮปปี้สมบูรณ์ 😽💝

💕 แหล่งโปรตีน จะมาจาก เนื้อสัตว์ หรือ พืช ขึ้นอยู่กับความเหมาะสม ความชอบของแต่ละคน

⛅️ ส่วนตัวคูมิ ( เหมือนคนเอเซียส่วนมาก ) ย่อยโปรตีน และ lactose ในนมได้ไม่ดีนัก เลยเลือกทานเป็นโปรตีนสกัดจากพืช และ จากเนื้อสัตว์พวก ไข่ 🍳 และ กุ้ง 🍤 เพราะโปรตีนสูง ไขมันแทรกต่ำ 😽

เพื่อนๆลองสังเกตุดูน้า ว่าแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง😉🤍
--
แอดไลน์ เทรนลดน้ำหนักออนไลน์ จิ้มใน BIO เลย! 💝

#ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดพุง #หุ่นดี #สุขภาพดี

selfies cuz i get so proud when i can park the car 🤣

ถ่ายเซลฟี่ทุกครั้งที่จอดรถได้ เพราะภูมิใจมาก 🤣

🤍⚡️

cr