โยคะ 07

โยคะ 07

ตำแหน่งใกล้เคียง โรงยิมและอุปกรณ์กีฬา

ล่องแพลำโดมน้อย "แพมายาดี" 0814700
ล่องแพลำโดมน้อย "แพมายาดี" 0814700
ถนน อุบลช่องเม็ก
ซำบายดี โยคะ
ซำบายดี โยคะ
60/3 ถ.พิบูล อ.พิบูลมังสาหาร
สุขสม นมสด เฮ้าส์
สุขสม นมสด เฮ้าส์
ถนน ชยางกูร ต.ในเมือง อ.เมือง
อุบลวิทยากร ฟุตซอลคลับ
อุบลวิทยากร ฟุตซอลคลับ
139โรงเรียนอุบลวิทยากร 139 ถ.หลวง ต.ในเมือง อ.เมืองอุบลราชธานี
Top Tube Bike & Café
Top Tube Bike & Café
MUENG UBON
เทควันโดอุบล สามแยกมิชชั่น ห
เทควันโดอุบล สามแยกมิชชั่น ห
ตรงข้ามก๋วยจั๊บมิชชั่น
อยู่ดีไซเคิล แอนด์ คอฟฟี่ YudeeCyc
อยู่ดีไซเคิล แอนด์ คอฟฟี่ YudeeCyc
904 ม.10 ต.แจระแม
UB Runner
UB Runner
คลีนิคหมอเจนฤทธิ์ 97/1-4 ถนนพิชิตรังสรรค์
Honda Bigwing Ubon
Honda Bigwing Ubon
68 Chayangkul road, Muang
คลินิกโรคไตหมอบรรลือศักดิ์
คลินิกโรคไตหมอบรรลือศักดิ์
114 ติดธนาคารกรุงเทพ ถนนสรรพสิทธิ์
อุบลไซค์คลิ้ง จักรยานและอุป
อุบลไซค์คลิ้ง จักรยานและอุป
99 ถ.บูรพาใน ต.ในเมือง อ.เมือง
Mtbike  Ubon Ratchathani
Mtbike Ubon Ratchathani
90/2 ถ. บูรพาใน ต.ในเมือง
Clean and Jerk
Clean and Jerk
136 ถ.ชวาลานอก
BB sport
BB sport
ubonratchatani
Dworkout Plus fitness UbonRatchathani
Dworkout Plus fitness UbonRatchathani
286 ถนน อุปลีสาน ตำบล ในเมือง

ตำแหน่งใกล้เคียง retail

เสื้อสาธารณสุข ฟอร์มฟ้าริ้ว
เสื้อสาธารณสุข ฟอร์มฟ้าริ้ว
น้ำยืน, Nam Yun
ครีมนุไฮโซรายใหญ่
ครีมนุไฮโซรายใหญ่
กรุงเทพมหานคร
ร้านหนังสือ มายบิเลิฟส์ My Beloved's
ร้านหนังสือ มายบิเลิฟส์ My Beloved's
34000
ศูนย์ดิจิตทัลชุมชน ตำบลหนอง
ศูนย์ดิจิตทัลชุมชน ตำบลหนอง
หมู่ 12 ตำบลหนองบก อำเภอเหล่าเสือโก้ก
ต้นอ่อนทานตะวัน ปลีก ส่ง
ต้นอ่อนทานตะวัน ปลีก ส่ง
ดอนมดแดง
Music of Art
Music of Art
สี่แยกเคียงบึงเก่า หลังขนส่ง ถนนคลังอาวุธ
รวมเกษตร
รวมเกษตร
15/5 ม.8 ต.นาจะหลวย อ.นาจะหลวย จ.อุบลราชธานี
ขายซิมเบอร์สวย VIP
ขายซิมเบอร์สวย VIP
34190
Rawangthang Handicraft
Rawangthang Handicraft
301 ถนนเขื่อนธานี ตำบลในเมือง อำเภอเมือง
ถุงน่องป้องกันเส้นเลือดขอด
ถุงน่องป้องกันเส้นเลือดขอด
34190
ร้านหนังสือเจริญภัณฑ์ Ubon & Warin
ร้านหนังสือเจริญภัณฑ์ Ubon & Warin
95 ยุทธภัณฑ์
สงกรานต์กรอบรูป
สงกรานต์กรอบรูป
445-447ถนนพรหมราช ต.ในเมือง อ.เมือง จ.อุบล
ห้างทองเทียมเซ่งเฮงอุบลฯ
ห้างทองเทียมเซ่งเฮงอุบลฯ
249/3 ถนนสุริยาตร์ ตำบลในเมือง (
Tealism Cafe
Tealism Cafe
Tealism Cafe
ร้านลัคกี้เครื่องเขียน
ร้านลัคกี้เครื่องเขียน
471 ถ.พรหมราช ต.ในเมือง อ.เมือง

07 Fitness Center

15/06/2021

เปิดแล้วนะ เร็วๆนี้

12/06/2021

ขยายเวลา รีบๆนะคะ

12/06/2020

กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา

วันนี้เรามีองค์ความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา มาฝากกันนะครับ
ไปดาวน์โหลดแล้วไไปปฏิบัติตามกันได้เลย

ท่าบริหารกาย รายวัน
https://www.dpe.go.th/manual-preview-411291791793

ท่านี้ดีต่อเข่า
https://www.dpe.go.th/manual-preview-411291791792

03/06/2020

สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษา

HIIT กันมั้ย!!!

High Intensity Interval Training หรือ HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบสลับช่วงที่มีความหนักสูง ที่มีเวลาการพักระยะสั้นๆ แบ่งเป็น 2 ลักษณะ คือ
1. แบบแอโรบิค (Aerobic-based interval training) เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
2. แบบแรงต้าน (Resistant-based interval training) เช่น การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว (Bodyweight training exercise) การทำแบบพลัยโอเมตริก หรือทำด้วยความหนัก ซ้ำ ๆ จนหมดแรง
ความหนักของการออกกำลังกายแบบ HIIT มักอยู่ที่ประมาณ มากกว่า 80% HRmax ซึ่งใกล้เคียงกับความหนักสูงสุด และช่วงของการพักก็อยู่ที่ประมาณ 40-50% HRmax

HIIT มีประโยชน์ต่อสุขภาพคล้ายคลึงกับการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง แต่ใช้วลาน้อยกว่า ช่วยปรับปรุง
- สมรรถภาพด้านการใช้ออกซิเจนและไม่ใช้ออกซิเจน
- ความดันโลหิต
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ระบบหัวใจและหายใจ
- ความไวต่ออินซูลิน
- คลอเรสเตอรอล
- ไขมันในร่างกาย
- น้ำหนักตัว
- การรักษามวลกล้ามเนื้อ
- สามารถเผาผลาญพลังงงานภายหลังจากการออกกำลังกายได้ดีมาก

และยิ่งไปกว่านั้น HIIT ยังส่งผลต่อการไหลเวียนเลือดในสมอง จากการที่กล้ามเนื้อมีการหดตัวมากขึ้น ส่งผลให้มีการสร้างสารสื่อประสาทที่เรียกว่า BDNF มากขึ้น เพิ่มการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ และยังช่วยในเรื่องของความจำอีกด้วย

ในโปรแกรมการออกกำลังกาย ควรมี HIIT อย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือเพิ่มความท้าทายขึ้นเป็น 2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ได้

ตัวอย่างในภาพ เป็นส่วนหนึ่งในการนำท่าการออกกำลังกายมาประยุกต์ใช้ในโปรแกรม HIIT เป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่สนุกสนาน แถมยังได้สุขภาพไปเต็มๆ และอย่าลืมหลักของการออกกำลังกาย คือ อบอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้พร้อม ทั้งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงท่าทางได้ตามเป้าหมายของการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง

ข้อควรระวัง
HIIT เป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักสูง เหมาะกับนักกีฬาหรือผู้ที่มีความแข็งแรงของร่างกายระดับหนึ่งหรือมีพื้นฐานการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวมาแล้ว ผู้ที่สนใจควรปรับใช้ให้เหมาะสมกับระดับสมรรถภาพทางกายของตนเอง

#เพราะเราอยากให้คุณแข็งแรง
#สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา
#กรมพลศึกษา

ผู้เรียบเรียง : ธิติวัฒน์ น้อยคำเมือง
นักพัฒนาการกีฬาปฏิบัติการ
กลุ่มวิจัยและพัฒนา
ที่ปรึกษา : ดร.อัชรัฐ ยงทวี
ผู้อำนวยการกลุ่มวิจัยและพัฒนา

References :

Gibala, M. J., Heisz, J. J., & Nelson, A. J. (2018). Interval training for cardiometabolic and brain health. ACSM's Health & Fitness Journal, 22(6), 30-34.

https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/high-intensity-interval-training.pdf?sfvrsn=b0f72be6_2

https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/7-minute-workout-infographic.jpg?sfvrsn=2b47d3a3_2

10/05/2020

กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา

แชร์ไปคร้าบ...กับอีกหนึ่งกิจกรรมดีๆที่จะชวนมาขยับนับก้าว...ไปพร้อมกัน 🏃🏽🏃🏼‍♀️🏅 งานนี้ของรางวัลเพียบ ไปอ่านรายละเอียดด้านล่างเลยคร้าบ ⬇️

ช่วงนี้ใครอยู่บ้านเบื่อๆ ขยับกันหน่อยไหม??
15 พฤษภาคมนี้ เตรียมขยับกับกิจกรรม กรมพลศึกษาชวนขยับนับก้าว “DPE ชวนขยับนับก้าว” ท้าคุณสะสมก้าวให้ครบ 90,000 ก้าวขึ้นไป เริ่ม 15 พ.ค.- 15มิ.ย.63นี้ ก็มีสิทธิ์ลุ้นรับของรางวัลที่ระลึกแบบจุใจกว่า 1,000 รางวัล!!!
.
และเตรียม! พบเซอร์ไพร์สเพิ่มขึ้นอีก กับกิจกรรมสุดพิเศษ ลุ้นของรางวัลอีก 20 รางวัล

กติกาการร่วมกิจกรรม “DPEชวนขยับนับก้าว”
1.ผู้สนใจเข้าร่วมกิจกรรมลงทะเบียนฟรี ผ่าน Line : @DPE_nub9 (สามารถร่วมกิจกรรมได้ทุกเพศทุกวัย)
2.เริ่มสะสมก้าวเดินได้ทุกวัน โดยแนบรูปแอพพลิเคชั่นที่ใช้นับก้าวและกรอกก้าวลงระบบ เพื่อเป็นการบันทึกข้อมูล
3.เมื่อบันทึกข้อมูลแล้ว จำนวนก้าวจะขึ้นสะสมภายใน 24 ชม.หลังจากบันทึกข้อมูลลงระบบ
4.ผู้ร่วมกิจกรรมจะต้องมีก้าวสะสมรวมอย่างน้อย 90,000 ก้าว และต้องบันทึกก้าวไม่น้อยกว่า 15 วัน จึงมีสิทธิ์ลุ้นรับของรางวัลที่ระลึกกว่า 1,000 ชิ้น
- ผู้ที่มีคะแนนสะสมก้าวมากที่สุด 500 ลำดับแรก จะได้รับรางวัลกระเป๋าผ้าที่ระลึกจากกิจกรรม (500 รางวัล)
- ผู้ที่มีก้าวสะสมครบ 90,000 ก้าวขึ้นไป และบันทึกก้าวไม่น้อยกว่า 15 วัน มีสิทธิ์ลุ้นรับรางวัลหน้ากากผ้าและแอลกอฮอล์เจล (สุ่มจับ 500 รางวัล)
5.ผู้ร่วมกิจกรรมสามารถสะสมก้าวเพิ่มได้จากการออกกำลังกายตามคลิปต้นแบบทั้ง 7 คลิป
6.ระยะเวลาเริ่มกิจกรรมตั้งแต่วันที่ 15 พ.ค.-15มิ.ย.63 นี้
7.ประกาศผลกิจกรรมวันที่ 22 มิ.ย.2563
8.จัดส่งของรางวัล เริ่มวันที่ 25 มิ.ย.-27 มิ.ย.2563

ถ้าไม่อยากพลาดกิจกรรมดี ๆ แบบนี้แชร์เก็บไว้เลย แล้วมาร่วมขยับนับก้าวไปด้วยกันเยอะๆนะคะ :))

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ กลุ่มกีฬามวลชน สำนักการกีฬา กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา โทร. 02-2140120 ต่อ 3205 (ในเวลาราชการ) หรือ www.dpe.go.th หรือ Facebook : กรมพลศึกษาชวนขยับนับก้าว

28/04/2019

ช่างภาพดังปึ่ง RUN

มาเเว้ววว...สวยๆงามๆ..
ภาพงานวิ่ง "แหล่นสอดสองแก่ง "
จัดหนักจัดเต็มกับภาพกิจกรรมและบรรยากาศในงาน
ปล.ทัก Inbox page เพื่อแต่งภาพเพิ่มเติมได้
.................................................
สามารถค้นหาภาพและดาวน์โหลดภาพเพิ่มเติมโดยใช้เลข BIB ของท่านได้ที่ https://photo.thai.run/%E0%B9%81%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%8B%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%87/@kabby

12/09/2018

ติดตามความรู้ การดูแลสุขภาพได้ก่อนใคร เพียงกดติดตาม https://www.youtube.com/channel/UCkP1X_6J9cSzwmpAjiOQiGQ/videos

เครดิต:คุณลัดดา ใบดำ

10/09/2018

กรมอนามัย

08/09/2018

ยกก๊วนปั่น

วันอาทิตย์ที่ 23/09/61 การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย ภูมิภาคตะวันออกเฉียงเหนือ ร่วมกับ ชมรมจักรยาน CoffeeBike จัดกิจกรรม ปั่นชมของดี วิถียโสธร ณ.ลานวิมานพญาแถน เปิดรับสมัครเร็วๆนี้

02/09/2018

ร่วมสืบสานสานกิจกรรมทางกาย
#เดือนโยคะแห่งชาติ

16/05/2018

ก็สวยนะ

ช็อปทั้งที‼️ ได้ครบ ทั้งลด ทั้งแถม❤️

ซื้อบรา+กางเกง🎽👖#พิเศษคู่ละ999บาท
#คละแบบคละชุดคละไซส์ได้ทั้งร้าน

📦มีบริการ #เก็บเงินปลายทาง ด้วยนะ อยู่บ้านชิวๆก็รอรับชุดสวยได้😍😍 แจ้งชื่อ + ไซส์ที่ต้องการได้เลยจ้า

🔴 สุดฟินช็อปครบ 1000 บาท ส่งฟรีEMS คุ้มไปอีก
🔴 ยังไม่หมด✨ ว๊าวๆซื้อครบ1500บาท แถม #คลุมบราไปเลย1ตัว มูลค่า 280 บาทจ้า

💬สั่งซื้อได้ที่
👉 Line ID : @nowactivewear
👉 คลิ้ก https://line.me/R/ti/p/%40nowactivewear

➡️ คลุมบราของแถมมี 2 สี 6 ลาย
⚠️ รีบด่วนมีจำนวนจำกัด

📨 ส่งลงทะเบียนฟรีทั่วราชอาณาจักรไทย

🔻สอบถามเพิ่มเติม🔻

👉 fb inbox : m.me/nowactivewear2u
👉 Line ID : @nowactivewear
👉 คลิ้ก https://line.me/R/ti/p/%40nowactivewear
👉 โทร. 0649651424
.
✅สินค้าอื่นๆเพิ่มเติม กดที่ลิงค์ได้เลยจ้า
https://www.facebook.com/pg/nowactivewear2u/photos/?tab=albums

12/01/2018

#โยคะเมฆไม้และสายลม

12/01/2018

#ได้อารมณ์

23/07/2017

NationTV 22

Beauty Plus : สร้างภูมิคุ้มกันและความแข็งแรงด้วย #โยคะฟลาย #NationTV

13/09/2016

แวะมาสร้างสมดุลของร่างกายกันนิสนึง นะคะ

07/09/2016

รู้สึกเมื่อยมั้ย...เวลานั่งประชุมนานๆ...#ลองทำนะ

03/08/2016

สวัสดีค่ะ วันนี้แอดมินมาอัพเดท ท่าที่ถูกต้องสำหรับผู้ฝึกโยคะ กันหน่อยนะคะ

01/07/2016

สวัสดีค่ะ...วันนี้ฝนฟ้าโปรยปรายตลอดเลยแวะมาจัดท่าเบาๆให้สมาชิกค่ะ

ท่าศีรษะถึงเข่ากับท่ายืดกล้ามเนื้อ
(Head to knee pose with Stretching pose)

ท่านี้เป็นท่าบริหารหน้าท้อง และต้นขาด้านในให้กระชับยิ่งขึ้น ช่วยปรับอวัยวะภายในบริเวณท้องทำงานเป็นปกติ และช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และหลังให้ยืดหยุ่นและแข็งแรง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

วิธีฝึก
1) นั่งแยกขาทั้งสองข้างพอประมาณ ตั้งนิ้วขาซ้ายขึ้น ขาตึง ค่อยๆ พับขาขวามาแนบต้นขาซ้าย พร้อมกับค่อยๆ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ นิ้วมือประสานกันไว้
2) ค่อยๆ โน้มตัวลงมาให้ศีรษะแตะเข่าซ้าย มือทั้งสองจับขาซ้ายไว้ ค้างไว้ประมาณ 60 วินาที
3) เหยียดขาอีกข้างไปข้างหน้า ให้เท้าชิดกัน ค่อยๆ ยืดตัวขึ้นตรง แล้วโน้มตัวไปด้านหลังนอนราบไปกับพื้น แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ นิ้วมือประสานกัน
4) ค่อยๆ ยกตัวขึ้น (คล้ายท่าลุกนั่ง) แล้วก้มศีรษะให้แนบหัวเข่า มือจับที่ปลายเท้า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ยกตัวกลับมานั่งในท่าเดิม แล้วทำตั้งแต่เริ่มต้น เพียงสลับข้าง

14/06/2016

สวัสดีค่ะ...แอดมินมีท่าโยคะมาฝาก แฟนเพจเช่นเคย ท่านี้เป็นท่าที่บริหารได้เกือบทุกส่วน ลดไขมันส่วนเกิน กระชับกล้ามเนื้อให้เล็กลง ไม่ว่าจะเป็น ต้นแขน ขา สะโพกหรือหน้าท้อง และยังช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรง

ท่าคันธนู (Floor bow pose)

ผลต่อร่างกาย
1. กระตุ้นระบบการเผาผลาญ การหมุนเวียนเลือด การขับของเสีย ต่อมน้ำเหลือง
2. ขจัดไขมันทุกส่วนของร่างกาย
3. กระตุ้นระบบประสาท Solar Plexus (ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง) ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
4. เสริมทักษะ และช่วยพัฒนาเชาว์ปัญญา

วิธีฝึก
1) นอนคว่ำลงไป ขาเหยียดตรง กางออกเล็กน้อย ค่อยๆ พับขาทั้งสองขึ้นมาหาสะโพก แล้วใช้มือทั้งสองจับหลังเท้าไว้
2) ค่อยๆ ยกส่วนบนและล่างขึ้นพร้อมกัน ให้มากที่สุด จะเหลือแค่หน้าท้องที่สัมผัสพื้น ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ (หายใจเข้า-ออกนับ 1) แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง…(ลองดูอีกครั้งนะคะ)

แบบโดย...ครูแป๋ว จินตนา ทีฆะพันธ์ @10
บรรยาย/ถ่ายภาพโดย ครูรุ้ง รุ่งนภา พึ่งน้ำ @10

13/06/2016

สวัสดีค่ะ.....วันนี้แอดมินมีโยคะท่าไหนมาฝากเอ่ย?...ท่านี้จัดว่า่ั่ิัเป็นท่าโยคะที่ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากความตึงเครียด ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายใน ระบบย่อยอาหาร และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังอีกด้วย เหมาะสำหรับคนที่เป็นโรคหอบหืดและเป็นหมันค่ะ (อั้ยยะ!!!!)....แต่ท่านี้ขอบอกเลยว่าไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องกระดูกคอและหลังค่ะ

"ท่านั่งบิดตัว (Seated Twist)"

ประโยชน์จากการฝึกโยคะท่าบิดตัว
1. ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท มีการคลายตัวของแนวกระดูกสันหลัง
2. ลดอาการบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อ สะโพก เอว และแผ่นหลัง
3. ช่วยรักษาภาวะบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
4. ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญการย่อย ดูดซึม ของร่างกาย
5. ป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก
6. ช่วยให้บุคลิกภาพดี

เรามาลองฝึกกันเลยนะคะ

1. เริ่มต้นด้วยท่านั่ง เหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้าขึ้น เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย ยืดหลังตรง
2. ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แล้วยกแขนซ้ายขัดเข่าขวา อ้อมมือมาจับฝ่าเท้าด้านนอก หากจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก
3. ยกแขนขวามาด้านหน้า แล้วบิดตัวไปด้านขวา ยกมือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้ได้มากที่สุด โดยให้หลังตรง สายตามองข้ามไหล่
4. ค้างท่าไว้ประมาณ 5 ลมหายใจแล้ววาดแขนขวากลับมาด้านหน้า กลับสู่ท่าเริ่มต้น

แบบโดย...ครูแป๋ว จินตนา ทีฆะพันธ์ @10
บรรยาย/ถ่ายภาพโดย ครูรุ้ง รุ่งนภา พึ่งน้ำ @10

11/06/2016

สวัสดีค่ะ...วันนี้แอดมินนำท่าโยคะมาฝากสำหรับ หนุ่มสาวที่มักคลุกอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน .....แล้วมีอาการปวดไหล่และสะบักเต็มทน

โยคะท่านกอินทรี Eagle Pose

ประโยชน์ของการฝึกโยคะท่า Eagle
- ช่วยคลายอาการตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ และสะบัก
- เพิ่มความยืดหยุ่นให้หัวไหล่ หลังส่วนบน สะโพก ต้นขา น่อง และข้อเท้า
- เป็นท่าโยคะที่ช่วยเปิดข้อต่อทั้ง 14 จุดใหญ่ของร่างกาย
- ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะ สืบพันธุ์ และไตได้ดี
- ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย มีสมาธิมากขึ้น
มีประโยชน์ชนาดนี้ช้าอยู่ทำไมคะ ลองฝึกกันดูเลยนะ.....

เริ่มด้วยยืนตัวตรงหลังตรงปลายเท้าส้นเท้า ชิดติดกัน งอเข่าย่อสะโพกลงในท่า เก้าอี้ ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น ให้ตั้งฉากกับ หัวไหล่ ผ่อนหัวไหล่สบายๆ จากนั้น พันแขนขวาใต้แขนซ้าย และนำมือมา ประสานหรือประกบกันไว้ ไม่เกร็งไหล ต่อด้วยยกขาขวาพาดบนขาช้ายแล้วย่อสะโพกให้ต่ำลง ถ้าทำได้ให้เกี่ยวปลาย นิ้วเท้าขวารอบน่องช้ายด้วย ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ (หายใจเข้า-ออกนับ 1) แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง…(ลองดูอีกครั้งนะคะ)

แสดงแบบโดย...ครูแป๋ว จินตนา ทีฆะพันธ์ @10
บรรยาย/ถ่ายภาพโดย ครูรุ้ง รุ่งนภา พึ่งน้ำ @10

10/06/2016

ท่าอูฐ (Camel Pose : Ushtrasana) :

วันนี้....แอดมิน ทานข้าวเยอะไปนิดนึง รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง เหมือนอาหารจะไมย่อยซะงั้น เลยแวะนำท่าอูฐมาฝากกันค่ะ
ท่านี้เป็นท่าที่มีประโยชน์... ต่อระบบย่อยอาหาร ระบบเจริญพันธุ์ ช่วยยืดกล้ามเนื้อท้อง ลำไส้ ลดอาการท้องผูก ช่วยกระตุ้นเส้นประสาทสันหลัง ลดอาการปวดหลัง ได้อีกด้วย

วิธีทำง่ายๆค่ะ......เริ่มต้น นั่งในท่าเตรียม คือ นั่งบนหน้าแข้ง หน้าแข้งราบไปกับพื้น จากนั้น ค่อยๆ ยืนบนหน้าแข้ง แล้วเอนตัวไปด้านหลัง วางมือบนส้นเท้า (ย้ำ ทำช้าๆนะคะ) โดยมือขวาวางบนฝ่าเท้าขวา มือซ้ายวางบนฝ่าเท้าซ้าย พร้อมกับ ค่อยๆ ด้นตะโพกไปด้านหน้า ดันอกขึ้น เงยหน้าขึ้น น้ำหนักของร่างกายอยู่ที่แขนและขา หายใจธรรมดาช้าๆ ค้างในท่านี้ประมาณ 2-3 นาที .....ลองดูกันนะคะ

แสดงแบบโดย...ครูแป๋ว จินตนา ทีฆะพันธ์ @10
บรรยาย/ถ่ายภาพโดย ครูรุ้ง รุ่งนภา พึ่งน้ำ @10

05/06/2016

โยคะก่อนนอนคืนนี้คงจะดีนะ....ราตรีสวัสดิ

19/04/2016

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

เก็บมาฝากนะคะ เพื่อนๆ

YOGA for Beginner : โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น โยคะเป็นการฝึกลมหายใจไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวร่างกาย ในทางจิตใจ โยคะจะช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิและช่วยผ่อนคลายความตึงเ...

18/04/2016

โยคะ 07's cover photo

16/11/2015

โยคะ 07's cover photo

03/11/2015

แวะมาเรียนโยคะกันนะคะ
สุขภาพดีเริ่มต้นที่นี่แหละ

03/11/2015

หญิงตั้งครรภ์ก็โยคะได้นะคะ
(แต่ต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์&ผู้เชี่ยวชาญ)

03/11/2015

สุขภาพดีเริ่มต้นที่...

20/10/2015

Yoga Inspiration

"ศิลปะแห่งการเคลื่อนไหวที่ลงตัว"

#woooow
Dharma Poster by Christine Kibel
www.fb.com/christine.kibel.1
via Phillip Askew

18/10/2015

ภาพพักสายตากับครูแป๋ว#ฟินเวอร์

18/10/2015

คุณครูใจดี นักเรียนก็ตั้งใจ

18/10/2015

เบาๆ#โยคะเพื่อสุขภาพ

18/10/2015

เรียนสนุก#สุขภาพดี

09/10/2015

จัดไปท่างามๆสำหรับสมาชิก

วิดีโอทั้งหมด (แสดงผลทั้งหมด)

โยคะเพื่อสุขภาพ

ที่อยู่


Ubon Ratchathani
34190
โรงยิม อื่นๆใน Ubon Ratchathani (แสดงผลทั้งหมด)
07 Fitness Center 07 Fitness Center
45 ม.4 ต.ธาตุ อ.วารินชำราบ
Ubon Ratchathani, 34190

Fitness

เทควันโดอุบลสอน โดย อ.นนทวัฒ เทควันโดอุบลสอน โดย อ.นนทวัฒ
เลขที่ 12, ซอย ธรรมวิธี8, ต.ในเมือง, อ.เมือง, (ข้างวัดพระธาตุหนองบัว)
Ubon Ratchathani, 34000

เปิดสอนกีฬา ศิลปะการต่อสู้และป้องกันตัว'' เทควันโด''

Myhomeubon Myhomeubon
224/1 หมู่15 ต.ขามใหญ่
Ubon Ratchathani, 34000

ร้านอาหารไทย-อีสาน บริการ ห้องประชุม สระว่ายน้ำ ฟิตเนส ครบวงจร

V.M. Gym ชมรมเพาะกายและฟิตเนสจัง V.M. Gym ชมรมเพาะกายและฟิตเนสจัง
หัวโค้ง รร.วิจิตราวิทยา
Ubon Ratchathani, 34000

ยิมและฟิตเนสของผู้เหนือมนุษย์

Lamnammoon Muay Thai - ลำนำ้มูลมวยไทย Lamnammoon Muay Thai - ลำนำ้มูลมวยไทย
728 Soi Phon Yang Kham
Ubon Ratchathani, 34000

Professional Muay Thai Camp located in Ubon Ratchanthani. Home to 4 time Lumpinee Champion Lamnammoon Sor Sumalee.

DANCE Zociety-Fitness studio zumba trampoline trx group functional training DANCE Zociety-Fitness studio zumba trampoline trx group functional training
แยกวงเวียนน้ำพุอุบลฯ เลขที่ 22-24-26 ถ.อุปราช
Ubon Ratchathani, 34000

ฟิตเนสเพื่อสุขภาพ

Thongma Fitness&Gym Thongma Fitness&Gym
92 ถนนสุขาอุปถัมภ์
Ubon Ratchathani, 34000

Thongma Fitness&Gym ฟิตเนสแห่งใหม่ในจังหวัดอุบลราชธานี

เทควันโดอุบล ยิม fmt family taekwondo เทควันโดอุบล ยิม fmt family taekwondo
อาคารเทียนชัย ถนน เลี่ยงเมือง ตำบลในเมือง อำเภอเมือง
Ubon Ratchathani, 34000

เปิดสอนกีฬาเทควันโด

Dworkout Plus fitness UbonRatchathani Dworkout Plus fitness UbonRatchathani
286 ถนน อุปลีสาน ตำบล ในเมือง
Ubon Ratchathani, 34000

ฟิตเนสที่สามารถเลือกโปรโมชั่นที่ตรงตาม Lifestyle ของท่านได้ ไม่มีสัญญาผูกมัดใดๆ

ชมรมกีฬาบ้านชาด หมู่ที่ 3 ชมรมกีฬาบ้านชาด หมู่ที่ 3
หมู่ 3 ต.หนามแท่ง อ.ศรีเมืองใหม่
Ubon Ratchathani, 34250

สนับสนุนการแข่งขันกีฬา

K2.GYM Ubon K2.GYM Ubon
333/3 หมู่ 15 ต.ขามใหญ่
Ubon Ratchathani, 34000

ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ

Legacy Gym - Muay Thai & Mixed Martial Arts training camp Legacy Gym - Muay Thai & Mixed Martial Arts training camp
54/4 Srisangtong Road,tumbon Naimuang,aumper Muang
Ubon Ratchathani, 34000

muay thai and mixed martial arts training