ดีแคล แก้ปวดกระดูก ข้อเข่าเส

หลังจากใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันมาทั้งวัน หลายคนอาจมีอาการปวดตึงทั้งคอ บ่า ไหล่ จนลามไปถึงศีรษะ แอดมินขอนำวิธีคลายปวดกล้ามเนื้อจากการใช้คอมพิวเตอร์ เพื่อหยุดอาการปวด

1. การนวด
ใช้มือตัวเองบีบนวดกล้ามเนื้อที่ปวด จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายเลือดลมเดินสะดวกขึ้น อาการปวดจึงทุเลาลง

2. ประคบด้วยความร้อน
เป็นวิธีสุดคลาสสิก แต่ได้ผลค่อนข้างดี เพราะความร้อนจะช่วยให้เส้นเลือดขยายตัว สามารถส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ปวดได้ อาการปวดจึงบรรเทาลง

3. เปลี่ยนอิริยาบถ
เป็นวิธีที่ดีมาก ควรใช้ป้องกันมากกว่าการรักษา วิธีนี้ช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อต้องทำงานจนล้า เพราะเมื่อเปลี่ยนท่าทาง กล้ามเนื้อชุดใหม่จะทำงานแทนกล้ามเนื้อชุดเก่าจะได้พัก การสลับการทำงานของกล้ามเนื้อเช่นนี้ ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่อ่อนล้าเร็ว จึงทำงานได้นาน

4. บริหาร
โดยเลือกท่ากายบริหารที่เหมาะสม หากทำเป็นประจำจะช่วยสลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้รวดเร็ว ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และทำให้พลังในร่างกายไหลเวียนอย่างต่อเนื่อง

ตำลึง เป็นผักริมรั้วที่คนไทยนิยมรับประทานกันมานาน เพราะมีประโยชน์มากมาย ทั้งวิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะธาตุเหล็กที่มีอยู่มาก
.
ประโยชน์ของ ใบตำลึง
.
-ดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน มีหลายงานวิจัยที่บ่งชี้ว่าตำลึงจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้น้ำตาลอยู่ในระดับคงที่ และในสมัยก่อนก็ได้มีการนำตำลึงมาใช้เพื่อรักษาโรคเบาหวานด้วย ตำลึงจึงเปรียบเป็นเหมือนยารักษาเบาหวานมานานหลายร้อยปีเลยทีเดียว
.
-เสริมสร้างกระดูก เพราะอุมดมไปด้วยแคลเซียม ตำลึงอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง ซึ่งมีมากพอๆ กับนมสดและเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อทุกคน ยิ่งคนในวัยสูงอายุและในผู้หญิงที่ต้องการแคลเซียมอย่างสม่ำเสมอ เพราะจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน กระดูกไม่แตกหักง่ายด้วย
.
-อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการช่วยบำรุงและรักษาสายตา เหมาะกับผู้ป่วยที่มีอาการของตามัวเพราะขาดวิตามินเอ รวมถึงผู้ที่นั่งอยู่หน้าคอมพ์นานๆ ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม แก้อาการตาฝ้า ทำให้สายตาเป็นปกติ ช่วยให้ปรับสภาพสายตาได้ดีในที่มืด สามารถมองเห็นได้ชัดในที่มืด และป้องกันโรคตาบอดในตอนกลางคืน
.
รู้แบบนี้แล้ว วันนี้กินแกงจืดตำลึงกันหน่อยมั้ย

🍞แค่กินแป้งมากไปก็สามารถทำให้รู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายได้ พูดไปแล้วคนอาจจะคิดว่ามันจริงหรอ ? แล้วอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดขึ้นได้ มาดูเหตุผลไปพร้อมๆ กันค่ะ
.

อาจารย์นายแพทย์สมบูรณ์ รุ่งพรชัย ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนบำบัดและโภชนาการสำหรับนักกีฬา ได้ให้เหตุผลสำหรับเรื่องนี้ไว้ว่า เมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตเข้าไป จะมีกระบวนการย่อยสลายให้กลายเป็นน้ำตาลกลูโคส จากนั้นดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด โดยมีฮอร์โมนอินซูลินคอยลำเลียงกลูโคสให้เข้าไปยังเซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่างกายเพื่อเป็นพลังงานในการประกอบกิจกรรมต่างๆ 💪
.

แต่หากร่างกายมีภาวะไม่สามารถนำกลูโคสไปใช้ได้ ร่างกายก็จะเก็บกลูโคสเหล่านั้นไว้ที่ตับในรูปของไกลโคเจน กลูโคสส่วนที่เหลือจะถูกเปลี่ยนแปลงเป็นไขมัน เพื่อใช้เป็นพลังงานสำรองในระยะยาว
.
จากความสำคัญในฐานะพลังงานหลักของร่างกายนี่เอง ทำให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมด้วย 👌
.

ดังนั้นเมื่อไรที่เรากินแป้งที่มากเกินพอดี ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในรูปแป้งขัดขาว เมื่อร่างกายได้บริโภคเข้าไปแล้ว ทำให้เกิดปริมาณน้ำตาลสูงไม่คงที่ ภาวะนี้เรียกว่าปฏิกิริยา “ไกลเคชั่น” ✏️ ซึ่งอธิบายให้เข้าใจง่ายขึ้นว่า เป็นปฏิกิริยาที่น้ำตาลในเลือดเกาะตามเนื้อเยื่อซึ่งเป็นโปรตีนต่างๆ และทำปฏิกิริยาทางเคมี ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น เป็นตัวเร่งให้เกิดภาวะไกลเคชั่นนั่นเอง
.

เมื่อน้ำตาลไปเกาะเนื้อเยื่อส่วนที่เป็นโปรตีนจนเป็นก้อน มีขนาดใหญ่ หรือเรียกว่า เอจีอี (AGEs : Advanced Glycation End-products) จะทำให้คุณสมบัติของโปรตีนเปลี่ยนไป โปรตีนเสื่อมคุณภาพ สูญเสียความยืดหยุ่น ซึ่งเกิดขึ้นได้กับทั้งกล้ามเนื้อและหลอดเลือด ถือเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้

นิ้วล็อก เรื่องไม่ล้อเล่น ที่ควรต้องรู้ เพื่อจะได้รักษาได้แต่เนิ่นๆ อย่าปล่อยให้ต้องไปถึงขั้นฉีดยาเลยค่ะ
.

คุณเริ่มมีอาการเหล่านี้รึยัง นี่อาจเป็นสัญญาณว่าเข่าของคุณเริ่มเสื่อมแล้วก็เป็นได้

#เข่าเสื่อม

ขิง เยียวยาปวดชาข้อมือ
.
การพิมพ์หรือใช้เมาส์เป็นเวลานานมักทำให้ข้อมือเคลื่อนไหวในท่าเดิมซ้ำๆ จนเส้นประสาทบริเวณหน้าข้อมือถูกกดทับ ส่งผลให้มีอาการปวดชาที่ข้อมือถึงปลายนิ้ว หากอาการรุนแรงมากจะทำให้กล้ามเนื้อมืออ่อนแรง
.
แก้อาการป่วยโดยวิธีประคบมือด้วยน้ำขิงกัน เนื่องจากขิงเป็นสมุนไพรฤทธิ์ร้อน ช่วยกระตุ้นการ
ไหลเวียนเลือดบริเวณเส้นประสาท จึงช่วยบรรเทาอาการชาในเบื้องต้นได้
.
เตรียมขูดขิง 1 แง่งให้เป็นฝอยห่อด้วยผ้าขาวบาง ผูกปลายผ้าให้แน่นจากนั้นต้มน้ำสะอาด 8 ถ้วยด้วยไฟแรงจนเดือด ใส่ห่อขิงลงในหม้อ หรี่ไฟแล้วต้มต่ออีก 30 นาที ยกลงจากเตาพักไว้ให้อุ่น
.
วิธีใช้
จุ่มผ้าขนหนูผืนเล็กลงในน้ำขิงต้ม บิดผ้าให้หมาด แล้วนำมาพันข้อมือข้างที่มีอาการปวดชา พันผ้าแห้งทับอีกชั้นเพื่อรักษาความอุ่น เมื่อผ้าคลายความอุ่นแล้วจึงแกะออก ทำวันละ 2 – 3 ครั้ง สามารถอุ่นน้ำขิงที่เหลือมาใช้ได้อีกในวันต่อไป
.
ที่สำคัญ ควรพักและบริหารข้อมือระหว่างทำงานไปด้วย เพื่อแก้ปัญหาที่ต้นตอค่ะ
.

เขาบอกว่าการนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ถ้านอนไม่ถูกท่าก็ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เหมือนกัน เรามาดูกันค่ะว่าท่าไหนคือท่าที่ผิด ทำปวดเมื่อย แล้วท่าไหนกันที่ถูกต้องไม่ทำให้ปวด
.
#ปวดข้อ #เข่าเสื่อม #กระดูกทับเส้น

ใครมีอาการปวดตึงๆ ช่วงคอ ลงบ่า ไหล่ หลัง ลองทำโยคะท่าเหล่านี้ดูค่ะ หากใครไม่เคยเล่นโยคะ สามารถเอาชื่อไปเสิร์ชในยูทูบเริ่มทำตามจากท่าง่ายๆ ได้เลย การฝึกโยคะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ดีมากๆ วิธีหนึ่งค่ะ

แค่อายุที่มากขึ้นก็ทำให้กระดูกเสื่อมแล้วค่ะ แล้วยิ่งถ้ามีตัวเร่งเป็น 3 อาหารเหล่านี้ กระดูกก็ยิ่งแย่เร็วขึ้นไปอีก
.

ทุกวันนี้หลายคนมีปวดหลังเป็นอาการประจำตัว โดยที่อาจยังไม่รู้เลยว่าพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เจ็บปวด วันนี้เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้าง แล้วเราควรปรับพฤติกรรมอย่างไรดี
.

คุณจอย เคยทุกข์ทรมานกับโรครูมาตอยด์อย่างหนัก นึกว่าปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ที่แท้รูมาตอยด์ถาม ด้วยความที่เธอไม่เคยรู้จักโรคนี้มาก่อน จึงเข้าใจว่าอาการเจ็บปวดต่างๆ นานานั้นมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมในชีวิตประจําวัน
.
“ตอนแรกก็ไม่รู้หรอกว่าตัวเองป่วยเป็นโรคอะไร คิดว่าปวดกล้ามเนื้อจากการนั่งพิมพ์งานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆหรือไม่ก็อาจเพราะเครียดเกินไป ทําให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อ ถ้าปวดมากหน่อยก็ไปหาหมอ เอายาคลายกล้ามเนื้อมากิน” ชีวิตของเธอวนเวียนเช่นนี้อยู่เกือบปี จนกระทั่งอาการปวดรุนแรงจนถึงขีดสุด!
.
เมื่ออาการผิดปกติไม่มีทีท่าว่าจะหายขาด แถมยังทวีความรุนแรงมากขึ้นๆ คุณจอยจึงตัดสินใจไปพบแพทย์ ซึ่งผลการตรวจวินิจฉัยก็ทําให้เธอได้รับรู้ว่าตัวเองกําลังเผชิญหน้าอยู่กับโรคร้ายที่ชื่อว่า“รูมาตอยด์”
.
“หมอบอกว่าโรคนี้หาสาเหตุหลักๆ แทบไม่ได้เลยว่าเป็นเพราะอะไร และส่วนใหญ่เป็นแล้วจะไม่หายขาด ดีที่สุดก็แค่กินยาควบคุมอาการไม่ให้กําเริบ หากเป็นมากจะมีผลทําให้เยื่อหุ้มหัวใจและเยื่อหุ้มปอดอักเสบได้ ซึ่งถือว่าอันตรายมาก”
.
คุณจอยเริ่มจากการใช้ “อาหารเป็นยา” เช่นเดียวกับแนวทางของชีวจิต โดยเธอตั้งกฎเหล็กเรื่องการกินไว้ว่า
/
5 ข้อหลักๆ ที่ต้องหลีกเลี่ยง คือ
.
-เนื้อสัตว์ทุกชนิดอนุโลมให้กินปลา อาหารทะเลได้นิดหน่อย แต่หมู ไก่ เนื้อวัวงดได้ให้งดค่ะ
-อาหารแปรรูปทุกชนิด เรียกว่าถ้าเดินเข้าร้านสะดวกซื้อเมื่อไหร่ก็หยิบได้แค่น้ําเปล่าเท่านั้น
-อาหารที่มีน้ำตาลมาก
-กาเฟอีน
-ของมันของทอดหรือถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆก็ให้กินแต่น้อยและห้ามใช้น้ำมันซ้ำ
.
คุณจอยอธิบายต่อว่า อาหารที่เธอกินได้และมีประโยชน์ต่อสุขภาพก็คือ ข้าวกล้อง ผักสด และผลไม้ ซึ่งมีคําแนะนําเพิ่มเติมดังนี้ “ควรกินผักไม่ต่ํากว่าวันละ 5 ขีดค่ะ ส่วนผลไม้ต้องเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานน้อย เช่น ชมพู่ ฝรั่ง แก้วมังกร แอ๊ปเปิ้ล
.
ที่สําคัญคนที่เป็นโรคนี้ต้องหมั่นสังเกตตัวเองด้วยว่ากินอะไรแล้วทําให้อาการปวดกําเริบ ก็งดเว้นเสีย “เคล็ดลับการกินผักให้ได้เยอะๆ สําหรับฉันก็คือ เวลาไปทํางานให้เตรียมผักสดหรือผักนึ่งใส่กล่องไปด้วย อาจจะเป็นแครอตจิ๋ว ฟักทอง หรือบรอกโคลีก็ได้ เวลาหิวก็หยิบขึ้นมากินแทนขนมกรุบกรอบ นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังไม่ทําให้อ้วนอีกด้วยนะคะ”

โรคเกาต์ และรูมาตอยด์ เป็นโรคในข้อที่พบมาที่สุดในเมืองไทย แต่อาจจะยังไม่รู้จักรูมาตอยด์กํนเท่าไหร่ วันนี้แอดจะพาไปรู้จักรูมาตอยด์กันให้มากขึ้นค่ะ เพราะยิ่งรักษาได้ไว ก็บรรเทาอาการปวดได้มากเท่านั้น รวมถึงควบคุมไม่ให้โรคลุกลามได้ด้วยนะคะ
.

เมื่อเป็นโรคเก๊าท์ทำให้ข้อมีอาการปวดบวมแดง เคลื่อนไหวได้ลำบาก หากปล่อยไว้อาจมีอาการแทรกซ้อนที่รุนแรงเช่นอาการติดเชื้อที่มีอันตรายถึงขั้นเสียชีวิต ดังนั้นหากมีสัญญาณเตือนให้เข้าพบคุณหมอเพื่อทำการวินิจฉีย และทำการรักษาแต่เนิ่นๆ
.

เพื่อนๆ จ๋า ใครที่เริ่มมี อาการปวดเข่า และกังวลว่าอาจจะมีอาการรุนแรงมากขึ้น เรามีวิธีปฏิบัติตัวแบบง่ายๆ ให้ลองปรับใช้กับชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเบื้องต้นด้วยตนเองมาฝาก
.
1. การควบคุมน้ำหนัก
สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน หรือเป็นโรคอ้วน ควรเริ่มควบคุมอาหาร รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และถูกหลักโภชนาการ ในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะ you are what you eat กินอย่างไรได้อย่างนั้น หากเราเลือกกินได้ดี น้ำหนักก็จะค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ ส่งผลให้น้ำหนักตกไปที่ข้อเข่าน้อยลง จึงช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเข่า และหลีกเลี่ยงภาวะข้อเข่าเสื่อมที่อาจเกิดขึ้นได้อีกด้วย
.
2. ออกกำลังกาย ป้องกันอาการปวดเข่า
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า เพื่อให้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยพยุงข้อเข่า และถ่ายเทน้ำหนักจากข้อเข่ามาที่กล้ามเนื้อ ทำให้ข้อเข่าไม่ต้องรับน้ำหนักมากจนเกินไป
.
งานนี้ สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยท่าบริหารร่างกายที่ไม่มีแรงกระแทกจากน้ำหนักของร่างกาย โดยต้องเลือกให้เหมาะสมกับช่วงอายุของแต่ละบุคคล ซึ่งหากเป็นกลุ่มผู้สูงอายุ ก็ควรออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่อข้อเข่าน้อยเป็นประจำ เช่น การว่ายน้ำ การเดิน การเต้นแอโรบิกที่ไม่มีท่าที่ต้องกระโดด การปั่นจักรยานอยู่กับที่ เป็นต้น
.
สำหรับกลุ่มคนที่อายุยังไม่มากนัก ก็สามารถเลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ การเดินเร็ว การเต้นแอโรบิก หรือการทำบอดี้เวทเทรนนิ่ง ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจเช่นกัน
.
3. ปรับไลฟ์สไตล์และท่าทางต่างๆ ให้เหมาะสม
-ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ทุก 20-30 นาที พยายามลุกจากที่นั่งไปเดินบ้าง ซึ่งนอกจากจะหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อเข่าแล้ว ยังช่วยป้องกันไม่ได้เกิดอาการปวดที่กล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่าทั้งสองข้าง หรือออฟฟิศซินโดรม ได้อีกด้วย
.
-การจัดท่านั่งให้ถูกต้องเหมาะสม ควรนั่งเก้าอี้แทนการนั่งพื้น จะทำให้ลุกได้ง่ายขึ้น เพราะมีการใช้แขนช่วยยันตัวขึ้นตอนลุกจากที่นั่ง ทำให้เกิดกดที่ข้อเข่าน้อยลง การใช้ไม้เท้าช่วยพยุงเวลาเดิน
.
-หลีกเลี่ยงการนั่งที่ต้องมีการงอเข่าหรือพับเข่ามากๆ เป็นเวลานานๆ เช่น การนั่งยองๆ นั่งสมาธิ นั่งพับเพียบ เนื่องจากท่านั่งเหล่านี้ทำให้เกิดแรงกดที่ผิวข้อเข่าเป็นอย่างมาก อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อมได้ในอนาคต
.
-ควรหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง เนื่องจากอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการกระดูกสันหลังคดและอาการปวดข้อเข่าได้ในอนาคต โดยเฉพาะข้อเข่าด้านที่มักจะไขว้อยู่ด้านบนตลอด หรือแม้แต่การใส่รองเท้าส้นสูงก็มีส่วนที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อเข่าได้ ควรหลีกเลี่ยงหากทำได้ แต่หากมีความจำเป็นต้องใส่จริงๆ ก็ควรพักเท้าทุกๆ 1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย
.
ไม่อยากปวดเข่า ต้องทำตามนะคะ
.
ที่มา : นพ.กฤษกมล สิทธิทูล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาออร์โธปิดิกส์
.